Hur man sätter mål och får dem att hända (steg-för-steg-exempel)

Utan mål kan det kännas som om du driver genom livet utan en plan, ett syfte eller en känsla av riktning. Även om de flesta människor vill ha mål i livet som de arbetar för att uppnå, vet inte alla var eller hur man börjar processen. Andra sätter upp många mål för sig själva men slutar med att inte uppnå dem. Framgångsrika målsättare har en uppsättning strategier som de använder för att göra förändringar som förbättrarsig själva och sina omständigheter.

Den här artikeln förklarar vikten av att sätta upp mål och ger några beprövade strategier för hur man sätter upp rätt typ av mål och hur man håller sig till en plan som hjälper dig att uppnå dem.

Vad är mål och hur når man dem?

Ett mål är en önskad förändring eller ett specifikt resultat som sannolikt inte kommer att inträffa om du inte ägnar tid, energi och ansträngningar åt att få det att hända. Ett mål är vanligtvis något du verkligen vill ska bli annorlunda i framtiden, vanligtvis för att du är missnöjd med något område i ditt liv just nu.[][][][]

Det är här som din vilja till förändring kommer ifrån, men för att nå ett mål måste du också identifiera sätt för att åstadkomma det. sätt omfattar den specifika plan, de steg och åtgärder som du behöver vidta, samt de kunskaper och färdigheter som du behöver för att genomföra din plan.[]

Hur man sätter upp ett mål

Ibland är det svåraste med att sätta upp ett mål att veta var eller hur man ska börja. Det här avsnittet hjälper dig att identifiera de första stegen för att definiera dina mål och skapa en plan för hur du ska uppnå dem.

Steg 1: Sätt upp ett SMART-mål och skriv ner det

Det första steget är att ta reda på vad du vill eller behöver förändra. Du behöver sedan omvandla detta till ett SMART mål. Ett SMART mål är ett mål som har följande nödvändiga element som ger dig förutsättningar att lyckas:[]

• Specifik: Ett specifikt mål beskriver de exakta förändringar du ska göra, vilket hjälper dig att vara tydlig med ditt mål.
• Mätbar : Ett mätbart mål är ett mål som du kan följa dina framsteg mot och som du vet att du har uppnått.
• Uppnåelig : Ett uppnåeligt mål är ett mål som är realistiskt och möjligt att nå, med tanke på din startpunkt och de färdigheter, den tid och den ansträngning du behöver för att nå det.
• Relevant : Ett relevant mål är ett mål som återspeglar dina högsta prioriteringar och som ger meningsfulla belöningar och fördelar inom ett område i livet som är viktigt för dig.
• Tidsbestämd: Ett tidsbundet mål har en specifik tidslinje eller ett måldatum kopplat till sig, vilket hjälper dig att hålla dig ansvarig för att vidta åtgärder för att nå det.

Att skriva ner ditt SMART-mål är också viktigt eftersom detta enkla steg bevisligen gör det mer sannolikt att du uppnår det.[]

Här är några exempel på hur man skriver ett SMART mål:

• Gå ner i vikt och förbättra konditionen → Gå ner 10 kilo till jul genom daglig motion
• Förbättra mitt sociala liv → Träffa minst 1 vän per vecka under de kommande 3 månaderna
• Bygga upp mitt sparande för att förbättra min ekonomiska situation → Hålla mig till en budget så att jag kan spara 500 USD varje månad under de kommande 6 månaderna

Steg 2: Gör en handlingsplan för att komma igång

När du har identifierat ett SMART-mål är nästa steg att göra en specifik plan för exakt hur En detaljerad och specifik handlingsplan har visat sig hjälpa människor att uppnå sina mål och hjälper dig också att känna dig säkrare på att målet är uppnåeligt.[][][][][][]

Hur skriver jag en målplan?

