Jak si stanovit cíle a splnit je (příklady krok za krokem)

Bez cílů se může zdát, že se životem ploužíte bez plánu, účelu nebo smyslu pro směřování. Většina lidí sice chce mít v životě cíle, na jejichž dosažení pracuje, ale ne každý ví, kde nebo jak s tímto procesem začít. Jiní si stanovují spoustu cílů, ale nakonec jich nedosáhnou. Úspěšní lidé, kteří si stanovují cíle, mají soubor strategií, které používají ke změnám, jež zlepšují jejich život.sebe a své situace.

V tomto článku vysvětlíme důležitost stanovování cílů a uvedeme několik osvědčených strategií, jak si stanovit správné typy cílů a jak dodržovat plán, který vám pomůže jich dosáhnout.

Co jsou to cíle a jak jich dosahujete?

Cíl je požadovaná změna nebo konkrétní výsledek, který se pravděpodobně nestane, pokud mu nevěnujete čas, energii a úsilí. Cíl je obvykle něco, co opravdu chcete, aby se v budoucnu změnilo, obvykle proto, že jste s některou oblastí svého života právě teď nespokojeni.[][][][]

Tady se nachází vaše bude ke změně, ale abyste dosáhli cíle, musíte také určit, co je třeba změnit. cesta k jejímu dosažení. cesta zahrnuje konkrétní plán, kroky a činnosti, které musíte podniknout, a také znalosti a dovednosti, které budete potřebovat k provedení svého plánu.[]

Jak si stanovit cíl

Někdy je při stanovování cílů nejtěžší vědět, kde nebo jak začít. Tato část vám pomůže určit první kroky k definování vašich cílů a vytvořit plán, jak jich dosáhnout.

Krok 1: Stanovte si cíl SMART a zapište si ho.

Prvním krokem je zjistit, co chcete nebo potřebujete změnit. Poté to musíte převést do cíle SMART. Cíl SMART je cíl, který má následující nezbytné prvky, které vás připraví na úspěch: []

• Konkrétní: Konkrétní cíl popisuje přesné změny, které se chystáte provést, což vám pomůže ujasnit si svůj cíl.
• Měřitelné : Měřitelný cíl je takový, u kterého můžete sledovat svůj pokrok a o kterém víte, že jste ho dosáhli.
• Dosažitelné : Dosažitelný cíl je takový cíl, který je realistický a dosažitelný vzhledem k výchozímu bodu a dovednostem, času a úsilí, které k jeho dosažení potřebujete.
• Relevantní : Relevantní cíl je takový, který odráží vaše hlavní priority a přinese vám smysluplnou odměnu a výhody v oblasti života, na které vám záleží.
• Časově omezené: Časově omezený cíl je spojen s konkrétním časovým plánem nebo cílovým datem, což vám pomůže udržet zodpovědnost za kroky k jeho dosažení.

Důležité je také zapsat si svůj cíl SMART, protože tento jednoduchý krok prokazatelně zvyšuje pravděpodobnost, že ho dosáhnete.[]

Zde je několik příkladů, jak napsat cíl SMART:

• Zhubněte a zlepšete kondici → Denním cvičením zhubněte do Vánoc 10 kilo
• Zlepšit svůj společenský život → Vídat se alespoň s jedním přítelem týdně po dobu následujících 3 měsíců.
• Vytvořit si úspory, abych zlepšil svou finanční situaci → Dodržovat rozpočet, abych mohl příštích 6 měsíců spořit 500 dolarů měsíčně.

Krok 2: Vytvořte si akční plán, jak začít

Poté, co si určíte cíl SMART, je dalším krokem vytvoření konkrétního plánu, jak přesně ho naplánovat. jak Podrobný a konkrétní plán činnosti prokazatelně pomáhá lidem dosáhnout jejich cílů a také vám pomáhá cítit se jistěji, že cíl je dosažitelný.[][][][][][]

Jak napsat plán cílů?

