目標を設定し、それを実現する方法（ステップバイステップの例）

目標がないと、計画も目的も方向感もなく、人生を漂っているように感じることがある。 ほとんどの人が人生の目標を持ち、それを達成するために努力したいと思っているが、誰もがそのプロセスをどこから、どのように始めればいいのかわかっているわけではない。 また、たくさんの目標を立てても、結局達成できない人もいる。 目標設定に成功する人は、次のような変化をもたらすために使う一連の戦略を持っている。自分自身とその置かれている状況。

この記事では、目標設定の重要性を説明し、適切な種類の目標を設定する方法と、目標達成に役立つ計画に固執する方法について、実証済みの戦略をいくつか紹介する。

目標とは何か？

目標とは、あなたがそれを実現するために時間、エネルギー、努力を費やさない限り、起こりそうもない望ましい変化や具体的な結果のことである。 目標は通常、あなたが将来的に本当に変わってほしいことであり、たいていは、あなたが今の生活のどこかに不満を持っているからである。

ここで、あなたの 意志 しかし、目標を達成するためには、その目標を達成するために必要なものを特定する必要があります。 方法 それを達成するために 方法 には、具体的な計画、ステップ、行動、そして計画を実行するために必要な知識やスキルが含まれる。

ゴールの設定方法

このセクションでは、目標を明確にし、それを達成するための計画を立てるための最初のステップを確認するのに役立ちます。

ステップ1：SMARTな目標を設定し、それを書き出す

最初のステップは、自分が何を変えたいのか、何を変える必要があるのかを把握することです。 そして、それをSMARTゴールに変える必要があります。 SMARTゴールとは、成功するために必要な以下の要素を備えたゴールのことです[]。

• 具体的だ： 具体的な目標は、あなたが行おうとしている具体的な変化の概要を示すものであり、あなたの目的を明確にするのに役立つ。
• 測定可能 測定可能な目標とは、自分の進捗状況を把握でき、達成できたと実感できるものです。
• 達成可能 達成可能な目標とは、自分のスタート地点と、その目標に到達するために必要なスキル、時間、労力を考慮した上で、現実的で達成可能な目標である。
• 関連 適切な目標とは、あなたの最優先事項を反映したものであり、あなたにとって重要な人生の分野において、有意義な報酬や利益をもたらすものである。
• 時間的制約がある： 期限付きの目標には、具体的なスケジュールや目標日が設定されているため、目標達成のためのステップを踏む責任を持ち続けることができる。

SMART目標を書き出すことも重要です。このシンプルなステップを踏むことで、達成できる可能性が高くなることが証明されているからです[]。

SMART目標の書き方の例をいくつか挙げてみましょう：

• 体重を減らし、体力を向上させる → 毎日運動することで、クリスマスまでに10ポンド痩せる
• 社会生活を改善する→今後3カ月間、少なくとも週1人の友人と会う
• 経済状況を改善するために貯蓄を増やす→今後6カ月間、毎月500ドルを貯蓄できるように予算を守る。

ステップ2：始めるための行動計画を立てる

SMARTな目標を見つけたら、次は具体的な計画を立てます。 どのように 詳細で具体的な行動計画は、人が目標を達成するのに役立つことが証明されており、また、目標が達成可能であることをより確信するのに役立ちます。

目標計画はどのように書けばいいのか？

目標を達成するための詳細な行動計画を立てるためのヒントは以下の通りです。

• リストの一番上に目標と期日を書く。
• 目標を実行可能なステップに分解する。
• 各ステップをいつ開始し、いつ完了させるかのタイムラインを作成する。
• 各ステップを完了するために必要なスキルと戦略を特定する
• 進捗を示す成果や具体的なマイルストーンのリストを作成する。
• 予期せぬストレスやモチベーションの低下など、障壁を克服するためのアイデアを挙げる。

ステップ3：早い段階から小さな一貫したステップを踏む

計画を立てたら、次のステップは行動を開始することです。 初期段階では、一度に大きく思い切った変化を起こすよりも、毎日のルーチンを少しずつ、一貫性を持って変化させる方がよいでしょう。 そうすることで、計画を実行し、それを守る可能性が高くなります。また、初期の段階で進歩が見られるようになることで、自信とやる気が高まります。

どのような目標に向かっても、一貫性が重要です。 研究によると、新しい習慣を形成するのに平均66日かかると言われています。いったんそうなれば、新しい行動は「自動的」になり、もはやそれほどの注意、時間、努力を必要としなくなります。可能な限り、目標計画に沿って行動すること。

