Maqsadlarni qanday qo'yish va ularni amalga oshirish (qadamli bosqichli misollar)

Maqsadlarsiz hayotdan rejasiz, maqsadsiz yoki yo'nalishni his qilmasdan ketayotgandek his qilishingiz mumkin. Ko'pchilik hayotda o'z maqsadlariga erishishni xohlasa-da, hamma ham bu jarayonni qaerdan va qanday boshlashni bilmaydi. Boshqalar o'z oldiga juda ko'p maqsadlar qo'yadi, lekin oxir-oqibat ularga erisha olmaydi. Muvaffaqiyatli maqsadlar qo'yuvchilar o'zlarini va sharoitlarini yaxshilaydigan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun foydalanadigan strategiyalar to'plamiga ega.

Ushbu maqola maqsadlarni belgilashning ahamiyatini tushuntirib beradi va qanday qilib to'g'ri maqsadlar turlarini belgilash, shuningdek, ularga erishishga yordam beradigan rejaga qanday rioya qilish bo'yicha ba'zi isbotlangan strategiyalarni taqdim etadi.

Maqsadlar nima va siz ularni qanday qilib o'zgartirishingiz mumkin?<20> Agar buni amalga oshirish uchun vaqt, kuch va kuch sarflamaguningizcha sodir bo'ladi. Maqsad, odatda, kelajakda siz haqiqatan ham boshqacha bo'lishni xohlayotgan narsadir, chunki siz hozir hayotingizning qaysidir sohasidan norozisiz.[][][]

Sizning irodangiz shu erdan kelib chiqadi, lekin maqsadga erishish uchun unga erishishning yo'lini ham aniqlashingiz kerak. yo'l siz bajarishingiz kerak bo'lgan aniq reja, qadamlar va harakatlarni, shuningdek, rejangizni amalga oshirish uchun kerak bo'ladigan bilim va ko'nikmalarni o'z ichiga oladi.[]

Qanday maqsad qo'yish kerak

Ba'zida maqsad qo'yishning eng qiyin qismi qaerdan yoki qanday boshlashni bilishdir. Ushbu bo'lim yordam beradiularni belgilash kerak

Maqsadni belgilash hayotingiz va kelajagingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi. Bu sizning jismoniy sog'ligingiz, ruhiy salomatligingiz va umumiy baxtingiz uchun son-sanoqsiz boshqa imtiyozlarni beradi.[][] Maqsadlarning ayrim turlari boshqalarga qaraganda ko'proq investitsiya daromadini ta'minlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "yuqori maqsadlar"ni qo'yish (kichik yoki oson maqsadlardan farqli o'laroq) eng foydali va sezilarli foyda keltiradi.[]

Maqsadlarni qo'yishning ko'p afzalliklari orasida: [][][]

• Ko'proq yo'nalish, maqsad va hayot mazmuni
• O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
• O'zingga bo'lgan g'ayrat va motivatsiyani yaxshilash
• F 8>Kengaytirilgan bilim va takomillashtirilgan ko'nikmalar
• Vaqtingiz va iste'dodingizdan ko'proq qasddan va samarali foydalanish
• Yuqoriga erishish va muvaffaqiyatning yuqori sur'atlari
• Hayotning qoniqarsiz sohalarida sezilarli yaxshilanishlar
• Kelajak haqida ko'proq umid va optimistik tuyg'u

o'ylash

<1ev haqida o'ylash

maqsadlar

Maqsadni belgilash - o'zingiz uchun xohlagan hayotni yaratishning eng yaxshi usuli. Yaxshi maqsadlarni qo'yish SMART maqsadni belgilash, muayyan harakatlar rejasini tuzish va unga rioya qilishni anglatadi. Ushbu maqoladagi strategiyalardan foydalanib, hayotingizni yaxshilaydigan, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan va o'z kelajagingizni nazorat qilishda o'zingizni ko'proq his qilishingizga yordam beradigan maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishishingiz mumkin.

Umumiy savollar

O'rnatish mumkinmi?juda oson maqsadlar?

