Edukien taula
Helbururik gabe, planik, helbururik edo norabiderik gabe bizitzan noraezean ari zarela senti daiteke. Jende gehienek bizitzan lan egiten duten helburuak izan nahi dituzten arren, denek ez daki non edo nola hasi prozesua. Beste batzuek helburu asko ezartzen dizkiete euren buruari, baina azkenean ez dituzte betetzen. Helburuak ezartzeko arrakasta dutenek beren burua eta egoera hobetzen dituzten aldaketak egiteko erabiltzen dituzten estrategia-multzo bat dute.
Artikulu honek helburuak ezartzearen garrantzia azalduko du eta helburu mota egokiak ezartzeko estrategia frogatu batzuk emango ditu, baita horiek lortzen laguntzen dizun plan bati nola eutsi ere.
Zer dira helburuak eta nola lortu nahi dituzun aldaketa zehatzik? denbora, energia eta ahalegina gauzatzeko. Helburua etorkizunean benetan ezberdina izan nahi duzun zerbait izan ohi da, normalean une honetan zure bizitzako alorren batekin pozik ez zaudelako.[][][]
Hortik dator zure nahia aldatzeko, baina helburu bat lortzeko, hori lortzeko bidea ere identifikatu behar duzu. bidea k egin behar dituzun plan, urrats eta ekintza zehatzak dakartza, baita zure plana gauzatzeko behar dituzun ezagutzak eta trebetasunak ere.[]
Ikusi ere: Nola konpondu ahots monotonoaHelburu bat nola ezarri
Batzuetan, helburua ezartzeko zailena non edo nola hasi jakitea da. Atal honek lagunduko dizuezarri beharko lituzke
Helburuak ezartzeak zure bizitza eta etorkizuna gehiago kontrolatzen lagunduko dizu. Beste hainbat onura eskaintzen dizkio osasun fisikoari, osasun mentalari eta zoriontasun orokorrari.[][] Helburu-mota batzuek inbertsioaren itzulera handiagoa ematen dute beste batzuek baino. Ikerketek frogatu dute "helburu altuak" jartzeak (helburu txiki edo errazen aldean) onura aberasgarri eta nabarmenenak ematen dituela.[]
Helburuak ezartzearen onura askoren artean honako hauek dira: [][][]
- Bizitzaren norabide, helburu eta zentzu gehiago
- Autoestimu eta konfiantza handiagoa
- Zure buruaren ikuspegia hobetzea
- Zure buruaren ikuspegia hobetzea
- Zure buruaren balore eta motibazioarekin konektatu
- . Ezagutza hedatu eta trebetasun hobeak
- Zure denbora eta talentuen erabilera asmo eta emankorragoa
- Lorpen- eta arrakasta-tasa handiagoak
- Bizitzaren asegabeko eremuetan hobekuntza nabariak
- Etorkizunari buruz itxaropentsu eta baikorrago sentitzea
Helburua lortzeko. 6>
Helburua lortzeko. 6>
Helburuak ezartzea zeure buruari nahi duzun bizitza sortzeko modurik onena da. Helburu onak ezartzeak helburu SMART bat zehaztea, ekintza-plan zehatz bat egitea eta betetzea dakar. Artikulu honetako estrategiak erabiliz, zure bizitza hobetzen duten, zure konfiantza areagotzen eta zure etorkizuna kontrolpean sentitzen lagunduko dizuten helburuak ezarri eta lor ditzakezu.
Galdera arruntak
Ondo dago ezartzea.errazegiak diren helburuak?
Errazegiak diren helburuak ezartzea ez da ideia ona, ikerketek erakusten baitute erronka-helburuek motibazio gehiago eragiten dutela eta lorpen-maila handiagoak eragiten dituztela. Gainera, helburu "handiak" dira zugan eta zure bizi-kalitatean eragin positibo handiena izan ohi dutenak.[]
Zergatik da garrantzitsua helburu errealistak ezartzea?
