Ako si prestať sťažovať (prečo to robíte & čo robiť namiesto toho)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Každý sa z času na čas sťažuje, ale chronické sťažovanie, ktoré sa stalo zvykom, sa môže ťažko prestať. Byť stále negatívny a fňukať nemá žiadny zmysel. Môže to zhoršiť vašu náladu a časom to môže začať obťažovať ľudí okolo vás. Možno ste si to uvedomili. Možno ste sa už pokúsili sťažovať menej, ale nepodarilo sa vám s tým účinne úplne prestať.

V tomto článku vám poskytneme praktické a jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu prestať sa sťažovať a všetko kritizovať. Podelíme sa aj o niektoré dôvody, prečo sa ľudia sťažujú, a odpovieme na niektoré časté otázky týkajúce sa sťažovania.

Ako sa prestať sťažovať

Je síce nemožné, aby ste sa nikdy nesťažovali, ale ak sa účinne naučíte prestať sťažovať alebo sa dokonca naučíte sťažovať sa menej, zaznamenáte vo svojom živote mnohé pozitívne zmeny. Budete sa cítiť šťastnejší a vaše vzťahy sa zlepšia. Hoci bude náročné zmeniť svoje myslenie z pesimistického, kritického na pozitívnejšie, je to možné. Jednoducho si to vyžaduje správnemotivácia a ochota myslieť inak.

Tu je 7 spôsobov, ako sa prestať sťažovať:

1. Zvýšte svoje povedomie

Ak sa naučíte, ako sa zachytiť v momente, keď sa chystáte sťažovať, toto uvedomenie môže slúžiť ako silný katalyzátor zmeny.

Ak si chcete vybudovať návyk byť viac sebavedomý, skúste použiť fyzickú pripomienku, napríklad nosiť gumičku na zápästí. Keď sa budete chcieť sťažovať, prehoďte si gumičku na druhé zápästie a položte si tieto otázky na sebareflexiu:

• Čo chcem získať tým, že sa obrátim na túto osobu so sťažnosťou - môže mi ponúknuť podporu alebo mi pomôcť nájsť riešenie?
• Sťažujem sa na niečo, čo môžem napraviť sám?
• Už som sa na to sťažoval?

Keď sa dokážete zastaviť a zamyslieť, nebudete sa sťažovať na autopilota.

2. Zamerajte sa na riešenie problému

Výskumom sa zistilo, že sťažovanie sa, ktoré je zamerané na dosiahnutie nejakého výsledku, napríklad vyriešenie problému, môže byť v skutočnosti dobré.[] Keď budete mať nabudúce nutkanie sťažovať sa, spýtajte sa sami seba, či vám sťažovanie sa pomôže vyriešiť váš problém. Ak je odpoveď kladná, spýtajte sa sami seba ako?

Povedzme, že sa vám nepáči, ako prebiehajú porady na pracovisku. Pomohlo by sťažovanie sa na tento problém k náprave? Ak by ste o tom deň čo deň klebetili s kolegom, tak možno nie. Ale čo keby ste so svojou sťažnosťou išli za vedúcim a vysvetlili mu jej logiku? Vaše šance na nápravu by boli oveľa vyššie, ak by ste komunikovali so správnou stranou správnym spôsobom.

3. Prijmite to, čo sa nedá zmeniť

Ľudia sa niekedy sťažujú, pretože nie sú spokojní s realitou[] a cítia sa bezmocní, aby ju zmenili. Nie každý problém má jednoznačné riešenie a v tomto prípade môže byť ventilovanie svojich pocitov druhým katarzné.

Práve keď neustále omieľate tie isté problémy, môže to rozčúliť aj tú najchápavejšiu a najempatickejšiu osobu. Ani vám to neprospieva. Sťažovanie sa priateľovi alebo priateľke na to, ako veľmi nenávidíte svoju prácu a ako chcete každý deň odísť, len posilní vaše negatívne pocity[].

