Kako določiti cilje in jih uresničiti (primeri po korakih)

Brez ciljev se lahko zdi, kot da v življenju lebdite brez načrta, namena ali občutka usmeritve. Čeprav si večina ljudi želi imeti življenjske cilje, za katere si prizadeva, ne vedo vsi, kje ali kako začeti ta proces. Drugi si zastavijo veliko ciljev, vendar jih na koncu ne uresničijo. Uspešni postavljavci ciljev imajo nabor strategij, ki jih uporabljajo za spremembe, s katerimi izboljšajosebe in svoje okoliščine.

V tem članku bo pojasnjen pomen postavljanja ciljev in predstavljene nekatere preverjene strategije, kako si postaviti prave vrste ciljev in kako se držati načrta, ki vam bo pomagal pri njihovem doseganju.

Kaj so cilji in kako jih doseči?

Cilj je želena sprememba ali določen rezultat, ki se verjetno ne bo zgodil, če mu ne boste posvetili časa, energije in truda. Cilj je običajno nekaj, za kar si resnično želite, da bi se v prihodnosti spremenilo, običajno zato, ker trenutno niste zadovoljni z nekim področjem svojega življenja.[][][][]

Tu se nahaja vaš bo za spremembo, vendar morate za dosego cilja opredeliti tudi način da bi ga dosegli. način vključuje poseben načrt, korake in ukrepe, ki jih morate sprejeti, ter znanje in spretnosti, ki jih boste potrebovali za izvedbo načrta.[]

Kako določiti cilj

Včasih je pri določanju cilja najtežje vedeti, kje ali kako začeti. V tem razdelku boste lahko opredelili prve korake za določitev ciljev in izdelali načrt, kako jih doseči.

Korak 1: Postavite cilj SMART in ga zapišite

Prvi korak je, da ugotovite, kaj želite ali morate spremeniti. Nato morate to spremeniti v cilj SMART. Cilj SMART je cilj, ki ima naslednje potrebne elemente, ki vas pripravijo na uspeh: []

• Posebno: Specifični cilj opisuje natančne spremembe, ki jih nameravate izvesti, kar vam pomaga jasno opredeliti svoj cilj.
• Merljiv : Merljiv cilj je cilj, za katerega lahko spremljate svoj napredek in za katerega veste, da ste ga dosegli.
• Dosegljivo : Dosegljiv cilj je cilj, ki je realen in dosegljiv glede na vaše izhodišče ter sposobnosti, čas in trud, ki jih potrebujete za dosego cilja.
• Ustrezno : Ustrezen cilj je tisti, ki odraža vaše najpomembnejše prednostne naloge in vam bo prinesel pomembne nagrade in koristi na področju življenja, ki vam je pomembno.
• Časovno omejeno: Časovno omejen cilj ima določen časovni okvir ali ciljni datum, kar vam pomaga, da ste odgovorni za izvajanje ukrepov za njegovo uresničitev.

Pomembno je tudi zapisati svoj cilj SMART, saj je dokazano, da boste zaradi tega preprostega koraka cilj bolj verjetno uresničili.[]

Tukaj je nekaj primerov, kako napisati cilj SMART:

• Shujšajte in izboljšajte telesno pripravljenost → Z vsakodnevno vadbo izgubite 10 kilogramov do božiča
• Izboljšanje mojega družabnega življenja → V naslednjih treh mesecih se videvam z vsaj enim prijateljem na teden
• Povečajte svoje prihranke in izboljšajte svoj finančni položaj → Držite se proračuna, da bom lahko v naslednjih šestih mesecih mesečno prihranil 500 dolarjev.

Korak 2: Pripravite akcijski načrt za začetek

Ko določite cilj SMART, morate v naslednjem koraku pripraviti poseben načrt, kako natančno kako Podroben in konkreten načrt ukrepanja dokazano pomaga ljudem pri doseganju ciljev, poleg tega pa vam pomaga, da ste bolj prepričani, da je cilj dosegljiv.[][][][][][][]

Kako napišem načrt ciljev?

