Kuidas seada eesmärke ja neid ellu viia (samm-sammult näited)

Ilma eesmärkideta võib tunduda, et triivite läbi elu ilma plaani, eesmärgi või suunitluseta. Kuigi enamik inimesi soovib, et neil oleksid elus eesmärgid, mille saavutamiseks nad töötavad, ei tea kõik, kust või kuidas seda protsessi alustada. Teised seavad endale palju eesmärke, kuid lõpuks ei saavuta neid. Edukatel eesmärkide seadjatel on hulk strateegiaid, mida nad kasutavad, et teha muudatusi, mis parandavadennast ja oma olukorda.

Selles artiklis selgitatakse eesmärkide seadmise tähtsust ja esitatakse mõned tõestatud strateegiad, kuidas seada õigeid eesmärke ning kuidas pidada kinni plaanist, mis aitab teil neid saavutada.

Mis on eesmärgid ja kuidas neid saavutada?

Eesmärk on soovitud muutus või konkreetne tulemus, mis tõenäoliselt ei toimu, kui te ei pühenda aega, energiat ja pingutusi selle saavutamiseks. Eesmärk on tavaliselt midagi, mida te tõesti soovite, et tulevikus oleks teisiti, tavaliselt seetõttu, et olete praegu oma elu mõne valdkonnaga rahulolematu.[][][][]

See on koht, kus teie Will muutustele tuleb, kuid eesmärgi saavutamiseks tuleb ka kindlaks teha, millised viis selle saavutamiseks. viis hõlmab konkreetset plaani, samme ja tegevusi, mida peate tegema, samuti teadmisi ja oskusi, mida vajate oma plaani elluviimiseks.[]

Kuidas seada eesmärk

Mõnikord on eesmärgi seadmisel kõige raskem teada, kust või kuidas alustada. See osa aitab teil kindlaks teha esimesed sammud, et määratleda oma eesmärgid ja luua plaan, kuidas neid saavutada.

1. samm: Seadke SMART-eesmärk ja kirjutage see üles.

Esimene samm on välja selgitada, mida te soovite või peate muutma. Seejärel peate selle muutma SMART-eesmärgiks. SMART-eesmärk on eesmärk, millel on järgmised vajalikud elemendid, mis panevad teid edule:[]

• Konkreetsed: Konkreetne eesmärk kirjeldab täpseid muudatusi, mida te kavatsete teha, mis aitab teil oma eesmärki selgelt määratleda.
• Mõõdetav : Mõõdetav eesmärk on eesmärk, mille saavutamist saate jälgida ja mille saavutamist te teate, et olete selle saavutanud.
• Saavutatav : Saavutatav eesmärk on eesmärk, mis on realistlik ja saavutatav, arvestades teie lähtepunkti ning oskusi, aega ja pingutusi, mida te vajate selle saavutamiseks.
• Asjakohane : Asjakohane eesmärk on eesmärk, mis peegeldab teie peamisi prioriteete ning annab teile mõttekaid hüvesid ja kasu teile olulises eluvaldkonnas.
• Ajaliselt piiratud: Ajaliselt piiritletud eesmärk on seotud konkreetse ajakava või sihtkuupäevaga, mis aitab teil hoida teid vastutavana selle saavutamiseks vajalike sammude astumise eest.

Oma SMART eesmärgi üleskirjutamine on samuti oluline, sest see lihtne samm muudab selle saavutamise tõenäolisemaks.[]

Siin on mõned näited, kuidas kirjutada SMART-eesmärki:

• Kaotada kaalu ja parandada füüsilist vormi → Kaotada 10 kilo jõuludeks, treenides iga päev
• Parandada oma sotsiaalset elu → kohtuda vähemalt 1 sõbraga nädalas järgmise 3 kuu jooksul.
• Suurendada oma sääste, et parandada oma rahalist olukorda → pidada kinni eelarvest, et ma saaksin järgmise 6 kuu jooksul säästa 500 dollarit kuus.

2. samm: koostage tegevuskava alustamiseks

Pärast SMART eesmärgi kindlaksmääramist on järgmine samm teha konkreetne plaan, kuidas täpselt kuidas te saavutate selle. Üksikasjalik ja konkreetne tegevuskava aitab inimestel tõestatult oma eesmärke saavutada ja aitab ka teil end kindlamalt tunda, et eesmärk on saavutatav.[][][][][][]

Kuidas kirjutada eesmärgiplaani?

