Efnisyfirlit
Án markmiða getur liðið eins og þú sért að flakka í gegnum lífið án áætlunar, tilgangs eða stefnutilfinningar. Þó að flestir vilji hafa markmið í lífinu sem þeir vinna að því að ná, vita ekki allir hvar eða hvernig á að hefja ferlið. Aðrir setja sér mörg markmið en á endanum ná þeim ekki. Árangursríkir markmiðsmenn hafa sett af aðferðum sem þeir nota til að gera breytingar sem bæta sjálfa sig og aðstæður þeirra.
Þessi grein mun útskýra mikilvægi markmiðasetningar og mun veita nokkrar sannaðar aðferðir um hvernig á að setja réttar tegundir markmiða, sem og hvernig á að halda sig við áætlun sem hjálpar þér að ná þeim.
Hvað eru markmið og hvernig nærðu þeim? , og viðleitni til að láta það gerast. Markmið er yfirleitt eitthvað sem þú vilt virkilega vera öðruvísi í framtíðinni, venjulega vegna þess að þú ert óánægður með einhvern þátt í lífi þínu núna.[][][]
Hér kemur vilji þinn til að breytast, en til að ná markmiði þarftu líka að finna leiðina til að ná því. Leiðin felur í sér tiltekna áætlun, skref og aðgerðir sem þú þarft að grípa til, svo og þá þekkingu og færni sem þú þarft til að framkvæma áætlun þína.[]
Hvernig á að setja sér markmið
Stundum er erfiðasti hlutinn við að setja sér markmið að vita hvar eða hvernig á að byrja. Þessi hluti mun hjálpaætti að setja þau
Markmiðssetning getur hjálpað þér að finna meiri stjórn á lífi þínu og framtíð. Það veitir ótal öðrum ávinningi fyrir líkamlega heilsu þína, andlega heilsu og almenna hamingju.[][] Ákveðnar tegundir markmiða veita meiri arðsemi en önnur. Rannsóknir hafa sýnt að það að setja sér „há markmið“ (öfugt við lítil eða auðveld markmið) veitir mest gefandi og áberandi ávinninginn.[]
Meðal margra ávinninga við að setja sér markmið eru: [][][]
- Meira stefna, tilgang og merkingu í lífinu
- Hærra sjálfsálit og sjálfstraust
- Eftir hugann við sjálfan þig og
- auka orku þína og
- efla meiri orku þína og
- gildi
- Útvíkkuð þekking og aukin færni
- Meira að nota tíma þinn og hæfileika með ásetningi og afkastamikilvægi
- Hærra hlutfall afreks og velgengni
- Athyglisverðar framfarir á ófullnægjandi sviðum lífsins
- Að finna fyrir meiri von og bjartsýni um framtíðina <11121hugsun>
Markmiðasetning er besta leiðin til að skapa það líf sem þú vilt fyrir sjálfan þig. Að setja sér góð markmið þýðir að skilgreina SMART markmið, gera ákveðna áætlun um aðgerðir og fylgja því eftir. Með því að nota aðferðirnar í þessari grein geturðu sett þér og náð markmiðum sem bæta líf þitt, auka sjálfstraust þitt og hjálpa þér að finna fyrir meiri stjórn á framtíð þinni.
Algengar spurningar
Er í lagi að setja þérmarkmið sem eru of auðveld?
Að setja sér markmið sem eru of auðveld er ekki góð hugmynd, þar sem rannsóknir sýna að krefjandi markmið hvetja til meiri hvatningar og leiða til meiri árangurs. Einnig eru það „stóru“ markmiðin sem hafa tilhneigingu til að hafa mest jákvæð áhrif á þig og lífsgæði þín.[]
Af hverju er mikilvægt að setja sér raunhæf markmið?
Markmið ættu að vera krefjandi en ekki óraunhæf. Ef þú hefur ekki tíma, fjármagn, færni eða þekkingu sem þarf til að ná markmiði, er ólíklegt að þú náir því. Þú munt líka finna fyrir minni hvatningu til að ná óraunhæfu markmiði og líklegri til að gefast upp þegar það verður erfitt.[][][][][]
<13 3> þú greinir fyrstu skrefin til að skilgreina markmið þín og býrð til áætlun um hvernig á að ná þeim.
Skref 1: Settu SMART markmið og skrifaðu það niður
Fyrsta skrefið er að finna út hverju þú vilt eða þarft að breyta. Þú þarft þá að breyta þessu í SMART markmið. SMART markmið er markmið sem hefur eftirfarandi nauðsynlega þætti sem setja þig upp til að ná árangri:[]
- Sérstakt: Sérstakt markmið lýsir nákvæmum breytingum sem þú ætlar að gera, sem hjálpar þér að vera skýr um markmið þitt.
