Jak wyznaczać cele i je realizować (przykłady krok po kroku)

Bez celów możesz czuć się, jakbyś dryfował przez życie bez planu, celu lub poczucia kierunku. Podczas gdy większość ludzi chce mieć cele w życiu, które starają się osiągnąć, nie każdy wie, od czego lub jak rozpocząć ten proces. Inni wyznaczają sobie wiele celów, ale ostatecznie ich nie osiągają. Osoby, które odnoszą sukcesy w wyznaczaniu celów, mają zestaw strategii, których używają do wprowadzania zmian, które poprawiają jakość życia.siebie i swoje okoliczności.

Ten artykuł wyjaśni znaczenie wyznaczania celów i przedstawi kilka sprawdzonych strategii, jak wyznaczać właściwe rodzaje celów, a także jak trzymać się planu, który pomoże ci je osiągnąć.

Czym są cele i jak je osiągnąć?

Cel jest pożądaną zmianą lub konkretnym rezultatem, który prawdopodobnie nie zostanie osiągnięty, chyba że poświęcisz czas, energię i wysiłek, aby go zrealizować. Cel jest zwykle czymś, co naprawdę chcesz zmienić w przyszłości, zwykle dlatego, że jesteś niezadowolony z jakiegoś obszaru swojego życia.

To tutaj znajduje się będzie do zmiany, ale aby osiągnąć cel, musisz również zidentyfikować sposób aby to osiągnąć. sposób obejmuje konkretny plan, kroki i działania, które należy podjąć, a także wiedzę i umiejętności potrzebne do realizacji planu.[]

Jak wyznaczyć cel

Czasami najtrudniejszą częścią wyznaczania celu jest wiedza, od czego lub jak zacząć. Ta sekcja pomoże ci zidentyfikować pierwsze kroki w celu zdefiniowania celów i stworzenia planu ich osiągnięcia.

Krok 1: Wyznacz cel SMART i zapisz go

Pierwszym krokiem jest ustalenie, co chcesz lub musisz zmienić. Następnie musisz przekształcić to w cel SMART. Cel SMART to cel, który ma następujące wymagane elementy, które zapewniają sukces:[]

• Specyficzne: Konkretny cel określa dokładne zmiany, które zamierzasz wprowadzić, co pomaga ci jasno określić swój cel.
• Mierzalny Mierzalny cel to taki, którego postępy można śledzić i o którym wiadomo, że został osiągnięty.
• Osiągalny Osiągalny cel to taki, który jest realistyczny i możliwy do osiągnięcia, biorąc pod uwagę punkt wyjścia oraz umiejętności, czas i wysiłek potrzebne do jego osiągnięcia.
• Istotne Odpowiedni cel to taki, który odzwierciedla twoje najważniejsze priorytety i zapewni znaczące nagrody i korzyści w obszarze życia, który jest dla ciebie ważny.
• Ograniczony czasowo: Cel określony w czasie ma przypisany konkretny harmonogram lub datę docelową, co pomaga utrzymać odpowiedzialność za podjęcie kroków w celu jego osiągnięcia.

Zapisanie celu SMART jest również ważne, ponieważ udowodniono, że ten prosty krok zwiększa prawdopodobieństwo jego osiągnięcia [].

Oto kilka przykładów, jak napisać cel SMART:

• Schudnij i popraw kondycję → Schudnij 10 funtów do Świąt Bożego Narodzenia, ćwicząc codziennie
• Poprawić moje życie towarzyskie → Spotykać się z co najmniej 1 przyjacielem tygodniowo przez następne 3 miesiące
• Zbudować oszczędności, aby poprawić swoją sytuację finansową → Trzymać się budżetu, aby zaoszczędzić 500 dolarów miesięcznie przez następne 6 miesięcy

Krok 2: Stwórz plan działania, aby rozpocząć

Po zidentyfikowaniu celu SMART, następnym krokiem jest stworzenie konkretnego planu dotyczącego dokładnie jak Udowodniono, że szczegółowy i konkretny plan działania pomaga ludziom osiągnąć ich cele, a także pomaga czuć się pewniej, że cel jest osiągalny.[][][][]

Jak napisać plan celów?