Tukaj je nekaj nasvetov za izdelavo podrobnega akcijskega načrta za dosego cilja:[][][][][][]

• Na vrh seznama napišite svoj cilj in ciljni datum.
• Cilj razdelite na niz izvedljivih korakov, ki jih lahko naredite.
• Ustvarite časovni načrt, kdaj boste začeli in končali posamezne korake.
• Določite spretnosti in strategije, ki jih potrebujete za dokončanje vsakega koraka.
• Sestavite seznam rezultatov ali posebnih mejnikov, ki bodo pokazali napredek.
• Navedite ideje, kako premagati ovire, kot so nepričakovan stres, nizka motivacija itd.

Korak 3: Na začetku delajte majhne, dosledne korake

Po oblikovanju načrta je naslednji korak, da začnete ukrepati. Na začetku je bolje uvesti majhne, dosledne spremembe v vsakodnevno rutino kot velike, drastične spremembe naenkrat. Tako boste bolj verjetno sledili načrtu in se ga držali, poleg tega pa boste povečali samozavest in motivacijo, saj boste že na začetku videli napredek.[][][][][][]

Raziskave so pokazale, da povprečna oseba potrebuje 66 dni, da si ustvari novo navado.[] Ko se to zgodi, novo vedenje postane "samodejno" in ne zahteva več toliko pozornosti, časa in truda.[][][] Čeprav se bo sprva težko držati svojega načrta, se ne izgovarjajte ali delajte izjem in si raje prizadevajte biti dosledni.čim bolje slediti svojemu načrtovanemu cilju.

Dodatni nasveti za doseganje ciljev

Nekateri ljudje so odlični pri sestavljanju seznama ciljev, oblikovanju načrta in celo pri začetnih spremembah, vendar se na koncu vrnejo k starim navadam. Pogoste ovire pri doseganju ciljev so pomanjkanje volje, izguba motivacije ali nepričakovan stres ali neuspehi.[][] V nadaljevanju je nekaj smernic in nasvetov, kako premagati ovire in doseči cilje, ki ste si jih zastavili.

1. Ohranite svojo moč volje

Moč volje je nekaj, česar ima vsakdo omejene zaloge, kar pomeni, da se lahko izčrpa, če jo uporabljate preveč.[][] Začetni koraki v procesu spreminjanja zahtevajo največ moči volje, saj bodo takrat nagoni in privlačnost starih navad najmočnejši. Ko boste bolj dosledni pri novi navadi, boste potrebovali manj moči in bodo nagoni, skušnjave in impulzi, da bi se vrnili k starim navadam, manjši.načini bodo začeli izumirati. [][]

Obstaja tudi nekaj drugih načinov, kako lahko ohranite moč volje in samodisciplino, da ju boste imeli, ko ju boste najbolj potrebovali:[][][][]

• Odstranite skušnjave in pozive, da ohranite moč volje že na začetku.

Primer: Če si prizadevate za bolj zdravo prehrano, zavrzite nezdravo hrano iz shrambe.

• Sprejmite ukrepe, s katerimi boste neželeno izbiro "otežili" že na začetku.

Primer: Kreditno kartico pustite doma, ko greste po nakupih, da ne bi zapravili božičnega proračuna.

• Naj bo "dobra izbira" enostavna.

Primer: Avtomatizirajte svoje varčevanje tako, da del vsake plače vplačate v IRA.

• Odločitve sprejemajte vnaprej in ne v trenutkih skušnjave.

Primer: Preden se odpravite na kosilo, si oglejte meni in se vnaprej odločite, kaj boste naročili.

• Ostanite povezani s svojim "zakaj" in ohranite dolgoročno perspektivo

Primer: Ko se soočite s skušnjavo, v svoji domišljiji hitro prestavite naprej in se vprašajte, ali se vam bo splačalo.

• Vključite nekaj goljufij in izjem, da se izognete občutku pomanjkanja

Primer: V proračunu imejte določen znesek za zabavo ali nenačrtovane nakupe.

2. Pripravite načrt za premagovanje ovir

Načrtovanje v naprej pomaga izboljšati spremljanje in poveča vaše možnosti za dosego cilja.[] Načrti so prilagojeni vam in zasnovani tako, da vam pomagajo premagati ovire, zaradi katerih boste najverjetneje zapustili pravo pot.