- Mælanlegt : Mælanlegt markmið er eitt sem þú getur fylgst með framförum þínum í átt að og eitt sem þú veist að þú hefur náð.
eitt sem er raunhæft og hægt að ná, miðað við upphafspunktinn þinn og þá færni, tíma og fyrirhöfn sem þú þarft til að ná því.
- Viðeigandi : Viðeigandi markmið er eitt sem endurspeglar forgangsröðun þína og mun veita þýðingarmikil umbun og ávinning á sviði lífsins sem skiptir þig máli.
- Tímabundið: Tímabundið markmið eða hjálp til að ná því markmiði. .
Að skrifa niður SMART markmiðið þitt er líka mikilvægt vegna þess að sannað hefur verið að þetta einfalda skref gerir þig líklegri til að ná því.[]
Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að skrifa SMART markmið:
- Láttast og bæta líkamsrækt → Léttast með því að léttast fyrir jólin 10 æfingardaglega
- Bættu félagslífið mitt → Sjáðu að minnsta kosti 1 vin á viku næstu 3 mánuðina
- Bygðu upp sparnaðinn minn til að bæta fjárhagsstöðu mína → Haltu mér við fjárhagsáætlun svo ég geti sparað $500 mánaðarlega næstu 6 mánuðina
Skref 2: Gerðu aðgerðaáætlun til að hefjast handa
Eftir að gera sérstakt markmið
Eftir að gera sérstakt markmið, þú munt ná því. Sýnt hefur verið fram á að nákvæm og sértæk aðgerðaáætlun hjálpar fólki að ná markmiðum sínum og hjálpar þér einnig að vera öruggari um að markmiðið sé náð.[][][][]
Hvernig skrifa ég markmiðsáætlun?
Hér eru nokkur ráð til að búa til ítarlega aðgerðaáætlun til að ná markmiði þínu:[][][][]
- Skrifaðu efsta skrefið og markmiðið sem þú getur sett niður á listann sem þú getur sett efst á aðgerðina. taktu
- Búaðu til tímalínu fyrir hvenær þú byrjar og ljúkir hverju skrefi
- Tilgreindu færni og aðferðir sem þú þarft til að klára hvert skref
- Búðu til lista yfir niðurstöður eða ákveðin áfanga sem gefa til kynna framfarir
- Skrifaðu hugmyndir um hvernig hægt er að sigrast á hindrunum eins og óvæntu streitu, lítilli hvatningu o.s.frv. <11111111111111:3
- Fjarlægðu freistingar og hvöt til að varðveita viljastyrk snemma
Eftir að hafa gert áætlun er næsta skref að byrja að grípa til aðgerða. Snemma getur verið betra að gera litlar og stöðugar breytingar á daglegu lífi þínu en að gera stórar og róttækar breytingar í einu. Þetta gerir þig meiralíkleg til að fylgja áætlun þinni eftir og standa við hana og eykur einnig sjálfstraust og hvatningu með því að hjálpa þér að sjá snemma framfarir.[][][][]
Samkvæmni er lykilatriði þegar kemur að því að vinna að hvaða markmiði sem er. Rannsóknir hafa sýnt að það tekur meðalmanneskju að meðaltali 66 daga að mynda nýjan vana.[] Þegar þetta gerist er nýja hegðunin orðin „sjálfvirk“ og krefst ekki lengur eins mikillar athygli, tíma og fyrirhafnar.[][] Þó að það verði erfitt að standa við áætlun þína í fyrstu, reyndu ekki að koma með afsakanir eða undantekningar og vinndu í staðinn að því að vera eins samkvæmur og hægt er að fylgja markmiðaáætluninni þinni.
Sjá einnig: Hvernig á að haga sér eðlilega í kringum fólk (og ekki vera skrítinn)Viðbótarráð um hvernig á að ná markmiðum
Sumt fólk er frábært í að gera markmiðalista, útlista áætlun og jafnvel gera nokkrar breytingar snemma en endar með því að renna aftur inn í gamla vana. Algengar hindranir í því að ná markmiðum eru skortur á viljastyrk, tap á hvatningu eða að lenda í óvæntu streitu eða áföllum.[][] Hér fyrir neðan eru nokkrar leiðbeiningar og ráð um hvernig á að yfirstíga hindranir og ná þeim markmiðum sem þú setur þér.
