Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Όλοι παραπονιούνται κατά καιρούς, αλλά το χρόνιο παράπονο που έχει γίνει συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να το κόψετε. Το να είστε αρνητικοί και να γκρινιάζετε συνέχεια δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό. Μπορεί να ρίξει τη διάθεσή σας και μπορεί να γίνει ενοχλητικό για τους ανθρώπους γύρω σας με την πάροδο του χρόνου. Ίσως το έχετε συνειδητοποιήσει αυτό. Ίσως έχετε ήδη προσπαθήσει να παραπονιέστε λιγότερο, αλλά δεν έχετε καταφέρει να το σταματήσετε αποτελεσματικά εντελώς.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε πρακτικά, εύκολα βήματα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να παραπονιέστε και να επικρίνετε τα πάντα. Θα μοιραστούμε επίσης μερικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παραπονιούνται και θα απαντήσουμε σε μερικές συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με το παράπονο.
Πώς να σταματήσετε να παραπονιέστε
Μπορεί να είναι αδύνατο να μην παραπονιέστε ποτέ, αλλά αν μπορέσετε να μάθετε αποτελεσματικά να σταματήσετε να παραπονιέστε ή ακόμα και να μάθετε πώς να παραπονιέστε λιγότερο, θα βιώσετε πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και οι σχέσεις σας θα βελτιωθούν. Αν και θα είναι πρόκληση να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από μια απαισιόδοξη, επικριτική σε μια πιο θετική, είναι εφικτό. Απλά απαιτείται η σωστήκίνητρα και προθυμία να εξασκηθούν στο να σκέφτονται διαφορετικά.
Ακολουθούν 7 τρόποι για να σταματήσετε να παραπονιέστε:
1. Αυξήστε την ευαισθητοποίησή σας
Αν μπορείτε να μάθετε πώς να πιάνετε τον εαυτό σας τη στιγμή που είστε έτοιμοι να παραπονεθείτε, αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρός καταλύτης για αλλαγή.
Για να αποκτήσετε τη συνήθεια να έχετε μεγαλύτερη αυτογνωσία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική υπενθύμιση, όπως το να φοράτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Όταν πρόκειται να παραπονεθείτε, αλλάξτε το λαστιχάκι στον άλλο καρπό σας και κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις αυτοκριτικής:
- Τι επιδιώκω να κερδίσω από το να εκφράσω αυτό το παράπονο σε αυτό το άτομο - μπορεί να μου προσφέρει υποστήριξη ή να με βοηθήσει να βρω μια λύση;
- Παραπονιέμαι για κάτι που μπορώ να διορθώσω μόνος μου;
- Έχω ήδη διαμαρτυρηθεί γι' αυτό;
Το να είστε σε θέση να κάνετε μια παύση και να προβληματιστείτε με αυτόν τον τρόπο θα σας σταματήσει από το να παραπονιέστε στον αυτόματο πιλότο.
2. Επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το παράπονο που επικεντρώνεται στην επίτευξη κάποιου αποτελέσματος, όπως η επίλυση ενός προβλήματος, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλό πράγμα.[] Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να παραπονεθείτε, αναρωτηθείτε αν το παράπονο θα σας βοηθήσει να επιλύσετε το πρόβλημά σας. Αν η απάντηση είναι ναι, τότε αναρωτηθείτε πώς;
Ας πούμε ότι δεν σας αρέσει ο τρόπος με τον οποίο διεξάγονται οι συσκέψεις στο χώρο εργασίας σας. Θα βοηθούσε το να παραπονεθείτε γι' αυτό να διορθώσετε το πρόβλημα; Αν κουτσομπολεύατε με έναν συνάδελφο γι' αυτό μέρα παρά μέρα, τότε ίσως όχι. Τι θα λέγατε όμως αν πηγαίνατε στον διευθυντή με το παράπονό σας και εξηγούσατε τη λογική πίσω από αυτό; Οι πιθανότητες να διορθώσετε τα πράγματα θα ήταν πολύ μεγαλύτερες αν επικοινωνούσατε με το σωστό μέρος με τον σωστό τρόπο.
