Mục lục
“Hầu hết các cuộc trò chuyện của tôi đều có cảm giác gượng ép. Tôi thường kết thúc cuộc nói chuyện nhỏ hoặc đưa ra câu trả lời một từ. Tôi không muốn mọi người nghĩ mình là người chống đối xã hội, nhưng tôi rất sợ mình sẽ nói điều gì đó ngu ngốc khi nói chuyện. Làm cách nào để tôi nói chuyện với mọi người tốt hơn?”
Bạn có quay cuồng trong đầu những cuộc trò chuyện khó xử đến khó xử không?
Nếu vậy, bạn có thể cố gắng kết thúc cuộc trò chuyện một cách nhanh chóng để tránh một thảm họa xã hội khác. Bởi vì việc cải thiện kỹ năng trò chuyện cần có thời gian và thực hành, nên việc tránh các tương tác xã hội có thể chống lại bạn. Nếu thực sự muốn cải thiện các kỹ năng xã hội của mình, bạn sẽ cần nói chuyện với nhiều người hơn, bắt đầu nhiều cuộc trò chuyện hơn và sẵn sàng cởi mở hơn.
Bạn không thể đi từ lúng túng đến tuyệt vời nếu không có một vài lần nói lắp, vì vậy đừng nản lòng nếu một số cuộc trò chuyện ban đầu của bạn không thành công. Thay vào đó, hãy coi đây là những hoạt động thực hành cần thiết, chuẩn bị cho bạn những cuộc trò chuyện tốt hơn, tự nhiên hơn trong tương lai. Với việc luyện tập, các cuộc trò chuyện của bạn sẽ bắt đầu trôi chảy dễ dàng và tự nhiên hơn.
Xem thêm: Cách khắc phục giọng nói đều đềuMọi người nói về điều gì?
Hầu như bất kỳ chủ đề nào bạn có thể nghĩ đến đều có thể tạo nên một cuộc trò chuyện thú vị. Mỗi ngày, hàng ngàn suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn. Nhiều người trong số này có thể là người bắt đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời. Mọi người thường nói chuyện như một cách để tìm hiểu nhau, vì vậy gia đình, bạn bè, công việc, mục tiêu và sở thích là những chủ đề phổ biến.
Làm thế nào để cải thiện giao tiếpnói chuyện với mọi người
1. Ngừng sử dụng các hành vi an toàn
Vì nói chuyện với mọi người khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc khó xử nên bạn có thể sử dụng “hành vi an toàn” như một cái nạng. Theo nghiên cứu, những điều này có thể làm bạn lo lắng trầm trọng hơn và có thể làm mất liên lạc.[, ] Bạn giao tiếp rõ ràng nhất khi bạn có thể thoát khỏi suy nghĩ của mình, hiện diện và suy nghĩ thấu đáo mọi việc.
Dưới đây là danh sách các hành vi an toàn có thể trở thành ngõ cụt trong cuộc trò chuyện:[]
- Tránh trò chuyện và nói chuyện phiếm
- Đưa ra câu trả lời ngắn, một từ
- Diễn tập lời thoại hoặc đưa ra câu trả lời theo kịch bản
- Thường xuyên kiểm tra điện thoại trong khi trò chuyện
- Không cởi mở hoặc nói về bản thân mình
- Quá lịch sự hoặc trang trọng
- Nói chuyện phiếm
- Nói lan man để tránh im lặng
Khi bạn sử dụng những chiếc nạng xã giao này quá thường xuyên, bạn trở nên phụ thuộc vào chúng và trở nên kém tự tin hơn về khả năng vượt qua cuộc trò chuyện mà không có chúng. Bạn cũng củng cố sự bất an và sợ hãi của mình, ngay cả khi chúng không hợp lý. Mỗi lần trò chuyện mà không có những chiếc nạng này, bạn chứng tỏ với bản thân rằng bạn không cần đến chúng.
