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लक्ष्यों के बिना, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बिना किसी योजना, उद्देश्य या दिशा बोध के जीवन में भटक रहे हैं। जबकि अधिकांश लोग जीवन में ऐसे लक्ष्य रखना चाहते हैं जिन्हें हासिल करने के लिए वे काम करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि प्रक्रिया कहां या कैसे शुरू करें। दूसरे लोग अपने लिए बहुत सारे लक्ष्य निर्धारित करते हैं लेकिन अंततः उन्हें पूरा नहीं कर पाते। सफल लक्ष्य-निर्धारणकर्ताओं के पास रणनीतियों का एक सेट होता है जिसका उपयोग वे परिवर्तन करने के लिए करते हैं जो स्वयं और उनकी परिस्थितियों में सुधार करते हैं।
यह आलेख लक्ष्य निर्धारण के महत्व को समझाएगा और सही प्रकार के लक्ष्य कैसे निर्धारित करें, साथ ही उस योजना पर कैसे टिके रहें जो आपको उन्हें प्राप्त करने में मदद करती है।
लक्ष्य क्या हैं, और आप उन तक कैसे पहुंचते हैं?
एक लक्ष्य एक वांछित परिवर्तन या विशिष्ट परिणाम है जो तब तक होने की संभावना नहीं है जब तक आप इसे पूरा करने के लिए समय, ऊर्जा और प्रयास समर्पित नहीं करते हैं। एक लक्ष्य आम तौर पर कुछ ऐसा होता है जिसे आप वास्तव में भविष्य में अलग करना चाहते हैं, आमतौर पर क्योंकि आप अभी अपने जीवन के कुछ क्षेत्र से नाखुश हैं। तरीके में आपके द्वारा उठाए जाने वाले विशिष्ट योजना, कदम और कार्रवाई के साथ-साथ वह ज्ञान और कौशल भी शामिल है जिनकी आपको अपनी योजना को क्रियान्वित करने के लिए आवश्यकता होगी।[]
लक्ष्य कैसे निर्धारित करें
कभी-कभी लक्ष्य निर्धारित करने का सबसे कठिन हिस्सा यह जानना है कि कहां या कैसे शुरू करना है। यह अनुभाग मदद करेगाउन्हें निर्धारित करना चाहिए
लक्ष्य निर्धारण आपको अपने जीवन और भविष्य पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र खुशी के लिए अनगिनत अन्य लाभ प्रदान करता है।[][] कुछ प्रकार के लक्ष्य दूसरों की तुलना में निवेश पर अधिक रिटर्न प्रदान करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि "उच्च लक्ष्य" (छोटे या आसान लक्ष्यों के विपरीत) निर्धारित करना सबसे अधिक फायदेमंद और ध्यान देने योग्य लाभ प्रदान करता है। अपने समय और प्रतिभा का जानबूझकर और उत्पादक उपयोग
लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने पर अंतिम विचार
लक्ष्य निर्धारण वह जीवन बनाने का सबसे अच्छा तरीका है जो आप अपने लिए चाहते हैं। अच्छे लक्ष्य निर्धारित करने का अर्थ है एक स्मार्ट लक्ष्य को परिभाषित करना, एक विशिष्ट कार्ययोजना बनाना और उसका पालन करना। इस लेख में दी गई रणनीतियों का उपयोग करके, आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उन तक पहुंच सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाते हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं और आपको अपने भविष्य पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद करते हैं।
सामान्य प्रश्न
क्या इसे निर्धारित करना ठीक हैऐसे लक्ष्य जो बहुत आसान हैं?
ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो बहुत आसान हों, कोई अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि चुनौतीपूर्ण लक्ष्य अधिक प्रेरणा प्रेरित करते हैं और उपलब्धि के उच्च स्तर की ओर ले जाते हैं। साथ ही, यह "बड़े" लक्ष्य हैं जो आप पर और आपके जीवन की गुणवत्ता पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।[]
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना क्यों महत्वपूर्ण है?
लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होने चाहिए लेकिन अवास्तविक नहीं। यदि आपके पास किसी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक समय, संसाधन, कौशल या ज्ञान नहीं है, तो आपके उस तक पहुंचने की संभावना नहीं है। आप एक अवास्तविक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कम प्रेरित महसूस करेंगे और कठिन होने पर हार मानने की अधिक संभावना होगी। 13>
आप अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने और उन्हें प्राप्त करने के तरीके पर एक योजना बनाने के लिए पहले चरणों की पहचान करते हैं।चरण 1: एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें और इसे लिखें
पहला कदम यह पता लगाना है कि आप क्या चाहते हैं या बदलने की आवश्यकता है। फिर आपको इसे एक स्मार्ट लक्ष्य में बदलने की जरूरत है। एक स्मार्ट लक्ष्य एक ऐसा लक्ष्य है जिसमें निम्नलिखित आवश्यक तत्व होते हैं जो आपको सफलता के लिए तैयार करते हैं: आपके शुरुआती बिंदु और उस तक पहुंचने के लिए आवश्यक कौशल, समय और प्रयास को ध्यान में रखते हुए, पहुंचना संभव है।
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अपना स्मार्ट लक्ष्य लिखना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सरल कदम आपके इसे पूरा करने की अधिक संभावना बनाता है।दैनिक
चरण 2: आरंभ करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं
एक स्मार्ट लक्ष्य की पहचान करने के बाद, अगला कदम बिल्कुल कैसे<4 पर एक विशिष्ट योजना बनाना है> आप इसे हासिल कर लेंगे. एक विस्तृत और विशिष्ट कार्य योजना लोगों को अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करती है और आपको यह विश्वास दिलाने में भी मदद करती है कि लक्ष्य प्राप्य है। आप प्रत्येक चरण को कब शुरू और पूरा करेंगे इसके लिए एक समयरेखा
चरण 3: शुरुआत में ही छोटे, लगातार कदम उठाएं
योजना बनाने के बाद, अगला कदम कार्रवाई शुरू करना है। शुरुआत में, एक ही बार में बड़े, कठोर बदलाव करने की तुलना में अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटे, लगातार बदलाव करना बेहतर हो सकता है। यह आपको और अधिक बनाता हैआपकी योजना का पालन करने और उस पर कायम रहने की संभावना है और आपको कुछ शुरुआती प्रगति देखने में मदद करके आत्मविश्वास और प्रेरणा भी बढ़ाती है।[][][][]
जब किसी लक्ष्य की दिशा में काम करने की बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि एक नई आदत बनाने में एक औसत व्यक्ति को 66 दिन लगते हैं।
लक्ष्य कैसे प्राप्त करें इस पर अतिरिक्त सुझाव
कुछ लोग अपने लक्ष्यों की सूची बनाने, एक योजना की रूपरेखा बनाने और यहां तक कि शुरुआत में कुछ बदलाव करने में भी महान होते हैं लेकिन अंततः अपनी पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं। लक्ष्यों तक पहुंचने में आम बाधाओं में इच्छाशक्ति की कमी, प्रेरणा की हानि, या अप्रत्याशित तनाव या असफलताओं का सामना करना शामिल है।[][] बाधाओं को दूर करने और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंचने के बारे में नीचे कुछ दिशानिर्देश और युक्तियां दी गई हैं।
1. अपनी इच्छाशक्ति का संरक्षण करें
इच्छाशक्ति एक ऐसी चीज है जिसकी हर किसी के पास सीमित आपूर्ति होती है, जिसका अर्थ है कि यदि आप इसका बहुत अधिक उपयोग करते हैं तो यह समाप्त हो सकती है।[][] परिवर्तन प्रक्रिया के शुरुआती चरणों में सबसे अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि यही वह समय है जब पुरानी आदतों की इच्छा और खिंचाव सबसे मजबूत होगा। जैसे-जैसे आप नई आदत के साथ अधिक सुसंगत होते जाते हैं, इच्छाशक्ति कम होती जाती हैआवश्यकता होगी, और आपके पुराने तरीकों में पड़ने के आग्रह, प्रलोभन और आवेग ख़त्म होने लगेंगे। [][]
कुछ अन्य तरीके भी हैं जिनसे आप इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन को संरक्षित कर सकते हैं, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है:[][][]
यह सभी देखें: एक वयस्क के रूप में दोस्ती टूटने से कैसे उबरें- इच्छाशक्ति को संरक्षित करने के लिए प्रलोभनों और आग्रहों को जल्दी से हटा दें
उदाहरण: यदि आप स्वस्थ खाने पर काम कर रहे हैं तो अपने पेंट्री में जंक फूड को फेंक दें।
- अवांछित विकल्प को "कठिन" बनाने के लिए कदम उठाएं ” जल्दी चुनने के लिए
उदाहरण: क्रिसमस का बजट बर्बाद होने से बचने के लिए जब आप खरीदारी करने जाएं तो अपना क्रेडिट कार्ड घर छोड़ दें।