Helburuek erronkak izan behar dute, baina ez errealistak. Helburu bat lortzeko behar den denbora, baliabide, trebetasun edo ezagutzarik ez baduzu, nekez lortuko duzu. Motibazio gutxiago sentituko zara helburu irrealista bat lortzeko eta gogor egiten denean amore emateko aukera gehiago izango duzu.[][][][]
<3 13> zure helburuak definitzeko lehen urratsak identifikatzen dituzu eta horiek lortzeko plan bat sortzen duzu. 1. urratsa: ezarri helburu SMART bat eta idatzi ezazu
1. urratsa: ezarri helburu SMART bat eta idatzi ezazu
Lehenengo urratsa zer aldatu nahi duzun edo zer aldatu behar duzun asmatzea da. Ondoren, helburu SMART bihurtu behar duzu. Helburu SMART bat arrakasta lortzeko beharrezkoak diren elementu hauek dituen helburua da:[]
- Berariazkoa: Helburu zehatz batek egingo dituzun aldaketa zehatzak zehazten ditu, eta horrek zure helburua argi izaten laguntzen dizu.
- Neurgarria : helburu neurgarria zure aurrerapenaren jarraipena egin dezakezuna da. Errealista eta iristeko modukoa dena, zure abiapuntua eta horretara iristeko behar dituzun trebetasunak, denbora eta ahalegina kontuan hartuta.
- Garrantzitsua : helburu garrantzitsu bat zure lehentasun nagusiak islatzen dituena eta sari eta onura esanguratsuak emango dituena da zuretzat garrantzitsua den bizitzako arlo batean.
- Denbora mugatua: Denbora-lerroa edo helburu zehatz bat betetzen laguntzen du.
Zure helburua SMART idaztea ere garrantzitsua da, urrats sinple honek hori lortzeko aukera gehiago ematen duela frogatuta dagoelako.[]
Hona hemen SMART helburu bat idazteko adibide batzuk:
- Pisua galdu eta fitness hobetu → Gabonetan 10 kilo galdu.egunero
- Hobetu nire bizitza soziala → Ikusi gutxienez lagun bat astean datozen 3 hilabeteetan
- Erai ezazu nire aurrezkiak nire finantza-egoera hobetzeko → Atxiki ezazu aurrekontua, hilero 500 $ aurreztu ahal izateko hurrengo 6 hilabeteetan
2. urratsa: Egin ekintza-plan bat hasteko. lortuko duzu. Ekintza-plan zehatz eta zehatz batek jendea bere helburuak lortzen laguntzen duela frogatuta dago eta, gainera, ziurtasun handiagoa ematen dizu helburua lor daitekeela.[][][][] Nola idazten dut helburu-plan bat?
Hona hemen zure helburua lortzeko ekintza-plan zehatza sortzeko aholku batzuk:[][][][]
- Idatzi zure helburua eta xede-data zerrendaren goiko aldean. Urrats bakoitza noiz hasiko eta bukatuko duzun denbora-lerroa idatzi
- Identifikatu urrats bakoitza burutzeko behar dituzun trebetasun eta estrategiak
- Egin aurrerapena adieraziko duten emaitza edo mugarri zehatzen zerrenda bat
- Zerrentu ideiak nola ezusteko estresa, motibazio baxua, etab. plan bat, hurrengo urratsa neurriak hartzen hastea da. Hasieran, hobe izan daiteke zure egunerokotasunean aldaketa txiki eta koherenteak egitea aldi berean aldaketa handiak eta zorrotzak egitea baino. Horrek gehiago egiten zaitulitekeena da zure plana betetzea eta atxikitzea eta, gainera, konfiantza eta motibazioa areagotzen ditu aurrerapen goiztiarrak ikusten lagunduz.[][][][][]
Koherentzia funtsezkoa da edozein helburu lortzeko lan egiteko orduan. Ikerketek frogatu dute batez besteko pertsona batek 66 egun behar dituela ohitura berri bat sortzeko.[] Hori gertatzen denean, jokabide berria "automatiko" bihurtu da eta jada ez du hainbesteko arreta, denbora eta esfortzurik behar.[][] Hasieran zaila izango den arren, zure planari eustea, saiatu ez aitzakiarik edo salbuespenik jartzen eta, horren ordez, lan egin ezazu ahalik eta koherenteena izaten zure helburu-planarekin jarraituz.
