Как ставить цели и добиваться их выполнения (пошаговые примеры)

Без целей может показаться, что вы плывете по течению жизни без плана, цели и направления. Хотя большинство людей хотят иметь в жизни цели, для достижения которых они работают, не все знают, с чего и как начать этот процесс. Другие ставят перед собой множество целей, но в итоге не достигают их. У успешных целеполагателей есть набор стратегий, которые они используют для осуществления изменений, улучшающихсебя и свои обстоятельства.

В этой статье мы расскажем о важности постановки целей и приведем несколько проверенных стратегий, как ставить правильные цели, а также как придерживаться плана, который поможет их достичь.

Что такое цели и как их достичь?

Цель - это желаемое изменение или конкретный результат, который вряд ли произойдет, если вы не потратите время, энергию и усилия на его достижение. Обычно цель - это то, что вы действительно хотите изменить в будущем, как правило, потому что вас не устраивает какая-то сфера вашей жизни в настоящий момент.[][][][][].

Именно здесь находится ваш будет для изменения, но для того, чтобы достичь цели, необходимо также определить способ для ее выполнения. способ включает в себя конкретный план, шаги и действия, которые необходимо предпринять, а также знания и навыки, которые понадобятся для реализации плана.[]

Как поставить цель

Иногда самое сложное в постановке цели - это понять, с чего или как начать. Этот раздел поможет вам определить первые шаги по определению своих целей и составить план их достижения.

Шаг 1: Поставьте SMART-цель и запишите ее

В первую очередь необходимо понять, что вы хотите или должны изменить, а затем превратить это в SMART-цель. SMART-цель - это цель, которая содержит следующие необходимые элементы, настраивающие вас на успех:[]

• Специфические: Конкретная цель определяет, какие именно изменения вы собираетесь произвести, что помогает четко определить свою задачу.
• Измеряемые : Измеримая цель - это цель, достижение которой можно отследить, и которую вы знаете, что достигли.
• Достижимый : Достижимая цель - это цель, которая является реалистичной и достижимой с учетом вашей исходной точки, а также навыков, времени и усилий, необходимых для ее достижения.
• Соответствующий : Актуальная цель - это цель, отражающая ваши главные приоритеты и обеспечивающая значимое вознаграждение и выгоду в той области жизни, которая для вас важна.
• Ограничение по времени: Цель, привязанная к определенному времени, имеет конкретные сроки или дату достижения, что помогает вам быть подотчетным в принятии мер по ее достижению.

Записать свою SMART-цель важно еще и потому, что этот простой шаг, как показывает практика, повышает вероятность ее достижения.[]

Приведем несколько примеров составления SMART-цели:

• Снижение веса и улучшение физической формы → Сбросить 10 фунтов к Рождеству, ежедневно занимаясь спортом
• Улучшить свою социальную жизнь → Встречаться как минимум с 1 другом в неделю в течение следующих 3 месяцев
• Наращивать сбережения, чтобы улучшить свое финансовое положение → Придерживаться бюджета, чтобы в течение следующих 6 месяцев ежемесячно откладывать $500

Шаг 2: Составьте план действий для начала работы

После того как вы определили SMART-цель, следующий шаг - составление конкретного плана по ее достижению. как Подробный и конкретный план действий, как показывает практика, помогает людям достигать своих целей, а также помогает вам чувствовать себя более уверенным в том, что цель достижима.[][][][][][][][]

Как составить план достижения цели?

Вот несколько советов по созданию подробного плана действий по достижению цели:[][][][][][]

• Напишите в начале списка свою цель и дату ее достижения
• Разбейте цель на ряд шагов, которые вы можете предпринять
• Составьте график начала и завершения каждого этапа
• Определите навыки и стратегии, необходимые для выполнения каждого шага
• Составьте список результатов или конкретных этапов, которые будут свидетельствовать о достигнутом прогрессе
• Перечислите идеи о том, как преодолеть такие препятствия, как неожиданный стресс, низкая мотивация и т.д.

Шаг 3: Делайте небольшие последовательные шаги на начальном этапе

После составления плана следующий шаг - начать действовать. На начальном этапе лучше вносить небольшие последовательные изменения в свой распорядок дня, чем сразу делать большие и радикальные перемены. Это повысит вероятность того, что вы будете следовать своему плану и придерживаться его, а также придаст уверенности и мотивации, поскольку поможет увидеть первые успехи.[][][][][][][][][]

Последовательность - ключевой момент в достижении любой цели. Исследования показали, что в среднем человеку требуется 66 дней для формирования новой привычки.[] Как только это происходит, новое поведение становится "автоматическим" и уже не требует столько внимания, времени и усилий.[][][] Хотя поначалу будет трудно придерживаться своего плана, постарайтесь не делать отговорок и исключений, а работать над тем, чтобы быть последовательным.как можно скорее выполнить план достижения цели.