- "अच्छे विकल्प" को आसान विकल्प बनाएं
उदाहरण: प्रत्येक वेतन का एक हिस्सा आईआरए में डालकर अपनी बचत को स्वचालित करें।
- प्रलोभन के क्षणों के बजाय समय से पहले निर्णय लें
उदाहरण: दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने से पहले मेनू को देखकर तय करें कि आप समय से पहले क्या ऑर्डर करेंगे।
- अपने "क्यों" से जुड़े रहें और अपना दीर्घकालिक दृष्टिकोण रखें
उदाहरण: प्रलोभन का सामना करने पर अपनी कल्पना में तेजी से आगे बढ़ें और खुद से पूछें कि क्या यह इसके लायक होगा।
- वंचित महसूस करने से बचने के लिए कुछ धोखा और अपवाद बनाएं
उदाहरण: मनोरंजन या अनियोजित खरीदारी के लिए अपने बजट में एक निर्धारित भत्ता रखें।
2. बाधाओं को दूर करने के लिए एक योजना बनाएं
आगे की योजना बनाने से आपके अनुसरण को बेहतर बनाने में मदद मिलती हैऔर आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाता है।[] योजनाएं आपके अनुरूप बनाई गई हैं और आपको उन बाधाओं को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो आपको रास्ते से भटका सकती हैं।
यहां योजनाओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो किसी लक्ष्य तक पहुंचने में सबसे आम बाधाओं को दूर करने में मदद करते हैं:[]
- अप्रत्याशित तनाव: स्वयं की देखभाल के लिए अधिक समय बनाएं, जब कोई अप्रत्याशित तनावपूर्ण घटना घटती है तो अपने लक्ष्यों, योजनाओं, कार्यों और प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए लचीले और तैयार रहें, लेकिन ट्रैक पर वापस आने के लिए एक योजना बनाएं। एक संशोधित समयरेखा के साथ।
- प्रगति धीमी होने पर निराश महसूस करना: अपनी समयरेखा या कार्य योजना को अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए समायोजन करने पर विचार करने के लिए तैयार रहें, और छोटी जीत, आगे की चीजों और लक्ष्य तक पहुंचने के दीर्घकालिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करके सकारात्मक बने रहने पर काम करें।
- आपके नियंत्रण से परे बाहरी कारक: उन कारकों की सूची बनाएं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं, और फिर उन कार्यों या प्रतिक्रियाओं की एक सूची बनाएं जो उनमें सुधार करने या उन्हें सीमित करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। आप पर प्रभाव।
- लक्ष्यों को आत्म-मूल्य से जोड़ना : अपने आप को याद दिलाएं कि आपका आत्म-मूल्य आपकी सफलता पर निर्भर नहीं है, सत्यापन के लिए आंतरिक बनाम बाहरी रूप से देखें, और किसी विशिष्ट परिणाम या सफलता के बजाय सीखने और बढ़ने की प्रक्रिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
- लक्ष्य से जुड़ी अवास्तविक अपेक्षाएं: अपने आप को याद दिलाएं कि किसी लक्ष्य तक पहुंचने से स्थायी खुशी नहीं मिलेगी, बल्कि यह प्रक्रिया हैइस पर काम करने और इसे हासिल करने से आपको अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस होता है, इसे बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
3. अपनी प्रेरणा बनाए रखें
जब किसी लक्ष्य को सफलतापूर्वक पूरा करने की बात आती है तो प्रेरणा को लगातार सफलता के प्रमुख तत्वों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है। शुरुआत में प्रेरणा का निर्माण आपको परिवर्तन करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है, लेकिन इसे बनाए रखना लक्ष्य प्राप्त करने का अंतिम रहस्य है।
यह सभी देखें: भावनात्मक संक्रमण: यह क्या है और इसे कैसे प्रबंधित करेंकिसी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरणा बनाने और बनाए रखने के लिए यहां कुछ सिद्ध युक्तियां दी गई हैं:[][][][][]
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य मायने रखते हैं: आप उन लक्ष्यों के लिए अधिक निवेशित, प्रेरित और प्रतिबद्ध होंगे जो सार्थक लाभ और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार प्रदान करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य उन चीजों को दर्शाते हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। अपने लक्ष्यों की सूची बनाते समय अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं, अपने जुनून और उन चीज़ों पर विचार करें जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं।
