Како да поставите цели и да ги остварите (StepbyStep примери)

Без цели, може да се чувствувате како да се движите низ животот без план, цел или чувство за насока. Додека повеќето луѓе сакаат да имаат цели во животот за кои работат да ги постигнат, не секој знае каде или како да го започне процесот. Други си поставуваат многу цели за себе, но на крајот не ги постигнуваат. Успешните поставувачи на цели имаат збир на стратегии што ги користат за да направат промени што се подобруваат себеси и нивните околности.

Оваа статија ќе ја објасни важноста на поставувањето цели и ќе даде неколку докажани стратегии за тоа како да ги поставите вистинските типови на цели, како и како да се држите до план што ќе ви помогне да ги постигнете.

Што се цели и како ги постигнувате?

и напор тоа да се оствари. Целта е обично нешто што навистина сакате да бидете поинакви во иднина, обично затоа што не сте задоволни со некоја област од вашиот живот во моментов.[][][]

Овде потекнува вашата волја за промена, но за да постигнете цел, треба да го идентификувате и начинот за да ја постигнете. начинот ги вклучува конкретниот план, чекорите и активностите што треба да ги преземете, како и знаењето и вештините што ќе ви бидат потребни за да го извршите вашиот план.[]

Како да поставите цел

Понекогаш најтешкиот дел од поставувањето цел е да знаете од каде или како да започнете. Овој дел ќе помогнетреба да ги поставите

Поставувањето цели може да ви помогне да чувствувате поголема контрола над вашиот живот и иднина. Обезбедува безброј други придобивки за вашето физичко здравје, ментално здравје и целокупната среќа.[][] Одредени типови цели обезбедуваат повеќе поврат на инвестицијата од другите. Истражувањата покажаа дека поставувањето „високи цели“ (наспроти малите или лесните цели) дава најнаградувачки и најзабележителни придобивки.[]

Меѓу многуте придобивки од поставувањето цели се: [][][]

• Поголема насока, цел и смисла во животот
• Повисока самодоверба и самодоверба
• Подобрување на вашата гледна точка за себе
• 8>Проширено знаење и подобрени вештини
• Понамерно и попродуктивно користење на вашето време и таленти
• Повисоки стапки на достигнувања и успеси
• Забележливи подобрувања во незадоволителните области од животот
• Чувствување поголема надеж и оптимизам за иднината

<1111> поставување и постигнување цели

Поставувањето цели е најдобриот начин да го создадете животот што го сакате за себе. Поставувањето добри цели значи дефинирање на SMART цел, правење специфичен план за акција и следење. Со користење на стратегиите во овој напис, можете да поставите и да постигнете цели кои го подобруваат вашиот живот, ја зголемуваат вашата самодоверба и ви помагаат да чувствувате поголема контрола над вашата иднина.

Вообичаени прашања

Дали е во ред да поставитецели кои се премногу лесни?

Поставувањето цели кои се премногу лесни не е одлична идеја, бидејќи истражувањата покажуваат дека предизвикувачките цели инспирираат поголема мотивација и водат до повисоки нивоа на постигнувања. Исто така, „големите“ цели имаат тенденција да имаат најголемо позитивно влијание врз вас и вашиот квалитет на живот.[]

Зошто е важно да поставите реални цели?

Целите треба да бидат предизвикувачки, но не и нереални. Ако немате време, ресурси, вештини или знаење потребни за да постигнете цел, веројатно нема да ја постигнете. Исто така, ќе се чувствувате помалку мотивирани да постигнете нереална цел и со поголема веројатност да се откажете кога е тешко. 13>

ги идентификувате првите чекори за да ги дефинирате вашите цели и креирате план како да ги постигнете.

Чекор 1: Поставете SMART цел и запишете ја

Првиот чекор е да сфатите што сакате или што треба да промените. Потоа треба да го претворите ова во ПАМЕТНА цел. ПАМЕТНА цел е цел што ги има следните потребни елементи што ве поставуваат за успех:[]

• Специфична: Специфичната цел ги прикажува точните промени што ќе ги направите, што ви помага да ја разберете вашата цел.
• Мерлива : мерлива цел е онаа што можете да го следите вашиот напредок. што е реалистично и достижно за постигнување, земајќи ги во предвид вашата почетна точка и вештините, времето и напорот што ви треба за да го достигнете.
• Релевантно : Релевантна цел е онаа што ги одразува вашите врвни приоритети и ќе обезбеди значајни награди и придобивки во областа од животот што ви е важна.
• Временски определено време за да ви помогне: преземање чекори за да ја постигнете.

Запишувањето на вашата SMART цел е исто така важно бидејќи овој едноставен чекор е докажано дека ќе ве зголеми шансите да го постигнете.[]

Еве неколку примери како да напишете ПАМЕТНА цел:

Изгубете тежина и подобрете ја физичката кондиција →дневно

Подобри го мојот социјален живот → Видете најмалку 1 пријател неделно во следните 3 месеци

Собрате ги моите заштеди за да ја подобрам мојата финансиска состојба → Држете се до буџетот за да можам да заштедам 500 долари месечно за следните 6 месеци

Чекор 2: Направете акционен план за да започнете со точност

Како да напишам план за цели?

