Как да си поставяме цели и да ги реализираме (примери стъпка по стъпка)

Без цели може да се чувствате така, сякаш се носите по течението на живота без план, цел или посока. Въпреки че повечето хора искат да имат цели в живота си, за които да работят, не всеки знае къде или как да започне този процес. Други си поставят много цели, но в крайна сметка не ги постигат. Успешните хора, които си поставят цели, имат набор от стратегии, които използват, за да направят промени, които подобряватсебе си и обстоятелствата.

В тази статия ще бъде обяснено значението на поставянето на цели и ще бъдат представени някои доказани стратегии за това как да поставяте правилните видове цели, както и как да се придържате към план, който да ви помогне да ги постигнете.

Какво представляват целите и как ги постигате?

Целта е желана промяна или конкретен резултат, който е малко вероятно да се случи, ако не посветите време, енергия и усилия, за да го осъществите. Целта обикновено е нещо, което наистина искате да бъде различно в бъдеще, обикновено защото не сте доволни от някаква област от живота си в момента.[][][][]

Това е мястото, където вашите ще за промяна, но за да постигнете целта, трябва да идентифицирате и начин за да го постигнете. начин включва конкретния план, стъпки и действия, които трябва да предприемете, както и знанията и уменията, които ще са ви необходими, за да изпълните плана си.

Как да си поставим цел

Понякога най-трудната част от поставянето на цел е да знаете откъде или как да започнете. Този раздел ще ви помогне да определите първите стъпки за определяне на целите си и да създадете план за тяхното постигане.

Стъпка 1: Поставете SMART цел и я запишете

Първата стъпка е да разберете какво искате или трябва да промените. След това трябва да превърнете това в SMART цел. SMART цел е цел, която има следните задължителни елементи, които ви подготвят за успех: []

• Специфични: Конкретната цел очертава точните промени, които ще направите, и ви помага да сте наясно с целта си.
• Измерими : Измеримата цел е тази, която можете да проследите и за която знаете, че сте постигнали.
• Постижимо : Постижима цел е тази, която е реалистична и постижима, като се има предвид началната ви точка и уменията, времето и усилията, които са ви необходими, за да я постигнете.
• Съответно : Подходяща цел е тази, която отразява основните ви приоритети и ще ви осигури значими награди и ползи в област от живота, която е важна за вас.
• Обвързани със срокове: Свързаната с определен срок цел има конкретен график или крайна дата, което ви помага да се отчитате за предприемането на стъпки за постигането ѝ.

Записването на вашата SMART цел също е важно, защото е доказано, че тази проста стъпка увеличава вероятността да я постигнете.[]

Ето няколко примера за това как да напишете цел SMART:

• Сваляне на килограми и подобряване на физическата форма → Сваляне на 10 килограма до Коледа чрез ежедневни упражнения
• Да подобря социалния си живот → Да се виждам с поне 1 приятел седмично през следващите 3 месеца
• Натрупайте спестявания, за да подобрите финансовото си състояние → Придържайте се към бюджет, за да можете да спестявате по 500 долара месечно през следващите 6 месеца

Стъпка 2: Изгответе план за действие, за да започнете работа

След като определите целта SMART, следващата стъпка е да съставите конкретен план за това как точно как Доказано е, че подробен и конкретен план за действие помага на хората да постигнат целите си, а също така ви помага да се чувствате по-уверени, че целта е постижима.[][][][][][]

Как да напиша план за цели?

Ето няколко съвета за създаване на подробен план за действие за постигане на целта:[][][][][]

• Напишете целта си и крайната дата в началото на списъка.
• Разделете целта на стъпки, които можете да предприемете.
• Създайте график за това кога ще започнете и завършите всяка стъпка
• Определете уменията и стратегиите, които са ви необходими, за да изпълните всяка стъпка.
• Съставете списък с резултати или конкретни етапи, които ще покажат напредъка.
• Избройте идеи за преодоляване на пречки като неочакван стрес, слаба мотивация и др.

Стъпка 3: Предприемайте малки, последователни стъпки още в началото

След като съставите план, следващата стъпка е да започнете да действате. В началото може да е по-добре да правите малки, последователни промени в ежедневието си, отколкото да правите големи, драстични промени наведнъж. Това увеличава вероятността да следвате и да се придържате към плана си, а също така повишава увереността и мотивацията ви, като ви помага да видите известен напредък в началото.[][][][][]

Проучванията показват, че на човек му трябват средно 66 дни, за да си изгради нов навик.[] След като това се случи, новото поведение става "автоматично" и вече не изисква толкова внимание, време и усилия.[][] Въпреки че в началото ще е трудно да се придържате към плана си, опитайте се да не се оправдавате или да правите изключения, а да работите върху това да бъдете последователни.колкото е възможно по-бързо да следвате плана си за постигане на целите.