Zde je několik tipů pro vytvoření podrobného akčního plánu pro dosažení vašeho cíle:[][][][][]

• Napište svůj cíl a cílové datum na začátek seznamu.
• Rozdělte si cíl do souboru realizovatelných kroků, které můžete podniknout.
• Vytvořte si časový plán, kdy začnete a dokončíte jednotlivé kroky.
• Určete dovednosti a strategie, které potřebujete k dokončení každého kroku.
• Vytvořte seznam výsledků nebo konkrétních milníků, které budou ukazovat pokrok.
• Uveďte nápady, jak překonat překážky, jako je neočekávaný stres, nízká motivace atd.

Krok 3: Důsledně a po malých krocích na začátku.

Dalším krokem po sestavení plánu je začít jednat. Na začátku může být lepší provádět malé, důsledné změny v denním režimu než velké, drastické změny najednou. Díky tomu je pravděpodobnější, že svůj plán dodržíte a budete se ho držet, a také se zvýší vaše sebevědomí a motivace, protože uvidíte první pokroky.[][][][][]

Důslednost je klíčem k dosažení jakéhokoli cíle. Výzkum ukázal, že průměrnému člověku trvá 66 dní, než si vytvoří nový návyk.[] Jakmile se tak stane, nové chování se stane "automatickým" a nevyžaduje již tolik pozornosti, času a úsilí.[][] I když bude zpočátku těžké dodržet svůj plán, snažte se nevymlouvat nebo nedělat výjimky a místo toho pracujte na tom, abyste byli co nejdůslednější.co nejlépe dodržovat svůj plán cílů.

Další tipy, jak dosáhnout cílů

Někteří lidé jsou skvělí v tom, že si vytvoří seznam cílů, nastíní plán a dokonce provedou některé změny na začátku, ale nakonec sklouznou zpět ke svým starým návykům. Mezi běžné překážky při dosahování cílů patří nedostatek vůle, ztráta motivace nebo setkání s nečekaným stresem či neúspěchy.[][] Níže uvádíme několik pokynů a tipů, jak překonat překážky a dosáhnout cílů, které jste si stanovili.

1. Šetřete svou vůlí

Síla vůle je něco, čeho má každý omezenou zásobu, což znamená, že se může vyčerpat, pokud ji používáte příliš mnoho.[][] Počáteční kroky v procesu změny vyžadují nejvíce síly vůle, protože tehdy budou nutkání a tahy starých návyků nejsilnější. Jakmile budete v novém návyku důslednější, bude potřeba méně síly vůle a nutkání, pokušení a impulsy k propadnutí starým návykům se budou snižovat.způsoby začnou vymírat. [][]

Existují i další způsoby, jak si uchovat sílu vůle a sebekázeň, abyste ji měli k dispozici, když ji nejvíce potřebujete:[][][][]

• Odstraňte pokušení a nutkání, abyste zachovali sílu vůle již na začátku.

Příklad: Pokud se snažíte jíst zdravěji, vyhoďte ze spíže nezdravé potraviny.

• Přijměte opatření, abyste nechtěnou volbu "ztížili" již na začátku.

Příklad: Když jdete nakupovat, nechte kreditní kartu doma, abyste nevyčerpali vánoční rozpočet.

• Udělejte "dobrou volbu" tak, aby byla snadná.

Příklad: Zautomatizujte si spoření tak, že část každé výplaty vložíte na účet IRA.

• Rozhodujte se s předstihem, nikoli ve chvílích pokušení.

Příklad: Než půjdete na oběd, podívejte se do jídelního lístku a rozhodněte se, co si objednáte předem.

• Zůstaňte ve spojení se svým "proč" a zachovejte si dlouhodobou perspektivu.

Příklad: Když se ocitnete tváří v tvář pokušení, přetočte se ve své představivosti rychle dopředu a zeptejte se sami sebe, zda to bude stát za to.

• Abyste se vyhnuli pocitu strádání, počítejte s nějakými výjimkami a podvody.

Příklad: Mějte v rozpočtu stanovený příspěvek na zábavu nebo neplánované nákupy.

2. Vytvořte plán na překonání překážek

Plánování dopředu vám pomůže zlepšit následné kroky a zvýší vaše šance na dosažení cíle.[] Plány jsou vám šité na míru a jsou navrženy tak, aby vám pomohly překonat překážky, které vás s největší pravděpodobností vyvedou z míry.