Oto kilka wskazówek, jak stworzyć szczegółowy plan działania, aby osiągnąć swój cel:[][][][]

• Zapisz swój cel i datę docelową na początku listy.
• Podziel cel na zestaw wykonalnych kroków, które możesz podjąć.
• Stwórz harmonogram rozpoczęcia i ukończenia każdego kroku.
• Zidentyfikuj umiejętności i strategie potrzebne do ukończenia każdego kroku.
• Sporządź listę wyników lub konkretnych kamieni milowych, które wskażą postęp.
• Wymień pomysły na pokonanie przeszkód, takich jak nieoczekiwany stres, niska motywacja itp.

Krok 3: Podejmowanie małych, konsekwentnych kroków na wczesnym etapie

Po opracowaniu planu kolejnym krokiem jest rozpoczęcie działania. Na początku lepiej jest wprowadzać małe, konsekwentne zmiany w codziennej rutynie niż wprowadzać duże, drastyczne zmiany naraz. Zwiększa to prawdopodobieństwo realizacji i trzymania się planu, a także zwiększa pewność siebie i motywację, pomagając dostrzec wczesne postępy.

Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o dążenie do jakiegokolwiek celu. Badania wykazały, że przeciętna osoba potrzebuje 66 dni, aby wyrobić sobie nowy nawyk[]. Gdy to nastąpi, nowe zachowanie staje się "automatyczne" i nie wymaga już tyle uwagi, czasu i wysiłku.[][] Chociaż na początku trudno będzie trzymać się swojego planu, staraj się nie robić wymówek ani wyjątków i zamiast tego pracuj nad byciem tak konsekwentnym, jak to tylko możliwe.jak to tylko możliwe, realizując swój plan.

Dodatkowe wskazówki dotyczące osiągania celów

Niektórzy ludzie są świetni w tworzeniu listy celów, nakreślaniu planu, a nawet wprowadzaniu pewnych zmian na wczesnym etapie, ale ostatecznie wracają do swoich starych nawyków. Typowe przeszkody w osiąganiu celów obejmują brak siły woli, utratę motywacji lub napotkanie nieoczekiwanego stresu lub niepowodzeń.[][] Poniżej znajduje się kilka wskazówek i porad, jak pokonać przeszkody i osiągnąć wyznaczone sobie cele.

1. oszczędzaj siłę woli

Siła woli jest czymś, czego każdy ma ograniczony zasób, co oznacza, że może zostać wyczerpana, jeśli użyjesz jej zbyt dużo.[][] Wczesne etapy procesu zmiany wymagają największej siły woli, ponieważ to właśnie wtedy pragnienia i impulsy starych nawyków będą najsilniejsze. W miarę jak stajesz się bardziej konsekwentny w nowym nawyku, mniej siły woli będzie potrzebne, a pragnienia, pokusy i impulsy, aby wpaść w stare nawyki będą coraz silniejsze.sposoby zaczną wymierać. [][]

Istnieje również kilka innych sposobów na zachowanie siły woli i samodyscypliny, aby mieć je wtedy, gdy są najbardziej potrzebne:[][][]

• Usuń pokusy i pragnienia, aby zachować siłę woli na wczesnym etapie.

Przykład: Wyrzuć śmieciowe jedzenie ze spiżarni, jeśli pracujesz nad zdrowszym odżywianiem.

• Podejmij kroki, aby niechciany wybór był "trudniejszy" na wczesnym etapie.

Przykład: Zostaw kartę kredytową w domu, gdy idziesz na zakupy, aby uniknąć nadszarpnięcia świątecznego budżetu.

• Uczyń "dobry wybór" łatwym do podjęcia

Przykład: Zautomatyzuj swoje oszczędności, wpłacając część każdej wypłaty na konto IRA.

• Podejmuj decyzje z wyprzedzeniem, zamiast w chwilach pokusy.

Przykład: Spójrz na menu przed wyjściem na lunch, aby zdecydować, co zamówisz z wyprzedzeniem.

• Pozostań w kontakcie ze swoim "dlaczego" i zachowaj długoterminową perspektywę.

Przykład: Gdy staniesz w obliczu pokusy, przenieś się w wyobraźni do przodu i zadaj sobie pytanie, czy będzie warto.

• Uwzględnij pewne oszustwa i wyjątki, aby uniknąć poczucia braku jedzenia.

Przykład: Przeznacz w swoim budżecie określoną kwotę na przyjemności lub nieplanowane zakupy.

2. opracować plan przezwyciężenia barier

Planowanie z wyprzedzeniem pomaga poprawić realizację i zwiększa szanse na osiągnięcie celu. Plany są dostosowane do Ciebie i zaprojektowane tak, aby pomóc Ci pokonać bariery, które najprawdopodobniej sprowadzą Cię z drogi.