Här är några tips på hur du skapar en detaljerad handlingsplan för att nå ditt mål:[][][][][]

• Skriv ditt mål och måldatum överst på listan
• Bryt ner målet i en uppsättning handlingsbara steg som du kan ta
• Skapa en tidslinje för när du ska påbörja och slutföra varje steg
• Identifiera de färdigheter och strategier du behöver för att slutföra varje steg
• Gör en lista över resultat eller specifika milstolpar som visar på framsteg
• Lista idéer om hur man kan övervinna hinder som oväntad stress, låg motivation osv.

Steg 3: Ta små, konsekventa steg i ett tidigt skede

När du har gjort en plan är nästa steg att börja agera. I ett tidigt skede kan det vara bättre att göra små, konsekventa förändringar i din dagliga rutin än att göra stora, drastiska förändringar på en gång. Detta gör det mer sannolikt att du fullföljer och håller dig till din plan och ökar också självförtroendet och motivationen genom att hjälpa dig att se några tidiga framsteg.[][][][][][][]

Konsekvens är nyckeln när det gäller att arbeta mot ett mål. Forskning har visat att det tar en genomsnittlig person 66 dagar att skapa en ny vana.[] När detta händer har det nya beteendet blivit "automatiskt" och kräver inte längre lika mycket uppmärksamhet, tid och ansträngning.[][] Även om det kommer att vara svårt att hålla sig till din plan i början, försök att inte komma med ursäkter eller undantag utan arbeta istället på att vara så konsekvent som möjligtsom möjligt med att fullfölja din målplan.

Ytterligare tips om hur du uppnår dina mål

Vissa människor är bra på att göra en lista över sina mål, skissera en plan och till och med göra vissa förändringar tidigt, men till slut faller de tillbaka i sina gamla vanor. Vanliga hinder för att nå mål inkluderar brist på viljestyrka, förlust av motivation eller oväntad stress eller bakslag.[][] Nedan följer några riktlinjer och tips om hur man övervinner hinder och når de mål du sätter upp för dig själv.

1. Spara på din viljestyrka

Viljestyrka är något som alla har en begränsad tillgång till, vilket innebär att den kan ta slut om du använder den för mycket.[][] De första stegen i förändringsprocessen kräver mest viljestyrka eftersom det är då de gamla vanornas impulser och lockelser kommer att vara som starkast. När du blir mer konsekvent med en ny vana kommer det att behövas mindre viljestyrka, och lockelser, frestelser och impulser att falla tillbaka i dina gamlasätt kommer att börja dö ut. [][]

Det finns också några andra sätt att spara viljestyrka och självdisciplin för att ha den när du behöver den som mest:[][][][]

• Ta bort frestelser och uppmaningar för att spara viljestyrka tidigt

Exempel: Släng skräpmat i skafferiet om du arbetar på att äta hälsosammare.

• Vidta åtgärder för att göra det oönskade valet "svårare" att välja tidigt

Exempel: Lämna kreditkortet hemma när du handlar för att inte spräcka julbudgeten.

• Gör det "goda valet" till ett enkelt val

Exempel: Automatisera ditt sparande genom att låta en del av varje lönecheck gå till en IRA.

• Fatta beslut i förväg istället för i stunder av frestelse

Exempel: Titta på menyn innan du går ut och äter lunch för att bestämma vad du ska beställa i förväg.

• Håll kontakten med ditt "varför" och behåll ditt långsiktiga perspektiv

Exempel: Spola framåt i din fantasi när du ställs inför en frestelse och fråga dig själv om det kommer att vara värt det.

• Bygg in lite fusk och undantag för att undvika att känna att du får för lite

Exempel: Ha en fast summa i din budget för roliga eller oplanerade inköp.

2. Gör upp en plan för att övervinna hinder

Att planera framåt hjälper dig att förbättra din uppföljning och ökar dina chanser att nå ditt mål.[] Planerna är skräddarsydda för dig och utformade för att hjälpa dig att övervinna de hinder som mest sannolikt får dig att tappa spåret.