2. Thoát khỏi tâm trí của bạn
Những người đấu tranh với chứng lo âu xã hội thường mô tả những suy nghĩ tiêu cực như “Nếu tôi nói sai thì sao” hoặc “Có lẽ tôi nghe có vẻ ngớ ngẩn quá” hoặc “Mọi người đang nói về cái gì vậy?” Bạn càng tập trungvề những suy nghĩ này, bạn càng lo lắng hơn. Những suy nghĩ này cũng khiến bạn luẩn quẩn trong đầu, khiến bạn mất tập trung vào cuộc trò chuyện mà bạn đang cố gắng thực hiện.[]
Sử dụng một trong những kỹ năng sau để làm gián đoạn những suy nghĩ tiêu cực:[, ]
- Tái tập trung : Những suy nghĩ tiêu cực cố gắng thu hút sự chú ý của bạn bằng cách trở nên ác ý, ồn ào và đáng sợ. Giống như một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nhượng bộ trước những đòi hỏi của chúng. Lấy lại sức mạnh của bạn bằng cách cố ý phớt lờ những suy nghĩ này và hoàn toàn chú ý đến người mà bạn đang nói chuyện.
- Tìm kiếm điều tốt : Khi cảm thấy bất an, bạn vô thức tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy người khác không thích mình. Điều này có thể giúp bạn tìm thấy bằng chứng ngay cả khi nó không có ở đó. Hãy đảo ngược thói quen này bằng cách cố ý tìm kiếm những dấu hiệu tốt cho thấy mọi người thích bạn và muốn trò chuyện.
- Sử dụng chánh niệm : Chánh niệm có nghĩa là hiện diện trọn vẹn ở đây và bây giờ, thay vì bị phân tâm hoặc mắc kẹt trong đầu. Bạn có thể sử dụng chánh niệm để cắt đứt những suy nghĩ tiêu cực bằng cách sử dụng một hoặc nhiều giác quan trong số 5 giác quan của mình để nhận thức rõ hơn về vị trí của mình.
3. Tìm một chủ đề thoải mái
Vì có rất nhiều cách để bắt đầu cuộc trò chuyện nên có thể khó tìm được chủ đề phù hợp để nói. Cho đến khi bạn biết ai đó, bạn có thể muốn tránh các chủ đề quá riêng tư hoặc gây tranh cãi, ngay cả khi bạn là người chia sẻ. Chia sẻ quá mứcvới người mà bạn mới gặp có thể dẫn đến sự hối tiếc và cũng có thể khiến người kia cảm thấy không thoải mái.
| Chủ đề không thoải mái | Chủ đề thoải mái |
| Niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh | Hoạt động, sở thích và mối quan tâm |
| Chính trị và các sự kiện hiện tại gây tranh cãi | Các dự án hiện tại tại cơ quan hoặc gia đình |
| Ký ức hoặc trải nghiệm đau buồn | Quan sát thông thường |
| Bí mật hoặc chi tiết cá nhân sâu sắc | Những câu chuyện và trải nghiệm thú vị |
| Các vấn đề về mối quan hệ | Mục tiêu và kế hoạch cho tương lai |
| Buôn chuyện hoặc nói xấu người khác | Niềm tin và quan điểm giống nhau |
| Sự bất an cá nhân | Chương trình, phim và văn hóa đại chúng |
| Cảm xúc mạnh mẽ và quan điểm gây tranh cãi | Cuộc sống hay giải pháp cho các vấn đề chung |
4. Tìm cách mở đầu
Khi bạn đã có chủ đề trong đầu, bước tiếp theo là tìm cách biến chủ đề đó thành một cuộc trò chuyện. Bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện theo cách cảm thấy tự nhiên thay vì gượng ép. Đôi khi, bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng một cuộc nói chuyện nhỏ và sau đó chuyển sang một cuộc thảo luận sâu hơn một cách suôn sẻ. Những mẹo liệt kê bên dưới có thể giúp bạn tìm ra cách dễ dàng bắt đầu cuộc trò chuyện và duy trì cuộc trò chuyện:[]
- Đặt câu hỏi để vượt ra ngoài cuộc nói chuyện phiếm
Nếu ai đó hỏi: “Bạn có khỏe không?”cố gắng đi lạc hướng bằng cách nói về một dự án mà bạn đang thực hiện hoặc điều gì đó vui nhộn đã xảy ra vào đầu tuần này. Nếu bạn hỏi ai đó thế nào và họ trả lời, "Làm tốt lắm, cảm ơn." Theo dõi với một câu hỏi khác như, "Bạn đã làm gì?" hoặc, “Tôi đang tìm một chương trình mới. Có đề xuất nào không?”
- Trò chuyện riêng tư hơn với đồng nghiệp
Nếu bạn có xu hướng gặp khó khăn khi nói chuyện công việc với đồng nghiệp, hãy thử trò chuyện riêng tư hơn một chút bằng cách nói về điều gì đó mà bạn đang làm ở nhà hoặc kế hoạch của bạn vào cuối tuần. Điều này có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn khi cởi mở ở mức độ cá nhân hơn.
