Şikayet Etmeyi Nasıl Bırakırsınız (Neden Yapıyorsunuz & Bunun Yerine Ne Yapmalısınız)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Herkes zaman zaman şikayet eder, ancak alışkanlık haline gelen kronik şikayetleri bırakmak zor olabilir. Her zaman olumsuz olmak ve sızlanmak hiçbir amaca hizmet etmez. Ruh halinizi bozabilir ve zamanla çevrenizdeki insanlar için can sıkıcı hale gelebilir. Belki bunu fark ettiniz. Belki de daha az şikayet etmeyi denediniz, ancak bunu tamamen durdurmayı başaramadınız.

Bu makalede, şikayet etmeyi ve her şeyi eleştirmeyi bırakmanıza yardımcı olacak pratik, kolay adımlar vereceğiz. Ayrıca insanların neden şikayet ettiklerinin bazı nedenlerini paylaşacağız ve şikayet etmekle ilgili bazı yaygın soruları yanıtlayacağız.

Şikayet etmeyi nasıl bırakırsınız

Hiç şikayet etmemek imkansız olabilir, ancak şikayet etmeyi bırakmayı etkili bir şekilde öğrenebilirseniz veya daha az şikayet etmeyi öğrenirseniz, hayatınızda birçok olumlu değişiklik yaşayacaksınız. Daha mutlu hissedeceksiniz ve ilişkileriniz gelişecek. Zihniyetinizi kötümser, eleştirel bir zihniyetten daha olumlu bir zihniyete dönüştürmek zor olsa da, bu mümkündür.motivasyon ve farklı düşünme pratiği yapma istekliliği.

İşte şikayet etmeyi bırakmanın 7 yolu:

1. Farkındalığınızı artırın

Şikayet etmek üzere olduğunuz anda kendinizi nasıl yakalayacağınızı öğrenebilirseniz, bu farkındalık değişim için güçlü bir katalizör görevi görebilir.

Daha fazla öz farkındalık alışkanlığı edinmek için, bileğinize bir lastik bant takmak gibi fiziksel bir hatırlatıcı kullanmayı deneyin. Şikayet etmek üzereyken, lastik bandı diğer bileğinize geçirin ve kendinize bu öz yansıtma sorularını sorun:

• Bu şikayeti bu kişiye dile getirerek ne elde etmek istiyorum - bana destek olabilirler mi veya bir çözüm bulmama yardımcı olabilirler mi?
• Kendi kendime düzeltebileceğim bir şey hakkında mı şikayet ediyorum?
• Bu konuda daha önce şikayet etmiş miydim?

Bu şekilde durup düşünebilmek, otomatik pilotta şikayet etmenizi engelleyecektir.

2. Sorunu çözmeye odaklanın

Araştırmalar, bir sorunu çözmek gibi bir sonuca ulaşmaya odaklanan şikayet etmenin aslında iyi bir şey olabileceğini ortaya koymuştur.[] Bir dahaki sefere şikayet etme dürtüsü hissettiğinizde, kendinize şikayet etmenin sorununuzu çözmenize yardımcı olup olmayacağını sorun. Cevabınız evet ise, o zaman kendinize nasıl olduğunu sorun?

Diyelim ki işyerinde toplantıların yapılış şeklinden hoşlanmıyorsunuz. Bu konuda şikayette bulunmak sorunu çözmeye yardımcı olur mu? Eğer her gün bir iş arkadaşınızla bu konuda dedikodu yapıyorsanız, o zaman belki olmaz. Ancak şikayetinizle birlikte yöneticiye gidip bunun arkasındaki mantığı açıklamaya ne dersiniz? Doğru tarafla doğru şekilde iletişim kurarsanız, işleri düzeltme şansınız çok daha yüksek olacaktır.

3. Değiştirilemeyecek olanı kabul edin

İnsanlar bazen gerçeklikten memnun olmadıkları için şikayet ederler[] ve bunu değiştirmek için kendilerini güçsüz hissederler. Her sorunun kesin bir çözümü yoktur ve bu durumda, nasıl hissettiğiniz hakkında başkalarına içinizi dökmek katartik olabilir.

Sürekli olarak aynı sorunları tekrarladığınızda, en anlayışlı ve empatik kişi bile rahatsız olabilir. Bunu yapmak sizin için de iyi değildir. Erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza işinizden ne kadar nefret ettiğinizden ve her gün işten ayrılmak istediğinizden şikayet etmek, olumsuz duygularınızı pekiştirecektir.

