Kā noteikt mērķus un tos īstenot (soli pa solim)

Lai gan lielākā daļa cilvēku vēlas, lai viņu dzīvē būtu mērķi, kurus viņi cenšas sasniegt, ne visi zina, kur un kā sākt šo procesu. Citi izvirza sev daudz mērķu, bet galu galā tos nesasniedz. Veiksmīgiem mērķu noteicējiem ir vairākas stratēģijas, ko viņi izmanto, lai veiktu izmaiņas, kas uzlabo situāciju.sevi un savus apstākļus.

Šajā rakstā tiks izskaidrota mērķu izvirzīšanas nozīme un sniegtas dažas pārbaudītas stratēģijas, kā izvirzīt pareizos mērķus, kā arī kā ievērot plānu, kas palīdz tos sasniegt.

Kas ir mērķi un kā tos sasniegt?

Mērķis ir vēlamās pārmaiņas vai konkrēts rezultāts, kas, visticamāk, nenotiks, ja vien jūs tam nepievērsīsiet laiku, enerģiju un pūles. Mērķis parasti ir kaut kas tāds, ko jūs patiešām vēlaties, lai nākotnē notiktu citādi, parasti tāpēc, ka šobrīd esat neapmierināts ar kādu savas dzīves jomu.[][][][][]

Šeit jūsu būs lai mainītu nāk, bet, lai sasniegtu mērķi, jums ir arī nepieciešams, lai identificētu veids lai to paveiktu. veids ietver konkrētu plānu, soļus un darbības, kas jums jāveic, kā arī zināšanas un prasmes, kas jums būs nepieciešamas, lai plānu īstenotu.[]

Kā noteikt mērķi

Dažkārt grūtākais mērķa noteikšanā ir zināt, ar ko vai kā sākt. Šī sadaļa palīdzēs jums noteikt pirmos soļus, lai definētu savus mērķus, un izveidot plānu, kā tos sasniegt.

1. solis: uzstādiet SMART mērķi un pierakstiet to

Pirmais solis ir noskaidrot, ko vēlaties mainīt vai kas jums ir jāmaina. Pēc tam tas jāpārvērš SMART mērķī. SMART mērķis ir mērķis, kuram ir šādi obligāti elementi, kas nodrošina jūsu panākumus: []

• Īpaši: Konkrēts mērķis norāda precīzas izmaiņas, ko gatavojaties veikt, un tas palīdz jums skaidri noteikt savu mērķi.
• Izmērāms : Izmērāms mērķis ir tāds, kura sasniegšanai varat sekot līdzi un kuru zināt, ka esat sasniedzis.
• Sasniedzams : Sasniedzams mērķis ir tāds, kas ir reālistisks un sasniedzams, ņemot vērā jūsu izejas punktu un prasmes, laiku un pūles, kas jums nepieciešamas, lai to sasniegtu.
• Attiecīgā : Atbilstošs mērķis ir tāds, kas atspoguļo jūsu galvenās prioritātes un nodrošinās nozīmīgu atalgojumu un ieguvumus jums svarīgā dzīves jomā.
• Laika ierobežojums: Laikam noteiktam mērķim ir pievienots konkrēts laika grafiks vai termiņš, kas palīdz jums uzņemties atbildību par to, lai veiktu pasākumus tā sasniegšanai.

Svarīgi ir arī pierakstīt savu SMART mērķi, jo ir pierādīts, ka šis vienkāršais solis palielina jūsu iespējas to sasniegt.[]

Šeit ir daži piemēri, kā uzrakstīt SMART mērķi:

• Zaudēt svaru un uzlabot fizisko sagatavotību → Līdz Ziemassvētkiem zaudēt 10 mārciņas, vingrojot katru dienu
• Uzlabot savu sabiedrisko dzīvi → Nākamo 3 mēnešu laikā redzēt vismaz 1 draugu nedēļā.
• Veidot uzkrājumus, lai uzlabotu savu finansiālo stāvokli → Ievērot budžetu, lai nākamo 6 mēnešu laikā es varētu ietaupīt 500 dolārus mēnesī.