Oto kilka przykładów planów, które pomogą pokonać niektóre z najczęstszych przeszkód w osiągnięciu celu:[]

• Nieoczekiwany stres: Znajdź więcej czasu na dbanie o siebie, bądź elastyczny i chętny do dostosowania swoich celów, planów, zadań i priorytetów, gdy wystąpi nieoczekiwane stresujące wydarzenie, ale przygotuj plan powrotu na właściwe tory ze zmienionym harmonogramem.
• Zniechęcenie, gdy postępy są powolne: Bądź gotów rozważyć dostosowanie harmonogramu lub planu działania, aby był bardziej realistyczny, i pracuj nad utrzymaniem pozytywnego nastawienia, koncentrując się na małych zwycięstwach, rzeczach, na które warto czekać, i długoterminowych korzyściach z osiągnięcia celu.
• Czynniki zewnętrzne poza kontrolą użytkownika: Wymień czynniki, na które nie masz wpływu, a następnie zrób listę działań lub reakcji na nie, które najprawdopodobniej je poprawią lub ograniczą ich wpływ na ciebie.
• Łączenie celów z poczuciem własnej wartości Przypominaj sobie, że twoja samoocena nie zależy od twojego sukcesu, szukaj wewnętrznego, a nie zewnętrznego potwierdzenia i skup się bardziej na procesie uczenia się i rozwoju niż na konkretnym wyniku lub sukcesie.
• Nierealistyczne oczekiwania związane z celem: Przypomnij sobie, że osiągnięcie celu nie przyniesie trwałego szczęścia, ale proces pracy nad nim i jego osiągnięcie może pomóc w poprawie samopoczucia i życia.

3. utrzymać motywację

Motywacja jest konsekwentnie wymieniana jako jeden z kluczowych składników sukcesu, jeśli chodzi o pomyślne osiągnięcie celu. Budowanie motywacji na wczesnym etapie pomaga zainspirować cię do rozpoczęcia procesu wprowadzania zmian, ale utrzymanie jej jest ostatecznym sekretem osiągnięcia celu.

Oto kilka sprawdzonych wskazówek dotyczących budowania i utrzymywania motywacji do osiągnięcia celu:[][][][][]

• Upewnij się, że Twoje cele mają znaczenie: Będziesz bardziej zaangażowany, zmotywowany i oddany celom, które zapewniają znaczące korzyści i poprawę jakości życia, więc upewnij się, że Twoje cele odzwierciedlają rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze. Podczas tworzenia listy celów weź pod uwagę swoje najważniejsze priorytety, pasje i rzeczy, które cenisz najbardziej.
• Zapisz swój cel i mierz postępy: Zapisywanie celów pomaga zaangażować się w ich realizację, ale śledzenie postępów pomaga utrzymać zaangażowanie. Istnieje wiele aplikacji na iPhone'a i Androida, szablonów i arkuszy, z których można korzystać, lub po prostu rejestrować postępy za pomocą dziennika lub kalendarza. Spojrzenie wstecz na swoje postępy może zapewnić motywację, a także pomóc zrozumieć, co działa, a co nie.
• Tworzenie listy zalet i wad Sporządzenie listy zalet i wad wprowadzenia zmiany może pomóc w dotarciu do motywacji do osiągnięcia celu, utrzymując związek z powodami, dla których chcesz się zmienić. Ta lista może być czymś, do czego zaglądasz okresowo, zwłaszcza gdy czujesz się pozbawiony motywacji.
• Poproś swój system wsparcia o zameldowanie się Powiedzenie komuś innemu o swoim celu (np. przyjacielowi, trenerowi osobistemu lub innej bliskiej osobie) może pomóc, a cotygodniowe sprawdzanie postępów zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia celu. Zaangażowanie i zachęta tej osoby może pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze, a także utrzymać motywację.
• Zidentyfikuj potrzebne umiejętności, zdolności i wiedzę: Poczujesz się bardziej zmotywowany, jeśli określisz, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel i opracujesz plan nauki umiejętności lub wiedzy, których jeszcze nie posiadasz. Wiara w siebie jest potrzebna, aby utrzymać motywację, szczególnie w trudne dni lub gdy napotkasz niepowodzenie.

4. wytrwałość w pokonywaniu niepowodzeń w celu budowania pewności siebie

To normalne, że na drodze do osiągnięcia celów pojawiają się pewne niepowodzenia. Najważniejsze nie jest to, ile niepowodzeń masz, ale to, co robisz, gdy się pojawią. Jeśli radzisz sobie z niepowodzeniami we właściwy sposób, nie muszą one wykolejać twoich postępów ani prowadzić do ostatecznej porażki. W rzeczywistości niepowodzenia i błędy mogą dostarczyć cennych informacji o tym, jak odnieść sukces.