3. Αποδεχτείτε ό,τι δεν μπορεί να αλλάξει
Οι άνθρωποι μερικές φορές παραπονιούνται επειδή δεν είναι ικανοποιημένοι με την πραγματικότητα,[] και αισθάνονται αδύναμοι να την αλλάξουν. Δεν υπάρχει για κάθε πρόβλημα ξεκάθαρη λύση, και σε αυτή την περίπτωση, το να ξεσπάσετε σε άλλους για το πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι καταλυτικό.
Είναι όταν αναμασάτε συνεχώς τα ίδια προβλήματα που ακόμη και το πιο κατανοητό και ενσυναίσθητο άτομο μπορεί να ενοχληθεί. Το να το κάνετε αυτό δεν είναι καλό ούτε για εσάς. Το να παραπονιέστε στο φίλο ή τη φίλη σας για το πόσο μισείτε τη δουλειά σας και για το πόσο θέλετε να παραιτηθείτε κάθε μέρα, απλώς θα ενισχύσει τα αρνητικά σας συναισθήματα[].
Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στην αποδοχή. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι απλώς μια περίοδος στη ζωή σας - ότι τα πράγματα δεν θα είναι πάντα έτσι. Η εξάσκηση της αποδοχής θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την εμμονική, αρνητική σκέψη - και επομένως τα παράπονα -[].
4. Κάντε την ευγνωμοσύνη τη νέα σας στάση
Οι άνθρωποι που παραπονιούνται πολύ φαίνεται να είναι αρκετά επικριτικοί και να έχουν μια πιο απαισιόδοξη προοπτική. Φαίνεται ότι, κάπου στην πορεία, η γκρίνια και η γκρίνια έχουν γίνει συνήθεια γι' αυτούς.
Όταν πρόκειται να σταματήσετε μια κακή συνήθεια, συνήθως δεν είναι πολύ αποτελεσματικό να πείτε στον εαυτό σας ότι θα το κόψετε. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να ενσωματώσετε μια καλή συνήθεια, με στόχο να μην υπάρχει τελικά χώρος για την κακή [].
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα παράπονα με την ευγνωμοσύνη. Εξασκηθείτε στην υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ευγνωμοσύνης, κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε πρωί και κάθε βράδυ, γράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Με τον καιρό, θα γίνει πιο εύκολο να σκέφτεστε με πιο θετικό τρόπο και θα είστε πιο ευτυχισμένοι γι' αυτό.
5. Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας
Είναι εύκολο να καταλάβουμε πώς αισθάνεται κάποιος κοιτάζοντας την έκφραση του προσώπου του. Όταν οι άνθρωποι χαμογελούν, υποθέτουμε ότι είναι χαρούμενοι. Όταν οι άνθρωποι συνοφρυώνονται, υποθέτουμε ότι είναι λυπημένοι ή θυμωμένοι. Σε τυπικές περιπτώσεις, το συναίσθημα έρχεται πρώτο και η έκφραση του προσώπου ακολουθεί. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα.[]
Η "θεωρία της ανατροφοδότησης του προσώπου"[] λέει ότι οι εκφράσεις του προσώπου που κάνουμε μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε το σχετικό συναίσθημα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε δυσαρεστημένοι και θα θέλετε να παραπονεθείτε, δοκιμάστε τη θεωρία. Αποφύγετε να τσαλακώσετε το πρόσωπό σας από απογοήτευση. Αντ' αυτού, δοκιμάστε να χαμογελάσετε. Δώστε λίγα λεπτά για να δείτε αν νιώθετε καλύτερα.
6. Σταματήστε να ονομάζετε τα πάντα
Όταν οι άνθρωποι παραπονιούνται, αυτό συμβαίνει επειδή έχουν κρίνει ένα πρόσωπο ή μια κατάσταση και την έχουν χαρακτηρίσει ως "κακή", "απαράδεκτη" ή κάτι παρόμοιο. Η προσωπική κρίση, σύμφωνα με την αρχαία στωική φιλοσοφία, είναι η ρίζα κάθε ανθρώπινης δυστυχίας και ψυχικού πόνου[].
