Як ставити цілі та досягати їх (покрокові приклади)

Без цілей може здаватися, що ви пливете по життю без плану, мети або відчуття напрямку. Хоча більшість людей хочуть мати цілі в житті, над досягненням яких вони працюють, не всі знають, з чого і як почати цей процес. Інші ставлять перед собою багато цілей, але в підсумку не досягають їх. Успішні люди, які ставлять перед собою цілі, мають набір стратегій, які вони використовують, щоб внести зміни, які покращуютьсамих себе і своїх обставин.

У цій статті ми пояснимо важливість постановки цілей і надамо кілька перевірених стратегій, як ставити правильні типи цілей, а також як дотримуватися плану, який допоможе вам їх досягти.

Що таке цілі і як їх досягати?

Мета - це бажана зміна або конкретний результат, який навряд чи станеться, якщо ви не присвятите цьому час, енергію та зусилля. Зазвичай мета - це те, що ви дійсно хочете змінити в майбутньому, зазвичай тому, що ви незадоволені якоюсь сферою свого життя прямо зараз.

Це місце, де ваш воля до змін, але для того, щоб досягти мети, вам також потрібно визначити, звідки вони походять. шлях щоб досягти цього. шлях включає в себе конкретний план, кроки та дії, які вам потрібно здійснити, а також знання та навички, які вам знадобляться для виконання вашого плану.

Як поставити мету

Іноді найскладніше у постановці мети - це знати, з чого і як почати. Цей розділ допоможе вам визначити перші кроки для визначення ваших цілей і створення плану їх досягнення.

Крок 1: Поставте SMART-ціль і запишіть її

Перший крок - з'ясувати, що ви хочете або повинні змінити. Потім вам потрібно перетворити це на SMART-ціль. SMART-ціль - це мета, яка має такі обов'язкові елементи, що налаштовують вас на успіх:[]

• Конкретно: Конкретна мета окреслює точні зміни, які ви збираєтеся здійснити, що допомагає вам чітко усвідомити своє завдання.
• Вимірюваний Вимірювана мета - це мета, за якою ви можете відстежувати свій прогрес, і яку ви знаєте, що досягли.
• Досяжно Досяжна мета - це мета, яка є реалістичною і досяжною, враховуючи вашу відправну точку, а також навички, час і зусилля, необхідні для її досягнення.
• Актуально Релевантна мета - це мета, яка відображає ваші головні пріоритети і забезпечить значущі винагороди та переваги у важливій для вас сфері життя.
• Обмежений у часі: Мета з часовими рамками має конкретний графік або кінцеву дату, що допомагає вам звітувати про те, що ви робите для її досягнення.

Записування SMART-цілі також важливо, оскільки доведено, що цей простий крок підвищує ймовірність її досягнення [].

Ось кілька прикладів того, як написати SMART-ціль:

• Схуднення та покращення фізичної форми → Схуднути на 10 кілограмів до Різдва завдяки щоденним фізичним вправам
• Покращити своє соціальне життя → Зустрічатися принаймні з 1 другом на тиждень протягом наступних 3 місяців
• Накопичуйте заощадження, щоб покращити своє фінансове становище → Дотримуйтесь бюджету, щоб я міг заощаджувати $500 щомісяця протягом наступних 6 місяців

Крок 2: Складіть план дій для початку роботи

Після того, як ви визначили SMART-ціль, наступним кроком буде складання конкретного плану щодо того, як саме як Доведено, що детальний і конкретний план дій допомагає людям досягати своїх цілей, а також допомагає відчувати себе більш впевненими в тому, що мета досяжна.

Як написати план цілей?

Ось кілька порад щодо створення детального плану дій для досягнення вашої мети:[][][][][]

• Напишіть свою мету та кінцеву дату у верхній частині списку
• Розбийте мету на набір конкретних кроків, які ви можете зробити
• Створіть графік, коли ви почнете і завершите кожен крок
• Визначте навички та стратегії, необхідні для виконання кожного кроку
• Складіть список результатів або конкретних етапів, які свідчитимуть про прогрес
• Перелічіть ідеї, як подолати такі бар'єри, як несподіваний стрес, низька мотивація тощо.