Här är några exempel på planer som hjälper till att övervinna några av de vanligaste hindren för att nå ett mål:[]

• Oväntad stress: Planera in mer tid för egenvård, var flexibel och villig att justera dina mål, planer, uppgifter och prioriteringar när en oväntad stressig händelse inträffar, men gör en plan för att komma tillbaka på rätt spår med en reviderad tidslinje.
• Känna sig modfälld när framstegen är långsamma: Var villig att överväga att justera din tidslinje eller handlingsplan för att bli mer realistisk, och arbeta med att förbli positiv genom att fokusera på små vinster, saker att se fram emot och långsiktiga fördelar med att nå målet.
• Yttre faktorer som ligger utanför din kontroll: Lista de faktorer som inte ligger inom din kontroll, och gör sedan en lista över de åtgärder eller svar på dessa som mest sannolikt kommer att förbättra dem eller begränsa deras effekt på dig.
• Koppla mål till självkänsla Påminn dig själv om att ditt självvärde inte är beroende av din framgång, sök bekräftelse internt istället för externt och fokusera mer på processen att lära och växa istället för på ett specifikt resultat eller framgång.
• Orealistiska förväntningar kopplade till ett mål: Påminn dig själv om att ett mål inte skapar varaktig lycka, men att processen att arbeta mot och uppnå det kan bidra till att förbättra hur du känner för dig själv och ditt liv.

3. Behåll din motivation

Motivation listas ständigt som en av de viktigaste ingredienserna för att lyckas med att uppnå ett mål. Att bygga upp motivation tidigt hjälper till att inspirera dig att börja processen med att göra en förändring, men att bibehålla den är den ultimata hemligheten för att uppnå ett mål.

Här är några beprövade tips för att bygga upp och bibehålla motivationen för att nå ett mål:[][][][][][][]

• Se till att dina mål spelar roll: Du kommer att vara mer engagerad, motiverad och engagerad i mål som ger meningsfulla fördelar och förbättringar av din livskvalitet, så se till att dina mål återspeglar de saker som betyder mest för dig. Tänk på dina högsta prioriteringar, dina passioner och de saker du värdesätter mest när du gör din mållista.
• Skriv ner ditt mål och mät dina framsteg: Att skriva ner dina mål hjälper dig att förbinda dig till ditt mål, men att hålla reda på dina framsteg hjälper dig att förbli engagerad. Det finns många iPhone- och Android-appar, mallar och kalkylblad som du kan använda, eller så kan du bara logga dina framsteg med en dagbok eller kalender. Att se tillbaka på dina framsteg kan ge motivation och kan också hjälpa dig att förstå vad som fungerar och inte fungerar.
• Göra en lista över för- och nackdelar : Att göra en lista över för- och nackdelar med förändringen kan hjälpa dig att hitta dina motiv för målet och hålla kontakten med dina skäl att vilja förändras. Den här listan kan vara något du tittar på regelbundet, särskilt när du känner dig omotiverad.
• Be ditt supportsystem att checka in : Att berätta för någon annan om ditt mål (t.ex. en vän, personlig tränare eller någon annan närstående) kan vara till hjälp, och att varje vecka stämma av dina framsteg gör det dubbelt så sannolikt att du når ditt mål. Deras engagemang och uppmuntran kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och även hålla dig motiverad.
• Identifiera de färdigheter, förmågor och kunskaper du behöver: Du kommer att känna dig mer motiverad om du identifierar vad du behöver för att uppnå ditt mål och lägger upp en plan för att lära dig de färdigheter eller kunskaper du inte redan har. Självförtroende behövs för att hålla motivationen uppe, särskilt under svåra dagar eller när du stöter på ett bakslag.