Juda oson maqsadlarni qo'yish ajoyib g'oya emas, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qiyin maqsadlar ko'proq motivatsiyani ilhomlantiradi va muvaffaqiyatning yuqori darajalariga olib keladi. Bundan tashqari, aynan "katta" maqsadlar sizga va hayot sifatiga eng katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi.[]

Nima uchun aniq maqsadlarni qo'yish muhim?

Maqsadlar qiyin bo'lishi kerak, lekin real bo'lmasligi kerak. Maqsadga erishish uchun vaqtingiz, resurslaringiz, ko'nikmalaringiz yoki bilimingiz bo'lmasa, unga erisha olmaysiz. Haqiqiy bo'lmagan maqsadga erishish uchun o'zingizni kamroq rag'batlantirasiz va u qiyin bo'lganida taslim bo'lishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi. 13>

siz o'z maqsadlaringizni aniqlash uchun birinchi qadamlarni aniqlaysiz va ularga qanday erishish bo'yicha reja tuzasiz.

1-qadam: SMART maqsadni qo'ying va uni yozib oling

Birinchi qadam - nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni yoki nimani o'zgartirishingiz kerakligini aniqlash. Keyin buni SMART maqsadga aylantirishingiz kerak. SMART maqsad - bu sizni muvaffaqiyatga erishish uchun quyidagi talab qilinadigan elementlarga ega bo'lgan maqsaddir:[]

• Maxsus: Muayyan maqsad siz amalga oshirmoqchi bo'lgan aniq o'zgarishlarni ko'rsatadi, bu sizga maqsadingizni aniq belgilashga yordam beradi.
• O'lchanadigan : O'lchanadigan maqsad - bu siz erishgan yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin bo'lgan maqsaddir. qodir maqsad - bu sizning boshlang'ich nuqtangiz va unga erishish uchun kerak bo'lgan ko'nikmalar, vaqt va kuchlarni hisobga olgan holda, real va erishish mumkin bo'lgan maqsaddir.
• Tegishli : Tegishli maqsad sizning eng muhim ustuvorliklaringizni aks ettiradi va hayotingizning siz uchun muhim bo'lgan sohasida mazmunli mukofotlar va imtiyozlar beradi.
• Vaqtga bog'liq bo'lgan sana yoki aniq vaqtni belgilab qo'yishga yordam beradi. unga erishish uchun qadamlar qo'yganingiz uchun.

SMART maqsadingizni yozib qo'yish ham muhim, chunki bu oddiy qadam unga erishish ehtimolini oshirishi isbotlangan.[]

Mana SMART maqsadni qanday yozishga oid ba'zi misollar:

• Rojdestvo orqali vazn yo'qotish va jismoniy mashqlarni yaxshilash →har kuni
• Ijtimoiy hayotimni yaxshilang → Keyingi 3 oy davomida haftasiga kamida 1 ta doʻstimni koʻring
• Moliyaviy ahvolimni yaxshilash uchun jamgʻarmalarimni toʻplang → Kelgusi 6 oy davomida har oyda 500$ tejashim uchun byudjetga rioya qiling

2-qadam: Ishni boshlash uchun harakat rejasini tuzing, keyingi SMA rejasini aniq belgilang<63>>qanday qilib bunga erishasiz. Batafsil va aniq harakatlar rejasi odamlarga o'z maqsadlariga erishishda yordam berishi va maqsadga erishish mumkinligiga ishonchni oshirishga yordam berishi isbotlangan.[][][][]

Maqsad rejasini qanday yozishim kerak?

Maqsadingizga erishish uchun batafsil harakatlar rejasini yaratish bo'yicha ba'zi maslahatlar:[][][][]

• Maqsadingizning eng yuqori qismiga maqsad va qadamlar sanasini yozib qo'ying<8. qabul qilish
• Har bir qadamni qachon boshlashingiz va bajarishingiz uchun vaqt jadvalini yarating
• Har bir qadamni bajarish uchun zarur boʻlgan koʻnikma va strategiyalarni aniqlang
• Taraqqiyotni koʻrsatadigan natijalar yoki aniq bosqichlar roʻyxatini tuzing
• Kutilmagan stress, past motivatsiya va h.k. kabi toʻsiqlarni qanday yengib oʻtish boʻyicha fikrlarni sanab oʻting. ent qadamlar erta