Крок 3: Робіть невеликі, послідовні кроки на ранній стадії

Після складання плану наступний крок - почати діяти. На початковому етапі може бути краще вносити невеликі, послідовні зміни у свій розпорядок дня, ніж відразу робити великі, радикальні зміни. Це підвищує ймовірність того, що ви будете дотримуватися плану, а також підвищує впевненість і мотивацію, допомагаючи вам побачити певний прогрес на ранніх стадіях [] [] [] [] [] []

Послідовність є ключовим фактором у досягненні будь-якої мети. Дослідження показали, що в середньому людині потрібно 66 днів, щоб сформувати нову звичку. Як тільки це відбувається, нова поведінка стає "автоматичною" і більше не вимагає стільки уваги, часу і зусиль. Хоча спочатку буде важко дотримуватися свого плану, намагайтеся не шукати собі виправдань і не робити винятків, а натомість працювати над тим, щоб бути максимально послідовним.максимально ефективно, дотримуючись плану досягнення мети.

Додаткові поради щодо досягнення цілей

Деякі люди чудово складають список своїх цілей, намічають план і навіть роблять деякі зміни на початку, але в підсумку повертаються до своїх старих звичок. Поширеними перешкодами на шляху до досягнення цілей є брак сили волі, втрата мотивації, несподівані стреси або невдачі [] [] Нижче наведені деякі рекомендації та поради щодо того, як подолати перешкоди і досягти цілей, які ви перед собою ставите.

1. зберігайте силу волі

Сила волі - це те, що кожен має обмежений запас, тобто вона може вичерпатися, якщо ви використовуєте її занадто часто. Перші кроки в процесі змін вимагають найбільшої сили волі, тому що саме в цей час спонукання і тяжіння до старих звичок будуть найсильнішими. Коли ви станете більш послідовними в новій звичці, сили волі буде потрібно менше, а спонукання, спокуси і імпульси впасти в стару звичку будуть зменшуватися.шляхи почнуть вимирати.

Існує також кілька інших способів зберегти силу волі та самодисципліну, щоб мати їх тоді, коли вони вам найбільше потрібні:[][][][].

• Усуньте спокуси та бажання зберегти силу волі на ранній стадії

Приклад: Викиньте нездорову їжу зі своєї комори, якщо ви працюєте над тим, щоб харчуватися здоровіше.

• Зробіть кроки, щоб зробити небажаний вибір "важчим" на ранній стадії

Приклад: залишайте кредитну картку вдома, коли йдете за покупками, щоб не розтринькати різдвяний бюджет.

• Зробіть "правильний вибір" легким і простим

Приклад: автоматизуйте свої заощадження, відкладаючи частину кожної зарплати на IRA.

• Приймайте рішення заздалегідь, а не в моменти спокуси

Приклад: перегляньте меню перед тим, як піти на обід, щоб вирішити, що ви замовите заздалегідь.

• Залишайтеся на зв'язку зі своїм "чому" та зберігайте довгострокову перспективу

Приклад: прокрутіть в уяві вперед, коли зіткнетеся зі спокусою, і запитайте себе, чи буде вона того варта.

• Вбудуйте деякі хитрощі та винятки, щоб не відчувати себе обділеними

Приклад: передбачте у своєму бюджеті певну суму на розваги або незаплановані покупки.

2. скласти план подолання бар'єрів

Планування на перспективу допомагає покращити контроль за виконанням і підвищує шанси на досягнення мети. [] Плани розробляються спеціально для вас і допомагають подолати бар'єри, які, найімовірніше, можуть збити вас з правильного шляху.

