புகார் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது (ஏன் செய்கிறீர்கள் & அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

எல்லோரும் அவ்வப்போது புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு பழக்கமாகிவிட்ட நாள்பட்ட புகார்களை விட்டுவிடுவது கடினமாக இருக்கும். எதிர்மறையாக இருப்பதும், எப்பொழுதும் புலம்புவதும் எந்த நோக்கத்தையும் தராது. இது உங்கள் மனநிலையைக் குறைக்கலாம், மேலும் இது காலப்போக்கில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு எரிச்சலூட்டும். ஒருவேளை நீங்கள் இதை உணர்ந்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே குறைவாக புகார் செய்ய முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களால் அதை முழுவதுமாக நிறுத்த முடியவில்லை.

இந்தக் கட்டுரையில், நீங்கள் புகார் செய்வதையும் குறை கூறுவதையும் நிறுத்த உதவும் நடைமுறை, எளிதான வழிமுறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். மக்கள் ஏன் புகார் செய்கிறார்கள் என்பதற்கான சில காரணங்களையும் நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம் மற்றும் புகார் செய்வது பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.

புகார் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது

ஒருபோதும் குறை கூறுவது சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் புகார் செய்வதை நிறுத்த அல்லது குறை கூறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் திறம்பட கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பல நல்ல மாற்றங்களை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் உறவுகள் மேம்படும். உங்கள் மனநிலையை அவநம்பிக்கையான, முக்கியமான ஒன்றிலிருந்து மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், அது சாத்தியமாகும். இதற்கு சரியான உந்துதல் மற்றும் வித்தியாசமாக சிந்திக்க பயிற்சி தேவை.

புகார் செய்வதை நிறுத்த 7 வழிகள் இங்கே:

1. உங்கள் விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் புகார் செய்யவிருக்கும் தருணத்தில் உங்களை எப்படிப் பிடிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், இந்த விழிப்புணர்வுமாற்றத்திற்கான சக்திவாய்ந்த ஊக்கியாக செயல்பட முடியும்.

அதிக சுய விழிப்புணர்வு பழக்கத்தை உருவாக்க, உங்கள் மணிக்கட்டில் ரப்பர் பேண்ட் அணிவது போன்ற உடல் நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புகார் செய்யப் போகும் போது, ​​ரப்பர் பேண்டை உங்கள் மற்ற மணிக்கட்டுக்கு மாற்றி, சுயமாகப் பிரதிபலிக்கும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்தப் புகாரை இவரிடம் தெரிவிப்பதன் மூலம் நான் என்ன பெறப் போகிறேன்—அவர்கள் எனக்கு ஆதரவை வழங்க முடியுமா அல்லது தீர்வு காண உதவ முடியுமா?
• என்னை நானே சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி நான் புகார் கூறுகிறேனா?
• இதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே புகார் செய்துள்ளேனா? ஆட்டோ பைலட்.

  2. சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

  பிரச்சினையைத் தீர்ப்பது போன்ற சில முடிவுகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்தும் புகார் உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.[] அடுத்த முறை புகார் செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, ​​புகார் செய்வது உங்கள் பிரச்சனையைத் தீர்க்க உதவுமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் ஆம் எனில், எப்படி என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்?

  பணியிடத்தில் கூட்டங்கள் நடத்தப்படும் விதம் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை எனக் கூறுங்கள். இதைப் பற்றி புகார் செய்வது சிக்கலைச் சரிசெய்ய உதவுமா? நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரிடம் அதைப் பற்றி தினம் தினம் கிசுகிசுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை இல்லை. ஆனால் உங்கள் புகாருடன் மேலாளரிடம் சென்று அதன் பின்னால் உள்ள தர்க்கத்தை விளக்குவது பற்றி என்ன? நீங்கள் சரியான தரப்பினருடன் சரியான வழியில் தொடர்பு கொண்டால், விஷயங்களைச் சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.

  3. முடியாததை ஏற்றுக்கொள்மாற்றப்பட்டது

  மக்கள் சில சமயங்களில் புகார் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் யதார்த்தத்தில் திருப்தியடையவில்லை,[] மேலும் அதை மாற்ற அவர்கள் சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் தெளிவான தீர்வு இல்லை, இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது விந்தையானது.