目標を達成するためのヒント

目標リストを作ったり、計画を立てたり、早い段階で変化を起こしたりするのは得意でも、結局は以前の習慣に戻ってしまう人もいる。 目標達成の障害となるものには、意志力の欠如、やる気の喪失、予期せぬストレスや挫折などがよくある。以下は、障害を克服し、自分で決めた目標を達成するためのガイドラインとヒントである。

1.意志の力を節約する

ウィルパワー（意志の力）とは、誰もが持っているもので、その供給量には限りがあり、使いすぎると枯渇してしまうものである。 [][] 変化のプロセスの初期段階が最もウィルパワーを必要とするのは、古い習慣の衝動や引力が最も強くなるときだからである。 新しい習慣をより一貫したものにするにつれて、ウィルパワーはあまり必要とされなくなり、衝動、誘惑、古い習慣に陥る衝動が弱まる。[][]やり方は廃れていくだろう。

また、最も必要なときに使えるように、意志の力や自己規律を節約する方法もある。

• 早い段階で誘惑や衝動を取り除き、意志の力を蓄える。

例：健康的な食生活を心がけているなら、食品庫のジャンクフードは捨てる。

• 望まない選択を「選びにくく」する手段を早い段階で講じる

例：クリスマス予算を使い果たすのを避けるため、買い物に行くときはクレジットカードを家に置いていく。

• 良い選択」を簡単にできるようにする

例：給料の一部をIRAに預け、貯蓄を自動化する。

• 誘惑に駆られたときではなく、前もって決断する。

例：ランチに出かける前にメニューを見て、前もって注文するものを決めておく。

• 自分の「なぜ」とつながり、長期的な視野を保つ

例：誘惑に直面したとき、想像を早送りして、その価値があるかどうか自問する。

• 節約や例外を取り入れ、物足りなさを感じないようにする

例：楽しい買い物や予定外の買い物のための予算を決めておく。

2.障壁を克服する計画を立てる

事前に計画を立てることで、フォロースルーを向上させ、目標達成の可能性を高めることができます。 計画はあなたに合わせたもので、軌道から外れる可能性の高い障壁を克服するのに役立つように設計されています。

以下は、目標を達成するための最も一般的な障壁を克服するためのプランの例である。

• 予期せぬストレス： セルフケアのための時間を増やし、予期せぬストレスフルな出来事が起きたときには、目標、計画、タスク、優先順位を柔軟に調整することを厭わない。
• 進歩が遅いと落胆する： タイムラインや行動計画をより現実的なものに調整することを進んで検討し、小さな勝利や楽しみなこと、目標達成による長期的な利益に焦点を当てることで、前向きに取り組む。
• あなたがコントロールできない外部要因： 自分でコントロールできない要因をリストアップし、それに対する行動や対応で、それらを改善したり、自分への影響を抑えたりできる可能性が最も高いものをリストアップする。
• 目標を自己価値に結びつける 自分の価値は成功に左右されるものではないことを再認識し、外的な評価ではなく内的な評価に目を向け、特定の結果や成功ではなく、学び、成長するプロセスに集中する。
• 目標と結びついた非現実的な期待： 目標を達成したからといって、永続的な幸せが得られるわけではないが、目標に向かって努力し、達成する過程で、自分自身や自分の人生に対する気持ちを向上させることができるのだと、自分に言い聞かせよう。

3.モチベーションの維持

モチベーションは、目標達成を成功させるための重要な要素の一つとして常に挙げられている。 モチベーションを早い段階で高めることは、変化を起こすプロセスを始めるきっかけになるが、それを維持することが目標達成の究極の秘訣である。

目標を達成するためのモチベーションを高め、維持するための実証済みのヒントをいくつか紹介しよう。

• 目標が重要であることを確認する： 自分の生活の質を向上させ、有意義な利益をもたらしてくれる目標には、より積極的に取り組み、モチベーションを高め、努力を惜しまないようにしましょう。 目標リストを作る際には、最優先事項、情熱、最も大切にしていることを考慮しましょう。
• 目標を書き出し、進捗を測る： 目標を書き出すことで、目標にコミットしやすくなり、進捗状況を記録することで、コミットし続けることができる。 iPhoneやAndroidのアプリ、テンプレート、ワークシートがたくさんあるので、それを使ってもいいし、日記やカレンダーを使って進捗状況を記録するだけでもいい。 進捗状況を振り返ることで、モチベーションを高めることができるし、何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを理解する助けにもなる。
• 長所と短所のリストを作る このリストは、特にやる気が出ないときに、定期的に見るようにする。
• サポートシステムにチェックを依頼する 友人、パーソナルトレーナー、大切な人など）自分の目標を誰かに話すことは助けになるし、毎週進捗状況をチェックしてもらうことで、目標を達成する可能性が2倍になる。 彼らの関与と励ましは、軌道に乗るのを助け、モチベーションを維持することもできる。
• 必要なスキル、能力、知識を明確にする： 目標を達成するために何が必要かを明確にし、まだ持っていない技術や知識を学ぶ計画を立てれば、よりやる気が出るはずだ。 やる気を維持するためには、特につらい日や挫折したときに、自分に自信を持つことが必要だ。