Еве неколку совети за креирање детален акционен план за постигнување на вашата цел:[][][][]

• Напишете ја вашата цел и поставете го списокот на целни чекори<8 на врвот надолу>> Создадете временска рамка за тоа кога ќе започнете и ќе го завршите секој чекор
• Идентификувајте ги вештините и стратегиите што ви се потребни за да го завршите секој чекор
• Направете листа на резултати или конкретни пресвртници што ќе укажат на напредок
• Наведете идеи за тоа како да ги надминете бариерите како неочекуван стрес, ниска мотивација итн.

<111p чекори рано

Откако ќе направите план, следниот чекор е да започнете со преземање акција. На почетокот, може да биде подобро да направите мали, постојани промени во вашата дневна рутина отколку да направите големи, драстични промени одеднаш. Ова ве прави повеќеверојатно ќе го следат и ќе се придржуваат до вашиот план, а исто така ќе ја зајакнат самодовербата и мотивацијата со тоа што ќе ви помогнат да видите одреден ран напредок.[][][][]

Клучна е конзистентноста кога станува збор за работа кон која било цел. Истражувањата покажаа дека на просечен човек му требаат 66 дена за да формира нова навика.[] Штом ќе се случи ова, новото однесување стана „автоматско“ и повеќе не бара толку многу внимание, време и напор.[][] Иако на почетокот ќе биде тешко да се држите до вашиот план, обидете се да не барате изговори или исклучоци и наместо тоа, работете на тоа да бидете што е можно поконзистентни со следење на вашиот план за цел.

Дополнителни совети за тоа како да се постигнат целите

Некои луѓе се одлични во составувањето на списокот на своите цели, во конципирањето на планот, па дури и во правењето некои промени рано, но на крајот се враќаат на своите стари навики. Вообичаените пречки за постигнување на целите вклучуваат недостаток на волја, губење на мотивација или соочување со неочекуван стрес или неуспеси.[][] Подолу се дадени неколку упатства и совети како да ги надминете пречките и да ги достигнете целите што си ги поставивте.

1. Зачувајте ја вашата волја

Силата на волјата е нешто што секој го има ограничено, што значи дека може да се исцрпи ако ја користите премногу.[][] Раните чекори во процесот на промена бараат најмногу волја, бидејќи токму тогаш нагоните и повлекувањата на старите навики ќе бидат најсилни. Како што станувате поконзистентни со новата навика, толку помалку волјаќе бидат потребни, а нагоните, искушенијата и импулсите да паднете на вашите стари начини ќе почнат да изумираат. [][]

Исто така, постојат некои други начини на кои можете да ја зачувате волјата и самодисциплината за да ги имате кога ви е најпотребно:[][][]

• Отстранете ги искушенијата и нагоните да ја зачувате силата на волјата на почетокот

Пример: Фрлете ја нездравата храна во вашата оставата, чајната кујна, ако сте поздрава, ако работите Несаканиот избор „потешко“ да се избере рано

Пример: Оставете ја вашата кредитна картичка дома кога одите на шопинг за да избегнете да го разнесете буџетот за Божиќ.

• Направете го „добриот избор“ најлесниот за правење

Пример: <8 Автоматизирајте ја вашата заштеда во секоја одлука<9. е пред време наместо во моменти на искушение

Пример: погледнете го менито пред да излезете на ручек за да одлучите што ќе нарачате пред време.

• Останете поврзани со вашето „зошто“ и задржете ја вашата долгорочна перспектива

• Изградете некои измами и исклучоци за да не се чувствувате лишено

Пример: Имајте одреден додаток во вашиот буџет за забава или непланирани купувања.

2. Направете план за надминување на бариерите

Планирањето однапред помага да се подобри вашето следењеи ги зголемува вашите шанси за постигнување на целта.[] Плановите се прилагодени на вас и дизајнирани да ви помогнат да ги надминете бариерите кои најверојатно ќе ве извлечат од колосек.

Еве неколку примери на планови кои ќе ви помогнат да ги надминете некои од најчестите бариери за постигнување цел:[]

• Градете ги вашите цели, флексибилни, флексибилни и прилагодени на вашите цели: , задачи и приоритети кога ќе се случи неочекуван стресен настан, но направете план да се вратите на вистинскиот пат со ревидирана временска рамка.
• Чувствувајте се обесхрабрени кога напредокот е бавен: Бидете спремни да размислите за прилагодување на вашата временска линија или акционен план за да биде пореален и работете на да останете позитивни со фокусирање на малите добивки, работите кои треба да ги контролирате нанапред.<8. 10>Наведете ги факторите кои не се во ваша контрола, а потоа направете листа на дејства или одговори на нив кои најверојатно ќе ги подобрат или ќе го ограничат нивниот ефект врз вас.
• Поврзување на целите со самопочитта : Потсетете се дека вашата самодоверба не зависи од вашиот успех, погледнете внатрешно наспроти надворешно, наместо да растете повеќе за валидација или фокусирање на процесот на учење<8 алистични очекувања поврзани со целта: Потсетете се дека постигнувањето цел нема да создаде трајна среќа, туку дека процесот наРаботењето кон тоа и постигнувањето може да помогне да се подобри како се чувствувате за себе и за вашиот живот.

