Kako postaviti ciljeve i ostvariti ih (primjeri korak po korak)

Bez ciljeva, može se činiti da lutate kroz život bez plana, svrhe ili osjećaja za smjer. Dok većina ljudi želi imati ciljeve u životu za čije postizanje rade, ne znaju svi gdje ili kako započeti taj proces. Drugi sebi postavljaju mnogo ciljeva, ali ih na kraju ne ostvare. Uspješni postavljači ciljeva imaju niz strategija koje koriste za uvođenje promjena koje poboljšavaju njih same i njihove okolnosti.

Ovaj će članak objasniti važnost postavljanja ciljeva i pružit će neke provjerene strategije o tome kako postaviti prave vrste ciljeva, kao i kako se pridržavati plana koji vam pomaže da ih postignete.

Što su ciljevi i kako ih postići?

Cilj je željena promjena ili određeni ishod koji se vjerojatno neće dogoditi ako se ne posvetite vremena, energije i truda da to ostvarite. Cilj je obično nešto što stvarno želite da bude drugačije u budućnosti, obično zato što trenutno niste zadovoljni nekim područjem svog života.[][][]

Ovdje dolazi vaša volja za promjenom, ali da biste postigli cilj, također morate identificirati način da ga postignete. Način uključuje određeni plan, korake i radnje koje morate poduzeti, kao i znanje i vještine koje ćete trebati da izvršite svoj plan.[]

Kako postaviti cilj

Ponekad je najteži dio postavljanja cilja znati gdje ili kako započeti. Ovaj odjeljak će vam pomoćitrebali biste ih postaviti

Postavljanje ciljeva može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i budućnošću. Omogućuje bezbrojne druge dobrobiti za vaše fizičko zdravlje, mentalno zdravlje i opću sreću.[][] Određene vrste ciljeva pružaju veći povrat ulaganja od drugih. Istraživanje je pokazalo da postavljanje "visokih ciljeva" (za razliku od malih ili lakih ciljeva) donosi najzahvalnije i najvidljivije prednosti.[]

Među mnogim prednostima postavljanja ciljeva su: [][][]

• Više usmjerenja, svrhe i smisla u životu
• Više samopoštovanje i samopouzdanje
• Poboljšanje vašeg pogleda na sebe
• Povećana energija i motivacija
• Osjećaj veće povezanosti sa svojim temeljne vrijednosti
• Prošireno znanje i poboljšane vještine
• Namjernije i produktivnije korištenje vašeg vremena i talenata
• Više stope postignuća i uspjeha
• Primjetna poboljšanja u nezadovoljavajućim područjima života
• Osjećaj više nade i optimizma u pogledu budućnosti

Završne misli o postavci i postizanje ciljeva

Postavljanje ciljeva je najbolji način da stvorite život kakav želite za sebe. Postavljanje dobrih ciljeva znači definiranje PAMETNOG cilja, izradu specifičnog plana djelovanja i praćenje. Upotrebom strategija u ovom članku možete postaviti i postići ciljeve koji poboljšavaju vaš život, jačaju vaše samopouzdanje i pomažu vam da osjećate veću kontrolu nad svojom budućnošću.

Uobičajena pitanja

Je li u redu postaviticiljevi koji su prelaki?

Postavljanje prelakih ciljeva nije dobra ideja jer istraživanja pokazuju da izazovni ciljevi potiču više motivacije i vode do viših razina postignuća. Također, "veliki" ciljevi obično imaju najveći pozitivan učinak na vas i vašu kvalitetu života.[]

Zašto je važno postaviti realne ciljeve?

