Як ставіць мэты і рэалізаваць іх (прыклады пакрокава)

Без мэт можа здацца, што вы рухаецеся па жыцці без плана, мэты або пачуцця напрамку. У той час як большасць людзей хочуць мець мэты ў жыцці, да дасягнення якіх яны імкнуцца, не ўсе ведаюць, з чаго і як пачаць гэты працэс. Іншыя ставяць перад сабой мноства мэтаў, але ў выніку не дасягаюць іх. У паспяховых людзей, якія вызначаюць мэты, ёсць набор стратэгій, якія яны выкарыстоўваюць, каб зрабіць змены, якія паляпшаюць іх саміх і іх абставіны.

Гэты артыкул растлумачыць важнасць пастаноўкі мэт і дасць правераныя стратэгіі таго, як ставіць правільныя тыпы мэтаў, а таксама як прытрымлівацца плана, які дапамагае іх дасягнуць.

Што такое мэты і як іх дасягнуць?

Мэта - гэта жаданая змена або канкрэтны вынік, які наўрад ці адбудзецца, калі вы не аддасце час, энергія і намаганні, каб гэта адбылося. Мэта - гэта звычайна тое, што вы сапраўды хочаце па-іншаму ў будучыні, звычайна таму, што вы зараз незадаволены якой-небудзь сферай свайго жыцця.[][][]

Гэта тое, адкуль ваша жаданне змяніцца, але каб дасягнуць мэты, вам таксама трэба вызначыць спосаб яе дасягнення. Шлях уключае ў сябе канкрэтны план, крокі і дзеянні, якія вам трэба зрабіць, а таксама веды і навыкі, якія вам спатрэбяцца для выканання вашага плана.[]

Як паставіць мэту

Часам самая складаная частка пастаноўкі мэты - ведаць, з чаго і як пачаць. Гэты раздзел дапаможапавінны ставіць іх

Пастаноўка мэт можа дапамагчы вам адчуць большы кантроль над сваім жыццём і будучыняй. Гэта забяспечвае незлічоныя іншыя перавагі для вашага фізічнага здароўя, псіхічнага здароўя і агульнага шчасця.[][] Некаторыя тыпы мэтаў забяспечваюць большую аддачу ад інвестыцый, чым іншыя. Даследаванне паказала, што пастаноўка «высокіх мэтаў» (у адрозненне ад малых або лёгкіх) дае найбольш карысныя і прыкметныя перавагі.[]

Сярод шматлікіх пераваг пастаноўкі мэт з'яўляюцца: [][][]

• Больш накіраванасці, мэты і сэнсу ў жыцці
• Павышаная самаацэнка і ўпэўненасць
• Паляпшэнне вашага погляду на сябе
• Павелічэнне энергіі і матывацыі
• Адчуванне большай сувязі са сваім асноўныя каштоўнасці
• Пашырэнне ведаў і ўдасканаленне навыкаў
• Больш наўмыснае і прадуктыўнае выкарыстанне вашага часу і талентаў
• Больш высокія паказчыкі дасягненняў і поспеху
• Заўважныя паляпшэнні ў нездавальняючых сферах жыцця
• Адчуванне большай надзеі і аптымізму ў будучыні

Апошнія думкі аб абстаноўцы і дасягненне мэт

Пастаноўка мэт - лепшы спосаб стварыць жыццё, якое вы хочаце для сябе. Пастаноўка добрых мэтаў азначае вызначэнне мэты SMART, складанне канкрэтнага плана дзеянняў і выкананне. Выкарыстоўваючы стратэгіі ў гэтым артыкуле, вы можаце ставіць і дасягаць мэт, якія паляпшаюць ваша жыццё, павышаюць вашу ўпэўненасць і дапамагаюць адчуваць большы кантроль над сваёй будучыняй.

Агульныя пытанні

Ці можна ставіцьмэты, якія занадта лёгкія?