2. solis: Izstrādājiet rīcības plānu, lai sāktu darbu

Pēc tam, kad esat noteicis SMART mērķi, nākamais solis ir izstrādāt konkrētu plānu par to, kā tieši kā Ir pierādīts, ka detalizēts un konkrēts rīcības plāns palīdz cilvēkiem sasniegt savus mērķus, kā arī palīdz jums justies pārliecinātākiem, ka mērķis ir sasniedzams.[][][][][][][][][]

Kā uzrakstīt mērķu plānu?

Lūk, daži padomi, kā izveidot detalizētu rīcības plānu mērķa sasniegšanai:[][][][][][][]

• Saraksta augšpusē ierakstiet savu mērķi un mērķa datumu.
• Sadaliet mērķi darbībā īstenojamu soļu kopumā, kurus varat veikt.
• Izveidojiet laika grafiku, kad sāksiet un pabeigsiet katru posmu.
• Identificēt prasmes un stratēģijas, kas jums nepieciešamas, lai veiktu katru soli.
• Sastādiet sarakstu ar rezultātiem vai konkrētiem atskaites punktiem, kas norāda uz progresu.
• Uzskaitiet idejas, kā pārvarēt šķēršļus, piemēram, negaidītu stresu, zemu motivāciju utt.

3. solis: jau sākumā veiciet nelielus, konsekventus soļus.

Pēc plāna sastādīšanas nākamais solis ir sākt rīkoties. Sākumā var būt labāk veikt nelielas, konsekventas izmaiņas savā ikdienas rutīnā, nekā veikt lielas, krasas izmaiņas uzreiz. Tas palielina iespēju sekot līdzi un ievērot plānu, kā arī palielina pārliecību un motivāciju, palīdzot jums redzēt dažus pirmos panākumus.[][][][][][][][]

Pētījumi liecina, ka vidēji cilvēkam ir nepieciešamas 66 dienas, lai izveidotu jaunu ieradumu.[] Kad tas ir noticis, jaunā uzvedība ir kļuvusi "automātiska" un vairs neprasa tik daudz uzmanības, laika un pūļu.[][][] Lai gan sākumā būs grūti ievērot savu plānu, centieties neatbildēt vai neizdarīt izņēmumus un tā vietā strādājiet pie tā, lai būtu konsekventi.pēc iespējas labāk sekot līdzi savam mērķa plānam.

Papildu padomi, kā sasniegt mērķus

Dažiem cilvēkiem lieliski izdodas sastādīt mērķu sarakstu, ieskicēt plānu un pat veikt dažas izmaiņas jau pašā sākumā, bet beigās viņi atkal ieslīd vecajos ieradumos. Bieži sastopamie šķēršļi mērķu sasniegšanai ir gribasspēka trūkums, motivācijas zudums vai sastapšanās ar negaidītu stresu vai neveiksmēm.[][][] Zemāk ir sniegtas dažas vadlīnijas un padomi, kā pārvarēt šķēršļus un sasniegt sev izvirzītos mērķus.

1. Saglabājiet savu gribasspēku

Gribasspēks ir kaut kas tāds, kas katram cilvēkam ir ierobežots, un tas nozīmē, ka tas var izsīkt, ja jūs to izmantojat pārāk daudz.[][][] Sākotnējie pārmaiņu procesa posmi prasa visvairāk gribasspēka, jo tieši tad veco ieradumu pamudinājumi un vilkme būs visspēcīgākie. Kad jūs kļūsiet konsekventāks ar jauno ieradumu, būs nepieciešams mazāk gribasspēka, un pamudinājumi, kārdinājumi un impulsi atgriezties pie vecajiem ieradumiem būs mazāk nepieciešami.veidi sāks izmirt. [][]

Ir arī daži citi veidi, kā saglabāt gribasspēku un pašdisciplīnu, lai tā būtu, kad tā visvairāk nepieciešama: [][][][][].