Bunun yerine, kabullenme pratiği yapın. Kendinize bunun hayatınızda sadece bir dönem olduğunu, her şeyin her zaman böyle olmayacağını söyleyin. Kabullenme pratiği yapmak, saplantılı, olumsuz düşünmeyi ve dolayısıyla şikayet etmeyi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

4. Minnettarlığı yeni tutumunuz haline getirin

Çok şikayet eden insanlar oldukça eleştirel ve daha karamsar bir bakış açısına sahip gibi görünmektedir. Görünüşe göre, bir yerlerde şikayet etmek ve sızlanmak onlar için bir alışkanlık haline gelmiştir.

Kötü bir alışkanlığı bırakmak söz konusu olduğunda, kendinize sadece bırakacağınızı söylemek genellikle çok etkili değildir. Daha iyi bir yaklaşım, sonunda kötü olana yer kalmaması amacıyla iyi bir alışkanlığı dahil etmektir[].

Bir şükran günlüğü tutarak minnettar bir zihniyet benimsemeye çalışın. Her sabah ve her akşam minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın. Zamanla, daha olumlu bir şekilde düşünmek daha kolay hale gelecek ve bunun için daha mutlu olacaksınız.

5. Beyninizi kandırın

Birinin yüz ifadesine bakarak nasıl hissettiğini anlamak kolaydır. İnsanlar gülümsediğinde, mutlu olduklarını varsayarız. İnsanlar kaşlarını çattığında, üzgün veya kızgın olduklarını varsayarız. Tipik durumlarda, duygu önce gelir ve yüz ifadesi onu takip eder. Ancak, araştırmalar bunun diğer şekilde de işleyebileceğini göstermektedir[].

"Yüz geri bildirim teorisi"[], takındığımız yüz ifadelerinin ilgili duyguyu hissetmemize neden olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, bir dahaki sefere memnuniyetsiz hissettiğinizde ve şikayet etmek istediğinizde, teoriyi test edin. Yüzünüzü dehşet içinde buruşturmaktan kaçının. Bunun yerine, gülümsemeyi deneyin. Daha iyi hissedip hissetmediğinizi görmek için birkaç dakika bekleyin.

6. Her şeyi etiketlemeyi bırakın

İnsanlar şikayet ettiklerinde, bunun nedeni bir kişiyi veya durumu yargılamış ve onu "kötü", "kabul edilemez" veya benzer bir şey olarak etiketlemiş olmalarıdır. Eski Stoacı felsefeye göre, kişisel yargı, tüm insan mutsuzluğunun ve zihinsel ıstırabın kökeninde yatar.

Stoacı filozoflar, insanlar yargıda bulunmayı bırakırlarsa, memnuniyetsizliğe yer kalmayacağını öne sürerler. Memnuniyetsizlik olmasaydı, şikayet de olmazdı[].

Bu nedenle, bir dahaki sefere bir durum hakkında bir yargıya varmak istediğinizde, durumu mümkün olduğunca tarafsız bir şekilde tanımlamayı deneyin. Diyelim ki işe giderken trafik sıkışıklığına takıldınız. Kendinize bunun ne kadar acı verici olduğunu ve sizi nasıl geç bırakacağını söylemekten kaçının. Sadece gerçekleri not edin: işe gidiyorsunuz ve geçici bir durma noktasına geldiniz.

7. Bir terapistle konuşun

Çok fazla şikayet etme eğiliminde misiniz? Ruh halinizi ve genel yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkiliyor mu? Eğer öyleyse, profesyonel destek almaya değer olabilir.

Bir terapist, sürekli şikayet etmenize neden olan yararsız düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Ayrıca sorunlarınızla başa çıkmak için daha iyi yollar geliştirmenize ve sizi bunaltmamaları için bunları başkalarına iletmenize yardımcı olacaklardır.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

İnsanlar neden şikayet ediyor?

İnsanlar her türlü nedenden dolayı şikayet ederler, ancak genellikle şikayetler bir şeyden veya birinden duyulan memnuniyetsizliği ifade eder. İnsanlar hayal kırıklıklarını dile getirirken başkaları tarafından duyulmak, desteklenmek ve onaylanmak isterler.

İşte insanların şikayet etmesinin 6 nedeni:

1. Şikayet etmek duyguları düzenlemeye yardımcı olabilir (bazen)

Araştırmalar, güçlü ve olumsuz duyguları ifade etmenin insanların stresle başa çıkmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, duyguları ifade etmenin yararlı olup olmadığı, şikayeti alan kişiye ve onun buna nasıl tepki verdiğine bağlıdır.[] Duyguları ifade etmenin etkili olabilmesi için, şikayetçinin desteklendiğini hissetmesi gerekir.