Reja tuzgandan so'ng, keyingi qadam harakatni boshlashdir. Bir vaqtning o'zida katta, keskin o'zgarishlar qilishdan ko'ra, kun tartibiga kichik, izchil o'zgarishlar kiritish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Bu sizni ko'proq qiladiRejangizga amal qilish va unga sodiq qolish ehtimoli bor, shuningdek, dastlabki muvaffaqiyatlarni ko'rishga yordam berish orqali o'ziga bo'lgan ishonch va motivatsiyani oshiradi.[][][][]

Har qanday maqsad sari harakat qilishda izchillik muhim ahamiyatga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamga yangi odatni shakllantirish uchun o'rtacha 66 kun kerak bo'ladi.[] Bu sodir bo'lgach, yangi xatti-harakat "avtomatik" bo'lib qoladi va endi u qadar ko'p e'tibor, vaqt va kuch talab qilmaydi.[][] Avvaliga rejangizga amal qilish qiyin bo'lsa-da, bahonalar yoki istisnolar qilmaslikka harakat qiling va o'z maqsadingiz rejasiga amal qilishda iloji boricha izchil bo'lishga harakat qiling.

Maqsadlarga qanday erishish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar

Ba'zi odamlar o'z maqsadlari ro'yxatini tuzishda, reja tuzishda va hatto ba'zi o'zgarishlarni boshidanoq qilishda juda yaxshi, lekin oxir-oqibat eski odatlariga qaytadi. Maqsadlarga erishish yo'lidagi keng tarqalgan to'siqlar orasida irodaning etishmasligi, motivatsiyani yo'qotish yoki kutilmagan stress yoki muvaffaqiyatsizliklarga duch kelish kiradi.[][] Quyida qanday qilib to'siqlarni engib o'tish va o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishish bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar va maslahatlar keltirilgan.

1. O'z irodangizni saqlang

Iroda kuchi hamma uchun cheklangan narsa, ya'ni agar siz uni juda ko'p ishlatsangiz, u tugashi mumkin.[][] O'zgarish jarayonining dastlabki bosqichlari eng ko'p iroda kuchini talab qiladi, chunki bu paytda eski odatlarning undovlari va tortishishlari eng kuchli bo'ladi. Yangi odatga ko'proq moslashsangiz, iroda kuchingiz kamroq bo'ladikerak bo'ladi va eski yo'llaringizga tushib qolish uchun undovlar, vasvasalar va impulslar so'na boshlaydi. [][]

Shuningdek, iroda va oʻz-oʻzini intizomga muhtoj boʻlgan paytda uni saqlab qolishning yana bir qancha usullari mavjud:[][][]

• Iroda kuchini saqlashga boʻlgan vasvasalar va da'vatlarni erta yoʻq qiling

Masalan: Agar sogʻligingizdan xalos boʻlsangiz, oshxonangizdagi arzimas ovqatni tashlab qoʻying. “Qiyinroq” tanlovni erta tanlash

Masalan: Rojdestvo byudjetini yo'qotmaslik uchun xarid qilganingizda kredit kartangizni uyda qoldiring.

• “Yaxshi tanlov”ni qilish oson bo'lsin

Masalan: Har bir to'lovni amalga oshirish orqali jamg'armalaringizni avtomatlashtiring. vasvasa lahzalari o'rniga vaqt boshi

Masalan: tushlikka chiqishdan oldin nima buyurtma berishni oldindan hal qilish uchun menyuni ko'rib chiqing.

• O'zingizning "nima uchun" bilan bog'liq bo'lib turing va uzoq muddatli istiqbolingizni saqlang

O'zingizdan qachon vasvasaga so'raganingizni so'rang. bunga arziydi.

• O'zingizni mahrum his qilmaslik uchun ba'zi hiyla-nayranglar va istisnolarni yarating

Masalan: O'yin-kulgi yoki rejasiz xaridlar uchun byudjetingizda belgilangan mablag'ga ega bo'ling.