Siin on mõned näpunäited üksikasjaliku tegevuskava koostamiseks oma eesmärgi saavutamiseks:[][][][][][][]

• Kirjutage oma eesmärk ja sihtkuupäev nimekirja ülaossa
• Jaotage eesmärk konkreetseteks sammudeks, mida saate teha.
• Looge ajakava, millal te iga sammu alustate ja lõpetate.
• Määrake kindlaks oskused ja strateegiad, mida vajate iga sammu sooritamiseks.
• Koostage nimekiri tulemustest või konkreetsetest verstapostidest, mis näitavad edusamme.
• Loetlege ideid, kuidas ületada takistusi, nagu ootamatu stress, madal motivatsioon jne.

3. samm: astuge varakult väikseid, järjekindlaid samme

Pärast plaani koostamist on järgmine samm hakata tegutsema. Varakult võib olla parem teha oma igapäevarutiinis väikseid, järjepidevaid muudatusi kui teha suuri, drastilisi muudatusi korraga. See suurendab tõenäosust, et te järgite ja järgite oma plaani, ning suurendab ka enesekindlust ja motivatsiooni, kuna aitab teil näha esimesi edusamme.[][][][][][]

Järjepidevus on mis tahes eesmärgi nimel töötades võtmetähtsusega. Uuringud on näidanud, et uue harjumuse kujunemiseks kulub inimesel keskmiselt 66 päeva.[] Kui see on juhtunud, on uus käitumine muutunud "automaatseks" ja ei nõua enam nii palju tähelepanu, aega ja pingutust.[][] Kuigi alguses on raske oma plaanist kinni pidada, püüdke mitte teha vabandusi või erandeid ja püüdke selle asemel olla nii järjepidev kui võimalik.kui võimalik, järgides oma eesmärgiplaani.

Täiendavad nõuanded eesmärkide saavutamise kohta

Mõned inimesed oskavad suurepäraselt koostada oma eesmärkide nimekirja, visandada plaani ja isegi teha varakult mõningaid muudatusi, kuid lõpuks langevad tagasi oma vanadesse harjumustesse. Eesmärkide saavutamise tavalised takistused on tahtejõu puudumine, motivatsiooni kadumine või ootamatu stress või tagasilöögid.[][] Allpool on toodud mõned suunised ja nõuanded, kuidas ületada takistusi ja saavutada endale seatud eesmärke.

1. Säilitage oma tahtejõudu

Tahtejõud on midagi, mida on kõigil piiratud varu, mis tähendab, et see võib ammenduda, kui seda liiga palju kasutada.[][] Muutusprotsessi esimesed sammud nõuavad kõige rohkem tahtejõudu, sest siis on vanade harjumuste tung ja tõmblused kõige tugevamad. Mida järjekindlamalt hakkate uut harjumust järgima, seda vähem on vaja tahtejõudu ning tungid, kiusatused ja impulsid langeda oma vanadesse harjumustesse.viisid hakkavad välja surema. [][]

On ka mõned teised viisid, kuidas sa võid säilitada tahtejõudu ja enesedistsipliini, et seda oleks siis, kui sa seda kõige rohkem vajad:[][][][]

• Eemaldage kiusatused ja tungid, et säilitada tahtejõudu varakult

Näide: visake rämpstoitu oma toidutuppa, kui te töötate tervislikuma toitumise nimel.

• Võtke meetmeid, et muuta soovimatu valik varakult "raskemaks" valimiseks

Näide: jätke oma krediitkaart koju, kui lähete sisseoste tegema, et vältida jõulude eelarve lõhkumist.

• Tehke "hea valik" lihtsaks.

Näide: Automatiseerige oma säästmist, paigutades osa igast palgast IRA-sse.

• Tehke otsuseid aegsasti, mitte kiusatuse hetkedel.

Näide: Vaadake enne lõunale minekut menüüd, et otsustada, mida tellida, juba ette.

• Jääge oma "miks" juurde ja säilitage oma pikaajaline perspektiiv.

Näide: Kiirusta oma kujutlusvõimet, kui seisad silmitsi kiusatusega, ja küsi endalt, kas see on seda väärt.

• Ehitage sisse mõned pettused ja erandid, et vältida puudustunnet.

Näide: Võtke oma eelarves kindlaks määratud summa lõbusate või planeerimata ostude jaoks.

2. Koostage plaan takistuste ületamiseks

Eelnev planeerimine aitab teil paremini järgida oma eesmärke ja suurendab teie võimalusi nende saavutamiseks.[] Plaanid on kohandatud teie jaoks ja mõeldud selleks, et aidata teil ületada takistusi, mis kõige tõenäolisemalt teid teelt kõrvale juhivad.