Helburuak lortzeko aholku gehigarriak
Pertsona batzuk bikainak dira beren helburuen zerrenda egiten, plan bat zehazten eta aldaketa batzuk egiten ere hasieran, baina lehengo ohituretara itzultzen hasten dira. Helburuak lortzeko ohiko oztopoen artean, borondate falta, motibazioa galtzea edo ustekabeko estresa edo atzerapausoa aurkitzea dira.[][] Jarraian, oztopoak gainditzeko eta zeure buruari ezarritako helburuak lortzeko jarraibide eta aholku batzuk daude.
1. Kontserbatu zure borondatea
Borondatea denek hornidura mugatua duten zerbait da, hau da, gehiegi erabiltzen baduzu agortu daiteke.[][] Aldaketa-prozesuaren hasierako urratsek borondate gehien eskatzen dute, orduan izango baitira ohitura zaharren bultzadak eta erakarpenak indartsuenak. Ohitura berri batekin koherenteagoa zaren heinean, borondate gutxiago izango dabehar izan, eta zure antzinako erara erortzeko gogoak, tentazioak eta bulkadak itzaltzen hasiko dira. [][]
Borondatea eta autodiziplina gorde ditzakezun beste modu batzuk ere badaude gehien behar duzunean edukitzeko:[][][]
- Kendu nahia eta gogoak hasieran gogoak
Adibidea: bota zabor janaria zure jakitegian, "aukera gogorragoa egiten ari bazara". ” hasieran aukeratzeko
Ikusi ere: "Ez dut bizitza sozialik" - Zergatik eta zer egin horri buruz
Adibidea: Utzi zure kreditu-txartela erosketak egitera zoazenean Gabonetako aurrekontua ez galtzeko.
- Egin ezazu "aukera ona" erraza den
Adibidea: automatiza ezazu zure aurrezkiak ordainsari-denbora bakoitzaren zati bat IRAK IRAKIN IRAKURKOAK>
Adibidea: Begiratu menua bazkaltzera joan aurretik, zer eskatuko duzun aldez aurretik erabakitzeko.
- Egon zure "zergatik" lotuta eta mantendu zure epe luzerako ikuspegia
Adibidea: zure irudimenarekin aurrera egitea merezi badu
> Sortu iruzur eta salbuespen batzuk gabezia senti ez dadin Adibidea: izan aurrekontuan diru-hornidura bat dibertigarri edo aurreikusi gabeko erosketetarako.
2. Egin oztopoak gainditzeko plan bat
Aurretik planifikatzeak zure jarraipena hobetzen laguntzen dueta zure helburua lortzeko aukerak areagotzen ditu.[] Planak zure neurrira daude eta bidetik aterako zaituen oztopoak gainditzen laguntzeko diseinatuta daude.
Hona hemen helburu bat lortzeko oztopo ohikoenetako batzuk gainditzen laguntzeko planen adibide batzuk:[]
- Ustekabeko estresa: Erai ezazu denbora gehiago, zure norbere buruari aurre egiteko planak eta planak egokitzeko, denbora gehiago malgutu, izan zure buruari aurre egiteko planak Gertaera estresagarri eragindakoa gertatzen da, baina egin plan bat bidera itzultzeko denbora-lerro berrikusitarekin.
- Aurrerapena motelak direnean etsituta egotea: Prest egon zure denbora-lerroa edo ekintza-plana egokitzea errealistago izateko, eta lan egin positiboa izaten garaipen txikietan, aurrera begirako gauzetan eta epe luzerako onuretan arreta jarriz. Ez dago zure esku, eta, ondoren, egin horiek hobetu edo zuregan duten eragina mugatuko duten ekintzen edo erantzunen zerrenda.