Ciljevi bi trebali biti izazovni, ali ne nerealni. Ako nemate vremena, resursa, vještina ili znanja potrebnih za postizanje cilja, malo je vjerojatno da ćete ga postići. Također ćete se osjećati manje motivirani da postignete nerealni cilj i vjerojatnije je da ćete odustati kada postane teško.[][][][]

Korak 1: Postavite SMART cilj i zapišite ga

Prvi korak je shvatiti što želite ili trebate promijeniti. Zatim to trebate pretvoriti u SMART cilj. SMART cilj je cilj koji ima sljedeće potrebne elemente koji vas postavljaju za uspjeh:[]

• Specifičan: Specifični cilj ocrtava točne promjene koje namjeravate napraviti, što vam pomaže da jasno odredite svoj cilj.
• Mjerljiv : Mjerljivi cilj je onaj prema kojem možete pratiti svoj napredak i onaj za koji znate da ste ga postigli.
• Dostižan : Dostižan cilj je onaj koji je realan i dostižan, uzimajući u obzir vašu početnu točku i vještine, vrijeme i trud koji su vam potrebni da ga postignete.
• Relevantan : Relevantan cilj je onaj koji odražava vaše glavne prioritete i pružit će smislene nagrade i koristi u području života koje vam je važno.
• Vremenski ograničen: Vremenski ograničeni cilj ima priložen određeni vremenski okvir ili ciljni datum, što vam pomaže da ostanete odgovorni za poduzimanje koraka da ga postignete.

Zapisivanje vašeg SMART cilja također je važno jer je dokazano da ovaj jednostavan korak povećava vjerojatnost da ćete ga postići.[]

Evo nekoliko primjera kako napisati SMART cilj:

• Smršaviti i poboljšati kondiciju → Vježbanjem izgubiti 10 funti do Božićasvakodnevno
• Poboljšaj svoj društveni život → Vidi barem 1 prijatelja tjedno sljedeća 3 mjeseca
• Uštedi kako bih poboljšao svoju financijsku situaciju → Drži se budžeta kako bih mogao uštedjeti 500 USD mjesečno sljedećih 6 mjeseci

Korak 2: Napravi akcijski plan za početak

Nakon što odrediš SMART cilj, sljedeći korak je napraviti određeni plan o točnom kako postići ćeš to. Dokazano je da detaljan i specifičan plan akcije pomaže ljudima da ostvare svoje ciljeve, a također vam pomaže da se osjećate sigurnije da je cilj dostižan.[][][][]

Kako da napišem plan cilja?

Evo nekoliko savjeta za izradu detaljnog plana akcije za postizanje vašeg cilja:[][][][]

• Napišite svoj cilj i ciljni datum na vrhu popisa
• Podijelite cilj na niz korisnih koraka koje možete poduzeti
• Stvorite vremenski raspored za početak i dovršetak svakog koraka
• Identificirajte vještine i strategije koje su vam potrebne za dovršetak svakog koraka
• Napravite popis ishoda ili specifičnih prekretnica koje će ukazivati ​​na napredak
• Navedite ideje o tome kako prevladati prepreke kao što su neočekivani stres, niska motivacija itd.

Korak 3: Poduzmite male, dosljedne korake rano

Nakon izrade plana, sljedeći korak je da počnete djelovati. Na samom početku može biti bolje napraviti male, dosljedne promjene u vašoj dnevnoj rutini nego napraviti velike, drastične promjene odjednom. Ovo vas čini viševjerojatno će slijediti i pridržavati se vašeg plana, a također povećava samopouzdanje i motivaciju pomažući vam da uočite neki rani napredak.[][][][]

Dosljednost je ključna kada se radi o bilo kojem cilju. Istraživanja su pokazala da je prosječnoj osobi potrebno 66 dana da stvori novu naviku.[] Nakon što se to dogodi, novo ponašanje postaje "automatsko" i više ne zahtijeva toliko pažnje, vremena i truda.[][] Iako će u početku biti teško držati se svog plana, pokušajte se ne opravdavati ili izuzeti i umjesto toga radite na tome da budete što je moguće dosljedniji u provođenju svog plana cilja.

Dodatni savjeti o tome kako postići ciljeve

Neki su ljudi izvrsni u izradi popisa ciljeva, ocrtavanju plana, pa čak i ranom uvođenju nekih promjena, ali na kraju se vrate svojim starim navikama. Uobičajene prepreke za postizanje ciljeva uključuju nedostatak volje, gubitak motivacije ili susret s neočekivanim stresom ili neuspjehom.[][] U nastavku su neke smjernice i savjeti o tome kako prevladati prepreke i postići ciljeve koje ste si postavili.

