Kako postaviti ciljeve i ostvariti ih (primjeri korak po korak)

Bez ciljeva, može se osjećati kao da lutate kroz život bez plana, svrhe ili osjećaja smjera. Iako većina ljudi želi da ima ciljeve u životu za koje rade, ne znaju svi gdje i kako započeti proces. Drugi sebi postavljaju mnogo ciljeva, ali ih na kraju ne ostvaruju. Uspješni postavljači ciljeva imaju skup strategija koje koriste za promjene koje poboljšavaju sebe i svoje okolnosti.

Ovaj članak će objasniti važnost postavljanja ciljeva i pružit će neke dokazane strategije o tome kako postaviti prave vrste ciljeva, kao i kako se držati plana koji vam pomaže da ih postignete.

Šta su ciljevi i kako ih postići i kako ih postići? vremena, energije i truda da se to ostvari. Cilj je obično nešto što zaista želite da budete drugačiji u budućnosti, obično zato što trenutno niste zadovoljni nekim područjem svog života.[][][]

Ovdje dolazi vaša volja za promjenom, ali da biste postigli cilj, također morate identificirati način da ga postignete. način uključuje konkretan plan, korake i radnje koje trebate poduzeti, kao i znanje i vještine koje će vam trebati da izvršite svoj plan.[]

Kako postaviti cilj

Ponekad je najteži dio postavljanja cilja znati gdje ili kako početi. Ovaj odjeljak će vam pomoćitreba ih postaviti

Postavljanje ciljeva može vam pomoći da osjećate više kontrole nad svojim životom i budućnošću. Pruža bezbroj drugih prednosti vašem fizičkom zdravlju, mentalnom zdravlju i sveukupnoj sreći.[][] Određene vrste ciljeva daju veći povrat ulaganja od drugih. Istraživanja su pokazala da postavljanje “visokih ciljeva” (za razliku od malih ili lakih ciljeva) pruža najnagrađivanije i uočljive prednosti.[]

Među brojnim prednostima postavljanja ciljeva su: [][][]

• Više smjera, svrhe i smisla u životu
• Više samopoštovanje i samopouzdanje
• Poboljšanje vlastite energije
• Poboljšanje vaše energije
• Poboljšanje vašeg pogleda na F8>Povećavanje vašeg pogleda na F8>Više usmjerenja, svrhe i smisla u životu
• Više samopouzdanje i samopouzdanje
• Poboljšanje vlastite energije
• Poboljšanje vašeg pogleda na F8>Pojačavanje vašeg pogleda na F8> osnovne vrijednosti
• Prošireno znanje i poboljšane vještine
• Namjernije i produktivnije korištenje vašeg vremena i talenata
• Više stope postignuća i uspjeha
• Primetna poboljšanja u nezadovoljavajućim područjima života
• Osjećaj više nade i optimizma u pogledu budućnosti
postavljanje i postizanje ciljeva

Postavljanje ciljeva je najbolji način da kreirate život kakav želite za sebe. Postavljanje dobrih ciljeva znači definiranje SMART cilja, pravljenje specifičnog plana akcije i praćenje. Koristeći strategije u ovom članku, možete postaviti i postići ciljeve koji poboljšavaju vaš život, povećavaju vaše samopouzdanje i pomažu vam da osjećate više kontrole nad svojom budućnošću.

Uobičajena pitanja

Da li je u redu postaviticiljeve koji su prelaki?

Postavljanje ciljeva koji su prelaki nije sjajna ideja, jer istraživanja pokazuju da izazovni ciljevi inspirišu više motivacije i vode do viših nivoa postignuća. Također, “veliki” ciljevi imaju tendenciju da imaju najveći pozitivan utjecaj na vas i vaš kvalitet života.[]

Zašto je važno postaviti realne ciljeve?