Ось кілька прикладів планів, які допоможуть подолати деякі з найпоширеніших бар'єрів на шляху до досягнення мети:[]

• Несподіваний стрес: Передбачте більше часу для догляду за собою, будьте гнучкими та готовими скоригувати свої цілі, плани, завдання та пріоритети, коли трапляється несподівана стресова подія, але складіть план, як повернутися до звичного ритму життя з переглянутими термінами.
• Відчуття зневіри, коли прогрес йде повільно: Будьте готові скоригувати свій графік або план дій, щоб зробити його більш реалістичним, і працюйте над тим, щоб залишатися позитивно налаштованими, зосереджуючись на маленьких перемогах, очікуваннях і довгострокових вигодах від досягнення мети.
• Зовнішні фактори, які ви не можете контролювати: Перелічіть фактори, які ви не можете контролювати, а потім складіть список дій або відповідей на них, які, найімовірніше, покращать їх або обмежать їхній вплив на вас.
• Зв'язок між цілями та самооцінкою Нагадуйте собі, що ваша самооцінка не залежить від вашого успіху, шукайте підтвердження зсередини, а не ззовні, і зосередьтеся більше на процесі навчання та зростання, а не на конкретному результаті чи успіху.
• Нереалістичні очікування, пов'язані з метою: Нагадайте собі, що досягнення мети не створить тривалого щастя, але процес роботи над нею та її досягнення може допомогти покращити ваше ставлення до себе та свого життя.

3. підтримувати мотивацію

Мотивація постійно згадується як одна з ключових складових успіху, коли йдеться про успішне досягнення мети. Формування мотивації на ранніх етапах допомагає надихнути вас розпочати процес змін, але головним секретом досягнення мети є її підтримка.

Ось кілька перевірених порад щодо створення та підтримки мотивації для досягнення мети:[][][][][][][] [][][][] [][][][]

• Переконайтеся, що ваші цілі мають значення: Ви будете більше інвестувати, мотивовані та віддані цілям, які надають значні переваги та покращують якість вашого життя, тому переконайтеся, що ваші цілі відображають речі, які мають для вас найбільше значення. При складанні списку цілей враховуйте свої головні пріоритети, пристрасті та речі, які ви найбільше цінуєте.
• Запишіть свою мету і вимірюйте свій прогрес: Записуючи свої цілі, ви допомагаєте собі досягти поставленої мети, а відстежуючи свій прогрес, ви зберігаєте прихильність до неї. Існує багато додатків, шаблонів і робочих таблиць для iPhone і Android, які ви можете використовувати, або ж просто реєструвати свій прогрес у журналі чи календарі. Оглядаючись на свій прогрес, ви можете мотивувати себе, а також зрозуміти, що працює, а що ні.
• Складання списку плюсів і мінусів Порада: Складання списку плюсів і мінусів змін може допомогти вам задіяти ваші мотиватори для досягнення мети, підтримуючи зв'язок з причинами, які спонукають вас до змін. Цей список можна періодично переглядати, особливо коли ви відчуваєте себе невмотивованим.
• Зверніться до служби підтримки, щоб зареєструватися Порада: Розповісти про свою мету комусь іншому (наприклад, другу, персональному тренеру або коханій людині) може допомогти, а щотижневі перевірки вашого прогресу підвищують шанси на досягнення мети вдвічі. Їхня участь і заохочення допоможуть вам не збитися з курсу, а також підтримуватимуть мотивацію.
• Визначте, які навички, вміння та знання вам потрібні: Ви почуватиметеся більш мотивованими, якщо визначите, що вам потрібно для досягнення вашої мети, і розробите план, як навчитися будь-яким навичкам або знанням, яких у вас ще немає. Впевненість у собі необхідна для того, щоб залишатися мотивованим, особливо у важкі дні або коли ви зіткнулися з невдачами.

4. не забувайте про минулі невдачі, щоб зміцнити впевненість у собі

Це нормально, коли на шляху до досягнення ваших цілей трапляються невдачі. Найважливіше не те, скільки у вас невдач, а те, що ви робите, коли вони трапляються. Якщо ви правильно реагуєте на невдачі, вони не повинні зупинити ваш прогрес або призвести до остаточної поразки. Насправді, невдачі та помилки можуть надати цінну інформацію про те, як досягти успіху.