1. Sačuvajte svoju snagu volje

Snaga volje je nešto što svatko ima ograničenu zalihu, što znači da se može iscrpiti ako je koristite previše.[][] Rani koraci u procesu promjene zahtijevaju najviše snage volje jer će tada porivi i poticaji starih navika biti najjači. Kako postajete dosljedniji novoj navici, volja će biti manjabiti potreban, a porivi, iskušenja i impulsi da se vratite na svoje stare načine počet će izumirati. [][]

Također postoje neki drugi načini na koje možete sačuvati snagu volje i samodisciplinu kako biste ih imali kad vam je najpotrebnije:[][][]

• Uklonite iskušenja i porive za očuvanjem snage volje rano

Primjer: bacite nezdravu hranu u smočnicu ako radite na zdravijoj prehrani.

• Poduzmite korake da neželjeni izbor "teže" odabrati rano

Primjer: Ostavite svoju kreditnu karticu kod kuće kada idete u kupnju kako biste izbjegli trošenje božićnog budžeta.

• Neka "dobar izbor" bude lak za napraviti

Primjer: Automatizirajte svoju ušteđevinu stavljanjem dijela svake plaće u IRA.

• Donosite odluke unaprijed umjesto u trenucima iskušenja

Primjer: Pogledajte jelovnik prije odlaska na ručak kako biste odlučili što ćete naručiti unaprijed.

• Ostanite povezani sa svojim "zašto" i zadržite svoju dugoročnu perspektivu

Primjer: Ubrzajte u svojoj mašti kada se suočite s iskušenjem i zapitajte se hoće li se isplatiti .

• Ugradite neke prijevare i iznimke kako biste izbjegli osjećaj uskraćenosti

Primjer: imajte određeni iznos u svom proračunu za zabavu ili neplanirane kupnje.

2. Napravite plan za prevladavanje prepreka

Planiranje unaprijed pomaže poboljšati vaše praćenjei povećava vaše šanse za postizanje vašeg cilja.[] Planovi su prilagođeni vama i osmišljeni kako bi vam pomogli da prevladate prepreke koje će vas najvjerojatnije izbaciti iz pravog puta.

Evo nekoliko primjera planova koji će vam pomoći da prevladate neke od najčešćih prepreka za postizanje cilja:[]

• Neočekivani stres: Ugradite više vremena za brigu o sebi, budite fleksibilni i voljni prilagoditi svoje ciljeve, planove , zadaci i prioriteti kada dođe do neočekivanog stresnog događaja, ali napravite plan kako se vratiti na pravi put s revidiranim vremenskim rasporedom.
• Osjećate se obeshrabreno kada je napredak spor: Budite voljni razmotriti prilagodbu svog vremenskog rasporeda ili akcijskog plana kako bi bili realističniji i radite na tome da ostanete pozitivni usredotočujući se na male pobjede, stvari kojima se možete radovati i dugoročne koristi od postizanja cilja.
• Vanjski čimbenici izvan vaše kontrole: Navedite čimbenike koji nisu pod vašom kontrolom, a zatim napravite popis radnji ili odgovora na njih koji će ih najvjerojatnije poboljšati ili ograničiti njihov učinak na vas.
• Povezivanje ciljeva s vlastitom vrijednošću : Podsjetite se da vaša vlastita vrijednost ne ovisi o vašem uspjehu, tražite internu, a ne eksternu provjeru i više se usredotočite na proces učenja i rasta umjesto na određeni ishod ili uspjeh.
• Nerealna očekivanja povezana s ciljem: Podsjetite se da postizanje cilja neće stvoriti trajnu sreću, već procesrad na tome i postizanje toga može vam pomoći da poboljšate svoje mišljenje o sebi i svom životu.

3. Održavajte svoju motivaciju

Motivacija se dosljedno navodi kao jedan od ključnih sastojaka uspjeha kada je u pitanju uspješno postizanje cilja. Izgradnja motivacije u ranoj fazi pomaže vam potaknuti vas da započnete proces promjene, ali njezino održavanje krajnja je tajna za postizanje cilja.