2. To'siqlarni yengib o'tish rejasini tuzing

Oldindan rejalashtirish sizning davom etishingizni yaxshilashga yordam beradiva maqsadingizga erishish imkoniyatingizni oshiradi.[] Rejalar sizga moslashtirilgan boʻlib, sizni yoʻldan ozdirishi mumkin boʻlgan toʻsiqlarni yengib oʻtishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan.

Maqsadga erishish yoʻlidagi eng keng tarqalgan toʻsiqlarni yengib oʻtishga yordam beradigan baʼzi rejalar misollari:[]

• Kutilmagan stress va oʻz-oʻzingni maqsadingga koʻproq moslashtirishga yordam beradi: , kutilmagan stressli voqea sodir bo'lganda rejalar, vazifalar va ustuvorliklar, lekin qayta ko'rib chiqilgan vaqt jadvali bilan yo'lga qaytish uchun reja tuzing.
• Taraqqiyot sekin bo'lsa, tushkunlikni his qilish: Vaqt jadvalini yoki harakat rejangizni yanada realroq bo'lishi uchun o'zgartirish haqida o'ylashga tayyor bo'ling va kichik g'alabalarga e'tibor qaratib, ijobiy bo'lib ishlashga tayyor bo'ling. nazorat qilish: Sizning nazoratingiz ostida boʻlmagan omillarni sanab oʻting, soʻngra ularni yaxshilashi yoki sizga taʼsirini cheklashi mumkin boʻlgan harakatlar yoki javoblar roʻyxatini tuzing.
• Maqsadlarni oʻz qadr-qimmatingiz bilan bogʻlash : Oʻzingizning qadr-qimmatingiz muvaffaqiyatingizga bogʻliq emasligini oʻzingizga eslatib qoʻying, oʻrganish jarayonining oʻziga xosligini ichki va tashqi tomondan koʻrib chiqing. Maqsad bilan bog'liq nrealistik umidlar: Maqsadga erishish abadiy baxt keltirmasligini, lekin bu jarayonharakat qilish va unga erishish o'zingizga va hayotingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi.

3. Motivatsiyangizni saqlang

Motivatsiya doimo maqsadga erishishda muvaffaqiyatga erishishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri sifatida qayd etilgan. Motivatsiyani barvaqt shakllantirish sizni oʻzgartirish jarayonini boshlashga ilhomlantirishga yordam beradi, lekin uni saqlab qolish maqsadga erishishning asosiy siri hisoblanadi.

Maqsadga erishish motivatsiyasini yaratish va qoʻllab-quvvatlash boʻyicha baʼzi isbotlangan maslahatlar:[][][][][]

• Maqsadlaringiz muhimligiga ishonch hosil qiling: Siz oʻz maqsadingizga koʻproq foyda keltirasiz va bundan koʻproq manfaatdor boʻlasiz. hayotingiz, shuning uchun maqsadlaringiz siz uchun eng muhim narsalarni aks ettirishiga ishonch hosil qiling. Maqsadlar roʻyxatini tuzayotganda asosiy ustuvorliklaringizni, ehtiroslaringizni va eng qadrli narsalarni hisobga oling.
• Maqsadingizni yozing va muvaffaqiyatingizni oʻlchang: Maqsadlaringizni yozib qoʻyish maqsadingizga erishishingizga yordam beradi, lekin muvaffaqiyatingizni kuzatib borish sodiq qolishingizga yordam beradi. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab iPhone va Android ilovalari, shablonlari va ish varaqlari mavjud yoki siz jurnal yoki taqvim yordamida muvaffaqiyatlaringizni qayd etishingiz mumkin. Taraqqiyotingizga nazar tashlash motivatsiya beradi va nima ishlayotganini va nima ishlamayotganini tushunishga yordam beradi.
• Ijobiy va kamchiliklar ro'yxatini tuzish : Foyda va kamchiliklar ro'yxatini tuzish.o'zgartirishni amalga oshirish sizni o'zgartirishni xohlash sabablari bilan bog'lanib, maqsad sari motivatorlardan foydalanishga yordam beradi. Bu roʻyxat vaqti-vaqti bilan koʻrib chiqiladigan narsa boʻlishi mumkin, ayniqsa oʻzingizni ishtiyoqsiz his qilganingizda.
• Koʻmak tizimidan tekshirishni soʻrang : Maqsadingiz haqida boshqa birovga (masalan, doʻstingiz, shaxsiy murabbiyingiz yoki boshqa muhim) aytib berish yordam berishi mumkin va muvaffaqiyatingiz haqida haftalik roʻyxatdan oʻtish sizga maqsadga erishish ehtimolini ikki baravar oshiradi. Ularning ishtiroki va rag‘batlantirilishi yo‘lda qolishingizga yordam beradi va sizni motivatsiyada saqlashga yordam beradi.
• Sizga kerakli ko‘nikma, qobiliyat va bilimlarni aniqlang: Maqsadingizga erishish uchun nima kerakligini aniqlasangiz va sizda mavjud bo‘lmagan ko‘nikma yoki bilimlarni o‘rganish rejasini tuzsangiz, o‘zingizni yanada rag‘batlantirasiz. Motivatsiyani saqlab qolish uchun, ayniqsa og'ir kunlarda yoki muvaffaqiyatsizlikka duch kelganingizda, o'zingizga ishonch kerak.