Ось кілька позитивних способів подолання невдач:[][][][][]

• Обговоріть те, що сталося, з кимось, кому ви довіряєте, щоб визначити, що пішло не так
• Припиніть негативні розмови про себе і будьте більш співчутливими до себе
• Озирніться на свій прогрес, щоб нагадати собі, як далеко ви просунулися
• Складіть план дій, щоб уникнути повторення помилки
• Подумайте про те, щоб розбити свої кроки по-іншому або скоригувати часовий графік
• Повертайтеся на правильний шлях якнайшвидше після невдачі, замість того, щоб опускати руки
• Спробуйте знайти "урок" у невдачі та скоригувати свій план відповідно до нього
• Передбачте невеликі винагороди, щоб мотивувати вас до виконання кожного кроку у вашому плані

5. переоцінити та скоригувати свої цілі, якщо це необхідно

Періодично переоцінювати свої цілі та план дій важливо, незалежно від того, чи вдалося вам досягти бажаного прогресу, чи ні. Цей перегляд допоможе вам переконатися, що ваші цілі все ще важливі для вас, чи не змінилися ваші пріоритети.

Переоцінка вашого плану також може допомогти вам з'ясувати, що не працює, якщо ви не досягли успіху в реалізації вашого плану. Зрештою, іноді рішення полягає в тому, щоб працювати розумніше, а не працювати більше. Коригування вашого плану відповідно до того, що ви дізналися, є одним з найкращих способів продовжувати працювати над досягненням цілей, які принесуть найбільшу користь вам, вашому життю та вашому майбутньому.

Важливість цілей: чому ви повинні їх ставити

Постановка цілей може допомогти вам відчути більший контроль над своїм життям і майбутнім. Вона також надає незліченну кількість інших переваг для вашого фізичного здоров'я, психічного здоров'я та загального щастя. Певні типи цілей забезпечують більшу віддачу від інвестицій, ніж інші. Дослідження показали, що постановка "високих цілей" (на противагу малим або легким цілям) приносить найбільшу користь і помітні переваги [].

Серед багатьох переваг постановки цілей можна виділити наступні: [] [] [] []

• Більше напрямку, мети та сенсу в житті
• Підвищення самооцінки та впевненості
• Покращення вашого уявлення про себе
• Підвищення енергії та мотивації
• Відчуття більшого зв'язку зі своїми основними цінностями
• Розширені знання та вдосконалені навички
• Більш цілеспрямоване та продуктивне використання вашого часу та талантів
• Вищі показники досягнень та успіху
• Помітні покращення в незадовільних сферах життя
• Відчуття більшої надії та оптимізму щодо майбутнього

Останні думки про постановку та досягнення цілей

Постановка цілей - це найкращий спосіб створити життя, яке ви хочете для себе. Постановка правильних цілей означає визначення SMART-цілі, складання конкретного плану дій і його виконання. Використовуючи стратегії, описані в цій статті, ви зможете ставити і досягати цілей, які покращать ваше життя, підвищать впевненість у собі і допоможуть вам відчути себе більш контрольованим над своїм майбутнім.

Поширені запитання

Чи нормально ставити занадто легкі цілі?

Ставити занадто легкі цілі - не найкраща ідея, оскільки дослідження показують, що складні цілі надихають на більшу мотивацію і ведуть до вищого рівня досягнень. Крім того, саме "великі" цілі, як правило, мають найбільший позитивний вплив на вас і якість вашого життя [].

Чому важливо ставити реалістичні цілі?

Цілі повинні бути складними, але не нереалістичними. Якщо у вас немає часу, ресурсів, навичок або знань, необхідних для досягнення мети, ви навряд чи досягнете її. Ви також відчуватимете меншу мотивацію для досягнення нереалістичної мети і, швидше за все, здастеся, коли стане важко [] [] [] [] [] [].