3. Одржувајте ја вашата мотивација

Мотивацијата е постојано наведена како една од клучните состојки за успех кога станува збор за успешно остварување на целта. Градењето мотивација рано помага да ве инспирира да започнете со процесот на правење промени, но нејзиното одржување е крајната тајна за постигнување на целта.

Еве неколку докажани совети за градење и одржување на мотивација за постигнување цел:[][][][][]

• Обезбедете вашите цели се важни: Ќе бидете сигурни дека вашите цели ќе се мотивираат, ќе се подобрат и ќе се вложат повеќе значајни цели. вашите цели ги одразуваат работите што ви се најважни. Размислете за вашите главни приоритети, вашите страсти и работите што најмногу ги цените кога го правите списокот со цели.
• Запишете ја вашата цел и измерете го вашиот напредок: Запишувањето на вашите цели ви помага да се посветите на вашата цел, но следењето на напредокот ви помага да останете посветени. Има многу апликации, шаблони и работни листови за iPhone и Android што би можеле да ги користите, или едноставно можете да го регистрирате вашиот напредок користејќи дневник или календар. Гледањето наназад за вашиот напредок може да обезбеди мотивација и исто така може да ви помогне да разберете што функционира, а што не функционира.
• Да се ​​направи листа на добрите и лошите страни : правење листа на добрите и лошите страни направењето на промената може да ви помогне да ги искористите вашите мотиватори за целта, одржувајќи ве поврзани со вашите причини зошто сакате да се промените. Оваа листа може да биде нешто што периодично го разгледувате, особено кога се чувствувате немотивирано.
• Побарајте од вашиот систем за поддршка да се пријави : Кажувањето на некој друг за вашата цел (како пријател, личен тренер или значаен друг) може да помогне, а обезбедувањето неделни проверки за вашиот напредок прави двојно поголеми шанси да постигнете цел. Нивното вклучување и охрабрување може да ви помогнат да останете на вистинскиот пат, а исто така да ве мотивираат.
• Идентификувајте ги вештините, способностите и знаењата што ви се потребни: Ќе се чувствувате помотивирани ако идентификувате што ви треба за да ја постигнете вашата цел и излезете со план да научите некоја од вештините или знаењата што веќе ги немате. Потребна е доверба во себе за да останете мотивирани, особено во тешките денови или кога ќе наидете на неуспех.

4. Продолжете со минатите неуспеси за да изградите самодоверба

Нормално е да имате некои неуспеси на патот кон постигнување на вашите цели. Најважно не е колку неуспеси имате, туку што правите кога ќе се случат. Кога правилно се справувате со неуспесите, тие не мора да го попречат вашиот напредок или да доведат до конечен неуспех. Всушност, неуспесите и грешките можат да дадат вредни информации за тоа како да успеете.

Еве неколку позитивни начини за справување сонеуспеси:[][][][]

• Разговарајте за тоа што се случило со некој на кој му верувате за да идентификувате што тргнало наопаку
• Стопете го негативното само-разговор и бидете посочувствителни кон себе
• Погледнете го вашиот напредок за да се потсетите до каде сте стигнале
• Направете акционен план за да избегнете повторно да ја правите истата грешка
• Размислете брзо да ги вратите вашите чекори на патеката како што е можно поинаку<>
• Обидете се да ја пронајдете „лекцијата“ во неуспехот и соодветно да го прилагодите вашиот план
• Изградете мали награди кои ќе ве мотивираат да го завршите секој чекор од вашиот план

5. Повторно проценете и приспособете ги вашите цели доколку е потребно

Периодично повторно оценување на вашите цели и акционен план е важно, без оглед на тоа дали сте успеале или не да го постигнете напредокот што го посакувавте. Овој преглед може да ви помогне да бидете сигурни дека вашите цели сè уште се работите што навистина ви се важни или дали вашите приоритети се променети.

Преоценувањето на вашиот план исто така може да ви помогне да откриете што не функционира ако не успеете со вашиот план. На крајот на краиштата, решението понекогаш е да работите попаметно во животот отколку да работите понапорно. Приспособувањето на вашиот план според она што сте го научиле е еден од најдобрите начини да продолжите да работите кон целите кои најмногу ќе имаат корист за вас, вашиот живот и вашата иднина.

Важноста на целите: Зошто вие