Дополнительные рекомендации по достижению целей

Некоторые люди прекрасно справляются с задачей составления списка целей, разработки плана и даже внесения некоторых изменений на начальном этапе, но в итоге возвращаются к старым привычкам. К числу распространенных препятствий на пути к достижению целей относятся недостаток силы воли, потеря мотивации, неожиданный стресс или неудачи.[][] Ниже приведены некоторые рекомендации и советы по преодолению препятствий и достижению целей, которые вы перед собой ставите.

1. сохраняйте силу воли

Сила воли - это то, что у каждого человека есть в ограниченном количестве, а значит, она может истощиться, если вы будете использовать ее слишком часто.[][] На первых этапах процесса изменений требуется наибольшая сила воли, поскольку именно в это время побуждения и тяга к старым привычкам будут наиболее сильными. По мере того как вы будете более последовательно следовать новой привычке, сила воли будет требоваться все меньше, а побуждения, соблазны и импульсы к возвращению к старым привычкам будут уменьшаться.пути начнут вымирать. [][]

Существуют и другие способы сохранения силы воли и самодисциплины, чтобы иметь их тогда, когда они больше всего нужны:[][][][][]

• Устранение соблазнов и побуждений для сохранения силы воли на ранней стадии

Пример: выбросьте из кладовки вредные продукты, если вы стараетесь придерживаться здорового питания.

• Примите меры, чтобы сделать нежелательный выбор "труднее" на ранней стадии

Пример: оставляйте кредитную карту дома, когда отправляетесь за покупками, чтобы не раздувать рождественский бюджет.

• Сделать "хороший выбор" проще простого

Пример: автоматизируйте свои сбережения, отчисляя часть каждой зарплаты в IRA.

• Принимать решения заранее, а не в момент искушения

Пример: перед походом на обед изучите меню, чтобы заранее решить, что вы будете заказывать.

• Сохраняйте связь со своим "почему" и сохраняйте долгосрочную перспективу

Пример: Переместитесь в своем воображении вперед, когда столкнетесь с искушением, и спросите себя, стоит ли оно того.

• Сделайте некоторые исключения, чтобы не чувствовать себя обделенным

Пример: выделите в своем бюджете определенную сумму на развлечения или незапланированные покупки.

2. разработать план преодоления барьеров

Заблаговременное планирование помогает улучшить выполнение поставленных задач и повышает шансы на достижение цели.[] Планы разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей человека и призваны помочь ему преодолеть барьеры, которые, скорее всего, собьют его с пути.

Вот несколько примеров планов, помогающих преодолеть некоторые из наиболее распространенных препятствий на пути к достижению цели:[]

• Неожиданный стресс: Выделите больше времени для ухода за собой, проявите гибкость и готовность скорректировать свои цели, планы, задачи и приоритеты, если произойдет неожиданное стрессовое событие, но составьте план возвращения к намеченному плану с пересмотром сроков.
• Чувство обескураженности при медленном прогрессе: Будьте готовы скорректировать сроки или план действий, сделав их более реалистичными, и старайтесь сохранять позитивный настрой, концентрируясь на небольших победах, на том, чего стоит ожидать, и на долгосрочных выгодах от достижения цели.
• Внешние факторы, не зависящие от вас: Перечислите факторы, которые не поддаются Вашему контролю, а затем составьте список действий или реакций на них, которые с наибольшей вероятностью улучшат или ограничат их влияние на Вас.
• Связь целей с самооценкой : Напоминайте себе, что ваша самооценка не зависит от вашего успеха, ищите подтверждения внутри себя, а не вовне, и больше концентрируйтесь на процессе обучения и роста, а не на конкретном результате или успехе.
• Нереалистичные ожидания, связанные с целью: Напомните себе, что достижение цели не приведет к длительному счастью, но сам процесс работы над ней и ее достижения может помочь улучшить ваше отношение к себе и своей жизни.

3. Поддерживать мотивацию

Мотивация постоянно фигурирует в качестве одного из ключевых компонентов успеха, когда речь идет об успешном достижении цели. Создание мотивации на начальном этапе помогает вдохновить вас начать процесс изменений, но ее поддержание - это главный секрет достижения цели.

Вот несколько проверенных советов по формированию и поддержанию мотивации к достижению цели:[][][][][][][][]

