Wie man sich Ziele setzt und sie verwirklicht (Schritt-für-Schritt-Beispiele)

Ohne Ziele kann es sich so anfühlen, als würde man ohne Plan, Ziel und Richtung durch das Leben treiben. Die meisten Menschen wünschen sich zwar Ziele im Leben, auf die sie hinarbeiten, aber nicht jeder weiß, wo oder wie er damit anfangen soll. Andere setzen sich viele Ziele, erreichen sie aber nicht. Erfolgreiche Zielsetzer haben eine Reihe von Strategien, mit denen sie Veränderungen vornehmen, die diesich selbst und ihre Lebensumstände.

In diesem Artikel wird erläutert, wie wichtig es ist, sich Ziele zu setzen, und es werden einige bewährte Strategien vorgestellt, wie man sich die richtigen Ziele setzt und wie man sich an einen Plan hält, der einem hilft, sie zu erreichen.

Was sind Ziele, und wie erreicht man sie?

Ein Ziel ist eine gewünschte Veränderung oder ein bestimmtes Ergebnis, das wahrscheinlich nur dann eintreten wird, wenn Sie Zeit, Energie und Mühe darauf verwenden, es zu verwirklichen. Ein Ziel ist in der Regel etwas, das Sie sich für die Zukunft wirklich wünschen, meist weil Sie mit einem Bereich Ihres Lebens im Moment unzufrieden sind.[][][]

Dies ist der Ort, an dem Ihr wird Aber um ein Ziel zu erreichen, muss man auch die Gründe für die Veränderung ermitteln. Weg um es zu erreichen. Die Weg umfasst den spezifischen Plan, die Schritte und Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, sowie die Kenntnisse und Fähigkeiten, die Sie zur Ausführung Ihres Plans benötigen.

Wie man sich ein Ziel setzt

Dieser Abschnitt soll Ihnen helfen, die ersten Schritte zur Definition Ihrer Ziele zu unternehmen und einen Plan zu erstellen, wie Sie diese erreichen können.

Schritt 1: Setzen Sie sich ein SMART-Ziel und schreiben Sie es auf

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Sie ändern wollen oder müssen. Dann müssen Sie dies in ein SMART-Ziel umwandeln. Ein SMART-Ziel ist ein Ziel, das die folgenden erforderlichen Elemente enthält, die Sie zum Erfolg führen:[]

• Spezifisch: Ein spezifisches Ziel beschreibt die genauen Veränderungen, die Sie vornehmen wollen, und hilft Ihnen, sich über Ihr Ziel klar zu werden.
• Messbar Ein messbares Ziel ist eines, bei dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen können und von dem Sie wissen, dass Sie es erreicht haben.
• Erreichbar Ein erreichbares Ziel ist ein Ziel, das realistisch und erreichbar ist, wenn man die Ausgangssituation und die Fähigkeiten, die Zeit und den Aufwand berücksichtigt, die man braucht, um es zu erreichen.
• Einschlägige Ein relevantes Ziel ist eines, das Ihre höchsten Prioritäten widerspiegelt und in einem Lebensbereich, der Ihnen wichtig ist, sinnvolle Belohnungen und Vorteile bietet.
• Zeitgebunden: Ein zeitlich gebundenes Ziel hat einen bestimmten Zeitrahmen oder ein Zieldatum, das Ihnen dabei hilft, für die Erreichung des Ziels verantwortlich zu sein.

Es ist auch wichtig, Ihr SMART-Ziel aufzuschreiben, denn dieser einfache Schritt erhöht nachweislich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Ziel erreichen.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie man ein SMART-Ziel schreibt:

• Abnehmen und Fitness verbessern → Durch tägliches Training bis Weihnachten 10 Pfund abnehmen
• Mein Sozialleben verbessern → In den nächsten 3 Monaten mindestens 1 Freund pro Woche treffen
• meine Ersparnisse aufstocken, um meine finanzielle Situation zu verbessern → ein Budget einhalten, damit ich in den nächsten 6 Monaten monatlich 500 Dollar sparen kann

Schritt 2: Erstellen Sie einen Aktionsplan für die ersten Schritte

Nachdem Sie ein SMART-Ziel festgelegt haben, ist der nächste Schritt, einen konkreten Plan zu erstellen, wie genau wie Ein detaillierter und spezifischer Aktionsplan hilft Menschen nachweislich dabei, ihre Ziele zu erreichen, und gibt Ihnen außerdem das Gefühl, dass das Ziel erreichbar ist.[][][][]

Wie schreibe ich einen Zielplan?