Ставіць мэты, якія занадта лёгкія, - не вельмі добрая ідэя, паколькі даследаванні паказваюць, што складаныя мэты выклікаюць большую матывацыю і вядуць да больш высокіх узроўняў дасягненняў. Акрамя таго, менавіта «вялікія» мэты, як правіла, аказваюць найбольшы станоўчы ўплыў на вас і якасць вашага жыцця.[]

Чаму важна ставіць рэалістычныя мэты?

Мэты павінны быць складанымі, але не нерэальнымі. Калі ў вас няма часу, рэсурсаў, навыкаў або ведаў, неабходных для дасягнення мэты, вы наўрад ці яе дасягнеце. Вы таксама будзеце адчуваць сябе менш матываванымі для дасягнення нерэальнай мэты і, хутчэй за ўсё, адмовіцеся, калі стане цяжка.[][][][]

Крок 1: Усталюйце SMART мэту і запішыце яе

Першы крок - высветліць, што вы хочаце ці трэба змяніць. Затым вам трэба ператварыць гэта ў SMART мэту. Мэта SMART - гэта мэта, якая змяшчае наступныя неабходныя элементы, якія настройваюць вас на поспех: []

• Канкрэтнасць: Канкрэтная мэта акрэслівае дакладныя змены, якія вы збіраецеся зрабіць, што дапамагае вам дакладна вызначыць вашу мэту.
• Вымерная : вымерная мэта - гэта мэта, да якой вы можаце адсочваць свой прагрэс і якую вы ведаеце, што дасягнулі.
• Дасягальная : дасягальная мэта - гэта рэалістычная і дасягальная мэта, улічваючы вашу адпраўную кропку, а таксама навыкі, час і намаганні, неабходныя для яе дасягнення.
• Адпаведная : рэлевантная мэта - гэта тая, якая адлюстроўвае вашы асноўныя прыярытэты і дасць значныя ўзнагароды і перавагі ў важнай для вас сферы жыцця.
• Абмежаваная па часе: да абмежаванай па часе мэты прывязаны пэўны тэрмін або мэтавая дата, што дапамагае трымаць вас адказнымі за выкананне крокаў каб дасягнуць яе.

Запісаць сваю SMART-мэту таксама важна, таму што гэты просты крок, як даказана, павышае верагоднасць яе дасягнення.[]

Вось некалькі прыкладаў таго, як напісаць SMART-мэту:

• Схуднець і палепшыць фізічную форму → Схуднець на 10 фунтаў да Каляд, займаючыся спортамштодзённа
• Паляпшаць маё сацыяльнае жыццё → Бачыць як мінімум 1 сябра ў тыдзень на працягу наступных 3 месяцаў
• Назапашваць свае зберажэнні, каб палепшыць сваё фінансавае становішча → Прытрымвайцеся бюджэту, каб я мог эканоміць 500 долараў штомесяц на працягу наступных 6 месяцаў

Крок 2: Складзіце план дзеянняў, каб пачаць

Пасля таго, як вы вызначыце мэту SMART, наступным крокам будзе скласці канкрэтны план як менавіта вы дасягнеце гэтага. Даказана, што падрабязны і канкрэтны план дзеянняў дапамагае людзям дасягнуць іх мэтаў, а таксама дапамагае вам адчуваць сябе больш упэўненымі ў тым, што мэта дасягальная.[][][][]

Як мне напісаць план дзеянняў?

Вось некалькі парад па стварэнні падрабязнага плана дзеянняў для дасягнення вашай мэты:[][][][]

• Напішыце сваю мэту і мэтавы тэрмін у верхняй частцы спісу
• Разбіце мэту на набор дзейсных крокаў, якія вы можаце зрабіць
• Стварыце графік, калі вы пачнеце і завяршаеце кожны крок
• Вызначце навыкі і стратэгіі, неабходныя для выканання кожнага кроку
• Складзіце спіс вынікаў або канкрэтных этапаў, якія будуць паказваць прагрэс
• Складзіце спіс ідэй, як пераадолець такія бар'еры, як нечаканы стрэс, нізкая матывацыя і г.д.

