Hogyan tűzzünk ki célokat és valósítsuk meg őket (lépésről lépésre példák)

Célok nélkül úgy érezhetjük, mintha terv, cél vagy irányérzék nélkül sodródnánk az életben. Bár a legtöbb ember szeretne olyan célokat az életében, amelyek eléréséért dolgozik, nem mindenki tudja, hol és hogyan kezdje el a folyamatot. Mások sok célt tűznek ki maguk elé, de végül nem érik el azokat. A sikeres célmeghatározóknak van egy sor stratégiájuk, amelyekkel olyan változásokat érnek el, amelyek javítják a helyzetet.magukat és körülményeiket.

Ez a cikk elmagyarázza a célmeghatározás fontosságát, és néhány bevált stratégiát mutat be arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet a megfelelő típusú célokat kitűzni, valamint hogyan lehet ragaszkodni egy olyan tervhez, amely segít a célok elérésében.

Mik a célok, és hogyan érheted el őket?

A cél egy olyan kívánt változás vagy konkrét eredmény, amely valószínűleg nem fog bekövetkezni, hacsak nem fordítasz időt, energiát és erőfeszítést arra, hogy megvalósítsd. A cél általában olyasmi, amit nagyon szeretnél, hogy a jövőben másképp legyen, általában azért, mert most elégedetlen vagy az életed valamelyik területével.[][][][][]

Ez az a hely, ahol a will a változásra való törekvés forrása, de a cél eléréséhez az is szükséges, hogy azonosítsuk a út hogy megvalósítsa. út magában foglalja a konkrét tervet, lépéseket és intézkedéseket, amelyeket meg kell tennie, valamint a terv végrehajtásához szükséges ismereteket és készségeket.[]

Hogyan kell célt kitűzni

Néha az a legnehezebb egy cél kitűzésében, hogy tudd, hol vagy hogyan kezdj hozzá. Ez a szakasz segít meghatározni az első lépéseket a céljaid meghatározásához, és tervet készíteni arra vonatkozóan, hogyan érheted el őket.

1. lépés: Állítson fel egy SMART célt és írja le azt

Az első lépés az, hogy kitaláld, mit akarsz vagy mit kell megváltoztatnod. Ezt SMART-céllá kell alakítanod. A SMART-cél olyan cél, amely a következő szükséges elemekkel rendelkezik, amelyek sikerre visznek:[]

• Speciális: A konkrét cél pontosan felvázolja a változtatásokat, amelyeket el fog végezni, ami segít abban, hogy tisztában legyen a céljával.
• Mérhető : A mérhető cél olyan cél, amelyhez képest nyomon követhető a fejlődésed, és amelyről tudod, hogy elérted.
• Elérhető : Az elérhető cél olyan cél, amely reális és elérhető, figyelembe véve a kiindulási helyzetet, valamint az eléréséhez szükséges készségeket, időt és erőfeszítést.
• Releváns : A releváns cél olyan cél, amely tükrözi az Ön legfőbb prioritásait, és értelmes jutalmakat és előnyöket biztosít az élet egy olyan területén, amely fontos Önnek.
• Időhöz kötött: Az időhöz kötött célhoz konkrét idővonal vagy céldátum kapcsolódik, ami segít elszámoltathatóvá tenni a cél eléréséhez szükséges lépéseket.

A SMART cél leírása azért is fontos, mert ez az egyszerű lépés bizonyítottan nagyobb valószínűséggel fogja elérni azt.[]

Íme néhány példa arra, hogyan kell SMART-célt írni:

• Fogyjon és javítsa a fittségét → Fogyjon 10 fontot karácsonyig napi gyakorlással
• Javítani a társadalmi életemen → legalább heti 1 barátommal találkozni a következő 3 hónapban.
• Növeljem a megtakarításaimat, hogy javítsak az anyagi helyzetemen → Tartsam be a költségvetésemet, hogy a következő 6 hónapban havi 500 dollárt tudjak megtakarítani.

2. lépés: Készítsen cselekvési tervet a kezdéshez

Miután azonosította a SMART célt, a következő lépés az, hogy konkrét tervet készítsen arról, hogy pontosan mit is fog elérni. hogyan A részletes és konkrét cselekvési terv bizonyítottan segít az embereknek elérni a céljaikat, és segít abban is, hogy Ön biztosabb legyen abban, hogy a cél elérhető.[][][][][][][][]

Hogyan írjak céltervet?