Ciljevi bi trebali biti izazovni, ali ne i nerealni. Ako nemate vremena, resursa, vještina ili znanja potrebnih za postizanje cilja, malo je vjerovatno da ćete ga postići. Također ćete se osjećati manje motiviranim da postignete nerealan cilj i vjerovatnije je da ćete odustati kada vam postane teško.[][][][][]

Korak 1: Postavite SMART cilj i zapišite ga

Prvi korak je da shvatite šta želite ili trebate promijeniti. Zatim morate ovo pretvoriti u SMART cilj. PAMETNI cilj je cilj koji ima sljedeće potrebne elemente koji vas postavljaju za uspjeh:[]

• Konkretno: Specifičan cilj ocrtava tačne promjene koje ćete napraviti, što vam pomaže da budete jasni u svom cilju.
• Merljivi : mjerljivi cilj je onaj za koji možete znati da ste napredovali prema kojem ste napredovali i koji ste ostvarili:
• mjerljiv : cilj je onaj koji je realan i dostižan za postizanje, s obzirom na vašu početnu tačku i vještine, vrijeme i trud koji su vam potrebni da ga postignete.
• Relevantno : Relevantan cilj je onaj koji odražava vaše glavne prioritete i koji će vam pružiti značajne nagrade i pogodnosti u području života koje vam je važno.
• Vremensko ograničenje vremenskog okvira- vezano za vremensku liniju za vaš cilj, vezano za vremensko ograničenje za vaš cilj> poduzimate korake da ga postignete.

Zapisivanje vašeg SMART cilja je također važno jer je dokazano da će ovaj jednostavan korak povećati vjerovatnoću da ćete ga ostvariti.[]

Evo nekoliko primjera kako napisati SMART cilj:

• Smršavite i poboljšajte kondiciju 0 ex Christmas poo → Gubitak na Božiću.dnevno
• Poboljšaj svoj društveni život → Vidim najmanje 1 prijatelja tjedno u sljedeća 3 mjeseca
• Napravim svoju ušteđevinu kako bih poboljšao svoju finansijsku situaciju → Drži se budžeta kako bih mogao uštedjeti 500 USD mjesečno u narednih 6 mjeseci

Korak 2: Napravite akcioni plan da započnete

Korak koji treba da uradite je da planirate tačno

Sljedeći korak je da napravite određeni korak SM-a. to ćete postići. Dokazano je da detaljan i specifičan plan akcije pomaže ljudima da postignu svoje ciljeve, a također vam pomaže da se osjećate sigurnije da je cilj dostižan.[][][][]

Kako da napišem plan ciljeva?

Evo nekoliko savjeta za kreiranje detaljnog akcionog plana za postizanje vašeg cilja:[][][][]

• Napišite svoj cilj na vrhu koje možete postaviti na listu cilja da
• Napišite svoj cilj i možete postaviti cilj na listu
• koje možete postaviti na vrh akcije. uzmi
• Kreiraj vremensku liniju kada ćeš započeti i dovršiti svaki korak
• Identifikovati vještine i strategije koje su ti potrebne za dovršetak svakog koraka
• Napraviti listu ishoda ili specifičnih prekretnica koje će ukazivati ​​na napredak
• Navedi ideje kako prevladati barijere kao što su neočekivani stres, niska motivacija, itd.
<11111 Takte> <111111 <11111 mali, dosljedni koraci u ranoj fazi

Nakon izrade plana, sljedeći korak je da počnete s djelovanjem. Na početku, može biti bolje napraviti male, dosljedne promjene u svakodnevnoj rutini nego velike, drastične promjene odjednom. Ovo te čini viševjerovatno će slijediti i držati se vašeg plana, a također podiže samopouzdanje i motivaciju pomažući vam da uočite rani napredak.[][][][]

Dosljednost je ključna kada je u pitanju rad na bilo kojem cilju. Istraživanja su pokazala da je prosječnoj osobi potrebno 66 dana da stvori novu naviku.[] Jednom kada se to dogodi, novo ponašanje je postalo "automatsko" i više ne zahtijeva toliko pažnje, vremena i truda.[][] Iako će u početku biti teško držati se svog plana, pokušajte ne praviti izgovore ili izuzetke i umjesto toga radite na tome da budete što dosljedniji u ispunjavanju plana cilja.

Dodatni savjeti o tome kako postići ciljeve

Neki ljudi su odlični u sastavljanju liste svojih ciljeva, nacrtu plana, pa čak i u uvođenju nekih promjena na početku, ali na kraju skliznu natrag u svoje stare navike. Uobičajene prepreke za postizanje ciljeva uključuju nedostatak snage volje, gubitak motivacije ili susret s neočekivanim stresom ili zastojima.[][] U nastavku su neke smjernice i savjeti o tome kako savladati prepreke i postići ciljeve koje ste sebi postavili.