1. Geymdu viljastyrkinn þinn
Viljastyrkur er eitthvað sem allir hafa takmarkað framboð af, sem þýðir að hann getur tæmast ef þú notar hann of mikið.[][] Fyrstu skrefin í breytingaferlinu krefjast mests viljastyrks því þetta er þegar hvötin og aðdráttaraflið gömlu venjanna verða sterkust. Eftir því sem þú verður samkvæmari nýjum vana, mun minni viljastyrkurþörf, og hvatir, freistingar og hvatir til að falla inn á gamla hátt munu byrja að deyja út. [][]
Það eru líka nokkrar aðrar leiðir sem þú getur sparað viljastyrk og sjálfsaga til að hafa hann þegar þú þarft þess mest:[][][]
Dæmi: Henda ruslfæði í búrið þitt ef þú ert heilsusamlegur að borða7> langaði að velja "erfiðara" að velja snemma
Dæmi: Skildu kreditkortið þitt eftir heima þegar þú ferð að versla til að forðast að sprengja jólakostnaðinn.
- Gerðu "góða valið" að auðveldasta
Dæmi: Gerðu sjálfvirkan sparnað þinn með því að setja 4 hluta af
Dæmi: Skoðaðu matseðilinn áður en þú ferð út í hádegismat til að ákveða hvað þú pantar fyrirfram.
- Vertu tengdur við „af hverju“ og haltu langtímasjónarhorni þínu
Dæmi: fljótt fram í tímann og það er þess virði1 ef það er þess virði4. 3>
- Bygðu inn nokkur svindl og undantekningar til að forðast að líða skort
Dæmi: Hafðu ákveðna upphæð á kostnaðarhámarkinu þínu fyrir skemmtileg eða óskipulögð kaup.
2. Gerðu áætlun til að yfirstíga hindranir
Að skipuleggja fram í tímann hjálpar til við að bæta eftirfylgni þínaog eykur möguleika þína á að ná markmiði þínu.[] Áætlanirnar eru sérsniðnar að þér og hönnuð til að hjálpa þér að yfirstíga þær hindranir sem líklegastar eru til að koma þér út af laginu.
Hér eru nokkur dæmi um áætlanir til að hjálpa til við að yfirstíga nokkrar af algengustu hindrunum við að ná markmiði:[]
- Óvænt markmið, aðlagast markmiði, aðlagast og sveigjanlegt verkefni: <10 sjálfsáætlanir, aðlagast að sjálfum þér og vilja> s, og forgangsröðun þegar óvænt streituvaldandi atburður á sér stað en gerðu áætlun um að komast aftur á réttan kjöl með endurskoðaðri tímalínu.
- Kekktur þegar framfarir eru hægar: Vertu reiðubúinn að íhuga að laga tímalínuna þína eða aðgerðaáætlun til að vera raunsærri, og vinndu að því að vera jákvæður með því að einblína á litla sigra, hluti til að hlakka til, og ná langtímamarkmiðinu þínu:
út fyrir langtímamarkmiðið:<10. útskýrðu þá þætti sem þú hefur ekki stjórn á og búðu til lista yfir þær aðgerðir eða viðbrögð við þeim sem eru líklegastar til að bæta þær eða takmarka áhrif þeirra á þig. - Tengja markmið við sjálfsvirðingu : Minntu sjálfan þig á að sjálfsvirði þitt er ekki háð árangri þínum, skoðaðu innbyrðis miðað við ytra til að staðfesta, í stað þess að læra að ná árangri í stað þess að læra meira og búast við því að ná árangri9. tengt markmiði: Minndu sjálfan þig á að ná markmiði skapar ekki varanlega hamingju heldur að ferliðað vinna að því og ná því getur hjálpað til við að bæta hvernig þér líður um sjálfan þig og líf þitt.
3. Haltu hvatningu þinni
Hvöt er stöðugt skráð sem eitt af lykilþáttunum til að ná árangri þegar kemur að því að ná markmiði með góðum árangri. Að byggja upp hvatningu snemma hjálpar til við að hvetja þig til að hefja breytingaferli, en að viðhalda því er endanlegt leyndarmál til að ná markmiði.
Hér eru nokkur sannreynd ráð til að byggja upp og viðhalda hvatningu til að ná markmiði:[][][][][]
- Gakktu úr skugga um að markmið þín skipta máli: Þú munt vera meira fjárfest, veita lífinu meiri ávinning, gera þér kleift að bæta lífsgæði og gera þér kleift að nýta þér svo mikilvægan ávinning og . markmið endurspegla það sem skiptir þig mestu máli. Íhugaðu forgangsröðun þína, ástríður þínar og það sem þú metur mest þegar þú gerir markmiðalistann þinn.