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε τους ανθρώπους να σας σέβονται (αν δεν είστε υψηλού επιπέδου)Οι στωικοί φιλόσοφοι υποστηρίζουν ότι αν οι άνθρωποι σταματήσουν να κάνουν κρίσεις, δεν θα έχουν περιθώριο να είναι δυσαρεστημένοι. Χωρίς δυσαρέσκεια, δεν θα υπήρχε παραπονεμένο[].
Έτσι, την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να κρίνετε μια κατάσταση, προσπαθήστε να την περιγράψετε όσο το δυνατόν πιο ουδέτερα. Ας πούμε ότι έχετε κολλήσει σε ένα μποτιλιάρισμα στο δρόμο για τη δουλειά. Αποφύγετε να πείτε στον εαυτό σας πόσο ενοχλητικό είναι και πόσο θα σας καθυστερήσει. Σημειώστε απλώς τα γεγονότα: μετακινείστε προς τη δουλειά και έχετε σταματήσει προσωρινά.
7. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή
Έχετε την τάση να παραπονιέστε συχνά; Επηρεάζει σοβαρά τη διάθεσή σας και τη συνολική ποιότητα ζωής σας; Αν ναι, τότε ίσως αξίζει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.
Ένας θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης που σας κάνουν να παραπονιέστε συνεχώς. Θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε καλύτερους τρόπους να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας και να τα επικοινωνείτε στους άλλους, ώστε να μην σας καταβάλλουν.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Γιατί οι άνθρωποι παραπονιούνται;
Οι άνθρωποι παραπονιούνται για διάφορους λόγους, αλλά συνήθως τα παράπονα εκφράζουν δυσαρέσκεια για κάτι ή κάποιον. Εκτονώνοντας την απογοήτευσή τους, οι άνθρωποι αναζητούν να ακουστούν, να υποστηριχθούν και να επικυρωθούν από τους άλλους.
Ακολουθούν 6 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παραπονιούνται:
1. Το παράπονο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων (μερικές φορές)
Έρευνες έχουν δείξει ότι η εκτόνωση -η έκφραση ισχυρών, αρνητικών συναισθημάτων- μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Ωστόσο, το αν η εκτόνωση είναι χρήσιμη ή όχι εξαρτάται από το άτομο που δέχεται το παράπονο και από τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται σε αυτό[] Για να είναι αποτελεσματική η εκτόνωση, ο παραπονούμενος πρέπει να αισθάνεται ότι υποστηρίζεται.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η εκτόνωση μπορεί να αποτύχει να βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι όταν κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χειρότερα μετά. Μερικές φορές η συζήτηση για τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να τα ενισχύσει. Αυτό μπορεί να ρίξει περαιτέρω τη διάθεση ενός ατόμου.[] Όταν η εκτόνωση συμβαίνει πολύ τακτικά, μπορεί να θέσει ένα άτομο σε κατάσταση χρόνιου στρες, το οποίο μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία.[]
Αν έχετε την τάση να ξεσπάτε πολύ συχνά, ίσως σας αρέσει αυτό το άρθρο σχετικά με τους υγιείς τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων σας.
2. Το παράπονο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να λύσουν προβλήματα
Ορισμένες φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται επειδή είναι καταβεβλημένοι και δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν κάποιο πρόβλημα.
Το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συναισθηματικά συνδεδεμένοι με τα προβλήματά τους μπορεί να τους δυσκολεύει να σκεφτούν ορθολογικά και να επιλύσουν προβλήματα. Εάν οι άνθρωποι είναι ανοιχτοί να ακούσουν τις απόψεις των άλλων, τότε η διατύπωση παραπόνων μπορεί να τους βοηθήσει να βρουν λύσεις στις οποίες διαφορετικά θα ήταν τυφλοί[]
3. Τα παράπονα μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη
Τα χρόνια παράπονα μπορεί να είναι σημάδι ότι κάποιος έχει κατάθλιψη.[] Όταν οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη, τείνουν να έχουν μια πιο απαισιόδοξη άποψη για τη ζωή.[] Μπορεί να είναι πιο πιθανό να παραπονιούνται ως αποτέλεσμα της τάσης τους να εστιάζουν στα αρνητικά.