1. Sačuvajte svoju snagu volje

Snaga volje je nešto čega svi imaju ograničenu zalihu, što znači da se može iscrpiti ako je previše koristite.[][] Rani koraci u procesu promjene zahtijevaju najviše snage volje jer će tada porivi i porivi starih navika biti najjači. Kako budete dosljedniji s novom navikom, manje će volje bitibiti potrebni, a porivi, iskušenja i impulsi da se upustite na svoje stare puteve će početi izumirati. [][]

Postoje i neki drugi načini na koje možete sačuvati snagu volje i samodisciplinu kako biste je imali kada vam je najpotrebnije:[][][]

• Uklonite iskušenja i porive da sačuvate snagu volje rano

Primjer: Bacite bezvrijednu hranu u svoju ostavu za zdravlje> Uklonite iskušenja i nagone da sačuvate snagu volje na početku

Primjer: Bacite bezvrijednu hranu u svoju smočnicu>

neželjeni izbor je "teže" izabrati rano

Primjer: Ostavite svoju kreditnu karticu kući kada idete u kupovinu kako biste izbjegli trošenje božićnog budžeta.

• Učinite da "dobar izbor" bude lak za napraviti

Primjer: Automatizirajte svoju ušteđevinu od svake ušteđevine

Primjer: Automatizirajte svoju ušteđevinu od svake ušteđevine > prije vremena umjesto u trenucima iskušenja

Primjer: Pogledajte jelovnik prije odlaska na ručak da odlučite šta ćete naručiti unaprijed.

• Ostanite povezani sa svojim "zašto" i zadržite svoju dugoročnu perspektivu

Zapitajte se da li će Fasttemp biti pred očima isplati se.

• Ugradite neke prijevare i izuzetke kako biste izbjegli osjećaj uskraćenosti

Primjer: U budžetu imajte određeni iznos za zabavu ili neplanirane kupovine.

2. Napravite plan za prevazilaženje prepreka

Planiranje unaprijed pomaže u poboljšanju vašeg praćenjai povećava vaše šanse da postignete svoj cilj.[] Planovi su prilagođeni vama i osmišljeni da vam pomognu da savladate prepreke koje će vas najvjerovatnije skrenuti s puta.

Evo nekoliko primjera planova koji će vam pomoći da prevladate neke od najčešćih prepreka za postizanje cilja:[]

• Neočekivani stres: <10 fleksibilniji plan za samoprilagodbu: Flaksibilan plan za samopouzdanje> , zadatke i prioritete kada dođe do neočekivanog stresnog događaja, ali napravite plan da se vratite na pravi put s revidiranim vremenskim okvirom.
• Osjećate se obeshrabreno kada je napredak spor: Budite spremni razmisliti o prilagođavanju vremenskog okvira ili plana akcije kako bi bili realističniji, i radite na tome da ostanete pozitivni fokusirajući se na male pobjede i ciljeve, i dalje gledajte na dugoročne faktore. : Navedite faktore koji nisu pod vašom kontrolom, a zatim napravite listu radnji ili odgovora na njih koji će ih najvjerovatnije poboljšati ili ograničiti njihov učinak na vas.
• Povezivanje ciljeva sa vlastitom vrijednošću : Podsjetite se da vaša samovrijednost ne ovisi o vašem uspjehu, umjesto toga pogledajte interno u odnosu na, i eksterno, umjesto toga, pogledajte interno naspram, i eksterno, više fokusirajte se na proces učenja ili rastući89 na više potvrđivanja nerealna očekivanja povezana s ciljem: Podsjetite se da postizanje cilja neće stvoriti trajnu sreću, ali da procesRad na tome i postizanje toga može pomoći da poboljšate kako se osjećate o sebi i svom životu.

3. Održavajte svoju motivaciju

Motivacija se stalno navodi kao jedan od ključnih sastojaka uspjeha kada je u pitanju uspješno postizanje cilja. Rana izgradnja motivacije pomaže da vas inspiriše da započnete proces promjene, ali njezino održavanje je konačna tajna za postizanje cilja.