Hier sind einige Tipps für die Erstellung eines detaillierten Aktionsplans zur Erreichung Ihres Ziels:[][][][]

• Schreiben Sie Ihr Ziel und das Zieldatum an den Anfang der Liste
• Zerlegen Sie das Ziel in eine Reihe von umsetzbaren Schritten, die Sie unternehmen können
• Erstellen Sie einen Zeitplan, wann Sie die einzelnen Schritte beginnen und abschließen werden
• Identifizieren Sie die Fähigkeiten und Strategien, die Sie für jeden Schritt benötigen
• Erstellen Sie eine Liste von Ergebnissen oder spezifischen Meilensteinen, die den Fortschritt anzeigen
• Listen Sie Ideen auf, wie Sie Hindernisse wie unerwarteten Stress, geringe Motivation usw. überwinden können.

Schritt 3: Frühzeitig kleine, konsequente Schritte unternehmen

Nachdem Sie sich einen Plan gemacht haben, sollten Sie damit beginnen, Maßnahmen zu ergreifen. Es kann besser sein, anfangs kleine, konsequente Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen, als große, drastische Änderungen auf einmal vorzunehmen. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Plan durchziehen und sich daran halten, und es stärkt auch Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation, wenn Sie erste Fortschritte sehen.[][][][]

Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Forschungen haben gezeigt, dass eine durchschnittliche Person 66 Tage braucht, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Sobald dies geschehen ist, ist das neue Verhalten "automatisch" geworden und erfordert nicht mehr so viel Aufmerksamkeit, Zeit und Mühe. Auch wenn es anfangs schwer sein wird, sich an Ihren Plan zu halten, versuchen Sie, keine Ausreden oder Ausnahmen zu machen und stattdessen daran zu arbeiten, so beständig wie möglich zu seinwie möglich mit der Umsetzung Ihres Zielplans.

Zusätzliche Tipps zur Zielerreichung

Manche Menschen sind sehr gut darin, eine Liste mit ihren Zielen zu erstellen, einen Plan zu entwerfen und sogar einige Änderungen vorzunehmen, aber am Ende fallen sie wieder in ihre alten Gewohnheiten zurück. Zu den häufigen Hindernissen, die dem Erreichen von Zielen im Wege stehen, gehören mangelnde Willenskraft, Motivationsverlust oder unerwarteter Stress oder Rückschläge.[][] Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien und Tipps, wie Sie Hindernisse überwinden und Ihre selbst gesetzten Ziele erreichen können.

1. bewahren Sie Ihre Willenskraft

Willenskraft ist etwas, das jeder Mensch nur in begrenztem Umfang besitzt, was bedeutet, dass sie sich erschöpfen kann, wenn man sie zu oft einsetzt.[][] Die ersten Schritte im Veränderungsprozess erfordern die meiste Willenskraft, weil dann der Drang und die Anziehungskraft der alten Gewohnheiten am stärksten sind. Je konsequenter Sie eine neue Gewohnheit beibehalten, desto weniger Willenskraft wird benötigt, und der Drang, die Versuchungen und die Impulse, in die alten Gewohnheiten zurückzufallen, werden geringer.Wege aussterben werden. [][]

Es gibt auch einige andere Möglichkeiten, wie Sie Willenskraft und Selbstdisziplin bewahren können, um sie dann zu haben, wenn Sie sie am meisten brauchen:[][][]

• Beseitigen Sie Versuchungen und Verlangen, um die Willenskraft frühzeitig zu erhalten

Beispiel: Werfen Sie Junk Food aus Ihrer Speisekammer weg, wenn Sie sich gesünder ernähren wollen.

