Paano Magtakda ng Mga Layunin at Gawin ang mga Ito (Mga Halimbawa ng StepbyStep)

Hakbang 1: Magtakda ng SMART na layunin at isulat ito

Ang unang hakbang ay alamin kung ano ang gusto mo o kailangan mong baguhin. Kailangan mo itong gawing SMART na layunin. Ang SMART na layunin ay isang layunin na may mga sumusunod na kinakailangang elemento na nagse-set up sa iyo para sa tagumpay:[]

• Partikular: Binabalangkas ng isang partikular na layunin ang mga eksaktong pagbabagong gagawin mo, na tumutulong sa iyong maging malinaw sa iyong layunin.
• Masusukat : Ang nasusukat na layunin ay isa na masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad patungo sa at isa na alam mong naabot mo na ang iyong pag-unlad. ang layunin na iyong naabot: ay makatotohanan at kayang abutin, kung isasaalang-alang ang iyong panimulang punto at ang mga kasanayan, oras, at pagsisikap na kailangan mo upang maabot ito.
• Nauugnay : Ang isang nauugnay na layunin ay isa na sumasalamin sa iyong mga pangunahing priyoridad at magbibigay ng makabuluhang mga gantimpala at benepisyo sa isang bahagi ng buhay na mahalaga sa iyo.
• Nakatakda sa oras: Ang isang nakatakdang oras na layunin ay may kasamang tiyak na timeline upang maabot ito o target1>

Mahalaga rin ang pagsusulat ng iyong SMART goal dahil ang simpleng hakbang na ito ay napatunayang mas malamang na magawa mo ito.[]

Narito ang ilang halimbawa kung paano magsulat ng SMART goal:

• Magpayat at mapabuti ang fitness → Magpayat ng 10 pounds pagdating ng Pasko sa pamamagitan ng pag-eehersisyoaraw-araw
• Pagbutihin ang aking buhay panlipunan → Makakita ng hindi bababa sa 1 kaibigan bawat linggo para sa susunod na 3 buwan
• Bumuo ng aking mga ipon upang mapabuti ang aking sitwasyon sa pananalapi → Manatili sa isang badyet upang makaipon ako ng $500 buwan-buwan para sa susunod na 6 na buwan

Hakbang 2: Gumawa ng plano ng aksyon upang makapagsimula

Ang susunod na hakbang ay gumawa ng isang partikular na plano

Pagkatapos ng isang tiyak na layunin, ang susunod na hakbang ay ang SMA4> makakamit mo ito. Ang isang detalyado at partikular na plano ng pagkilos ay napatunayang makakatulong sa mga tao na makamit ang kanilang mga layunin at makakatulong din sa iyong makaramdam ng higit na kumpiyansa na ang layunin ay makakamit.[][][][][]

Paano ako magsusulat ng plano ng layunin?

Narito ang ilang tip para sa paggawa ng detalyadong plano ng pagkilos para maabot ang iyong layunin:[][][][][]

• Isulat ang iyong layunin at target na petsa
• Isulat ang iyong layunin at target na petsa
• Isulat ang mga hakbang na maaari mong gawin sa itaas ng listahan ng mga maaaring gawin
• Break down ang mga hakbang na maaari mong gawin sa listahan ng mga aksyon
• timeline kung kailan mo sisimulan at kumpletuhin ang bawat hakbang
• Tukuyin ang mga kasanayan at diskarte na kailangan mo para makumpleto ang bawat hakbang
• Gumawa ng listahan ng mga resulta o mga partikular na milestone na magsasaad ng pag-unlad
• Maglista ng mga ideya kung paano malalampasan ang mga hadlang tulad ng hindi inaasahang stress, mababang motibasyon, atbp.

Maagang gumawa ng mga hakbang sa:> Maagang hakbang:>

Ang pagkakapare-pareho ay susi pagdating sa pagtatrabaho patungo sa anumang layunin. Ipinakita ng pananaliksik na tumatagal ng 66 na araw ang isang karaniwang tao upang makabuo ng isang bagong ugali.[] Kapag nangyari ito, ang bagong gawi ay naging "awtomatiko" at hindi na nangangailangan ng mas maraming atensyon, oras, at pagsisikap.[][] Bagama't sa simula ay mahirap manatili sa iyong plano, subukang huwag gumawa ng mga dahilan o eksepsiyon at sa halip ay sikaping maging pare-pareho hangga't maaari sa pagsunod sa iyong plano ng layunin.

Mga karagdagang tip sa kung paano makamit ang mga layunin

Ang ilang mga tao ay mahusay sa paggawa ng kanilang mga listahan ng mga layunin, pagbalangkas ng isang plano, at kahit na gumawa ng ilang mga pagbabago nang maaga ngunit sa huli ay bumabalik sa kanilang mga dating gawi. Kasama sa mga karaniwang hadlang sa pag-abot ng mga layunin ang kawalan ng lakas ng loob, pagkawala ng motibasyon, o pagkakaroon ng hindi inaasahang stress o pag-urong.[][] Nasa ibaba ang ilang mga alituntunin at tip sa kung paano malalampasan ang mga hadlang at maabot ang mga layuning itinakda mo para sa iyong sarili.