- Helburuak norberaren balioarekin lotzea : gogoratu zeure buruari zure norberaren balioa ez dagoela zure arrakastaren menpe, begiratu barrutik eta kanpotik baliozkotzeko, eta bideratu gehiago ikaskuntza-prozesuan eta hazkuntza-prozesuan, arrakasta edo arrakastarekin lotu beharrean. d zeu helburu batera heltzeak ez duela zoriontasun iraunkorra sortuko baina prozesuahorren alde lan egiteak eta lortzeak zure buruari eta zure bizitzari buruz sentitzen duzuna hobetzen lagun dezake.
3. Mantendu zure motibazioa
Motibazioa etengabe agertzen da arrakastaren osagai nagusietako bat helburu bat arrakastaz betetzeko orduan. Motibazioa goiz sortzeak aldaketa prozesuari ekiteko bultzatzen laguntzen zaitu, baina hori mantentzea da helburu bat lortzeko azken sekretua.
Hona hemen helburu bat lortzeko motibazioa sortzeko eta mantentzeko aholku frogatuak:[][][][][]
- Ziurtatu zure helburuak garrantzitsuak direla: Inbertitu, motibatuago eta motibatuago egongo zara zure bizitzaren kalitatea hobetzen duten helburuekin, motibatuago, eta konpromisoa hartuko duzu zure kalitatea hobetzera. helburuek gehien axola zaizkizun gauzak islatzen dituzte. Kontuan izan zure lehentasun nagusiak, zure pasioak eta gehien baloratzen dituzun gauzak zure helburuen zerrenda egiterakoan.
- Idatzi zure helburua eta neurtu zure aurrerapena: Zure helburuak idazteak zure helburuarekin konprometitzen laguntzen dizu, baina zure aurrerapenaren jarraipena egiteak konpromisoa mantentzen laguntzen dizu. Erabili ditzakezun iPhone eta Android aplikazio, txantiloi eta lan-orri asko daude, edo zure aurrerapena erregistratu dezakezu aldizkari edo egutegi bat erabiliz. Zure aurrerapenari begiratzeak motibazioa eman dezake eta funtzionatzen duena eta funtzionatzen ez duena ulertzen lagun zaitzake.
- Proba eta desabantailen zerrenda bat egitea : alde onen eta txarraren zerrenda bat egitea.aldaketa egiteak helbururako zure motibatzaileak erabiltzen lagunduko dizu, aldatu nahi duzun arrazoiekin konektatuta mantenduz. Zerrenda hau aldian-aldian begiratzen duzun zerbait izan daiteke, batez ere motibaziorik gabe sentitzen zarenean.
- Eskatu zure laguntza-sistemari egiaztapena egiteko : zure helburuaren berri beste norbaiti (lagun bati, entrenatzaile pertsonalari edo pertsona esanguratsu bati esatea) lagungarria izan daiteke, eta zure aurrerapena astero egiaztatzeak bikoiztu egiten zaitu helburu bat lortzeko. Haien inplikazioak eta bultzatzeak bide horretan mantentzen lagunduko dizu eta, gainera, motibatuta mantentzen lagunduko dizu.
- Identifikatu behar dituzun trebetasunak, trebetasunak eta ezagutzak: Motibatuago sentituko zara zure helburua betetzeko behar duzuna identifikatzen baduzu eta dagoeneko ez dituzun trebetasun edo ezagutzaren bat ikasteko plan bat planteatzen baduzu. Motibatuta egoteko, zure buruarekiko konfiantza behar da, batez ere egun gogorretan edo atzerapausoren bat aurkitzen duzunean.
4. Iraganeko atzerapenei eutsi konfiantza sortzeko
Normala da helburuak lortzeko bidean atzerapauso batzuk izatea. Gehien axola duena ez da zenbat atzerapauso dituzun, gertatzen direnean zer egiten duzun baizik. Atzerapausoei behar bezala aurre egiten diezunean, ez dute zure aurrerapena oztopatu behar edo azken porrota ekarri behar. Izan ere, atzerapausoek eta akatsek arrakasta lortzeko moduari buruzko informazio baliotsua eman dezakete.