Το χρόνιο παράπονο θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει και σε κατάθλιψη.[] Αυτό συμβαίνει επειδή το συνεχές παράπονο εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να σκέφτεται αρνητικά. Όσο περισσότερες αρνητικές σκέψεις κάνει ένα άτομο, τόσο περισσότερο εμπεδώνεται αυτό το στυλ σκέψης[].
Δείτε επίσης: Γιατί νιώθω διαφορετικός από τους άλλους; (Και πώς να το αντιμετωπίσω)4. Το παράπονο μπορεί να μαθευτεί
Αν μεγαλώσατε σε ένα οικογενειακό περιβάλλον όπου οι άνθρωποι παραπονιόντουσαν πολύ ή αν κάνετε παρέα με χρόνιους παραπονιάρηδες, οι πιθανότητες είναι να έχετε αποκτήσει μια κακή συνήθεια.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το παράπονο μπορεί να είναι κάπως μεταδοτικό. Αν ακούτε τους άλλους να παραπονιούνται συχνά, αυτό μπορεί να σας κάνει να δώσετε προσοχή στη δική σας δυσαρέσκεια. Αυτό τελικά θα σας ωθήσει να παραπονεθείτε κι εσείς.[]
5. Το παράπονο μπορεί να ικανοποιήσει μια συναισθηματική ανάγκη
Μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται ως ένας τρόπος για να ικανοποιήσουν συναισθηματικές ανάγκες, όπως η προσοχή, η συμπάθεια και η υποστήριξη από τους άλλους[].
Όταν οι άνθρωποι παραπονιούνται και οι άλλοι ανταποκρίνονται θετικά, αυτό τους κάνει να αισθάνονται καλά. Είναι ένα είδος κοινωνικού δεσμού που ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου[].
Συνήθεις ερωτήσεις
Είναι η συνεχής διαμαρτυρία ψυχική ασθένεια;
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το παράπονο είναι ένδειξη ψυχικής ασθένειας. Ωστόσο, δεδομένου ότι το παράπονο μπορεί να ενισχύσει την αρνητική σκέψη και να επιδεινώσει τη διάθεσή σας, το να το κάνετε συνεχώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.[]
Μήπως το παράπονο συντομεύει τη ζωή σας;
Το χρόνιο παράπονο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, στο σώμα[] Η αυξημένη κορτιζόλη στο σώμα μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο, το συνεχές παράπονο έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας.
Πώς επηρεάζει η διαμαρτυρία τις σχέσεις;
Το παράπονο μπορεί να μπει σφήνα ανάμεσα σε δύο ανθρώπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν το ένα άτομο παραπονιέται για το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και δεν δέχεται καμία συμβουλή για την επίλυση του προβλήματός του. Το παράπονο μπορεί επίσης να εξαπλώσει την αρνητικότητα, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να επηρεάζονται από την κατάσταση της διάθεσης των άλλων[].
Ίσως θα θέλατε να μάθετε περισσότερα γι' αυτό σε αυτό το άρθρο σχετικά με τη συναισθηματική μετάδοση.
Πώς ζείτε με έναν παραπονούμενο;
Δείξτε τους την υποστήριξή σας λέγοντάς τους ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνονται. Αν αυτό δεν λειτουργήσει, προσπαθήστε να τους πείσετε να δουν το πρόβλημά τους από μια πιο αντικειμενική οπτική γωνία. Αν αυτό αποτύχει, πείτε τους ότι θέλετε να τους υποστηρίξετε, αλλά ότι δεν είστε διατεθειμένοι να τους ακούσετε αν συνεχίζουν να αρνούνται τη βοήθεια.