İçini dökmenin duyguları düzenlemeye yardımcı olamamasının bir başka yolu da insanların daha sonra kendilerini daha kötü hissetmelerine neden olmasıdır. Bazen olumsuz duygular hakkında konuşmak onları güçlendirebilir. Bu da kişinin ruh halini daha da aşağı çekebilir.[] İçini dökme çok düzenli olduğunda, kişiyi kronik bir stres durumuna sokabilir ve bu da sağlık üzerinde etkileri olabilir.

Çok sık içinizi dökme eğiliminiz varsa, duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yolları hakkındaki bu makale hoşunuza gidebilir.

2. Şikayet etmek insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olabilir

Bazen insanlar bunaldıkları ve şu veya bu sorunla nasıl başa çıkacaklarını bilemedikleri için şikayet ederler.

İnsanların sorunlarına duygusal olarak bağlı olmaları, rasyonel düşünmelerini ve sorun çözmelerini zorlaştırabilir. İnsanlar başkalarının bakış açılarını dinlemeye açıksa, şikayetleri dile getirmek, aksi takdirde kör olacakları çözümleri bulmalarına yardımcı olabilir[]

3. Şikayet etmek depresyona işaret edebilir

Kronik şikayet, kişinin depresyonda olduğunun bir işareti olabilir.[] İnsanlar depresyonda olduklarında, hayata daha kötümser bakma eğilimindedirler.[] Olumsuzluklara odaklanma eğilimlerinin bir sonucu olarak şikayet etme olasılıkları daha yüksek olabilir.

Bunun nedeni, sürekli şikayet etmenin beyni olumsuz düşünmeye alıştırmasıdır. Bir kişi ne kadar çok olumsuz düşünceye sahip olursa, bu düşünce tarzı o kadar kökleşir[].

4. Şikayet etmek öğrenilebilir

İnsanların çok şikayet ettiği bir aile ortamında büyüdüyseniz veya kronik şikayetçilerle takılıyorsanız, büyük olasılıkla kötü bir alışkanlık edinmiş olabilirsiniz.

Araştırmalar, şikayet etmenin bir şekilde bulaşıcı olabileceğini göstermektedir. Başkalarının sık sık şikayet ettiğini duyarsanız, bu sizin kendi hoşnutsuzluğunuza dikkat etmenizi sağlayabilir. Bu da sonunda sizi de şikayet etmeye itecektir.

5. Şikayet etmek duygusal bir ihtiyacı karşılayabilir

Bazen insanlar ilgi, sempati ve başkalarının desteği gibi duygusal ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolu olarak şikayet ederler[].

İnsanlar şikayet ettiklerinde ve başkaları olumlu yanıt verdiğinde, bu onların kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Bu, beynin ödül sistemini harekete geçiren bir tür sosyal bağdır[].

Sık sorulan sorular

Sürekli şikayet etmek bir akıl hastalığı mıdır?

Şikayet etmenin bir akıl hastalığı belirtisi olduğunu gösteren bir kanıt yoktur. Ancak şikayet etmek olumsuz düşünceleri pekiştirip ruh halinizi kötüleştirebileceğinden, bunu sürekli yapmak depresyon gibi akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Şikayet etmek hayatınızı kısaltır mı?

Kronik şikayet, vücuttaki stres hormonu olan kortizol seviyelerini artırabilir.[] Vücuttaki yüksek kortizol fiziksel sağlığı etkileyebilir. Bu şekilde, sürekli şikayet etmek ömrünüzü kısaltma potansiyeline sahiptir.

Şikayet etmek ilişkileri nasıl etkiler?

Şikayet etmek iki kişinin arasını açabilir. Bu özellikle bir kişi aynı şeyden tekrar tekrar şikayet ettiğinde ve sorununu çözmek için herhangi bir tavsiyeyi kabul etmediğinde geçerlidir. İnsanlar başkalarının ruh halinden etkilenme eğiliminde olduğundan şikayet etmek olumsuzluğu da yayabilir.

Duygusal bulaşma hakkındaki bu makalede bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Şikayet eden biriyle nasıl yaşarsınız?

Nasıl hissettiklerini anladığınızı söyleyerek onlara destek olun. Bu işe yaramazsa, sorunlarını daha objektif bir bakış açısıyla görmelerini sağlamaya çalışın. Bu da başarısız olursa, onlara destek olmak istediğinizi ancak yardımı reddetmeye devam ederlerse onları dinlemeye hazır olmadığınızı söyleyin.