1. Conserve your willpower

Willpower is something that everyone has a limited supply of, meaning it can depleted if you use it too much.[][] Ang mga unang hakbang sa proseso ng pagbabago ay nangangailangan ng pinakamaraming willpower dahil ito ang magiging pinakamalakas na mga paghihimok at paghila ng mga dating gawi. Habang nagiging mas pare-pareho ka sa isang bagong ugali, mas mababa ang paghahangadkailangan, at ang mga paghihimok, tukso, at mga udyok na mahulog sa iyong dating mga paraan ay magsisimulang mawala. [][]

Mayroon ding ilang iba pang mga paraan na maaari mong pangalagaan ang lakas ng loob at disiplina sa sarili upang magkaroon nito kapag kailangan mo ito:[][][]

• Alisin ang mga tukso at paghihimok na magtipid ng lakas nang maaga

Halimbawa: Itapon ang junk food sa iyong pansariling pagkain sa<4 at gusto mong gawin ang mga hakbang sa kalusugan><8. “mas mahirap” na pumili nang maaga

Halimbawa: Iwanan ang iyong credit card sa bahay kapag namimili ka para maiwasang maubos ang badyet ng Pasko.

• Gawin ang "mahusay na pagpipilian" na madaling gawin

Halimbawa: I-automate ang iyong mga ipon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng bahagi ng <8 time na desisyon sa halip na isang tseke sa

Halimbawa: Tingnan ang menu bago lumabas para mananghalian para magpasya kung ano ang o-orderin mo nang maaga.

• Manatiling konektado sa iyong "bakit" at panatilihin ang iyong pangmatagalang pananaw

Halimbawa: Fast forward sa iyong imahinasyon <1 9>Bumuo ng ilang cheat at exception para maiwasan ang pakiramdam na pinagkaitan

Halimbawa: Magkaroon ng nakatakdang allowance sa iyong badyet para sa masaya o hindi planadong mga pagbili.

2. Gumawa ng plano para malampasan ang mga hadlang

Ang pagpaplano nang maaga ay nakakatulong na mapabuti ang iyong follow-throughat pinapalaki ang iyong mga pagkakataong makamit ang iyong layunin.[] Ang mga plano ay iniangkop sa iyo at idinisenyo upang matulungan kang malampasan ang mga hadlang na malamang na mapalayo sa iyo.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga plano upang makatulong na malampasan ang ilan sa mga pinakakaraniwang hadlang sa pag-abot sa isang layunin:[]

• Hindi inaasahang stress: Magiging mas may kakayahang magplano, mag-ayos ng iyong mga layunin: Magiging mas nababagay sa iyong sarili, mag-ayos ng iyong mga layunin. , at mga priyoridad kapag naganap ang isang hindi inaasahang mabigat na kaganapan ngunit gumawa ng plano upang makabalik sa takbo gamit ang isang binagong timeline.
• Pararamdam ng panghihina ng loob kapag mabagal ang pag-unlad: Maging handang isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong timeline o plano ng aksyon upang maging mas makatotohanan, at magsikap na manatiling positibo sa pamamagitan ng pagtutok sa maliliit na panalo, mga bagay na aasahan sa pag-abot sa <8 pangmatagalang mga benepisyo . ang mga salik na wala sa iyong kontrol, at pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga aksyon o tugon sa mga ito na pinakamalamang na magpapahusay sa mga ito o limitahan ang epekto nito sa iyo.
• Pag-uugnay ng mga layunin sa pagpapahalaga sa sarili : Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa iyong tagumpay, tumingin sa loob kumpara sa panlabas para sa pagpapatunay, at higit na tumuon sa isang proseso ng pagkatuto o paglaki sa halip na isang tukoy na layunin sa halip na isang tukoy na pag-aaral na pag-uugnay. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-abot sa isang layunin ay hindi lilikha ng pangmatagalang kaligayahan ngunit ang proseso ngang pagtatrabaho tungo at pagkamit nito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.

3. Panatilihin ang iyong pagganyak

Ang motibasyon ay pare-parehong nakalista bilang isa sa mga pangunahing sangkap sa tagumpay pagdating sa matagumpay na pagkamit ng isang layunin. Ang pagbuo ng motibasyon nang maaga ay nakakatulong na magbigay ng inspirasyon sa iyo na simulan ang proseso ng paggawa ng pagbabago, ngunit ang pagpapanatili nito ay ang sukdulang sikreto sa pagkamit ng isang layunin.