4. Ishonchni oshirish uchun o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni davom ettiring

Maqsadlaringizga erishish yo'lida ba'zi muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi odatiy holdir. Eng muhimi, qancha muvaffaqiyatsizlikka uchraganligingiz emas, balki ular sodir bo'lganda nima qilishingizdir. Muvaffaqiyatsizliklarni to'g'ri hal qilsangiz, ular sizning muvaffaqiyatingizni to'xtatib qo'yishi yoki yakuniy muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi shart emas. Darhaqiqat, muvaffaqiyatsizliklar va xatolar qanday qilib muvaffaqiyatga erishish haqida qimmatli ma'lumot berishi mumkin.

Mana bu muammoni hal qilishning ba'zi ijobiy usullari.muvaffaqiyatsizliklar:[][][][]

• Nima notoʻgʻri boʻlganini aniqlash uchun oʻzingiz ishongan odam bilan nima sodir boʻlganligi haqida gapiring
• Oʻz-oʻzingizga salbiy taʼsir koʻrsatishni toʻxtating va oʻzingizga nisbatan hamdard boʻling
• Oʻzingizga qanchalik borganingizni eslatish uchun taraqqiyotingizga nazar soling
• Yana bir xil xatoga yoʻl qoʻymaslik uchun harakat rejasini tuzing
• Oʻz oʻrniga qadamlaringizni boshqacha yoʻlga qoʻyish yoki vaqtni tezroq sozlashni oʻylab koʻring<8G” 8>Omadsizlikdan "saboq" topishga harakat qiling va rejangizni shunga mos ravishda to'g'irlang
• Rejangizdagi har bir qadamni bajarishga undash uchun kichik mukofotlar yarating

5. Agar kerak bo'lsa, maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing va o'zgartiring

O'zingiz xohlagan muvaffaqiyatga erisha olganingizdan qat'i nazar, o'z maqsadlaringiz va harakatlar rejangizni vaqti-vaqti bilan qayta ko'rib chiqish muhimdir. Bu koʻrib chiqish maqsadlaringiz siz uchun muhim boʻlgan yoki ustuvorliklaringiz oʻzgarganmi yoki yoʻqligini aniqlashga yordam beradi.

Rejangizni qayta koʻrib chiqish, agar rejangiz muvaffaqiyatga erishmayotgan boʻlsa, nima ish bermayotganini ham aniqlashga yordam beradi. Axir, yechim ba'zan ko'proq ishlashdan ko'ra hayotda aqlliroq ishlashdir. O'rgangan narsangizga qarab rejangizni to'g'rilash sizga, hayotingizga va kelajagingizga ko'proq foyda keltiradigan maqsadlar sari ishlashni davom ettirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Maqsadlarning ahamiyati: Nima uchun siz