Namiesto toho si povedzte, že toto je len obdobie vo vašom živote, že veci nebudú vždy také, aké sú. Praktizovanie akceptácie vám pomôže udržať posadnutosť, negatívne myslenie - a teda aj sťažovanie sa - na uzde.[]

4. Urobte z vďačnosti svoj nový postoj

Ľudia, ktorí sa často sťažujú, sa zdajú byť dosť kritickí a majú pesimistickejší pohľad na svet. Zdá sa, že reptanie a nariekanie sa pre nich stalo zvykom.

Ak chcete prestať so zlým návykom, zvyčajne nie je veľmi účinné povedať si, že s ním prestanete. Lepším prístupom je zaradiť dobrý návyk s cieľom, aby pre ten zlý nakoniec nezostalo miesto[].

Pokúste sa nahradiť sťažovanie sa vďačnosťou. Osvojte si vďačné myslenie tým, že si budete viesť denník vďačnosti. Každé ráno a každý večer si zapíšte 3 veci, za ktoré ste vďační. Časom bude ľahšie myslieť pozitívnejšie a budete vďaka tomu šťastnejší.

5. Oklamte svoj mozog

Keď sa ľudia usmievajú, predpokladáme, že sú šťastní. Keď sa mračia, predpokladáme, že sú smutní alebo nahnevaní. Za typických okolností je na prvom mieste pocit a až potom výraz tváre. Výskum však ukazuje, že to môže fungovať aj opačne.

Teória "spätnej väzby tváre"[] hovorí, že výrazy tváre, ktoré nasadíme, v nás môžu vyvolať súvisiace emócie. Takže keď sa nabudúce budete cítiť nespokojní a budete sa chcieť sťažovať, vyskúšajte túto teóriu. Vyhnite sa zdesenému škriabaniu tváre. Namiesto toho sa skúste usmiať. Dajte tomu pár minút a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie.

6. Prestaňte všetko označovať

Keď sa ľudia sťažujú, je to preto, lebo odsúdili nejakú osobu alebo situáciu a označili ju za "zlú", "neprijateľnú" alebo niečo podobné. Podľa starovekej stoickej filozofie je osobný súd koreňom všetkého ľudského nešťastia a duševného utrpenia[].

Stoickí filozofi naznačujú, že ak ľudia prestanú vynášať súdy, nebudú mať priestor na nespokojnosť. Bez nespokojnosti by nebolo sťažností[].

Takže keď budete nabudúce v pokušení hodnotiť nejakú situáciu, skúste ju opísať čo najneutrálnejšie. Povedzme, že ste uviazli v dopravnej zápche na ceste do práce. Vyhnite sa tomu, aby ste si hovorili, aké je to utrpenie a ako kvôli tomu meškáte. Jednoducho si všimnite fakty: dochádzate do práce a dostali ste sa do dočasnej kolóny.

7. Obráťte sa na terapeuta

Máte tendenciu sa často sťažovať? Má to vážny vplyv na vašu náladu a celkovú kvalitu života? Ak áno, možno by stálo za to vyhľadať odbornú pomoc.

Terapeut s vami bude spolupracovať, aby vám pomohol zmeniť neužitočné vzorce myslenia, ktoré spôsobujú, že sa neustále sťažujete. Pomôže vám tiež vyvinúť lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať s vašimi problémami a komunikovať o nich s ostatnými, aby vás nezavalili.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Prečo sa ľudia sťažujú?

Ľudia sa sťažujú z rôznych dôvodov, ale zvyčajne vyjadrujú nespokojnosť s niečím alebo s niekým. Keď ľudia vyjadrujú svoju frustráciu, chcú, aby ich ostatní vypočuli, podporili a potvrdili.

Tu je 6 dôvodov, prečo sa ľudia sťažujú:

1. Sťažovanie sa môže pomôcť regulovať emócie (niekedy)

Výskum ukázal, že ventilovanie - vyjadrenie silných, negatívnych emócií - môže ľuďom pomôcť vyrovnať sa so stresom. To, či je ventilovanie užitočné alebo nie, však závisí od osoby, ktorá sťažnosť prijíma, a od toho, ako na ňu reaguje.[] Aby bolo ventilovanie účinné, musí sťažovateľ cítiť podporu.