Zde je několik příkladů plánů, které pomáhají překonat některé z nejčastějších překážek na cestě k cíli:[]

• Neočekávaný stres: Vyhraďte si více času na péči o sebe, buďte flexibilní a ochotní upravit své cíle, plány, úkoly a priority, když dojde k neočekávané stresové události, ale připravte si plán, jak se vrátit zpět na správnou cestu s upraveným časovým plánem.
• Pocit sklíčenosti, když je pokrok pomalý: Buďte ochotni zvážit úpravu časového plánu nebo akčního plánu tak, aby byl realističtější, a snažte se zůstat pozitivní tím, že se zaměříte na malé výhry, věci, na které se můžete těšit, a dlouhodobé výhody dosažení cíle.
• Vnější faktory, které nemůžete ovlivnit: Vyjmenujte si faktory, které nemůžete ovlivnit, a poté si sestavte seznam činností nebo reakcí na ně, které je s největší pravděpodobností zlepší nebo omezí jejich vliv na vás.
• Propojení cílů s vlastní hodnotou : Připomeňte si, že vaše sebeúcta nezávisí na vašem úspěchu, hledejte potvrzení spíše uvnitř než navenek a zaměřte se spíše na proces učení a růstu než na konkrétní výsledek nebo úspěch.
• Nerealistická očekávání spojená s cílem: Připomeňte si, že dosažení cíle nezpůsobí trvalé štěstí, ale že proces práce na jeho dosažení může pomoci zlepšit váš pocit ze sebe sama a z vašeho života.

3. Udržujte si motivaci

Motivace je neustále uváděna jako jedna z klíčových složek úspěchu, pokud jde o úspěšné dosažení cíle. Budování motivace na počátku vám pomůže inspirovat vás k zahájení procesu změny, ale její udržení je hlavním tajemstvím dosažení cíle.

Zde je několik osvědčených tipů, jak si vybudovat a udržet motivaci k dosažení cíle:[][][][][][][]

• Ujistěte se, že vaše cíle jsou důležité: Do cílů, které vám přinesou smysluplné výhody a zlepšení kvality života, budete více investovat, budete motivováni a odhodláni je plnit, proto se ujistěte, že vaše cíle odrážejí věci, které jsou pro vás nejdůležitější. Při sestavování seznamu cílů zvažte své hlavní priority, vášně a věci, kterých si nejvíce ceníte.
• Napište si svůj cíl a měřte svůj pokrok: Zapsání cílů vám pomůže se k nim zavázat, ale sledování pokroku vám pomůže zůstat odhodlaní. Existuje mnoho aplikací pro iPhone a Android, šablon a pracovních listů, které můžete použít, nebo si můžete svůj pokrok prostě zaznamenávat pomocí deníku či kalendáře. Pohled zpět na váš pokrok vám může poskytnout motivaci a také vám může pomoci pochopit, co funguje a co ne.
• Sestavení seznamu výhod a nevýhod : Vytvoření seznamu výhod a nevýhod změny vám pomůže využít motivaci k dosažení cíle a udržet si tak spojení s důvody, proč chcete změnu provést. Tento seznam si můžete pravidelně prohlížet, zejména když se cítíte bez motivace.
• Požádejte svůj podpůrný systém o kontrolu : Říci o svém cíli někomu dalšímu (například příteli, osobnímu trenérovi nebo druhému člověku) může pomoci a týdenní kontrola vašeho pokroku zvyšuje pravděpodobnost, že cíle dosáhnete, na dvojnásobek. Jejich zapojení a povzbuzení vám může pomoci udržet se na správné cestě a také vás motivovat.
• Zjistěte, jaké dovednosti, schopnosti a znalosti potřebujete: Budete se cítit více motivováni, pokud si určíte, co potřebujete k dosažení svého cíle, a vymyslíte plán, jak se naučit všechny dovednosti nebo znalosti, které ještě nemáte. K tomu, abyste si udrželi motivaci, je zapotřebí důvěra v sebe sama, zejména v těžkých dnech nebo když se setkáte s neúspěchem.

4. Vytrvale překonávejte neúspěchy, abyste si vybudovali sebedůvěru

Je normální, že se vám na cestě k dosažení vašich cílů nevydaří. Nejdůležitější není, kolik nezdarů se vám přihodí, ale co uděláte, když se objeví. Když se s nezdary správně vypořádáte, nemusí vás vykolejit z vašeho pokroku nebo vést ke konečnému selhání. Ve skutečnosti vám nezdary a chyby mohou poskytnout cenné informace o tom, jak uspět.