• Ergreifen Sie Maßnahmen, um die unerwünschte Wahl frühzeitig zu erschweren

Beispiel: Lassen Sie Ihre Kreditkarte zu Hause, wenn Sie einkaufen gehen, um das Weihnachtsbudget nicht zu sprengen.

• Machen Sie die "gute Wahl" zur leichten Entscheidung

Beispiel: Automatisieren Sie Ihr Sparen, indem Sie einen Teil jedes Gehaltsschecks in eine IRA einzahlen.

• Treffen Sie Entscheidungen im Voraus, anstatt in Momenten der Versuchung

Beispiel: Schauen Sie sich die Speisekarte an, bevor Sie zum Mittagessen gehen, und entscheiden Sie vorher, was Sie bestellen wollen.

• Bleiben Sie mit Ihrem "Warum" verbunden und behalten Sie Ihre langfristige Perspektive

Beispiel: Spulen Sie in Ihrer Vorstellung vor, wenn Sie in Versuchung geraten, und fragen Sie sich, ob es sich lohnt.

• Bauen Sie einige Tricks und Ausnahmen ein, damit Sie sich nicht entbehrungsreich fühlen

Beispiel: Legen Sie in Ihrem Budget einen festen Betrag für Spaß oder ungeplante Anschaffungen fest.

2. einen Plan zur Überwindung von Hindernissen erstellen

Eine vorausschauende Planung trägt dazu bei, dass Sie Ihr Ziel besser verfolgen und erreichen können.[] Die Pläne sind auf Sie zugeschnitten und so konzipiert, dass sie Ihnen helfen, die Hindernisse zu überwinden, die Sie am ehesten aus der Bahn werfen.

Hier einige Beispiele für Pläne zur Überwindung einiger der häufigsten Hindernisse auf dem Weg zum Ziel:[]

• Unerwarteter Stress: Planen Sie mehr Zeit für die Selbstfürsorge ein, seien Sie flexibel und bereit, Ihre Ziele, Pläne, Aufgaben und Prioritäten anzupassen, wenn ein unerwartetes, belastendes Ereignis eintritt, aber machen Sie einen Plan, um mit einem überarbeiteten Zeitplan wieder auf Kurs zu kommen.
• Sie fühlen sich entmutigt, wenn es nur langsam vorangeht: Seien Sie bereit, Ihren Zeit- oder Aktionsplan anzupassen, um realistischer zu werden, und versuchen Sie, positiv zu bleiben, indem Sie sich auf kleine Erfolge, Dinge, auf die Sie sich freuen können, und die langfristigen Vorteile der Zielerreichung konzentrieren.
• Äußere Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben: Listen Sie die Faktoren auf, auf die Sie keinen Einfluss haben, und erstellen Sie dann eine Liste der Maßnahmen oder Reaktionen auf diese Faktoren, die sie am ehesten verbessern oder ihre Auswirkungen auf Sie begrenzen können.
• Verknüpfung von Zielen und Selbstwertgefühl Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Selbstwert nicht von Ihrem Erfolg abhängt, suchen Sie nach innerer und nicht nach äußerer Bestätigung, und konzentrieren Sie sich mehr auf den Prozess des Lernens und Wachsens als auf ein bestimmtes Ergebnis oder einen Erfolg.
• Unrealistische Erwartungen im Zusammenhang mit einem Ziel: Erinnern Sie sich daran, dass das Erreichen eines Ziels nicht zu dauerhaftem Glück führt, sondern dass der Prozess des Hinarbeitens und Erreichens des Ziels dazu beitragen kann, dass Sie sich selbst und Ihr Leben besser wahrnehmen.