- अपना लक्ष्य लिखें और अपनी प्रगति को मापें: अपने लक्ष्य लिखने से आपको अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध होने में मदद मिलती है, लेकिन अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको प्रतिबद्ध बने रहने में मदद मिलती है। ऐसे कई iPhone और Android ऐप्स, टेम्प्लेट और वर्कशीट हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, या आप बस किसी जर्नल या कैलेंडर का उपयोग करके अपनी प्रगति लॉग कर सकते हैं। अपनी प्रगति पर पीछे मुड़कर देखने से प्रेरणा मिल सकती है और आपको यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि क्या काम कर रहा है और क्या काम नहीं कर रहा है।
- फायदे और नुकसान की सूची बनाना : फायदे और नुकसान की सूची बनानापरिवर्तन करने से आपको लक्ष्य के लिए अपने प्रेरकों का पता लगाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप परिवर्तन चाहने के अपने कारणों से जुड़े रहेंगे। यह सूची कुछ ऐसी हो सकती है जिसे आप समय-समय पर देखते हैं, खासकर जब आप प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हों।
- अपनी सहायता प्रणाली को चेक इन करने के लिए कहें : किसी और को अपने लक्ष्य के बारे में बताने से (जैसे एक दोस्त, निजी प्रशिक्षक, या महत्वपूर्ण अन्य) मदद मिल सकती है, और अपनी प्रगति पर साप्ताहिक चेक-इन प्रदान करने से आपको लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना दोगुनी हो जाती है। उनकी भागीदारी और प्रोत्साहन आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं और आपको प्रेरित भी रख सकते हैं।
- आपको आवश्यक कौशल, क्षमताओं और ज्ञान की पहचान करें: यदि आप पहचानते हैं कि आपको अपना लक्ष्य पूरा करने के लिए क्या चाहिए और किसी ऐसे कौशल या ज्ञान को सीखने की योजना बनाएं जो आपके पास पहले से नहीं है, तो आप अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। प्रेरित बने रहने के लिए खुद पर विश्वास की आवश्यकता होती है, खासकर कठिन दिनों में या जब आपको कोई झटका लगता है।
4. आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पिछली असफलताओं को जारी रखें
अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के रास्ते में कुछ असफलताएँ आना सामान्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आपको कितनी असफलताएँ मिलती हैं, बल्कि यह है कि उनके आने पर आप क्या करते हैं। जब आप असफलताओं से ठीक से निपटते हैं, तो उन्हें आपकी प्रगति को पटरी से उतारने या अंततः विफलता की ओर ले जाने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, असफलताएँ और गलतियाँ सफल होने के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकती हैं।
यहां इससे निपटने के कुछ सकारात्मक तरीके दिए गए हैंअसफलताएँ:[][][][]
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि क्या गलत हुआ है
- अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा बंद करें और खुद के प्रति अधिक दयालु बनें
- खुद को यह याद दिलाने के लिए कि आप कितनी दूर आ गए हैं, अपनी प्रगति को देखें
- फिर से वही गलती करने से बचने के लिए एक कार्य योजना बनाएं
- अपने कदमों को अलग तरीके से तोड़ने या अपनी समय-सीमा को समायोजित करने पर विचार करें
- किसी झटके के बाद हार मानने के बजाय जितनी जल्दी हो सके पटरी पर वापस आएँ
- असफलता में "सबक" ढूंढने का प्रयास करें और अपनी योजना को तदनुसार समायोजित करें
- अपनी योजना में प्रत्येक चरण को पूरा करने के लिए प्रेरित करने के लिए छोटे पुरस्कार बनाएं
5। यदि आवश्यक हो तो अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन और समायोजन करें
समय-समय पर अपने लक्ष्यों और कार्य योजना का पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप अपनी इच्छित प्रगति करने में सक्षम हों या नहीं। यह समीक्षा आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आपके लक्ष्य अभी भी वे चीजें हैं जो आपके लिए वास्तव में मायने रखती हैं या क्या आपकी प्राथमिकताएँ बदल गई हैं।
अपनी योजना का पुनर्मूल्यांकन करने से आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि यदि आप अपनी योजना में सफल नहीं हो रहे हैं तो क्या काम नहीं कर रहा है। आख़िरकार, समाधान कभी-कभी जीवन में कड़ी मेहनत करने के बजाय होशियारी से काम करना होता है। आपने जो सीखा है उसके अनुसार अपनी योजना को समायोजित करना उन लक्ष्यों की दिशा में काम करना जारी रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जो आपको, आपके जीवन और आपके भविष्य को सबसे अधिक लाभ पहुंचाएंगे।
लक्ष्यों का महत्व: आप क्यों