Tukaj je nekaj primerov načrtov za premagovanje nekaterih najpogostejših ovir pri doseganju cilja:[]

• Nepričakovan stres: Zagotovite si več časa za skrb zase, bodite prilagodljivi in pripravljeni prilagoditi svoje cilje, načrte, naloge in prednostne naloge, ko pride do nepričakovanega stresnega dogodka, vendar pripravite načrt, kako se vrniti na pravo pot s spremenjenim časovnim načrtom.
• Občutek nejevolje, kadar je napredek počasen: Bodite pripravljeni razmisliti o prilagoditvi časovnice ali akcijskega načrta, da bo bolj realističen, in se osredotočite na majhne zmage, stvari, ki se jih lahko veselite, in dolgoročne koristi doseganja cilja, da ostanete pozitivni.
• Zunanji dejavniki, na katere ne morete vplivati: Naštejte dejavnike, na katere ne morete vplivati, nato pa naredite seznam ukrepov ali odzivov nanje, s katerimi jih boste najverjetneje izboljšali ali omejili njihov vpliv na vas.
• Povezovanje ciljev s samopodobo : Spomnite se, da vaša lastna vrednost ni odvisna od vašega uspeha, iščite potrditev znotraj sebe in ne zunaj sebe ter se bolj osredotočite na proces učenja in rasti kot na določen rezultat ali uspeh.
• Nerealna pričakovanja, povezana s ciljem: Spomnite se, da doseganje cilja ne bo prineslo trajne sreče, vendar pa lahko proces prizadevanj in doseganja cilja izboljša vaše počutje in vaše življenje.

3. Ohranite svojo motivacijo

Motivacija se vedno znova uvršča med ključne sestavine uspeha pri doseganju ciljev. Motivacija, ki se vzpostavi že na začetku, vas navdihne za začetek procesa spreminjanja, vendar je njena ohranitev glavna skrivnost pri doseganju cilja.

Tukaj je nekaj preverjenih nasvetov za ustvarjanje in ohranjanje motivacije za doseganje cilja:[][][][][][][]

• Prepričajte se, da so vaši cilji pomembni: V cilje, ki prinašajo pomembne koristi in izboljšujejo kakovost življenja, boste bolj zavzeti, motivirani in predani, zato poskrbite, da bodo vaši cilji odražali stvari, ki so za vas najpomembnejše. Pri pripravi seznama ciljev upoštevajte svoje glavne prednostne naloge, strasti in stvari, ki jih najbolj cenite.
• Zapišite svoj cilj in izmerite svoj napredek: Zapisovanje ciljev vam pomaga, da se zavežete svojemu cilju, spremljanje napredka pa vam pomaga, da ostanete predani. Obstaja veliko aplikacij, predlog in delovnih listov za iPhone in Android, ki jih lahko uporabite, lahko pa svoj napredek preprosto beležite z dnevnikom ali koledarjem. Pogled nazaj na svoj napredek vam lahko zagotovi motivacijo in vam pomaga razumeti, kaj deluje in kaj ne.
• Izdelava seznama prednosti in slabosti : Sestava seznama prednosti in slabosti spremembe vam lahko pomaga pri iskanju motivacije za dosego cilja in vas ohranja v stiku z razlogi za željo po spremembi. Ta seznam lahko redno pregledujete, zlasti kadar se počutite nemotivirani.
• Prosite svoj podporni sistem, da se oglasi. : Če o svojem cilju poveste nekomu drugemu (na primer prijatelju, osebnemu trenerju ali drugemu partnerju), vam lahko pomaga, če se tedensko oglasite in preverite svoj napredek, pa je verjetnost, da boste dosegli cilj, dvakrat večja. Njihovo sodelovanje in spodbuda vam lahko pomagata ostati na poti in vas tudi motivirata.
• Določite spretnosti, sposobnosti in znanje, ki jih potrebujete: Bolj motivirani boste, če boste ugotovili, kaj potrebujete za dosego cilja, in pripravili načrt za učenje vseh spretnosti ali znanj, ki jih še nimate. Zaupanje vase je potrebno, da ostanete motivirani, zlasti v težkih dneh ali ko naletite na neuspeh.

4. Vztrajajte pri neuspehih, da si pridobite samozavest

Normalno je, da se na poti do ciljev pojavijo neuspehi. Ni pomembno, koliko neuspehov imate, ampak kaj storite, ko se pojavijo. Če se z neuspehi pravilno spopadate, ni nujno, da vam onemogočijo napredek ali privedejo do končnega neuspeha. Pravzaprav lahko neuspehi in napake zagotovijo dragocene informacije o tem, kako uspeti.