Ďalším spôsobom, ako môže ventilovanie zlyhať pri regulácii emócií, je, keď sa ľudia po ňom cítia horšie. Niekedy môže rozprávanie o negatívnych emóciách tieto emócie ešte posilniť. To môže náladu človeka ešte viac zhoršiť.[] Keď sa ventilovanie deje príliš pravidelne, môže človeka dostať do stavu chronického stresu, čo môže mať zdravotné dôsledky.[]

Ak máte tendenciu príliš často ventilovať svoje emócie, možno sa vám bude páčiť tento článok o zdravých spôsoboch vyjadrovania emócií.

2. Sťažovanie sa môže ľuďom pomôcť vyriešiť problémy

Niekedy sa ľudia sťažujú, pretože sú preťažení a nevedia si poradiť s nejakým problémom.

Skutočnosť, že ľudia sú citovo viazaní na svoje problémy, im môže sťažovať racionálne uvažovanie a riešenie problémov. Ak sú ľudia otvorení počúvať názory iných, potom by im vyjadrenie sťažností mohlo pomôcť nájsť riešenia, ku ktorým by inak boli slepí[]

3. Sťažovanie sa môže naznačovať depresiu

Chronické sťažovanie sa môže byť znakom toho, že niekto trpí depresiou.[] Keď sú ľudia v depresii, majú sklon k pesimistickejšiemu pohľadu na život.[] Môžu sa častejšie sťažovať v dôsledku svojej tendencie sústrediť sa na negatíva.

Chronické sťažovanie sa môže potenciálne viesť aj k depresii.[] Je to preto, že neustále sťažovanie sa trénuje mozog na negatívne myslenie. Čím viac negatívnych myšlienok človek má, tým viac sa tento štýl myslenia zakorení[].

4. Sťažovanie sa dá naučiť

Ak ste vyrastali v rodinnom prostredí, kde sa ľudia často sťažovali, alebo ak sa stretávate s chronickými sťažovateľmi, je pravdepodobné, že ste si osvojili zlozvyk.

Výskum ukazuje, že sťažovanie sa môže byť do istej miery nákazlivé. Ak často počujete, ako sa ostatní sťažujú, môže vás to prinútiť venovať pozornosť vlastnej nespokojnosti. To vás nakoniec podnieti, aby ste sa tiež sťažovali.[]

5. Sťažovanie môže uspokojiť emocionálnu potrebu

Niekedy sa ľudia sťažujú, aby uspokojili svoje emocionálne potreby, ako je pozornosť, sympatie a podpora zo strany ostatných.[]

Keď sa ľudia sťažujú a ostatní na to reagujú pozitívne, cítia sa dobre. Je to druh sociálnej väzby, ktorá aktivuje systém odmeňovania v mozgu.[]

Bežné otázky

Je neustále sťažovanie sa duševnou chorobou?

Neexistujú dôkazy o tom, že sťažovanie sa je prejavom duševnej choroby. Keďže však sťažovanie sa môže posilňovať negatívne myslenie a zhoršovať náladu, neustále sťažovanie sa môže viesť k problémom s duševným zdravím, napríklad k depresii.[]

Skracuje vám sťažovanie život?

Chronické sťažovanie sa môže zvyšovať hladinu kortizolu, stresového hormónu, v tele.[] Zvýšená hladina kortizolu v tele môže ovplyvniť fyzické zdravie. Neustále sťažovanie sa tak môže skrátiť váš život.

Ako sťažovanie ovplyvňuje vzťahy?

Sťažovanie sa môže vbiť klin medzi dvoch ľudí. Platí to najmä vtedy, keď sa jedna osoba stále sťažuje na tú istú vec a nechce prijať žiadnu radu na vyriešenie svojho problému. Sťažovanie sa môže tiež šíriť negatívnu náladu, pretože ľudia majú tendenciu byť ovplyvnení náladami iných[].

Viac sa o tom môžete dozvedieť z tohto článku o emocionálnej nákaze.

Ako žiť so sťažovateľom?

Prejavte im podporu tým, že im dáte najavo, že chápete, ako sa cítia. Ak to nezaberie, skúste ich presvedčiť, aby sa na svoj problém pozreli z objektívnejšej perspektívy. Ak sa to nepodarí, povedzte im, že im chcete byť oporou, ale že nie ste pripravení ich počúvať, ak stále odmietajú pomoc.