- Quan sát
Mọi người đánh giá cao việc được chú ý, vì vậy hãy chú ý đến chi tiết về người khác. Nếu họ cắt tóc, hãy nói với họ rằng nó trông rất tuyệt. Nếu họ có tâm trạng tốt vào thứ Hai, hãy đề cập đến điều đó và hỏi xem cuối tuần của họ thế nào.
5. Quay lại chủ đề trước đó
Đôi khi, bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện trước đó thay vì cảm thấy cần phải bắt đầu một cuộc trò chuyện hoàn toàn mới. Nghĩ lại những cuộc trò chuyện gần đây với ai đó và xem liệu có cách nào quay lại để tiếp tục cuộc trò chuyện của bạn không.
Ví dụ:
- Nếu ai đó đang sửa nhà, hãy hỏi xem tình hình thế nào hoặc để xem ảnh
- Nếu một người bạn nói rằng họ đang cố mua một chiếc ô tô mới, hãy hỏi họ xem quá trình tìm kiếm diễn ra như thế nào
- Nếu ai đó đề xuất một chương trình và bạn đã xem nó,theo dõi để thảo luận về vấn đề đó
- Nếu một đồng nghiệp đề cập đến việc thỉnh thoảng đi ăn trưa, hãy ghé qua văn phòng của họ để thu xếp một ngày
6. Tìm kiếm các tín hiệu xã hội tích cực
Các tín hiệu xã hội là những dấu hiệu tinh tế bằng lời nói và phi ngôn ngữ có thể giúp bạn biết những gì nên nói và không nên nói trong một cuộc trò chuyện. Hãy coi những tín hiệu xã hội tích cực giống như đèn xanh giúp bạn biết khi nào một người quan tâm đến một chủ đề. Chủ đề mà mọi người quan tâm có xu hướng thú vị hơn, vì vậy nhìn thấy đèn xanh là một tín hiệu để tiếp tục đi theo hướng đó.
Dưới đây là các dấu hiệu xã hội cho thấy ai đó đang thích trò chuyện:[]
- Nghiêng người về phía bạn
- Mỉm cười, gật đầu hoặc tỏ ra thích thú khi bạn nói
- Hoàn toàn chú ý đến bạn
- Có vẻ háo hức được nói
- Trở nên biểu cảm hơn và sử dụng tay của họ
- Cởi mở và chia sẻ thêm về bản thân họ
- Ví dụ nhấn mạnh sự nhiệt tình hơn
- Giao tiếp bằng mắt tốt
7. Để ý các tín hiệu xã hội tiêu cực
Các tín hiệu xã hội tiêu cực là dấu hiệu cho thấy một người không thoải mái, buồn chán hoặc không muốn nói chuyện. Những tín hiệu này có thể được coi là đèn đỏ vì chúng báo hiệu rằng tốt nhất là dừng lại, thay đổi chủ đề hoặc kết thúc cuộc trò chuyện. Khi bạn vượt đèn đỏ trong một cuộc trò chuyện, hãy tỏ ra thân thiện và nói: “Bạn có vẻ rất bận rộn. Tôi sẽ bắt kịp với bạn sau. Điều này giúp họ thoát khỏi khó khăn và để cuộc trò chuyện mở ra để tiếp tục vào lúc khácthời gian.
Những dấu hiệu xã hội này cho thấy bạn nên đổi hướng hoặc kết thúc cuộc trò chuyện:[]
- Tránh giao tiếp bằng mắt
- Đưa ra câu trả lời ngắn gọn, một từ
- Có vẻ như đang bị phân tâm, bị phân tâm hoặc kiểm tra điện thoại của họ
- Bồn chồn và không thể ngồi yên
- Khoanh tay hoặc tỏ vẻ phòng thủ
- Tắt máy hoặc im lặng
8. Thực hành tham gia các cuộc trò chuyện nhóm
Trong một nhóm lớn, bạn có thể cảm thấy không thể nói được một từ nào mà không ngắt lời hoặc nói át người khác. Những người hướng ngoại hơn thường chiếm ưu thế trong các cuộc trò chuyện nhóm, điều này có thể khó khăn nếu bạn là người bản tính dè dặt hoặc ít nói hơn. Hòa mình vào các cuộc trò chuyện nhóm bằng cách thử các phương pháp sau:
- Gợi ý cho người nói: Giao tiếp bằng mắt với người đang nói có thể là một gợi ý xã hội cho họ biết bạn muốn nói điều gì đó. Bạn cũng có thể thử giơ một ngón tay hoặc gọi tên của họ để thu hút sự chú ý của họ.