Evo nekoliko dokazanih savjeta za izgradnju i održavanje motivacije za postizanje cilja:[][][][][]

• Osigurajte da su vaši ciljevi bitni: Bit ćete motivirani, biti više motivirani i uloženi u život koji će vam omogućiti bolji smisao i doprinosi poboljšanju života zato se pobrinite da vaši ciljevi odražavaju stvari koje su vam najvažnije. Uzmite u obzir svoje glavne prioritete, svoje strasti i stvari koje najviše cijenite kada pravite listu ciljeva.
• Zapišite svoj cilj i mjerite napredak: Zapisivanje ciljeva pomaže vam da se posvetite svom cilju, ali praćenje napretka pomaže vam da ostanete posvećeni. Postoji mnogo iPhone i Android aplikacija, predložaka i radnih listova koje možete koristiti, ili možete jednostavno zabilježiti svoj napredak koristeći dnevnik ili kalendar. Osvrt na svoj napredak može pružiti motivaciju i također vam može pomoći da shvatite šta radi, a šta ne.
• Izrada liste za i protiv : Izrada liste prednosti i nedostatakastvaranje promjene može vam pomoći da iskoristite svoje motivatore za postizanje cilja, održavajući vas povezanim sa svojim razlozima zbog kojih želite da se promijenite. Ova lista može biti nešto što povremeno gledate, posebno kada se osjećate nemotivirano.
• Zamolite svoj sistem podrške da se prijavi : Reći nekome drugome o svom cilju (poput prijatelja, ličnog trenera ili značajne osobe) može pomoći, a pružanje sedmičnih provjera vašeg napretka povećava vam dvostruko veću vjerovatnoću da ćete postići cilj. Njihovo učešće i ohrabrenje vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu i da vas motiviraju.
• Identifikujte vještine, sposobnosti i znanje koje su vam potrebne: Osjećat ćete se motiviranije ako identificirate šta vam je potrebno da postignete svoj cilj i osmislite plan za učenje bilo koje od vještina ili znanja koje već nemate. Povjerenje u sebe je potrebno da biste ostali motivirani, posebno u teškim danima ili kada naiđete na neuspjeh.

4. Ustrajte na prošlim neuspjesima kako biste izgradili samopouzdanje

Normalno je da imate nekih zastoja na putu do postizanja svojih ciljeva. Ono što je najvažnije nije koliko neuspeha imate, već šta radite kada do njih dođe. Kada se pravilno nosite s neuspjesima, oni ne moraju poremetiti vaš napredak ili dovesti do konačnog neuspjeha. U stvari, zastoji i greške mogu pružiti vrijedne informacije o tome kako uspjeti.

Evo nekoliko pozitivnih načina za rješavanjeneuspjesi:[][][][]

• Razgovarajte o tome što se dogodilo s nekim u koga vjerujete kako biste identificirali što je pošlo po zlu
• Prekinite svoj negativni govor o sebi i budite suosjećajniji prema sebi
• Osvrnite se na svoj napredak da se podsjetite koliko ste daleko stigli
• Napravite plan akcije da izbjegnete ponovno ponavljanje iste greške
• Razmislite o razbijanju svoje vremenske linije kao mogućem poništenju
• Razmislite o tome da razbijete svoje korake na drugačiji način
• Razmislite o razbijanju vaših koraka na drugačiji način
• 8>Pokušajte pronaći “lekciju” u neuspjehu i prema tome prilagodite svoj plan
• Ugradite male nagrade koje će vas motivirati da dovršite svaki korak u svom planu

5. Ponovo procijenite i prilagodite svoje ciljeve ako je potrebno

Periodično ponovno procjenjivanje vaših ciljeva i akcionog plana je važno, bez obzira na to jeste li uspjeli postići napredak koji ste željeli. Ovaj pregled vam može pomoći da se uvjerite da su vaši ciljevi i dalje stvari koje su vam zaista važne ili da li su se vaši prioriteti promijenili.

Ponovna procjena vašeg plana također vam može pomoći da shvatite šta ne funkcionira ako ne budete uspješni sa svojim planom. Na kraju krajeva, rješenje je ponekad raditi pametnije u životu, a ne raditi više. Prilagođavanje vašeg plana prema onome što ste naučili jedan je od najboljih načina da nastavite raditi na ciljevima koji će vam, vašem životu i vašoj budućnosti najviše koristiti.

Važnost ciljeva: Zašto vi