  அதே பிரச்சனைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்யும் போது, ​​மிகவும் புரிந்துகொள்ளும் மற்றும் அனுதாபமுள்ள நபர் கூட எரிச்சலடையலாம். இப்படிச் செய்வது உங்களுக்கும் நல்லதல்ல. உங்கள் வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு வெறுக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியிடம் புகார் செய்வது உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை வலுப்படுத்தும்.[]

  அதற்குப் பதிலாக, ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பருவம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் - விஷயங்கள் எப்போதும் இப்படி இருக்காது. ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்வது, வெறித்தனமான, எதிர்மறையான சிந்தனையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவும்- எனவே புகார் செய்வதைத் தடுக்கும்.[]

  மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நபரிடம் கேட்க 252 கேள்விகள் (உரை மற்றும் IRL க்கு)

  4. நன்றியுணர்வை உங்களின் புதிய அணுகுமுறையாக ஆக்குங்கள்

  நிறைய குறை கூறுபவர்கள் மிகவும் விமர்சகர்களாகவும் மேலும் அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டவர்களாகவும் தோன்றுகிறார்கள். எங்கோ, முணுமுணுப்பதும் முனகுவதும் அவர்களுக்கு ஒரு பழக்கமாகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது.

  ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்தும் போது, ​​நீங்கள் விட்டுவிடப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஒரு நல்ல பழக்கத்தை இணைத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும், இறுதியில் கெட்ட பழக்கத்திற்கு அதிக இடம் இருக்காது என்ற நோக்கத்துடன்.[]

  புகார் செய்வதை நன்றியுணர்வுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் நன்றியுள்ள மனநிலையை கடைப்பிடிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.ஒவ்வொரு காலையிலும் மாலையிலும், நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை எழுதுங்கள். காலப்போக்கில், நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்க எளிதாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

  5. உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுங்கள்

  ஒருவரின் முகபாவனையைப் பார்த்து எப்படி உணர்கிறார் என்பதைச் சொல்வது எளிது. மக்கள் சிரிக்கும்போது, ​​அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் கருதுகிறோம். மக்கள் முகம் சுளிக்கும்போது, ​​அவர்கள் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பதாகக் கருதுகிறோம். வழக்கமான சூழ்நிலைகளில், உணர்வு முதலில் வருகிறது, மேலும் முகபாவனை பின்வருமாறு. இருப்பினும், இது வேறு வழியிலும் வேலை செய்யக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

  "முக பின்னூட்டக் கோட்பாடு"[] நாம் வைக்கும் முகபாவனைகள் அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சியை உணர வைக்கும் என்று கூறுகிறது. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் அதிருப்தி அடைந்து புகார் செய்ய விரும்பினால், கோட்பாட்டை சோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள். திகைப்புடன் உங்கள் முகத்தைத் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு புன்னகையை உடைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்று பார்க்க சில நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.

  6. எல்லாவற்றையும் லேபிளிடுவதை நிறுத்து

  மக்கள் புகார் செய்யும் போது, ​​அவர்கள் ஒரு நபரை அல்லது சூழ்நிலையை மதிப்பிட்டு அதை "மோசமான," "ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத" அல்லது அது போன்ற ஏதாவது லேபிளிட்டதால் தான். பழங்கால ஸ்டோயிக் தத்துவத்தின்படி, தனிப்பட்ட தீர்ப்பு, மனித மகிழ்ச்சியின்மை மற்றும் மன துன்பங்கள் அனைத்திற்கும் அடிப்படையாக உள்ளது.[]

  மக்கள் தீர்ப்பு வழங்குவதை நிறுத்தினால், அவர்கள் அதிருப்தி அடைய வாய்ப்பில்லை என்று ஸ்டோயிக் தத்துவவாதிகள் தெரிவிக்கின்றனர். அதிருப்தி இல்லாமல், புகார் எதுவும் இருக்காது.[]

  எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு தீர்ப்பு வழங்க ஆசைப்படுகிறீர்கள்சூழ்நிலையை, முடிந்தவரை நடுநிலையாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அது என்ன வலி மற்றும் அது உங்களை எவ்வாறு தாமதப்படுத்தப் போகிறது என்பதை நீங்களே கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். உண்மைகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள், தற்காலிகமாக நின்றுவிட்டீர்கள்.

  7. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

  நீங்கள் அதிகமாக புகார் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இது உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கிறதா? அப்படியானால், தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

  எப்பொழுதும் புகார் செய்யக்கூடிய உதவியற்ற சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார். உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளை உருவாக்கவும், மற்றவர்களுக்கு அவற்றைத் தெரிவிக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும், இதனால் அவை உங்களை மூழ்கடிக்காது.

  ஆன்லைன் சிகிச்சைக்காக BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

  அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

  (உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் பாடநெறிக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)

  மக்கள் ஏன் புகார் செய்கிறார்கள்?

  மக்கள் எல்லா வகையான காரணங்களுக்காகவும் புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக புகார்கள் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்துகின்றன.ஏதாவது அல்லது யாரோ. தங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்தும் வகையில், பிறரால் கேட்கப்படவும், ஆதரிக்கப்படவும், சரிபார்க்கப்படவும் மக்கள் விரும்புகிறார்கள்.