Hona hemen aurre egiteko modu positibo batzuk.oztopoak:[][][][]
- Hitz egin zer gertatu den konfiantzazko norbaitekin gaizki gertatu dena identifikatzeko
- Utzi zure auto-hizkera negatiboa eta izan zure buruarekin errukitsuago
- Begiratu zure aurrerapena noraino iritsi zaren gogoratzeko
- Egin ekintza-plan bat akats bera berriro ez egiteko
- Pentsa ezazu zure urratsa azkar apurtzea edo abiaraztearen atzetik. amore eman beharrean
- Saiatu atzerapausoan “ikasgaia” aurkitzen eta egokitu zure plana. Berriz ebaluatu eta egokitu zure helburuak behar izanez gero
Adibidea: izan aurrekontuan diru-hornidura bat dibertigarri edo aurreikusi gabeko erosketetarako.
2. Egin oztopoak gainditzeko plan bat
Aurretik planifikatzeak zure jarraipena hobetzen laguntzen dueta zure helburua lortzeko aukerak areagotzen ditu.[] Planak zure neurrira daude eta bidetik aterako zaituen oztopoak gainditzen laguntzeko diseinatuta daude.
Hona hemen helburu bat lortzeko oztopo ohikoenetako batzuk gainditzen laguntzeko planen adibide batzuk:[]
- Ustekabeko estresa: Erai ezazu denbora gehiago, zure norbere buruari aurre egiteko planak eta planak egokitzeko, denbora gehiago malgutu, izan zure buruari aurre egiteko planak Gertaera estresagarri eragindakoa gertatzen da, baina egin plan bat bidera itzultzeko denbora-lerro berrikusitarekin.
- Aurrerapena motelak direnean etsituta egotea: Prest egon zure denbora-lerroa edo ekintza-plana egokitzea errealistago izateko, eta lan egin positiboa izaten garaipen txikietan, aurrera begirako gauzetan eta epe luzerako onuretan arreta jarriz. Ez dago zure esku, eta, ondoren, egin horiek hobetu edo zuregan duten eragina mugatuko duten ekintzen edo erantzunen zerrenda.
- Helburuak norberaren balioarekin lotzea : gogoratu zeure buruari zure norberaren balioa ez dagoela zure arrakastaren menpe, begiratu barrutik eta kanpotik baliozkotzeko, eta bideratu gehiago ikaskuntza-prozesuan eta hazkuntza-prozesuan, arrakasta edo arrakastarekin lotu beharrean. d zeu helburu batera heltzeak ez duela zoriontasun iraunkorra sortuko baina prozesuahorren alde lan egiteak eta lortzeak zure buruari eta zure bizitzari buruz sentitzen duzuna hobetzen lagun dezake.
3. Mantendu zure motibazioa
Motibazioa etengabe agertzen da arrakastaren osagai nagusietako bat helburu bat arrakastaz betetzeko orduan. Motibazioa goiz sortzeak aldaketa prozesuari ekiteko bultzatzen laguntzen zaitu, baina hori mantentzea da helburu bat lortzeko azken sekretua.
Hona hemen helburu bat lortzeko motibazioa sortzeko eta mantentzeko aholku frogatuak:[][][][][]
- Ziurtatu zure helburuak garrantzitsuak direla: Inbertitu, motibatuago eta motibatuago egongo zara zure bizitzaren kalitatea hobetzen duten helburuekin, motibatuago, eta konpromisoa hartuko duzu zure kalitatea hobetzera. helburuek gehien axola zaizkizun gauzak islatzen dituzte. Kontuan izan zure lehentasun nagusiak, zure pasioak eta gehien baloratzen dituzun gauzak zure helburuen zerrenda egiterakoan.