Zde je několik pozitivních způsobů, jak se vypořádat s neúspěchy:[][][][][]

• Promluvte si o tom, co se stalo, s někým, komu důvěřujete, abyste zjistili, co se stalo špatně.
• Přestaňte mluvit negativně o sobě a buďte k sobě soucitnější.
• Podívejte se zpět na své pokroky, abyste si připomněli, jak daleko jste došli.
• Vytvořte si akční plán, abyste se vyhnuli opakování stejné chyby.
• Zvažte jiné rozdělení kroků nebo úpravu časového plánu.
• Po neúspěchu se co nejrychleji vraťte na trať, místo abyste se vzdali.
• Snažte se v neúspěchu najít "ponaučení" a podle toho upravte svůj plán.
• Vymezte si drobné odměny, které vás budou motivovat k dokončení každého kroku vašeho plánu.

5. Přehodnoťte a případně upravte své cíle.

Pravidelné přehodnocování vašich cílů a akčního plánu je důležité bez ohledu na to, zda se vám podařilo dosáhnout požadovaného pokroku. Toto přezkoumání vám pomůže ujistit se, že vaše cíle jsou stále těmi, na kterých vám skutečně záleží, nebo zda se vaše priority změnily.

Přehodnocení vašeho plánu vám také pomůže zjistit, co nefunguje, pokud se vám nedaří dosáhnout úspěchu. Koneckonců, řešením je někdy pracovat v životě chytřeji než tvrději. Úprava vašeho plánu podle toho, co jste se naučili, je jedním z nejlepších způsobů, jak pokračovat v práci na cílech, které budou pro vás, váš život a vaši budoucnost nejpřínosnější.

Důležitost cílů: Proč byste si je měli stanovit

Stanovení cílů vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou svého života a budoucnosti. Poskytuje nespočet dalších výhod pro vaše fyzické zdraví, duševní zdraví a celkové štěstí.[][] Některé typy cílů poskytují větší návratnost investic než jiné. Výzkum ukázal, že stanovení "vysokých cílů" (na rozdíl od malých nebo snadných cílů) přináší nejvíce uspokojivých a znatelných výhod[][].

Stanovení cílů přináší mimo jiné tyto výhody: [][][]

• Větší směřování, cíl a smysl života
• Vyšší sebevědomí a sebedůvěra
• Zlepšení pohledu na sebe sama
• Zvýšená energie a motivace
• Pocit většího propojení s vašimi základními hodnotami
• Rozšíření znalostí a zlepšení dovedností
• Cílevědomější a produktivnější využití vašeho času a talentů.
• Vyšší míra úspěšnosti a úspěchu
• Výrazné zlepšení v neuspokojivých oblastech života
• Pocit větší naděje a optimismu ohledně budoucnosti

Závěrečné myšlenky o stanovování a dosahování cílů

Stanovení cílů je nejlepší způsob, jak si vytvořit život podle svých představ. Stanovení dobrých cílů znamená definovat cíl SMART, vytvořit konkrétní plán činnosti a postupovat podle něj. Pomocí strategií uvedených v tomto článku si můžete stanovit a dosáhnout cílů, které zlepší váš život, zvýší vaše sebevědomí a pomohou vám mít větší kontrolu nad svou budoucností.

Nejčastější otázky

Je v pořádku stanovovat si příliš snadné cíle?

Stanovovat si příliš snadné cíle není dobrý nápad, protože výzkumy ukazují, že náročné cíle vzbuzují větší motivaci a vedou k vyšší úrovni úspěchu. Navíc právě "velké" cíle mají obvykle největší pozitivní dopad na vás a kvalitu vašeho života.[]

Proč je důležité stanovit si realistické cíle?

Cíle by měly být náročné, ale ne nereálné. Pokud nemáte čas, prostředky, dovednosti nebo znalosti potřebné k dosažení cíle, pravděpodobně ho nedosáhnete. Také budete mít menší motivaci k dosažení nereálného cíle a je pravděpodobnější, že se vzdáte, když to bude těžké.[][][][][][]