Tukaj je nekaj pozitivnih načinov za spopadanje z neuspehi:[][][][][][]

• se o dogodku pogovorite z osebo, ki ji zaupate, in ugotovite, kaj je šlo narobe.
• Prenehajte z negativnim samogovorom in bodite bolj sočutni do sebe.
• Oglejte si svoj napredek in se spomnite, kako daleč ste prišli.
• Pripravite akcijski načrt, da se izognete ponovitvi iste napake.
• Razmislite o drugačni razdelitvi korakov ali prilagoditvi časovnega načrta.
• Po neuspehu se čim prej vrnite na pravo pot, namesto da bi obupali.
• Poskusite v neuspehu najti "lekcijo" in ustrezno prilagodite svoj načrt.
• Vključite majhne nagrade, ki vas bodo motivirale za dokončanje vsakega koraka v načrtu.

5. Ponovno ocenite in po potrebi prilagodite svoje cilje

Občasno ponovno ocenjevanje ciljev in akcijskega načrta je pomembno ne glede na to, ali ste dosegli želeni napredek ali ne. S tem pregledom se lahko prepričate, ali so vaši cilji še vedno tisti, ki so zares pomembni za vas, ali pa so se vaše prednostne naloge spremenile.

Ponovno ocenjevanje načrta vam lahko pomaga tudi ugotoviti, kaj ne deluje, če pri svojem načrtu niste uspešni. Konec koncev je včasih rešitev v tem, da v življenju delate pametneje, ne pa da delate več. Prilagajanje načrta glede na to, kaj ste se naučili, je eden od najboljših načinov, da si še naprej prizadevate za cilje, ki bodo najbolj koristili vam, vašemu življenju in vaši prihodnosti.

Pomen ciljev: zakaj si jih morate postaviti

Postavljanje ciljev vam lahko pomaga, da boste imeli večji nadzor nad svojim življenjem in prihodnostjo. Zagotavlja nešteto drugih koristi za vaše telesno in duševno zdravje ter splošno srečo.[][] Določene vrste ciljev zagotavljajo večjo donosnost naložbe kot druge. Raziskave so pokazale, da postavljanje "visokih ciljev" (v nasprotju z majhnimi ali enostavnimi cilji) zagotavlja najbolj koristne in opazne koristi[][].

Med številnimi prednostmi postavljanja ciljev so: [][][][]

• Več smeri, namena in smisla v življenju.
• Večja samozavest in samozaupanje.
• Izboljšanje mnenja o sebi
• Več energije in motivacije
• Večja povezanost s temeljnimi vrednotami
• Razširjeno znanje in izboljšane spretnosti
• Bolj namerna in produktivna uporaba vašega časa in talentov
• višja stopnja dosežkov in uspeha.
• Opazne izboljšave na nezadovoljivih področjih življenja
• Več upanja in optimizma glede prihodnosti.

Zaključne misli o postavljanju in doseganju ciljev

Postavljanje ciljev je najboljši način za ustvarjanje življenja, ki si ga želite. Postavljanje dobrih ciljev pomeni opredeliti cilj SMART, pripraviti poseben načrt ukrepanja in mu slediti. Z uporabo strategij iz tega članka lahko postavite in dosežete cilje, ki bodo izboljšali vaše življenje, povečali vašo samozavest in vam pomagali, da boste imeli večji nadzor nad svojo prihodnostjo.

Pogosta vprašanja

Ali je v redu, če si zastavimo prelahek cilj?

Postavljanje prelahkih ciljev ni dobra ideja, saj raziskave kažejo, da zahtevni cilji spodbujajo večjo motivacijo in vodijo k višjim dosežkom. Poleg tega imajo "veliki" cilji običajno največji pozitivni učinek na vas in kakovost vašega življenja.[]

Zakaj je pomembno, da si zastavite realistične cilje?

Cilji morajo biti zahtevni, vendar ne nerealni. Če nimate časa, sredstev, spretnosti ali znanja, potrebnih za dosego cilja, ga verjetno ne boste dosegli. Prav tako boste manj motivirani za doseganje nerealnega cilja in boste bolj verjetno obupali, ko bo težko.[][][][][]