- Idatzi zure helburua eta neurtu zure aurrerapena: Zure helburuak idazteak zure helburuarekin konprometitzen laguntzen dizu, baina zure aurrerapenaren jarraipena egiteak konpromisoa mantentzen laguntzen dizu. Erabili ditzakezun iPhone eta Android aplikazio, txantiloi eta lan-orri asko daude, edo zure aurrerapena erregistratu dezakezu aldizkari edo egutegi bat erabiliz. Zure aurrerapenari begiratzeak motibazioa eman dezake eta funtzionatzen duena eta funtzionatzen ez duena ulertzen lagun zaitzake.
- Proba eta desabantailen zerrenda bat egitea : alde onen eta txarraren zerrenda bat egitea.aldaketa egiteak helbururako zure motibatzaileak erabiltzen lagunduko dizu, aldatu nahi duzun arrazoiekin konektatuta mantenduz. Zerrenda hau aldian-aldian begiratzen duzun zerbait izan daiteke, batez ere motibaziorik gabe sentitzen zarenean.
- Eskatu zure laguntza-sistemari egiaztapena egiteko : zure helburuaren berri beste norbaiti (lagun bati, entrenatzaile pertsonalari edo pertsona esanguratsu bati esatea) lagungarria izan daiteke, eta zure aurrerapena astero egiaztatzeak bikoiztu egiten zaitu helburu bat lortzeko. Haien inplikazioak eta bultzatzeak bide horretan mantentzen lagunduko dizu eta, gainera, motibatuta mantentzen lagunduko dizu.
- Identifikatu behar dituzun trebetasunak, trebetasunak eta ezagutzak: Motibatuago sentituko zara zure helburua betetzeko behar duzuna identifikatzen baduzu eta dagoeneko ez dituzun trebetasun edo ezagutzaren bat ikasteko plan bat planteatzen baduzu. Motibatuta egoteko, zure buruarekiko konfiantza behar da, batez ere egun gogorretan edo atzerapausoren bat aurkitzen duzunean.
4. Iraganeko atzerapenei eutsi konfiantza sortzeko
Normala da helburuak lortzeko bidean atzerapauso batzuk izatea. Gehien axola duena ez da zenbat atzerapauso dituzun, gertatzen direnean zer egiten duzun baizik. Atzerapausoei behar bezala aurre egiten diezunean, ez dute zure aurrerapena oztopatu behar edo azken porrota ekarri behar. Izan ere, atzerapausoek eta akatsek arrakasta lortzeko moduari buruzko informazio baliotsua eman dezakete.
Hona hemen aurre egiteko modu positibo batzuk.oztopoak:[][][][]
- Hitz egin zer gertatu den konfiantzazko norbaitekin gaizki gertatu dena identifikatzeko
- Utzi zure auto-hizkera negatiboa eta izan zure buruarekin errukitsuago
- Begiratu zure aurrerapena noraino iritsi zaren gogoratzeko
- Egin ekintza-plan bat akats bera berriro ez egiteko
- Pentsa ezazu zure urratsa azkar apurtzea edo abiaraztearen atzetik. amore eman beharrean
- Saiatu atzerapausoan “ikasgaia” aurkitzen eta egokitu zure plana. Berriz ebaluatu eta egokitu zure helburuak behar izanez gero
Aldian-aldian zure helburuak eta ekintza plana berriro ebaluatzea garrantzitsua da, nahi zenuen aurrerapena egiteko gai izan zaren ala ez kontuan hartu gabe. Berrikuspen honek zure helburuak benetan garrantzitsuak diren gauzak direla ziurtatzeko edo zure lehentasunak aldatu diren ala ez ziurtatzeko lagun zaitzake.
Plana berriro ebaluatzeak ere lagun zaitzake zer ez dabilen antzematen zure planarekin arrakastarik ez baduzu. Azken finean, irtenbidea batzuetan bizitzan hobeto lan egitea da, gehiago lan egitea baino. Zure plana, ikasitakoaren arabera doitzea da zu, zure bizitza eta etorkizunari gehien mesede egingo dizkizuten helburuetarako lanean jarraitzeko modurik onenetakoa.
Helburuen garrantzia: zergatik