Крок 3: зрабіце невялікі паслядоўны крок з самага пачатку

Пасля складання плана наступны крок - пачаць дзейнічаць. На самым пачатку можа быць лепш унесці невялікія паслядоўныя змены ў свой распарадак дня, чым уносіць вялікія, кардынальныя змены адразу. Гэта робіць вас большхутчэй за ўсё, будзе прытрымлівацца вашага плана, а таксама павышае ўпэўненасць і матывацыю, дапамагаючы заўважыць пэўны прагрэс.[][][][]

Паслядоўнасць з'яўляецца ключом, калі справа даходзіць да дасягнення любой мэты. Даследаванні паказалі, што звычайнаму чалавеку патрабуецца 66 дзён, каб сфарміраваць новую звычку.[] Як толькі гэта адбываецца, новыя паводзіны становяцца «аўтаматычнымі» і больш не патрабуюць столькі ўвагі, часу і высілкаў.[][] Нягледзячы на ​​​​тое, што спачатку вам будзе цяжка прытрымлівацца свайго плана, паспрабуйце не апраўдвацца і не рабіць выключэнняў і замест гэтага папрацуйце над тым, каб як мага больш паслядоўна выконваць план мэты.

Дадатковыя парады аб тым, як дасягнуць мэт

Некаторыя людзі выдатна ўмеюць складаць спіс мэтаў, акрэсліваць план і нават уносіць некаторыя змены на ранніх стадыях, але ў выніку вяртаюцца да сваіх старых звычак. Частымі перашкодамі для дасягнення мэт з'яўляюцца недахоп сілы волі, страта матывацыі або нечаканы стрэс або няўдачы.[][] Ніжэй прыведзены некаторыя рэкамендацыі і парады, як пераадолець перашкоды і дасягнуць мэт, якія вы паставілі перад сабой.

1. Беражыце сваю сілу волі

Сіла волі - гэта тое, што кожны мае абмежаваны запас, гэта значыць, што яна можа быць вычарпана, калі вы выкарыстоўваеце яе занадта часта.[][] Раннія крокі ў працэсе змены патрабуюць найбольшай сілы волі, таму што менавіта ў гэты час жаданні і цягі старых звычак будуць найбольш моцнымі. Чым больш вы будзеце прытрымлівацца новай звычкі, тым менш сілы воліспатрэбіцца, і ахвота, спакуса і імкненне прытрымлівацца ранейшага шляху пачнуць згасаць. [][]

Ёсць таксама некаторыя іншыя спосабы захавання сілы волі і самадысцыпліны, каб мець іх, калі яны вам больш за ўсё патрэбныя:[][][]

• Выдаліце ​​спакусы і імкненне захаваць сілу волі на раннім этапе

Прыклад: выкіньце шкодную ежу са сваёй кладоўкі, калі вы працуеце над тым, каб харчавацца больш здарова.

• Прыміце меры, каб зрабіць непажаданы выбар, які «складаней» зрабіць на ранняй стадыі

Прыклад: пакіньце сваю крэдытную картку дома, калі ідзяце па крамах, каб не патраціць калядны бюджэт.

• Зрабіце «добры выбар» простым для выканання

Прыклад: аўтаматызуйце свае зберажэнні, пералічваючы частку кожнай зарплаты ў IRA.

• Прымайце рашэнні загадзя, а не ў моманты спакусы

Прыклад: праглядзіце меню перад выхадам на абед, каб вырашыць, што вы закажаце загадзя.

• Заставайцеся на сувязі са сваім «чаму» і захоўвайце доўгатэрміновую перспектыву

Прыклад: перамотвайце наперад у сваім уяўленні, сутыкнуўшыся са спакусай, і спытайце сябе, ці варта гэта таго .