• Novērst kārdinājumus un pamudinājumus, lai taupītu gribasspēku jau agrīnā posmā.

Piemērs: ja cenšaties ēst veselīgāk, izmetiet neveselīgu pārtiku no pieliekamajiem skapīšiem.

• Veiciet pasākumus, lai nevēlamo izvēli padarītu "grūtāku" jau agrīnā posmā.

Piemērs: dodoties iepirkties, atstājiet kredītkarti mājās, lai neiztērētu Ziemassvētku budžetu.

• Padariet "labo izvēli" par viegli izdarāmu.

Piemērs: automatizējiet savus uzkrājumus, daļu no katras algas iemaksājot IRA.

• Pieņemiet lēmumus iepriekš, nevis kārdinājuma brīžos.

Piemērs: pirms došanās pusdienās apskatiet ēdienkarti, lai jau iepriekš izlemtu, ko pasūtīt.

• Saglabājiet saikni ar savu "kāpēc" un ilgtermiņa perspektīvu.

Piemērs: Ātri pārejiet uz priekšu savā iztēlē, saskaroties ar kārdinājumu, un pajautājiet sev, vai tas būs tā vērts.

• Lai izvairītos no trūkuma sajūtas, ņemiet vērā dažas viltības un izņēmumus.

Piemērs: budžetā paredziet noteiktu summu izklaidei vai neplānotiem pirkumiem.

2. Izstrādājiet plānu, kā pārvarēt šķēršļus

Plānošana uz priekšu palīdz labāk sekot līdzi un palielina jūsu izredzes sasniegt mērķi.[] Plāni ir pielāgoti jums un izstrādāti tā, lai palīdzētu jums pārvarēt šķēršļus, kas, visticamāk, novedīs jūs no ceļa.

Šeit ir daži plānu piemēri, kas palīdz pārvarēt dažus no visbiežāk sastopamajiem šķēršļiem mērķa sasniegšanai:[]

• Negaidīts stress: Paredziet vairāk laika pašaprūpei, esiet elastīgi un gatavi koriģēt savus mērķus, plānus, uzdevumus un prioritātes, ja notiek negaidīts stresa pilns notikums, bet izstrādājiet plānu, kā atgriezties uz pareizā ceļa ar pārskatītu laika grafiku.
• Jūtaties neapmierināti, ja progress ir lēns: Esiet gatavi apsvērt iespēju koriģēt savu laika grafiku vai rīcības plānu, lai tas būtu reālistiskāks, un strādājiet pie tā, lai saglabātu pozitīvu noskaņojumu, koncentrējoties uz nelielām uzvarām, lietām, kas gaidāmas, un ilgtermiņa ieguvumiem no mērķa sasniegšanas.
• Ārējie faktori, kurus jūs nevarat ietekmēt: Uzskaitiet faktorus, kurus nevarat kontrolēt, un pēc tam izveidojiet to darbību vai reakciju sarakstu, kas, visticamāk, uzlabos šos faktorus vai ierobežos to ietekmi uz jums.
• Mērķu sasaiste ar pašvērtību : Atgādiniet sev, ka jūsu pašvērtība nav atkarīga no jūsu panākumiem, meklējiet iekšēju nevis ārēju apstiprinājumu un vairāk koncentrējieties uz mācīšanās un izaugsmes procesu, nevis uz konkrētu rezultātu vai panākumiem.
• Ar mērķi saistītas nereālas cerības: Atgādiniet sev, ka mērķa sasniegšana neradīs ilgstošu laimi, bet gan to, ka process, strādājot pie mērķa sasniegšanas, var palīdzēt uzlabot jūsu pašsajūtu un dzīvi.

3. Uzturiet savu motivāciju

Motivācija tiek pastāvīgi minēta kā viena no galvenajām veiksmes sastāvdaļām, kad runa ir par veiksmīgu mērķa sasniegšanu. Motivācijas veidošana jau pašā sākumā palīdz iedvesmot jūs sākt pārmaiņu procesu, bet tās saglabāšana ir galvenais noslēpums mērķa sasniegšanā.