Oto kilka pozytywnych sposobów radzenia sobie z niepowodzeniami:[][][][]

• Porozmawiaj o tym, co się stało z kimś, komu ufasz, aby ustalić, co poszło nie tak.
• Przestań negatywnie mówić o sobie i bądź dla siebie bardziej współczujący.
• Spójrz wstecz na swoje postępy, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś.
• Opracuj plan działania, aby uniknąć ponownego popełnienia tego samego błędu.
• Rozważ inny podział kroków lub dostosowanie harmonogramu.
• Jak najszybszy powrót na właściwe tory po niepowodzeniu, zamiast poddawania się.
• Spróbuj znaleźć "lekcję" w niepowodzeniu i odpowiednio dostosuj swój plan.
• Drobne nagrody motywują do ukończenia każdego etapu planu.

5. ponowna ocena i dostosowanie celów w razie potrzeby

Okresowa ponowna ocena celów i planu działania jest ważna, niezależnie od tego, czy udało ci się poczynić postępy, których oczekiwałeś. Taki przegląd może pomóc ci upewnić się, że twoje cele są nadal rzeczami, które są dla ciebie naprawdę ważne, czy też zmieniły się twoje priorytety.

Ponowna ocena planu może również pomóc ci dowiedzieć się, co nie działa, jeśli nie odnosisz sukcesów ze swoim planem. W końcu czasami rozwiązaniem jest pracować mądrzej w życiu, a nie pracować ciężej. Dostosowanie planu zgodnie z tym, czego się nauczyłeś, jest jednym z najlepszych sposobów na kontynuowanie pracy nad celami, które przyniosą największe korzyści tobie, twojemu życiu i twojej przyszłości.

Znaczenie celów: dlaczego warto je wyznaczać?

Wyznaczanie celów może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i przyszłością. Zapewnia niezliczone inne korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i ogólnego szczęścia.[][] Niektóre rodzaje celów zapewniają większy zwrot z inwestycji niż inne. Badania wykazały, że wyznaczanie "wysokich celów" (w przeciwieństwie do małych lub łatwych celów) zapewnia najbardziej satysfakcjonujące i zauważalne korzyści.[]

Wśród wielu korzyści płynących z wyznaczania celów są: [][][]

• Więcej kierunku, celu i sensu w życiu
• Wyższa samoocena i pewność siebie
• Poprawa postrzegania samego siebie
• Zwiększona energia i motywacja
• Poczucie większej więzi z podstawowymi wartościami
• Poszerzona wiedza i ulepszone umiejętności
• Bardziej celowe i produktywne wykorzystanie czasu i talentów
• Wyższe wskaźniki osiągnięć i sukcesów
• Zauważalna poprawa w niezadowalających obszarach życia
• Poczucie większej nadziei i optymizmu na przyszłość

Końcowe przemyślenia na temat wyznaczania i osiągania celów

Wyznaczanie celów to najlepszy sposób na stworzenie życia, jakiego pragniesz dla siebie. Wyznaczanie dobrych celów oznacza zdefiniowanie celu SMART, opracowanie konkretnego planu działania i jego realizację. Korzystając ze strategii opisanych w tym artykule, możesz wyznaczać i osiągać cele, które poprawią Twoje życie, zwiększą Twoją pewność siebie i pomogą Ci poczuć większą kontrolę nad swoją przyszłością.

Najczęstsze pytania

Czy wyznaczanie zbyt łatwych celów jest w porządku?

Wyznaczanie zbyt łatwych celów nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ badania pokazują, że ambitne cele wzbudzają większą motywację i prowadzą do wyższego poziomu osiągnięć. Ponadto, to "duże" cele mają zazwyczaj największy pozytywny wpływ na ciebie i jakość twojego życia [].

Dlaczego ważne jest wyznaczanie realistycznych celów?

Cele powinny być wymagające, ale nie nierealne. Jeśli nie masz czasu, zasobów, umiejętności lub wiedzy potrzebnej do osiągnięcia celu, jest mało prawdopodobne, że go osiągniesz. Będziesz także czuł się mniej zmotywowany do osiągnięcia nierealistycznego celu i bardziej prawdopodobne, że poddasz się, gdy stanie się to trudne.