• Увядзіце некалькі кодаў і выключэнняў, каб не адчуваць сябе абдзеленым

Прыклад: Майце ў сваім бюджэце пэўную суму на забавы або незапланаваныя пакупкі.

2. Складзіце план пераадолення бар'ераў

Планаванне наперад дапамагае палепшыць ваша выкананнеі павышае вашыя шанцы на дасягненне вашай мэты.[] Планы адаптаваны да вас і распрацаваны, каб дапамагчы вам пераадолець бар'еры, якія, хутчэй за ўсё, збіваюць вас з шляху.

Вось некалькі прыкладаў планаў, якія дапамагаюць пераадолець некаторыя з найбольш распаўсюджаных бар'ераў на шляху да дасягнення мэты:[]

• Нечаканы стрэс: Знайдзіце больш часу для самаабслугоўвання, будзьце гнуткімі і гатовымі карэктаваць свае мэты, планы , задачы і прыярытэты, калі адбываецца нечаканая стрэсавая падзея, але складзіце план, каб вярнуцца на правільны шлях з перагледжаным графікам.
• Пачуццё расчаравання, калі прагрэс ідзе павольна: Будзьце гатовыя разгледзець магчымасць карэкціроўкі свайго графіка або плана дзеянняў, каб яны былі больш рэалістычнымі, і працуйце над тым, каб заставацца пазітыўным, засяроджваючыся на невялікіх перамогах, рэчах, якіх варта чакаць, і доўгатэрміновых перавагах дасягнення мэты.
• Знешнія фактары, якія не залежаць ад вас: Складзіце спіс фактараў, якія не знаходзяцца пад вашым кантролем, а затым складзіце спіс дзеянняў або адказаў на іх, якія, хутчэй за ўсё, палепшаць іх або абмежаваць іх уплыў на вас.
• Звязванне мэт з самаацэнкай : нагадайце сабе, што ваша самаацэнка не залежыць ад вашага поспеху, шукайце праверку ўнутранай і знешняй і засяродзьцеся больш на працэсе навучання і росту, а не на канкрэтным выніку або поспеху.
• Нерэалістычныя чаканні, звязаныя з мэтай: Нагадайце сабе, што дасягненне мэты не створыць доўгага шчасця, але працэспраца над гэтым і дасягненне можа дапамагчы палепшыць ваша стаўленне да сябе і свайго жыцця.

3. Падтрымлівайце сваю матывацыю

Матывацыя нязменна лічыцца адным з ключавых кампанентаў поспеху, калі справа даходзіць да паспяховага дасягнення мэты. Развіццё матывацыі на ранніх стадыях дапамагае натхніць вас пачаць працэс унясення змяненняў, але яе захаванне - галоўны сакрэт дасягнення мэты.

Вось некалькі правераных парад па стварэнні і падтрыманні матывацыі для дасягнення мэты:[][][][][]