  மக்கள் புகார் செய்வதற்கான 6 காரணங்கள் இங்கே:

  1. புகார் செய்வது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் (சில நேரங்களில்)

  வெளியேற்றம்-வலுவான, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது-மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், காற்றோட்டம் உதவியாக இருக்குமா இல்லையா என்பது புகாரைப் பெறுபவர் மற்றும் அதற்கு அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.[] காற்றோட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்க, புகார் செய்பவர் ஆதரவை உணர வேண்டும்.

  மற்றொரு வழி, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தோல்வியடையும் மற்றொரு வழி, மக்கள் பின்னர் மோசமாக உணரும்போது. சில நேரங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவது அவர்களை மேம்படுத்தலாம். இது ஒரு நபரின் மனநிலையை மேலும் கீழிறக்கக்கூடும்.[] அடிக்கடி காற்றோட்டம் நிகழும்போது, ​​அது ஒரு நபரை நீண்டகால மன அழுத்த நிலையில் வைக்கலாம், இது உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.[]

  அடிக்கடி வெளிவரும் போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வழிகள் குறித்த இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பலாம்.

  2. புகார் அளிப்பது பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க மக்களுக்கு உதவலாம்

  சில சமயங்களில் மக்கள் மன உளைச்சலில் இருப்பதாலும், சில அல்லது பிற பிரச்சனைகளை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று தெரியாமல் இருப்பதாலும் புகார் செய்கின்றனர்.

  மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளுடன் உணர்ச்சிப்பூர்வமாக இணைந்திருப்பதால், பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்து, சிக்கலைத் தீர்ப்பதை அவர்கள் கடினமாக்கலாம். மக்கள் மற்றவர்களின் முன்னோக்குகளைக் கேட்கத் தயாராக இருந்தால், புகார்களைத் தெரிவிப்பது, அவர்கள் செய்யக்கூடிய தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும்.பார்வையற்றது []

  3. புகார் செய்வது மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம்

  நாள்பட்ட புகார் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.[] மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அவர்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான பார்வையைக் கொண்டிருப்பார்கள். ஒருவருக்கு எந்த அளவுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு இந்த சிந்தனைப் பாணி வேரூன்றுகிறது.[]

  4. புகார் கூறுவதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்

  குடும்பச் சூழலில் மக்கள் அதிகம் புகார் அளிக்கும் சூழலில் நீங்கள் வளர்ந்திருந்தால், அல்லது நாள்பட்ட புகார் செய்பவர்களுடன் நீங்கள் பழகினால், நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை எடுத்திருக்கலாம்.

  புகார் செய்வது ஓரளவு தொற்றக்கூடியது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றவர்கள் அடிக்கடி குறை கூறுவதை நீங்கள் கேட்டால், அது உங்கள் சொந்த அதிருப்தியை கவனிக்க வைக்கும். இது இறுதியில் உங்களையும் புகார் செய்ய தூண்டும்.[]

  5. புகார் செய்வது ஒரு உணர்ச்சித் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யலாம்

  சில நேரங்களில் மக்கள் கவனம், அனுதாபம் மற்றும் பிறரிடமிருந்து ஆதரவு போன்ற உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக புகார் செய்கின்றனர்.[]

  மக்கள் புகார் மற்றும் பிறர் சாதகமாகப் பதிலளிக்கும்போது, ​​அது அவர்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. இது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைச் செயல்படுத்தும் ஒரு வகையான சமூகப் பிணைப்பாகும்.[]

  பொதுவான கேள்விகள்

  தொடர்ந்து புகார் செய்வது மனநோயா?

  புகார் செய்வது மனநலத்தின் அறிகுறி என்று கூறுவதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.உடல் நலமின்மை. இருப்பினும், புகார் செய்வது எதிர்மறையான சிந்தனையை வலுப்படுத்துவதோடு உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் என்பதால், அதை தொடர்ந்து செய்வது மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.[]

  புகார் உங்கள் ஆயுளைக் குறைக்குமா?

  நாள்பட்ட புகார்கள் உடலில் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.[] உடலில் கார்டிசால் அதிகரித்தால் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். இந்த வழியில், தொடர்ந்து புகார் செய்வது உங்கள் ஆயுளைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

  புகார் செய்வது உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

  புகார் என்பது இரண்டு நபர்களிடையே பிளவை உண்டாக்கும். ஒரு நபர் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் புகார் செய்தால், அவர்களின் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான எந்த ஆலோசனையையும் ஏற்காதபோது இது குறிப்பாக உண்மை. மற்றவர்களின் மனநிலையால் மக்கள் பாதிக்கப்படுவதால், புகார் எதிர்மறையையும் பரப்பலாம்.[]

  உணர்ச்சித் தொற்று பற்றிய இந்தக் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் விரும்பலாம்.

  புகார் செய்பவருடன் நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள்?

  அவர்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு ஆதரவைக் காட்டுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர்களின் பிரச்சனையை இன்னும் புறநிலை கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். அது தோல்வியுற்றால், நீங்கள் ஆதரவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து உதவியை மறுத்தால் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

  9>