Допълнителни съвети за постигане на целите

Някои хора се справят чудесно със съставянето на списък с цели, с очертаването на план и дори с извършването на някои промени в началото, но в крайна сметка се връщат към старите си навици.[][] Често срещани пречки пред постигането на целите са липсата на воля, загубата на мотивация или сблъсъкът с неочакван стрес или неуспехи.[][] По-долу са дадени някои насоки и съвети как да преодолеете пречките и да постигнете целите, които сте си поставили.

1. Запазете волята си

Силата на волята е нещо, с което всеки разполага ограничено, което означава, че тя може да бъде изчерпана, ако я използвате твърде много.[][] Първите стъпки в процеса на промяна изискват най-много сила на волята, защото тогава поривите и влеченията на старите навици ще бъдат най-силни. Когато станете по-постоянни в спазването на новия навик, ще ви е необходима по-малко сила, а поривите, изкушенията и импулсите да се вкопчите в старите си навици ще бъдат по-малко.начини ще започнат да измират. [][]

Има и някои други начини да съхраните волята и самодисциплината си, за да ги имате, когато най-много се нуждаете от тях:[][][][]

• Премахване на изкушенията и влеченията, за да запазите силата на волята още в началото

Пример: Изхвърлете нездравословната храна в килера, ако се стремите да се храните по-здравословно.

• Предприемете стъпки, за да направите нежелания избор "по-труден" още в началото

Пример: Оставете кредитната си карта вкъщи, когато пазарувате, за да не изхарчите бюджета за Коледа.

• Направете така, че "добрият избор" да е лесен за правене

Пример: Автоматизирайте спестяванията си, като част от всяка заплата се внася в IRA.

• Вземайте решения предварително, а не в момент на изкушение.

Пример: Преди да отидете на обяд, разгледайте менюто, за да решите предварително какво ще поръчате.

• Останете свързани с вашето "защо" и запазете дългосрочната си перспектива

Пример: Превъртете бързо напред във въображението си, когато сте изправени пред изкушение, и се запитайте дали си заслужава.

• Включете някои измами и изключения, за да не се чувствате лишени от храна

Пример: Имате определена сума в бюджета си за забавления или непланирани покупки.

2. Изгответе план за преодоляване на пречките

Предварителното планиране помага за по-доброто ви следване и повишава шансовете ви да постигнете целта си.[] Плановете са съобразени с вас и са разработени така, че да ви помогнат да преодолеете пречките, които най-вероятно ще ви отклонят от правилния път.

Ето няколко примера за планове, които помагат да се преодолеят някои от най-често срещаните пречки пред постигането на целта:[]

• Неочакван стрес: Предвидете повече време за грижа за себе си, бъдете гъвкави и готови да коригирате целите, плановете, задачите и приоритетите си, когато настъпи неочаквано стресиращо събитие, но съставете план за връщане в правия път с променен график.
• Чувствате се обезкуражени, когато напредъкът е бавен: Бъдете готови да промените графика си или плана си за действие, за да бъдат по-реалистични, и работете върху това да останете позитивни, като се фокусирате върху малките победи, нещата, които да очаквате, и дългосрочните ползи от постигането на целта.
• Външни фактори извън вашия контрол: Избройте факторите, които не зависят от вас, и след това съставете списък на действията или реакциите спрямо тях, които най-вероятно ще ги подобрят или ще ограничат въздействието им върху вас.
• Свързване на целите със самооценката : Напомняйте си, че вашата самооценка не зависи от успеха ви, търсете вътрешно, а не външно потвърждение, и се съсредоточете повече върху процеса на учене и израстване, а не върху конкретен резултат или успех.
• Нереалистични очаквания, свързани с дадена цел: Напомняйте си, че постигането на дадена цел няма да създаде трайно щастие, но че процесът на работа за постигането ѝ може да помогне да подобрите усещането си за себе си и за живота си.

3. Поддържайте мотивацията си

Мотивацията постоянно се посочва като една от ключовите съставки на успеха, когато става въпрос за успешно постигане на дадена цел. Изграждането на мотивация в началото помага да се вдъхновите да започнете процеса на промяна, но поддържането ѝ е основната тайна за постигане на целта.

Ето няколко доказани съвета за изграждане и поддържане на мотивация за постигане на целта:[][][][][][]