4. Håll ut även efter motgångar för att bygga upp självförtroendet

Det är normalt att ha vissa motgångar på vägen mot att nå dina mål. Det viktigaste är inte hur många motgångar du har utan vad du gör när de inträffar. När du hanterar motgångar på rätt sätt behöver de inte hindra dina framsteg eller leda till slutgiltigt misslyckande. Faktum är att motgångar och misstag kan ge värdefull information om hur du lyckas.

Här är några positiva sätt att hantera motgångar:[][][][][]

• Prata igenom vad som hände med någon du litar på för att identifiera vad som gick fel
• Stoppa ditt negativa självprat och bli mer medkännande mot dig själv
• Titta tillbaka på dina framsteg för att påminna dig själv om hur långt du har kommit
• Gör en handlingsplan för att undvika att göra samma misstag igen
• Överväg att dela upp dina steg på ett annat sätt eller justera din tidslinje
• Komma tillbaka på rätt spår så snabbt som möjligt efter en motgång, istället för att ge upp
• Försök att hitta "lärdomen" i motgången och anpassa din plan därefter
• Bygg in små belöningar för att motivera dig att slutföra varje steg i din plan

5. Omvärdera och justera dina mål vid behov

Att regelbundet omvärdera dina mål och din handlingsplan är viktigt, oavsett om du har gjort de framsteg du ville eller inte. Denna översyn kan hjälpa dig att se till att dina mål fortfarande är de saker som verkligen betyder något för dig eller om dina prioriteringar har förändrats.

Att omvärdera din plan kan också hjälpa dig att ta reda på vad som inte fungerar om du inte lyckas med din plan. När allt kommer omkring är lösningen ibland att arbeta smartare i livet snarare än att arbeta hårdare. Att justera din plan efter vad du har lärt dig är ett av de bästa sätten att fortsätta arbeta mot de mål som kommer att gynna dig, ditt liv och din framtid mest.

Vikten av mål: Varför du bör sätta upp dem

Målsättning kan hjälpa dig att känna att du har mer kontroll över ditt liv och din framtid. Det ger otaliga andra fördelar för din fysiska hälsa, mentala hälsa och övergripande lycka.[][] Vissa typer av mål ger mer avkastning på investeringen än andra. Forskning har visat att "höga mål" (i motsats till små eller enkla mål) ger de mest givande och märkbara fördelarna.[]

Bland de många fördelarna med att sätta upp mål finns: [][][]

• Mer riktning, mål och mening i livet
• Högre självkänsla och självförtroende
• Förbättra din syn på dig själv
• Ökad energi och motivation
• Känna större samhörighet med dina kärnvärden
• Utökade kunskaper och förbättrade färdigheter
• Mer avsiktlig och produktiv användning av din tid och dina talanger
• Högre grad av prestationer och framgång
• Märkbara förbättringar inom otillfredsställande områden i livet
• Känna sig mer hoppfull och optimistisk inför framtiden

Avslutande tankar om att sätta upp och uppnå mål

Målsättning är det bästa sättet att skapa det liv du vill ha. Att sätta bra mål innebär att definiera ett SMART mål, göra en specifik handlingsplan och följa upp. Genom att använda strategierna i den här artikeln kan du sätta och nå mål som förbättrar ditt liv, ökar ditt självförtroende och hjälper dig att känna dig mer i kontroll över din framtid.

Vanliga frågor

Är det OK att sätta upp mål som är för enkla?

Att sätta upp mål som är för enkla är ingen bra idé, eftersom forskning visar att utmanande mål inspirerar till mer motivation och leder till högre prestationsnivåer. Dessutom är det de "stora" målen som tenderar att ha störst positiv inverkan på dig och din livskvalitet.[]

Varför är det viktigt att sätta upp realistiska mål?

Målen bör vara utmanande men inte orealistiska. Om du inte har den tid, de resurser, färdigheter eller kunskaper som krävs för att nå ett mål kommer du troligen inte att nå det. Du kommer också att känna dig mindre motiverad att nå ett orealistiskt mål och mer sannolikt ge upp när det blir svårt.[][][][][]