3. die Motivation aufrechterhalten

Motivation wird immer wieder als eine der wichtigsten Zutaten für den Erfolg genannt, wenn es darum geht, ein Ziel zu erreichen. Der Aufbau von Motivation zu einem frühen Zeitpunkt trägt dazu bei, Sie zu inspirieren, mit dem Prozess der Veränderung zu beginnen, aber sie aufrechtzuerhalten ist das eigentliche Geheimnis, um ein Ziel zu erreichen.

Hier sind einige bewährte Tipps für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Motivation, ein Ziel zu erreichen:[][][][][]

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele wichtig sind: Sie werden sich mehr für Ziele engagieren, die Ihnen einen sinnvollen Nutzen bringen und Ihre Lebensqualität verbessern. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Ziele die Dinge widerspiegeln, die Ihnen am wichtigsten sind. Berücksichtigen Sie Ihre obersten Prioritäten, Ihre Leidenschaften und die Dinge, die Sie am meisten schätzen, wenn Sie Ihre Zielliste erstellen.
• Schreiben Sie Ihr Ziel auf und messen Sie Ihre Fortschritte: Das Aufschreiben Ihrer Ziele hilft Ihnen, sich Ihrem Ziel zu verpflichten, aber auch das Verfolgen Ihrer Fortschritte hilft Ihnen, dabei zu bleiben. Es gibt viele iPhone- und Android-Apps, Vorlagen und Arbeitsblätter, die Sie verwenden können, oder Sie können Ihre Fortschritte einfach in einem Tagebuch oder Kalender festhalten. Der Rückblick auf Ihre Fortschritte kann Sie motivieren und Ihnen helfen zu verstehen, was funktioniert und was nicht.
• Erstellung einer Pro- und Contra-Liste Eine Liste mit den Vor- und Nachteilen der Veränderung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation für das Ziel zu finden, so dass Sie Ihre Gründe für die Veränderung nicht aus den Augen verlieren. Diese Liste können Sie regelmäßig durchgehen, besonders wenn Sie sich unmotiviert fühlen.
• Bitten Sie Ihr Unterstützungssystem, sich zu melden Wenn Sie jemandem von Ihrem Ziel erzählen (z. B. einem Freund, einem Personal Trainer oder Ihrem Lebensgefährten), ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Ziel erreichen, doppelt so hoch wie wenn Sie sich wöchentlich über Ihre Fortschritte informieren.
• Ermitteln Sie die Fähigkeiten, Fertigkeiten und Kenntnisse, die Sie benötigen: Sie werden sich motivierter fühlen, wenn Sie herausfinden, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, und einen Plan aufstellen, wie Sie sich die Fähigkeiten oder Kenntnisse aneignen können, über die Sie noch nicht verfügen. Vertrauen in sich selbst ist notwendig, um motiviert zu bleiben, besonders an schwierigen Tagen oder bei Rückschlägen.

4. über Rückschläge hinweg zu bestehen, um Vertrauen aufzubauen

Es ist normal, dass man auf dem Weg zum Erreichen seiner Ziele einige Rückschläge erleidet. Es kommt nicht darauf an, wie viele Rückschläge man erleidet, sondern was man tut, wenn sie auftreten. Wenn man mit Rückschlägen richtig umgeht, müssen sie den Fortschritt nicht zunichte machen oder zum endgültigen Scheitern führen. Vielmehr können Rückschläge und Fehler wertvolle Informationen darüber liefern, wie man erfolgreich sein kann.

Hier sind einige positive Möglichkeiten, mit Rückschlägen umzugehen:[][][][]

• Sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens über das Geschehene, um herauszufinden, was falsch gelaufen ist.
• Beenden Sie Ihre negativen Selbstgespräche und seien Sie mitfühlender mit sich selbst
• Schauen Sie auf Ihre Fortschritte zurück, um sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind
• Erstellen Sie einen Aktionsplan, um den gleichen Fehler nicht noch einmal zu machen
• Überlegen Sie, ob Sie Ihre Schritte anders aufteilen oder Ihren Zeitplan anpassen wollen.
• Nach einem Rückschlag so schnell wie möglich wieder in die Spur kommen, anstatt aufzugeben
• Versuchen Sie, die "Lehre" aus dem Rückschlag zu ziehen und Ihren Plan entsprechend anzupassen.
• Bauen Sie kleine Belohnungen ein, um Sie zu motivieren, jeden Schritt in Ihrem Plan zu vollenden