Narito ang ilang mga napatunayang tip para sa pagbuo at pagpapanatili ng motibasyon para maabot ang isang layunin:[][][][][][]

• Tiyaking mahalaga ang iyong mga layunin: Magiging mas makabuluhan at mas determinado ka sa iyong mga layunin sa buhay, na magiging mas determinado sa iyong mga tunguhin, at magiging mas determinado sa iyong mga layunin sa buhay. ang mga bagay na pinakamahalaga sa iyo. Isaalang-alang ang iyong mga pangunahing priyoridad, ang iyong mga hilig, at ang mga bagay na pinakamahalaga mo kapag gumagawa ng iyong listahan ng mga layunin.
• Isulat ang iyong layunin at sukatin ang iyong pag-unlad: Ang pagsusulat ng iyong mga layunin ay nakakatulong sa iyong mangako sa iyong layunin, ngunit ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay nakakatulong sa iyong manatiling nakatuon. Maraming iPhone at Android app, template, at worksheet na magagamit mo, o maaari mo lang i-log ang iyong pag-unlad gamit ang isang journal o kalendaryo. Ang pagbabalik-tanaw sa iyong pag-unlad ay maaaring magbigay ng motibasyon at makakatulong din sa iyong maunawaan kung ano ang gumagana at hindi gumagana.
• Paggawa ng listahan ng mga kalamangan at kahinaan : Paggawa ng listahan ng mga kalamangan at kahinaan ngAng paggawa ng pagbabago ay maaaring makatulong sa iyo na mag-tap sa iyong mga motivator para sa layunin, na panatilihin kang konektado sa iyong mga dahilan sa pagnanais na magbago. Ang listahang ito ay maaaring isang bagay na tinitingnan mo sa pana-panahon, lalo na kapag pakiramdam mo ay walang motibasyon.
• Hilingan ang iyong support system na mag-check in : Makakatulong ang pagsasabi sa iba tungkol sa iyong layunin (tulad ng isang kaibigan, personal na tagapagsanay, o iba pa), at ang pagbibigay ng lingguhang pag-check-in sa iyong pag-unlad ay nagiging doble ang posibilidad na makamit mo ang isang layunin. Makakatulong sa iyo ang kanilang pakikilahok at paghihikayat na manatili sa track at manatiling motibasyon ka rin.
• Tukuyin ang mga kasanayan, kakayahan, at kaalaman na kailangan mo: Mas magiging motibasyon ka kung matutukoy mo kung ano ang kailangan mo para makamit ang iyong layunin at makabuo ng plano para matutunan ang alinman sa mga kasanayan o kaalaman na wala ka pa. Kailangan ang tiwala sa iyong sarili upang manatiling motibasyon, lalo na sa mahihirap na araw o kapag nakatagpo ka ng isang pag-urong.

4. Ipagpatuloy ang mga nakaraang pag-urong upang magkaroon ng kumpiyansa

Normal na magkaroon ng ilang mga pag-urong sa daan patungo sa pag-abot sa iyong mga layunin. Ang pinakamahalaga ay hindi kung gaano karaming mga pag-urong ang mayroon ka ngunit kung ano ang gagawin mo kapag nangyari ang mga ito. Kapag hinarap mo nang maayos ang mga pag-uurong, hindi nila kailangang idiskaril ang iyong pag-unlad o humantong sa kabiguan. Sa katunayan, ang mga pag-urong at pagkakamali ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano magtagumpay.

Narito ang ilang positibong paraan upang harapinsetbacks:[][][][][]

• Pag-usapan ang nangyari sa isang taong pinagkakatiwalaan mo para matukoy kung ano ang naging mali
• Itigil ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili at maging mas mahabagin sa iyong sarili
• Bumalik sa iyong pag-unlad upang paalalahanan ang iyong sarili kung gaano kalayo ang iyong narating
• Gumawa ng plano ng aksyon upang maiwasang muling magkamali
• Isaalang-alang ang paghiwa-hiwalayin ang iyong mga hakbang sa pag-atras sa halip na pag-aayos
• sa halip na i-set up ang iyong mga hakbang sa ibang paraan
• 8>Subukang hanapin ang "aralin" sa pag-urong at ayusin ang iyong plano nang naaayon
• Bumuo ng maliliit na reward para ma-motivate kang kumpletuhin ang bawat hakbang sa iyong plano

5. Muling suriin at isaayos ang iyong mga layunin kung kinakailangan

Ang pana-panahong muling pagsusuri sa iyong mga layunin at plano ng pagkilos ay mahalaga, hindi alintana kung nagawa mo o hindi ang pag-unlad na gusto mo. Makakatulong sa iyo ang pagsusuring ito na matiyak na ang iyong mga layunin pa rin ang mga bagay na talagang mahalaga sa iyo o kung nagbago ang iyong mga priyoridad.

Makakatulong din sa iyo ang muling pagsusuri sa iyong plano na malaman kung ano ang hindi gumagana kung hindi ka nagtatagumpay sa iyong plano. Pagkatapos ng lahat, ang solusyon kung minsan ay magtrabaho nang mas matalino sa buhay kaysa magtrabaho nang mas mahirap. Ang pagsasaayos ng iyong plano ayon sa iyong natutunan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpatuloy sa pagtatrabaho tungo sa mga layunin na higit na makikinabang sa iyo, sa iyong buhay, at sa iyong hinaharap.

Ang kahalagahan ng mga layunin: Bakit mo