Šeit ir daži pārbaudīti padomi, kā veidot un uzturēt motivāciju mērķa sasniegšanai:[][][][][][][][][]

• Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir svarīgi: Jūs būsiet vairāk ieinteresēts, motivēts un apņēmības pilns sasniegt mērķus, kas sniedz nozīmīgu labumu un uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mērķi atspoguļo lietas, kas jums ir vissvarīgākās. Veidojot savu mērķu sarakstu, ņemiet vērā savas galvenās prioritātes, kaislības un lietas, kuras jums ir vissvarīgākās.
• Uzrakstiet savu mērķi un novērtējiet savu progresu: Mērķu pierakstīšana palīdz jums apņemties sasniegt mērķi, bet progresa uzskaite palīdz saglabāt apņemšanos. Ir daudz iPhone un Android aplikāciju, veidņu un darba lapu, ko varat izmantot, vai arī varat vienkārši reģistrēt savu progresu, izmantojot dienasgrāmatu vai kalendāru. Atskatīšanās uz savu progresu var sniegt motivāciju un var arī palīdzēt jums saprast, kas darbojas un kas ne.
• Plusi un mīnusi saraksta izveide : Izmaiņu ieviešanas plusu un mīnusu saraksta sastādīšana var palīdzēt jums apzināties savus mērķa motivatorus, saglabājot saikni ar iemesliem, kāpēc vēlaties veikt pārmaiņas. Šo sarakstu varat aplūkot periodiski, jo īpaši tad, kad jūtaties nemotivēti.
• Palūdziet atbalsta sistēmai pieteikties : Ja par savu mērķi pastāstīsiet kādam citam cilvēkam (piemēram, draugam, personīgajam trenerim vai mīļotajam cilvēkam), tas var palīdzēt, un iknedēļas kontrolpārbaudes par jūsu progresu divreiz palielina iespēju sasniegt mērķi. Viņu iesaistīšanās un iedrošinājums var palīdzēt jums saglabāt mērķi un arī motivēt jūs.
• Nosakiet, kādas prasmes, iemaņas un zināšanas jums ir nepieciešamas: Jūs jutīsieties motivētāks, ja apzināsiet, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi, un izstrādāsiet plānu, kā apgūt visas prasmes vai zināšanas, kuru jums vēl nav. Lai saglabātu motivāciju, jo īpaši grūtās dienās vai tad, kad saskaraties ar neveiksmēm, ir nepieciešama pārliecība par sevi.

4. Neatlaidīgi pārvariet neveiksmes, lai vairotu pārliecību.

Tas ir normāli, ka ceļā uz mērķu sasniegšanu gadās neveiksmes. Svarīgākais ir nevis tas, cik daudz neveiksmju ir, bet gan tas, ko darāt, kad tās rodas. Ja jūs ar neveiksmēm tiekat galā pareizi, tām nav jānovērš jūsu progress vai jānoved pie galīgas neveiksmes. Patiesībā neveiksmes un kļūdas var sniegt vērtīgu informāciju par to, kā gūt panākumus.

Šeit ir daži pozitīvi veidi, kā tikt galā ar neveiksmēm:[][][][][][][]

• Pārrunājiet notikušo ar kādu, kam uzticaties, lai noskaidrotu, kas notika nepareizi.
• Pārtrauciet negatīvo sevis uzrunāšanu un izturieties pret sevi ar lielāku līdzjūtību.
• Atskatieties uz paveikto, lai atgādinātu sev, cik tālu esat tikuši.
• Izstrādājiet rīcības plānu, lai izvairītos no tās pašas kļūdas atkārtošanas.
• Apsveriet iespēju sadalīt soļus citādi vai pielāgot grafiku.
• Pēc neveiksmes pēc iespējas ātrāk atgriezieties uz pareizā ceļa, nevis padodieties.
• Mēģiniet atrast "mācību" neveiksmē un attiecīgi pielāgot savu plānu.
• Ievietojiet nelielas balvas, lai motivētu jūs izpildīt katru plāna soli.