Siin on mõned näited plaanidest, mis aitavad ületada mõningaid kõige tavalisemaid takistusi eesmärgi saavutamisel:[]

• Ootamatu stress: Planeerige rohkem aega enesehoolduseks, olge paindlik ja valmis kohandama oma eesmärke, plaane, ülesandeid ja prioriteete, kui ootamatu stressirohke sündmus juhtub, kuid koostage plaan, kuidas uuesti õigele teele asuda ja muudetud ajakava järgida.
• Tunda end heidutuna, kui edusammud on aeglased: Olge valmis kaaluma oma ajakava või tegevuskava kohandamist, et see oleks realistlikum, ning püüdke jääda positiivseks, keskendudes väikestele võitudele, asjadele, mida oodata, ja eesmärgi saavutamisest saadavale pikaajalisele kasule.
• Välised tegurid, mis ei ole teie kontrolli all: Loetlege üles tegurid, mis ei ole teie kontrolli all, ja koostage seejärel loetelu tegevustest või vastustest, mis kõige tõenäolisemalt parandavad neid või piiravad nende mõju teile.
• Eesmärkide sidumine eneseväärtusega : Tuletage endale meelde, et teie eneseväärikus ei sõltu teie edust, vaadake valideerimist pigem sisemiselt kui väljastpoolt ning keskenduge pigem õppimis- ja kasvuprotsessile kui konkreetsele tulemusele või edule.
• Ebarealistlikud ootused, mis on seotud eesmärgiga: Tuletage endale meelde, et eesmärgi saavutamine ei loo püsivat õnne, kuid selle nimel töötamine ja selle saavutamine võib aidata parandada teie enesetunnet ja elutunnet.

3. Säilitage oma motivatsioon

Motivatsioon on järjekindlalt loetletud kui üks edu võtmetegureid, kui tegemist on eesmärgi eduka saavutamisega. Motivatsiooni loomine varakult aitab teid innustada muutuste tegemise protsessi alustamiseks, kuid selle säilitamine on eesmärgi saavutamise ülim saladus.

Siin on mõned järeleproovitud nõuanded eesmärgi saavutamiseks vajaliku motivatsiooni loomiseks ja säilitamiseks:[][][][][][][][][]

• Veenduge, et teie eesmärgid on olulised: Te olete rohkem investeerinud, motiveeritud ja pühendunud eesmärkidele, mis pakuvad olulist kasu ja parandavad teie elukvaliteeti, seega veenduge, et teie eesmärgid peegeldavad asju, mis on teile kõige olulisemad. Võtke oma eesmärkide nimekirja koostamisel arvesse oma peamisi prioriteete, oma kirgi ja asju, mida te kõige rohkem hindate.
• Kirjutage oma eesmärk üles ja mõõtke oma edusamme: Eesmärkide üleskirjutamine aitab teil pühenduda oma eesmärgile, kuid oma edusammude jälgimine aitab teil jääda pühendunuks. On palju iPhone'i ja Androidi rakendusi, malle ja töölehti, mida võite kasutada, või võite lihtsalt oma edusamme päeviku või kalendri abil kirja panna. Edusammude jälgimine võib motiveerida ja aitab teil ka mõista, mis töötab ja mis ei tööta.
• Plusside ja miinuste nimekirja koostamine : Muutuse tegemise plusside ja miinuste loetelu koostamine võib aidata teil leida oma motivaatorid, mis motiveerivad teid eesmärgi saavutamiseks, hoides teid muutuste soovimise põhjustega seotud. Seda loetelu võite vaadata perioodiliselt, eriti kui tunnete end motivatsioonituna, ja see võib olla midagi, mida te vaatate.
• Paluge oma tugisüsteemi kontrollida : Kui te räägite oma eesmärgist kellelegi teisele (näiteks sõbrale, personaaltreenerile või olulisele teisele inimesele), võib see olla abiks, ja kui te iganädalaselt oma edusamme jälgite, on tõenäosus, et saavutate eesmärgi kaks korda suurem. Nende kaasamine ja julgustamine aitab teil püsida kavas ja hoiab teid ka motiveerituna.
• Tehke kindlaks vajalikud oskused, võimed ja teadmised: Te tunnete end motiveeritumana, kui teete kindlaks, mida teil on eesmärgi saavutamiseks vaja, ja koostate plaani, kuidas õppida kõiki oskusi või teadmisi, mida teil veel ei ole. Motivatsiooni säilitamiseks on vaja usaldust enda vastu, eriti rasketel päevadel või tagasilöögi korral.

4. Jätkake enesekindluse suurendamiseks tagasilöökide möödumist

On normaalne, et eesmärkide saavutamise teel tuleb ette mõningaid tagasilööke. Kõige tähtsam ei ole see, kui palju tagasilööke on, vaid see, mida te nende ilmnemisel teete. Kui tegelete tagasilöökidega õigesti, ei pea need teie edusamme nurjama või viima lõpliku läbikukkumiseni. Tegelikult võivad tagasilöögid ja vead anda väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas saavutada edu.