- Ngắt lời và xin lỗi: Có một số trường hợp bạn không thể ngắt lời nếu không ngắt lời. Nếu bạn đã thử các cách tiếp cận khác và không thể đến lượt, bạn có thể ngắt lời, xin lỗi và sau đó nói lên suy nghĩ của mình.
- Hãy lên tiếng: Các nhóm có thể ồn ào, vì vậy hãy nhớ nói to và rõ ràng để đảm bảo rằng tiếng nói của bạn được lắng nghe.
9. Đặt câu hỏi và cởi mở khi bạn hẹn hò
Khi bạn hẹn hòhẹn hò với một chàng trai hay cô gái mà bạn thích, bạn có thể cảm thấy thêm áp lực để bắt chuyện. Sử dụng một số chiến lược đơn giản dưới đây để giữ cho bạn bình tĩnh, điềm tĩnh và tự chủ trong buổi hẹn hò:
- Thay đổi mục tiêu: Mục tiêu của buổi hẹn hò đầu tiên không phải là tìm bạn tâm giao hay chinh phục ai đó. Nó nên làm quen với ai đó, tìm những điểm chung và tìm hiểu xem liệu có sự quan tâm chung trong buổi hẹn hò thứ hai hay không. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và điềm tĩnh.
- Đặt câu hỏi: Đặt câu hỏi khiến cuộc hẹn của bạn trò chuyện và giảm bớt áp lực cho bản thân. Hãy thử hỏi về công việc của họ, họ đi học để làm gì, họ làm gì trong thời gian rảnh hoặc xem danh sách 50 câu hỏi này để hỏi khi hẹn hò.
- Cởi mở: Cởi mở là bước cần thiết để tiến tới bất kỳ mối quan hệ thực sự nào và thực hiện điều đó sớm là một bài kiểm tra khả năng tương thích tốt. Tìm hiểu xem bạn có điểm chung nào với họ hay không bằng cách nói về sở thích, sở thích hoặc mục tiêu của bạn và đánh giá phản hồi của họ.
10. Điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi gọi điện hoặc nhắn tin
Nếu không thể xem phản ứng của ai đó trong thời gian thực, bạn sẽ khó biết được liệu cuộc trò chuyện có diễn ra suôn sẻ hay không. Điều này có thể làm cho các cuộc trò chuyện trên điện thoại hoặc qua tin nhắn trở nên khó khăn hơn. Bằng cách sử dụng một số mẹo đơn giản dưới đây, bạn có thể làm cho các cuộc trò chuyện qua điện thoại và tin nhắn trôi chảy hơn:
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên thú vị hơn (Ngay cả khi bạn có một cuộc sống nhàm chán)- Đợi thời điểm thích hợp để trả lời điện thoại hoặc trả lờimột tin nhắn (nghĩa là không phải khi con bạn đang la hét hoặc khi bạn đến cuộc họp ở cơ quan muộn).
- Hỏi xem có phải là thời điểm thích hợp để nói chuyện khi gọi điện cho ai đó hay không và nếu không, hãy yêu cầu họ gọi lại cho bạn.
- Kết thúc cuộc trò chuyện qua điện thoại nếu có vẻ như đó là thời điểm tồi tệ hoặc nếu họ đến một cuộc họp. Nhắn tin cho bạn sau” để tránh hiểu lầm.
- Sử dụng biểu tượng cảm xúc và dấu chấm than trong tin nhắn và email khi bạn muốn nhấn mạnh điều gì đó hoặc bày tỏ cảm xúc.
- Chọn cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc gọi video khi bạn có điều gì đó quan trọng hoặc nhạy cảm cần thảo luận, thay vì nhắn tin hoặc gửi email.
Suy nghĩ cuối cùng
Nếu muốn cải thiện kỹ năng xã hội của mình, bạn cần phải nỗ lực nhất quán để giao tiếp và nói chuyện với nhiều người hơn. Mặc dù bắt đầu có thể hơi khó xử, nhưng đừng để bản thân nản lòng. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng dễ dàng bắt đầu cuộc trò chuyện và giữ chúng diễn ra theo cách cảm thấy tự nhiên. Theo thời gian, kỹ năng trò chuyện của bạn sẽ cải thiện và bạn sẽ thấy các cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng và thú vị hơn.