5. die Ziele neu zu bewerten und gegebenenfalls anzupassen

Eine regelmäßige Überprüfung Ihrer Ziele und Ihres Aktionsplans ist wichtig, unabhängig davon, ob Sie die gewünschten Fortschritte erzielen konnten oder nicht. Diese Überprüfung kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihre Ziele immer noch die Dinge sind, die Ihnen wirklich wichtig sind, oder ob sich Ihre Prioritäten geändert haben.

Eine Neubewertung Ihres Plans kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, was nicht funktioniert, wenn Sie mit Ihrem Plan keinen Erfolg haben. Schließlich besteht die Lösung manchmal darin, im Leben klüger zu arbeiten, anstatt härter zu arbeiten. Die Anpassung Ihres Plans an das, was Sie gelernt haben, ist eine der besten Möglichkeiten, um weiterhin auf die Ziele hinzuarbeiten, die Ihnen, Ihrem Leben und Ihrer Zukunft am meisten nützen werden.

Die Bedeutung von Zielen: Warum man sie setzen sollte

Das Setzen von Zielen kann Ihnen helfen, Ihr Leben und Ihre Zukunft besser in den Griff zu bekommen, und bietet unzählige weitere Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie für Ihr allgemeines Glücksgefühl. Bestimmte Arten von Zielen rentieren sich mehr als andere. Die Forschung hat gezeigt, dass das Setzen von "hohen Zielen" (im Gegensatz zu kleinen oder einfachen Zielen) die lohnendsten und spürbarsten Vorteile bringt.

Zu den vielen Vorteilen, die das Setzen von Zielen mit sich bringt, gehören: [][][]

• Mehr Orientierung, Ziel und Sinn im Leben
• Höheres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
• Verbesserung des Selbstbildes
• Erhöhte Energie und Motivation
• Sich mehr mit den eigenen Werten verbunden fühlen
• Erweitertes Wissen und verbesserte Fähigkeiten
• Gezieltere und produktivere Nutzung Ihrer Zeit und Ihrer Talente
• Höhere Leistungs- und Erfolgsquoten
• Spürbare Verbesserungen in unbefriedigenden Lebensbereichen
• Hoffnungsvoller und optimistischer in die Zukunft blicken

Abschließende Gedanken zum Setzen und Erreichen von Zielen

Sich Ziele zu setzen ist der beste Weg, um das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen. Gute Ziele zu setzen bedeutet, ein SMART-Ziel zu definieren, einen konkreten Aktionsplan zu erstellen und diesen auch durchzuziehen. Wenn Sie die Strategien in diesem Artikel anwenden, können Sie sich Ziele setzen und erreichen, die Ihr Leben verbessern, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Zukunft zu haben.

Allgemeine Fragen

Ist es in Ordnung, sich Ziele zu setzen, die zu leicht sind?

Es ist keine gute Idee, sich zu einfache Ziele zu setzen, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass herausfordernde Ziele die Motivation steigern und zu einem höheren Leistungsniveau führen. Außerdem sind es die "großen" Ziele, die in der Regel die größten positiven Auswirkungen auf Sie und Ihre Lebensqualität haben.[]

Warum ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen?

Ziele sollten herausfordernd, aber nicht unrealistisch sein. Wenn Sie nicht über die Zeit, die Ressourcen, die Fähigkeiten oder das Wissen verfügen, die zum Erreichen eines Ziels erforderlich sind, werden Sie es wahrscheinlich nicht erreichen. Sie werden sich auch weniger motiviert fühlen, ein unrealistisches Ziel zu erreichen und eher aufgeben, wenn es schwierig wird.[][][][]