• Уверете се, че целите ви са важни: Ще бъдете по-интензивни, мотивирани и ангажирани с цели, които осигуряват значими ползи и подобрения на качеството ви на живот, затова се уверете, че целите ви отразяват нещата, които имат най-голямо значение за вас. Когато съставяте списъка си с цели, вземете предвид основните си приоритети, страстите си и нещата, които цените най-много.
• Запишете целта си и измервайте напредъка си: Записването на целите ви помага да се ангажирате с тях, но следенето на напредъка ви помага да останете ангажирани. Има много приложения, шаблони и работни листове за iPhone и Android, които можете да използвате, или просто да записвате напредъка си в дневник или календар. Погледът назад към напредъка ви може да ви мотивира и да ви помогне да разберете какво работи и какво не работи.
• Изготвяне на списък с плюсове и минуси : Изготвянето на списък с плюсовете и минусите на промяната може да ви помогне да се запознаете с мотивите си за постигане на целта, като ви държи във връзка с причините, поради които искате да се промените. Този списък може да бъде нещо, което да преглеждате периодично, особено когато се чувствате немотивирани.
• Помолете системата си за подкрепа да ви провери : Разказването на някой друг за целта ви (например приятел, личен треньор или друга половинка) може да ви помогне, а ежеседмичните проверки на напредъка ви увеличават два пъти вероятността да постигнете целта. Участието и насърчаването от негова страна може да ви помогне да се придържате към целта и да ви мотивира.
• Определете уменията, способностите и знанията, които са ви необходими: Ще се почувствате по-мотивирани, ако определите от какво се нуждаете, за да постигнете целта си, и съставите план за усвояване на уменията или знанията, които все още нямате. Увереността в себе си е необходима, за да запазите мотивацията си, особено в трудни дни или когато срещнете неуспех.

4. Упорито преодолявайте неуспехите, за да изградите увереност

Нормално е по пътя към постигането на целите си да имате някои неуспехи. Най-важното е не колко неуспехи имате, а какво правите, когато те се появят. Когато се справяте правилно с неуспехите, не е задължително те да провалят напредъка ви или да доведат до краен провал. Всъщност неуспехите и грешките могат да предоставят ценна информация за това как да успеете.

Ето някои положителни начини за справяне с неуспехите:[][][][][]

• Обсъдете случилото се с човек, на когото имате доверие, за да установите какво се е объркало.
• Престанете да говорите негативно за себе си и бъдете по-състрадателни към себе си
• Погледнете назад към напредъка си, за да си припомните колко далеч сте стигнали.
• Изгответе план за действие, за да избегнете повторното допускане на същата грешка
• Помислете за различно разпределение на стъпките или за промяна на графика.
• Върнете се в правия път възможно най-бързо след неуспех, вместо да се отказвате.
• Опитайте се да откриете поуката в неуспеха и да коригирате плана си в съответствие с нея.
• Включете малки награди, които да ви мотивират да завършите всяка стъпка от плана си.

5. Преоценете и коригирайте целите си, ако е необходимо

Периодичната преоценка на целите и плана за действие е важна, независимо дали сте успели да постигнете желания напредък. Този преглед може да ви помогне да се уверите, че целите ви все още са нещата, които наистина имат значение за вас, или че приоритетите ви са се променили.

Преоценката на плана ви може да ви помогне да разберете какво не работи, ако не постигате успех с плана си. В крайна сметка решението понякога е да работите по-умно в живота, а не да работите по-усилено. Коригирането на плана ви в съответствие с наученото е един от най-добрите начини да продължите да работите за постигане на целите, които ще бъдат от най-голяма полза за вас, вашия живот и вашето бъдеще.

Значението на целите: защо трябва да си ги поставяте

Поставянето на цели може да ви помогне да почувствате, че контролирате по-добре живота и бъдещето си. То осигурява безброй други ползи за физическото и психическото ви здраве и за цялостното ви щастие.[][] Някои видове цели осигуряват по-голяма възвръщаемост на инвестициите от други. Изследванията показват, че поставянето на "високи цели" (за разлика от малките или лесните цели) осигурява най-удовлетворяващите и забележими ползи[].

Сред многото ползи от поставянето на цели са: [][][]

• Повече посока, цел и смисъл в живота
• По-високо самочувствие и увереност
• Подобряване на представата за себе си
• Повишена енергия и мотивация
• Чувствате се по-свързани с основните си ценности
• Разширени знания и подобрени умения
• По-целенасочено и продуктивно използване на времето и талантите ви
• По-високи нива на постижения и успех
• Забележими подобрения в незадоволителни области на живота
• Чувство на повече надежда и оптимизъм за бъдещето

Заключителни мисли за поставянето и постигането на цели

Поставянето на цели е най-добрият начин да създадете живота, който желаете за себе си. Поставянето на добри цели означава да определите цел SMART, да съставите конкретен план за действие и да го следвате. Като използвате стратегиите в тази статия, можете да поставите и постигнете цели, които подобряват живота ви, повишават увереността ви и ви помагат да се чувствате по-контролиращи бъдещето си.

Често срещани въпроси

Добре ли е да си поставяте прекалено лесни цели?

Поставянето на прекалено лесни цели не е добра идея, тъй като проучванията показват, че предизвикателните цели вдъхват повече мотивация и водят до по-високи нива на постижения. Освен това именно "големите" цели обикновено имат най-голямо положително въздействие върху вас и качеството ви на живот[].

Защо е важно да си поставяте реалистични цели?

Ако не разполагате с времето, ресурсите, уменията или знанията, необходими за постигането на дадена цел, е малко вероятно да я постигнете. Освен това ще се чувствате по-малко мотивирани да постигнете нереалистична цел и е по-вероятно да се откажете, когато стане трудно.[][][][][]