- Skrifaðu markmiðið þitt og mældu framfarir þínar: Að skrifa markmiðin þín niður hjálpar þér að skuldbinda þig til að ná markmiðinu þínu, en að halda utan um framfarir þínar hjálpar þér að vera staðráðin. Það eru mörg iPhone og Android forrit, sniðmát og vinnublöð sem þú gætir notað, eða þú gætir bara skráð framfarir þínar með því að nota dagbók eða dagatal. Að líta til baka á framfarir þínar getur veitt hvatningu og getur einnig hjálpað þér að skilja hvað virkar og virkar ekki.
- Að gera lista yfir kosti og galla : Gera lista yfir kosti og gallaað gera breytinguna getur hjálpað þér að nýta hvata þína fyrir markmiðið, halda þér tengdum við ástæður þínar fyrir því að vilja breyta. Þessi listi getur verið eitthvað sem þú skoðar reglulega, sérstaklega þegar þú ert ekki áhugasamur.
- Biðjið stuðningskerfið að skrá sig inn : Það getur hjálpað þér að segja einhverjum öðrum frá markmiðinu þínu (eins og vini, einkaþjálfara eða mikilvægum öðrum) og ef þú færð vikulega innritun á framfarir þínar eru tvöfalt líklegri til að ná markmiði. Þátttaka þeirra og hvatning getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut og einnig haldið þér áhugasömum.
- Aðgreindu færni, hæfileika og þekkingu sem þú þarft: Þú munt finna fyrir meiri áhuga ef þú finnur hvað þú þarft til að ná markmiði þínu og kemur með áætlun til að læra einhverja af þeim færni eða þekkingu sem þú hefur ekki þegar. Traust á sjálfum þér er nauðsynlegt til að halda áhugahvötunum, sérstaklega á erfiðum dögum eða þegar þú lendir í áföllum.
4. Haltu áfram með fyrri áföll til að byggja upp sjálfstraust
Það er eðlilegt að verða fyrir nokkrum áföllum á leiðinni til að ná markmiðum þínum. Það sem skiptir mestu máli er ekki hversu mörg áföll þú hefur heldur hvað þú gerir þegar þau eiga sér stað. Þegar þú bregst við áföllum á réttan hátt, þurfa þau ekki að koma í veg fyrir framfarir þínar eða leiða til fullkomins bilunar. Reyndar geta áföll og mistök veitt dýrmætar upplýsingar um hvernig á að ná árangri.
Hér eru nokkrar jákvæðar leiðir til að takast á viðáföll:[][][][]
- Ræddu í gegnum það sem gerðist við einhvern sem þú treystir til að finna hvað fór úrskeiðis
- Hættu neikvæðu sjálfsspjalli þínu og sýndu meiri samúð með sjálfum þér
- Horfðu aftur á framfarir þínar til að minna þig á hversu langt þú komst
- Gerðu aðgerðaáætlun til að forðast að gera sömu mistökin aftur
- Íhugaðu að brjóta niður skrefin þín á annan hátt eða hægt er að stilla skrefin þín á annan hátt eða hægt er að stilla til baka upp
- Reyndu að finna „lexíuna“ í bakslaginu og stilltu áætlunina í samræmi við það
- Bygðu inn lítil verðlaun til að hvetja þig til að klára hvert skref í áætluninni
5. Endurmetið og breyttu markmiðum þínum ef þörf krefur
Að endurmeta markmið þín og aðgerðaáætlun reglulega, óháð því hvort þú hefur náð þeim framförum sem þú vildir eða ekki. Þessi endurskoðun getur hjálpað þér að ganga úr skugga um að markmið þín séu enn þau atriði sem skipta þig miklu máli eða hvort forgangsröðun þín hafi breyst.
Að endurmeta áætlunina þína getur einnig hjálpað þér að finna út hvað er ekki að virka ef þú nærð ekki árangri með áætlunina þína. Þegar öllu er á botninn hvolft er lausnin stundum sú að vinna betur í lífinu en að vinna meira. Að stilla áætlun þína í samræmi við það sem þú hefur lært er ein besta leiðin til að halda áfram að vinna að þeim markmiðum sem munu gagnast þér, lífi þínu og framtíð þinni mest.
Sjá einnig: Hvernig á að vera diplómatískur og háttvís (með dæmum)Mikilvægi markmiða: Hvers vegna þú