Evo nekoliko provjerenih savjeta za izgradnju i održavanje motivacije za postizanje cilja:[][][][][]

• Uvjerite se da su vaši ciljevi bitni: Bit ćete više uloženi, motivirani i predani ciljevima koji pružaju značajne prednosti i poboljšanja vaše kvalitete života, stoga se pobrinite da vaši ciljevi odražavaju stvari koje su vam najvažnije. Uzmite u obzir svoje glavne prioritete, svoje strasti i stvari koje najviše cijenite kada sastavljate popis ciljeva.
• Zapišite svoj cilj i mjerite svoj napredak: Zapisivanje ciljeva pomaže vam da se posvetite svom cilju, ali praćenje vašeg napretka pomaže vam da ostanete predani. Postoji mnogo iPhone i Android aplikacija, predložaka i radnih listova koje možete koristiti ili jednostavno možete zabilježiti svoj napredak pomoću dnevnika ili kalendara. Gledanje unatrag na vaš napredak može pružiti motivaciju i pomoći vam da shvatite što funkcionira, a što ne funkcionira.
• Izrada popisa za i protiv : Izrada popisa za i protivuvođenje promjene može vam pomoći da iskoristite svoje motivatore za cilj, držeći vas povezanima s vašim razlozima zašto se želite promijeniti. Ovaj popis možete povremeno pogledati, posebno kada se osjećate nemotiviranim.
• Zamolite svoj sustav podrške da se prijavi : Reći nekom drugom o svom cilju (primjerice prijatelju, osobnom treneru ili drugoj osobi) može pomoći, a pružanje tjednih provjera vašeg napretka povećava dvostruko veću vjerojatnost da ćete postići cilj. Njihova uključenost i ohrabrenje mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu i također vas motiviraju.
• Identificirajte vještine, sposobnosti i znanja koja su vam potrebna: Osjećat ćete se motiviranije ako utvrdite što vam je potrebno da biste ostvarili svoj cilj i osmislite plan za učenje bilo koje vještine ili znanja koje još nemate. Povjerenje u sebe potrebno je kako biste ostali motivirani, osobito u teškim danima ili kada naiđete na neuspjeh.

4. Ustrajte na prošlim neuspjesima kako biste izgradili samopouzdanje

Normalno je imati neke neuspjehe na putu do postizanja vaših ciljeva. Ono što je najvažnije nije koliko neuspjeha imate, već što radite kada se oni dogode. Ako se ispravno nosite s neuspjesima, oni ne moraju poremetiti vaš napredak ili dovesti do konačnog neuspjeha. Zapravo, neuspjesi i pogreške mogu pružiti vrijedne informacije o tome kako uspjeti.

Evo nekoliko pozitivnih načina za rješavanjeneuspjesi:[][][][]

• Razgovarajte o tome što se dogodilo s nekim kome vjerujete kako biste utvrdili što je pošlo po zlu
• Prestanite s negativnim samogovorom i budite suosjećajniji prema sebi
• Posvrnite se na svoj napredak kako biste se podsjetili dokle ste stigli
• Napravite akcijski plan kako biste izbjegli ponavljanje iste pogreške
• Razmislite o tome da svoje korake raščlanite na drugačiji način ili prilagodite svoju vremensku crtu
• Vratite se na pravi put što je prije moguće nakon neuspjeha, umjesto da dajete gore
• Pokušajte pronaći “lekciju” u zastoju i prilagodite svoj plan u skladu s tim
• Ugradite male nagrade koje će vas motivirati da dovršite svaki korak u svom planu

5. Ponovno procijenite i prilagodite svoje ciljeve ako je potrebno

Važna je povremena ponovna procjena vaših ciljeva i akcijskog plana, bez obzira na to jeste li ili niste uspjeli postići željeni napredak. Ovaj vam pregled može pomoći da provjerite jesu li vaši ciljevi i dalje stvari koje su vam zaista važne ili jesu li se vaši prioriteti promijenili.

Ponovna procjena vašeg plana također vam može pomoći da shvatite što ne funkcionira ako nemate uspjeha s planom. Uostalom, rješenje je ponekad raditi pametnije u životu, a ne raditi više. Prilagodba vašeg plana prema onome što ste naučili jedan je od najboljih načina da nastavite raditi prema ciljevima koji će najviše koristiti vama, vašem životu i vašoj budućnosti.

Važnost ciljeva: zašto