4.挫折を乗り越え、自信をつける

目標達成の過程で挫折があるのは普通のことだ。 最も重要なのは、挫折の数ではなく、挫折が起きたときにどうするかだ。 挫折に適切に対処すれば、進歩が頓挫したり、最終的な失敗につながったりすることはない。 むしろ、挫折や失敗は、成功するための貴重な情報を与えてくれる。

挫折に対処するポジティブな方法をいくつか紹介しよう。

• 何がいけなかったのかを確認するために、信頼できる人と起こったことを話し合う。
• 否定的なセルフトークをやめ、自分自身をもっと慈しむ。
• 自分の歩みを振り返り、ここまで来たことを思い出す。
• 同じ過ちを繰り返さないための行動計画を立てる
• ステップの区切り方を変えるか、タイムラインを調整する。
• 挫折してもあきらめず、できるだけ早く軌道に乗る。
• 挫折の中に「教訓」を見つけ、それに従って計画を調整する。
• 計画の各ステップを完了するモチベーションを高めるために、小さなご褒美を用意する。

5.必要に応じて目標を再評価し、調整する。

目標や行動計画を定期的に見直すことは、思うように前進できたかどうかにかかわらず重要です。 この見直しは、目標があなたにとって本当に重要なものであることに変わりはないか、優先順位が変わっていないかを確認するのに役立ちます。

自分の計画を再評価することは、自分の計画がうまくいっていない場合に、何がうまくいっていないのかを把握するのにも役立つ。 結局のところ、人生においては、一生懸命働くことよりも、より賢く働くことが解決策になることがある。 自分が学んだことに応じて計画を調整することは、自分自身、自分の人生、そして自分の将来に最もプラスになる目標に向かって努力し続ける最善の方法のひとつである。

目標の重要性：目標を設定すべき理由

目標を設定することで、自分の人生や将来をより自分でコントロールできると感じることができます。 その他にも、身体の健康、心の健康、全体的な幸福感など、数え切れないほどのメリットが得られます[][]。 ある種の目標は、他の目標よりも投資効果が高くなります。 研究によると、（小さな目標や簡単な目標とは対照的に）「高い目標」を設定することで、最もやりがいがあり、顕著なメリットが得られることがわかっています[]。

目標を設定することのメリットはたくさんある。

• 人生の方向性、目的、意味を高める
• 自尊心と自信の向上
• 自分に対する見方を改善する
• エネルギーとモチベーションの向上
• 自分の核となる価値観とのつながりをより強く感じる
• 知識の拡大とスキルの向上
• 時間と才能をより意図的かつ生産的に使う
• 高い達成率と成功率
• 生活上の不満足な部分の顕著な改善
• 未来に希望が持て、楽観的になれる。

目標の設定と達成についての最終的な考え

目標設定は、自分の望む人生を切り開くための最良の方法です。 良い目標設定とは、SMARTな目標を定め、具体的な行動計画を立て、それを実行することです。 この記事で紹介する戦略を使えば、自分の人生を向上させ、自信を高め、自分の将来を自分でコントロールできるようになる目標を設定し、達成することができます。

よくある質問

簡単すぎる目標を設定してもいいのか？

簡単すぎる目標を設定するのは、あまり良い考えとは言えません。研究によると、挑戦的な目標の方がモチベーションを刺激し、より高いレベルの達成につながることがわかっています。 また、「大きな」目標こそ、あなた自身やあなたの生活の質に最も良い影響を与える傾向があります[]。

なぜ現実的な目標を設定することが重要なのか？

目標は挑戦的であるべきだが、非現実的であってはならない。 目標を達成するために必要な時間、リソース、スキル、知識がなければ、達成できる可能性は低い。 また、非現実的な目標では、達成しようという意欲が減退し、困難に直面したときにあきらめる可能性が高くなる。