5. Pārvērtējiet un, ja nepieciešams, koriģējiet savus mērķus.

Ir svarīgi periodiski pārvērtēt savus mērķus un rīcības plānu neatkarīgi no tā, vai esat spējis sasniegt vēlamo progresu. Šī pārskatīšana var palīdzēt pārliecināties, vai jūsu mērķi joprojām ir tie, kas jums patiešām ir svarīgi, vai arī jūsu prioritātes ir mainījušās.

Pārvērtējot savu plānu, varat arī noskaidrot, kas nedarbojas, ja jūsu plāns nesekmējas. Galu galā risinājums dažkārt ir dzīvē strādāt gudrāk, nevis smagāk. Pielāgot savu plānu atbilstoši tam, ko esat iemācījies, ir viens no labākajiem veidiem, kā turpināt darbu, lai sasniegtu mērķus, kas jums, jūsu dzīvei un nākotnei dos vislielāko labumu.

Mērķu nozīme: kāpēc tos vajadzētu izvirzīt

Mērķu izvirzīšana var palīdzēt jums justies labāk kontrolējošam pār savu dzīvi un nākotni. Tā sniedz neskaitāmus citus ieguvumus jūsu fiziskajai veselībai, garīgajai veselībai un vispārējai laimei.[][][] Daži mērķu veidi sniedz lielāku atdevi nekā citi. Pētījumi liecina, ka "augstu mērķu" izvirzīšana (atšķirībā no maziem vai viegliem mērķiem) sniedz vislielāko gandarījumu un pamanāmākus ieguvumus.[][][].

Starp daudzajiem ieguvumiem, ko sniedz mērķu izvirzīšana, ir šādi: [][][][]

• Vairāk virziena, mērķa un jēgas dzīvē
• Augstāks pašvērtējums un pašapziņa
• Uzlabot priekšstatu par sevi
• Lielāka enerģija un motivācija
• Lielāka saikne ar pamatvērtībām
• Paplašinātas zināšanas un uzlabotas prasmes
• Mērķtiecīgāk un produktīvāk izmantojiet savu laiku un talantus.
• Augstāki sasniegumu un panākumu rādītāji
• Ievērojami uzlabojumi neapmierinošās dzīves jomās.
• Lielākas cerības un optimistiskākas nākotnes izjūtas.

Nobeiguma pārdomas par mērķu izvirzīšanu un sasniegšanu

Mērķu izvirzīšana ir labākais veids, kā izveidot sev vēlamo dzīvi. Labu mērķu izvirzīšana nozīmē definēt SMART mērķi, izstrādāt konkrētu rīcības plānu un sekot tam līdzi. Izmantojot šajā rakstā aprakstītās stratēģijas, varat izvirzīt un sasniegt mērķus, kas uzlabos jūsu dzīvi, vairos jūsu pašapziņu un palīdzēs jums labāk kontrolēt savu nākotni.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ir pareizi izvirzīt pārāk vieglus mērķus?

Pārāk vieglu mērķu izvirzīšana nav laba ideja, jo pētījumi liecina, ka sarežģīti mērķi rada lielāku motivāciju un veicina augstāku sasniegumu līmeni. Turklāt tieši "lielajiem" mērķiem parasti ir vislielākā pozitīvā ietekme uz jums un jūsu dzīves kvalitāti.[].

Kāpēc ir svarīgi izvirzīt reālistiskus mērķus?

Mērķiem jābūt izaicinošiem, bet ne nereāliem. Ja jums nav laika, resursu, prasmju vai zināšanu, kas nepieciešamas mērķa sasniegšanai, visticamāk, to nesasniegsiet. Turklāt jūs jutīsieties mazāk motivēti sasniegt nereālu mērķi un, kad tas būs grūti, visticamāk, padosieties.[][][][][][][]