• Убедитесь, что ваши цели имеют значение: Вы будете более заинтересованы, мотивированы и привержены целям, которые приносят значимую пользу и улучшают качество вашей жизни, поэтому убедитесь, что ваши цели отражают то, что имеет для вас наибольшее значение. При составлении списка целей учитывайте свои главные приоритеты, увлечения и то, что вы цените больше всего.
• Запишите свою цель и измерьте свой прогресс: Записывание целей поможет вам взять на себя обязательства по достижению цели, а отслеживание прогресса поможет вам сохранить приверженность. Существует множество приложений для iPhone и Android, шаблонов и рабочих листов, которые можно использовать, или же просто записывать свой прогресс в дневник или календарь. Отслеживание прогресса может дать вам мотивацию, а также поможет понять, что работает и что не работает.
• Составление списка "за" и "против Составление списка "за" и "против" изменений поможет вам найти мотивацию для достижения цели, сохраняя связь с причинами, побуждающими вас к изменениям. Этот список можно периодически просматривать, особенно когда вы чувствуете себя немотивированным.
• Попросите свою систему поддержки проверить : Рассказать о своей цели кому-либо еще (например, другу, личному тренеру или второму половинке) может помочь, а еженедельное информирование о достигнутом прогрессе повышает вероятность достижения цели в два раза. Их участие и поддержка помогут вам не сбиться с пути, а также поддержат вашу мотивацию.
• Определите, какие навыки, умения и знания вам необходимы: Вы почувствуете себя более мотивированным, если определите, что вам нужно для достижения цели, и разработаете план обучения тем навыкам и знаниям, которых у вас еще нет. Уверенность в себе необходима для того, чтобы оставаться мотивированным, особенно в трудные дни или в случае неудачи.

4. преодолевать неудачи для укрепления уверенности в себе

Это нормально, когда на пути к достижению цели случаются неудачи. Самое главное - это не количество неудач, а то, что вы делаете, когда они случаются. Если вы правильно справляетесь с неудачами, они не обязательно должны срывать ваш прогресс или приводить к окончательному провалу. Более того, неудачи и ошибки могут дать ценную информацию о том, как добиться успеха.

Вот несколько позитивных способов борьбы с неудачами:[][][][][][]

• Обсудите произошедшее с человеком, которому вы доверяете, чтобы определить, что пошло не так
• Остановить негативное отношение к себе и быть более сострадательным к себе
• Оглянитесь на свои достижения, чтобы напомнить себе, как далеко вы продвинулись
• Составьте план действий, чтобы избежать повторения ошибки
• Подумайте о том, чтобы по-другому разбить свои шаги или скорректировать временные рамки
• Как можно быстрее вернуться на путь истинный после неудачи, а не сдаваться
• Постарайтесь найти "урок" в неудаче и соответствующим образом скорректировать свой план
• Предусмотрите небольшие вознаграждения, которые будут мотивировать вас на выполнение каждого шага вашего плана

5. переоценить и при необходимости скорректировать свои цели

Периодическая переоценка целей и плана действий важна независимо от того, удалось ли вам добиться желаемого прогресса. Такая переоценка поможет вам убедиться, что ваши цели по-прежнему связаны с тем, что для вас действительно важно, или же ваши приоритеты изменились.

Переоценка плана также поможет вам понять, что именно не работает, если вы не достигли успеха. В конце концов, иногда решение состоит в том, чтобы работать умнее, а не усерднее. Корректировка плана в соответствии с полученными знаниями - один из лучших способов продолжить работу по достижению целей, которые принесут наибольшую пользу вам, вашей жизни и вашему будущему.

Важность целей: почему их нужно ставить

Постановка целей может помочь вам почувствовать себя более контролирующим свою жизнь и будущее. Она дает бесчисленное множество других преимуществ для вашего физического здоровья, психического здоровья и общего счастья.[][] Некоторые типы целей дают большую отдачу, чем другие. Исследования показали, что постановка "высоких целей" (в отличие от небольших или легких целей) приносит наибольшую пользу и заметные преимущества.[][]

Среди многочисленных преимуществ постановки целей можно выделить следующие: [][][][]

• Больше направления, цели и смысла в жизни
• Повышение самооценки и уверенности в себе
• Улучшение представления о себе
• Повышение энергии и мотивации
• Ощущение большей связи со своими основными ценностями
• Расширение знаний и совершенствование навыков
• Более целенаправленное и продуктивное использование своего времени и талантов
• Более высокие показатели успеваемости и успешности
• Заметные улучшения в неудовлетворительных сферах жизни
• Ощущение большей надежды и оптимизма в отношении будущего

Заключительные мысли о постановке и достижении целей

Постановка целей - это лучший способ создать ту жизнь, которую вы хотите для себя. Постановка хороших целей означает определение SMART-цели, составление конкретного плана действий и их выполнение. Используя стратегии, приведенные в этой статье, вы сможете ставить и достигать цели, которые улучшат вашу жизнь, повысят вашу уверенность и помогут вам чувствовать себя более контролирующим свое будущее.

Общие вопросы

Можно ли ставить слишком легкие цели?

Ставить слишком легкие цели - не самая лучшая идея, поскольку, как показывают исследования, сложные цели способствуют повышению мотивации и приводят к более высоким уровням достижений. Кроме того, именно "большие" цели, как правило, оказывают наибольшее положительное влияние на вас и качество вашей жизни.[]

Почему важно ставить реалистичные цели?

Если у вас нет времени, ресурсов, навыков или знаний, необходимых для достижения цели, вы вряд ли ее достигнете. Кроме того, вы будете чувствовать себя менее мотивированным для достижения нереалистичной цели и скорее всего сдадитесь, когда станет трудно.[][][][][][][][][]