• Пераканайцеся, што вашы мэты важныя: вы будзеце больш інвеставаць, матываваць і аддавацца мэтам, якія прынясуць значныя перавагі і палепшаць вашу якасць жыцця, таму пераканайцеся, што вашы мэты адлюстроўваюць тое, што для вас найбольш важна. Пры складанні спісу мэтаў улічвайце свае галоўныя прыярытэты, свае захапленні і рэчы, якія вы больш за ўсё цэніце.
• Запішыце сваю мэту і вымерайце свой прагрэс: Запіс вашых мэтаў дапамагае вам прысвяціць сябе сваёй мэты, але адсочванне прагрэсу дапаможа вам заставацца адданымі. Ёсць шмат прыкладанняў, шаблонаў і працоўных лістоў для iPhone і Android, якія вы можаце выкарыстоўваць, або вы можаце проста запісваць свой прагрэс з дапамогай часопіса або календара. Азіраючыся на свой прагрэс, вы можаце стаць матывацыяй, а таксама дапамагчы зразумець, што працуе, а што не.
• Складзіце спіс плюсаў і мінусаў : Складзіце спіс плюсаў і мінусаўунясенне змяненняў можа дапамагчы вам задзейнічаць вашы матыватары для дасягнення мэты, падтрымліваючы сувязь з вашымі прычынамі жадання змяніцца. Гэты спіс можа быць тым, на што вы перыядычна праглядаеце, асабліва калі адчуваеце сябе нематываваным.
• Папрасіце вашу сістэму падтрымкі зарэгістравацца : Калі вы раскажаце каму-небудзь яшчэ пра сваю мэту (напрыклад, сябру, асабістаму трэнеру ці значнаму іншаму чалавеку), а штотыднёвая справаздача аб вашым прагрэсе ўдвая павялічвае верагоднасць дасягнення мэты. Іх удзел і заахвочванне могуць дапамагчы вам заставацца на правільным шляху, а таксама падтрымліваць матывацыю.
• Вызначце навыкі, здольнасці і веды, якія вам патрэбныя: Вы адчуеце сябе больш матываванымі, калі вызначыце, што вам трэба для дасягнення вашай мэты, і прыдумаеце план вывучэння любых навыкаў або ведаў, якімі вы яшчэ не валодаеце. Упэўненасць у сабе патрэбна, каб заставацца матываваным, асабліва ў цяжкія дні або калі вы сутыкаецеся з няўдачай.

4. Настойвайце на мінулых няўдачах, каб умацаваць упэўненасць

Нармальна мець некаторыя няўдачы на ​​шляху да дасягнення вашых мэтаў. Больш за ўсё важна не тое, колькі ў вас няўдач, а тое, што вы робіце, калі яны адбываюцца. Калі вы правільна спраўляецеся з няўдачамі, яны не павінны сарваць ваш прагрэс або прывесці да канчатковага правалу. Фактычна, няўдачы і памылкі могуць даць каштоўную інфармацыю аб тым, як дасягнуць поспеху.

Вось некалькі пазітыўных спосабаў барацьбы зняўдачы:[][][][]

• Пагаворыце пра тое, што здарылася, з кімсьці, каму давяраеце, каб вызначыць, што пайшло не так
• Спыніце негатыўныя размовы з самім сабой і будзьце больш спагадлівымі да сябе
• Азірніцеся на свой прагрэс, каб нагадаць сабе, наколькі далёка вы зайшлі
• Складзіце план дзеянняў, каб не паўтарыць тую ж памылку зноў
• Падумайце пра тое, каб разбіць свае крокі па-іншаму або адкарэктаваць свой графік
• Вярніцеся на правільны шлях як мага хутчэй пасля няўдачы, замест таго, каб даць уверх
• Паспрабуйце знайсці «ўрок» у няўдачы і адкарэктуйце свой план адпаведным чынам
• Стварыце невялікія ўзнагароды, каб матываваць вас выконваць кожны крок у вашым плане

5. Пераацаніце і пры неабходнасці адкарэктуйце свае мэты

Перыядычная пераацэнка вашых мэтаў і плана дзеянняў важная, незалежна ад таго, ці змаглі вы дасягнуць жаданага прагрэсу. Гэты агляд можа дапамагчы вам пераканацца, што вашы мэты па-ранейшаму важныя для вас, або ці змяніліся вашы прыярытэты.

Паўторная ацэнка вашага плана таксама можа дапамагчы вам высветліць, што не працуе, калі ваш план не дасягае поспеху. У рэшце рэшт, рашэнне часам заключаецца ў тым, каб працаваць разумней у жыцці, а не працаваць больш. Карэкціроўка вашага плана ў адпаведнасці з тым, што вы даведаліся, з'яўляецца адным з лепшых спосабаў працягваць працаваць над мэтамі, якія прынясуць найбольшую карысць вам, вашаму жыццю і вашай будучыні.

Важнасць мэт: чаму вы