Siin on mõned positiivsed viisid tagasilöökidega toimetulekuks:[][][][][][]

• Rääkige juhtunust läbi kellegagi, keda te usaldate, et selgitada välja, mis läks valesti.
• Lõpetage oma negatiivne eneseväljendus ja olge enda suhtes kaastundlikumad.
• Vaadake tagasi oma edusammudele, et tuletada endale meelde, kui kaugele te jõudsite.
• Koostage tegevuskava, et vältida sama vea uuesti tegemist.
• Kaaluge oma sammude teistsugust jaotamist või ajakava kohandamist.
• Pärast tagasilööki võimalikult kiiresti tagasi rajale, selle asemel, et loobuda
• Püüdke leida tagasilöögist "õppetund" ja kohandage oma plaani vastavalt sellele.
• Ehitage sisse väikesed preemiad, et motiveerida teid oma plaani iga sammu lõpule viimiseks.

5. Vajaduse korral hinnake oma eesmärke uuesti ja kohandage neid.

Oma eesmärkide ja tegevuskava perioodiline ümberhindamine on oluline, olenemata sellest, kas olete suutnud saavutada soovitud edu või mitte. Selline läbivaatamine aitab teil veenduda, et teie eesmärgid on endiselt need, mis on teile tõesti olulised, või on teie prioriteedid muutunud.

Oma plaani ümberhindamine võib aidata teil ka välja selgitada, mis ei toimi, kui te ei ole oma plaaniga edukas. Lõppude lõpuks on lahendus mõnikord elus pigem targemalt töötada, kui kõvemini töötada. Oma plaani kohandamine vastavalt sellele, mida olete õppinud, on üks parimaid viise, kuidas jätkata tööd eesmärkide suunas, mis on teile, teie elule ja teie tulevikule kõige kasulikumad.

Eesmärkide tähtsus: miks peaksite neid seadma

Eesmärkide seadmine võib aidata teil tunda end oma elu ja tuleviku üle rohkem kontrolli all. See pakub lugematul hulgal muid eeliseid teie füüsilisele tervisele, vaimsele tervisele ja üldisele õnnelikkusele.[][] Teatud tüüpi eesmärgid annavad rohkem kasu kui teised. Uuringud on näidanud, et "kõrgete eesmärkide" seadmine (erinevalt väikestest või lihtsatest eesmärkidest) annab kõige rohkem rahuldust ja märgatavat kasu.[][].

Eesmärkide seadmisest on palju kasu: [][][][]

• Rohkem suunda, eesmärki ja mõtet elus
• Kõrgem enesehinnang ja enesekindlus
• Enda nägemuse parandamine
• Suurenenud energia ja motivatsioon
• Tunda end rohkem seotud oma põhiväärtustega
• Laiendatud teadmised ja täiustatud oskused
• Oma aja ja talentide sihipärasem ja produktiivsem kasutamine
• Kõrgemad saavutuste ja edu määrad
• Märkimisväärne paranemine mitterahuldavates eluvaldkondades
• Tundes end tuleviku suhtes lootusrikkamalt ja optimistlikumalt

Viimased mõtted eesmärkide seadmise ja saavutamise kohta

Eesmärkide seadmine on parim viis luua endale selline elu, nagu soovite. Heade eesmärkide seadmine tähendab SMART-eesmärgi määratlemist, konkreetse tegevuskava koostamist ja selle elluviimist. Kasutades selles artiklis toodud strateegiaid, saate seada ja saavutada eesmärke, mis parandavad teie elu, suurendavad teie enesekindlust ja aitavad teil tunda, et te kontrollib oma tulevikku paremini.

Üldised küsimused

Kas on okei seada liiga lihtsaid eesmärke?

Liiga lihtsate eesmärkide seadmine ei ole hea mõte, sest uuringud näitavad, et väljakutsuvad eesmärgid innustavad rohkem motivatsiooni ja viivad suurema saavutuseni. Samuti on just "suured" eesmärgid need, millel on tavaliselt kõige suurem positiivne mõju teile ja teie elukvaliteedile[].

Miks on oluline seada realistlikke eesmärke?

Eesmärgid peaksid olema väljakutsuvad, kuid mitte ebarealistlikud. Kui teil ei ole eesmärgi saavutamiseks vajalikku aega, vahendeid, oskusi või teadmisi, siis on ebatõenäoline, et te seda saavutate. Samuti tunnete end vähem motiveerituna ebarealistliku eesmärgi saavutamiseks ja loobute tõenäolisemalt, kui see raskeks muutub.[][][][][]