Íme néhány tipp a célod eléréséhez szükséges részletes cselekvési terv elkészítéséhez:[][][][][][][][]

• Írja a célját és a céldátumot a lista elejére.
• Bontsa a célt cselekvésre alkalmas lépésekre, amelyeket megtehet.
• Készítsen egy ütemtervet, hogy mikor kezdi és fejezi be az egyes lépéseket.
• Azonosítsa az egyes lépések végrehajtásához szükséges készségeket és stratégiákat.
• Készítsen egy listát az eredményekről vagy konkrét mérföldkövekről, amelyek az előrehaladást jelzik.
• Soroljon fel ötleteket arra vonatkozóan, hogyan lehet leküzdeni az olyan akadályokat, mint a váratlan stressz, alacsony motiváció stb.

3. lépés: Tegyen kis, következetes lépéseket már a kezdetek kezdetén

A terv elkészítése után a következő lépés a cselekvés megkezdése. Kezdetben jobb lehet, ha apró, következetes változtatásokat eszközöl a napi rutinjában, mintha egyszerre nagy, drasztikus változtatásokat hajtana végre. Így nagyobb valószínűséggel követi végig és tartja magát a tervéhez, valamint növeli az önbizalmát és a motivációját, mivel már a kezdetekben lát némi fejlődést.[][][][][][]

A következetesség kulcsfontosságú, amikor bármilyen cél érdekében dolgozunk. Kutatások kimutatták, hogy egy átlagos embernek 66 napra van szüksége ahhoz, hogy kialakítson egy új szokást.[] Amint ez megtörténik, az új viselkedés "automatikussá" válik, és már nem igényel annyi figyelmet, időt és erőfeszítést.[][][] Bár eleinte nehéz lesz betartani a tervet, ne keressen kifogásokat vagy kivételeket, és inkább dolgozzon azon, hogy minél következetesebb legyen.amennyire csak lehetséges, a célterved megvalósításával.

További tippek a célok eléréséhez

Vannak, akik nagyszerűen készítik el a céllistát, felvázolnak egy tervet, és még a kezdetekben változtatnak is, de végül visszacsúsznak a régi szokásaikba. A célok elérésének gyakori akadályai közé tartozik az akaraterő hiánya, a motiváció elvesztése, vagy a váratlan stressz és a kudarcok.[][] Az alábbiakban néhány iránymutatást és tippet találsz arra vonatkozóan, hogyan győzd le az akadályokat, és hogyan érd el a kitűzött céljaidat.

1. Tartalékold az akaraterőd

Az akaraterő olyasvalami, amiből mindenkinek korlátozott készlete van, ami azt jelenti, hogy kimerülhet, ha túl sokat használjuk.[][] A változtatási folyamat korai lépései igénylik a legtöbb akaraterőt, mert ekkor lesznek a legerősebbek a régi szokások késztetései és vonzásai. Ahogy egyre következetesebbé válik az új szokás, egyre kevesebb akaraterőre lesz szükség, és a késztetések, kísértések és impulzusok, hogy visszaessenek a régi szokásokba, egyre kevésbé lesznek szükségesek.az utak kezdenek kihalni. [][]

Van még néhány más módszer is, amivel megőrizheted az akaraterőt és az önfegyelmet, hogy akkor legyen meg, amikor a legnagyobb szükséged van rá:[][][][][]

• Távolítsa el a kísértéseket és a késztetéseket, hogy már korán megőrizze az akaraterőt.

Példa: Dobd ki a kamrádban lévő egészségtelen ételeket, ha az egészségesebb táplálkozáson dolgozol.

• Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a nem kívánt választást már korán "megnehezítse".

Példa: Hagyja otthon a hitelkártyáját, amikor vásárolni megy, hogy elkerülje a karácsonyi költségvetés tönkretételét.

• Tegye könnyűvé a "jó döntést".

Példa: Automatizálja megtakarításait azzal, hogy minden fizetés egy részét egy IRA-ba helyezi.

• Hozzon döntéseket előre, ahelyett, hogy a kísértés pillanataiban döntene.

Példa: Nézze meg az étlapot, mielőtt elmegy ebédelni, hogy előre eldöntse, mit fog rendelni.

• Maradjon kapcsolatban a "miértjével" és tartsa meg a hosszú távú perspektívát.

Példa: Gyorsítsd előre a képzeletedben, amikor kísértéssel szembesülsz, és kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e.

• Építsen be néhány csalást és kivételt, hogy elkerülje a hiányérzetet.

Példa: Legyen a költségvetésben egy meghatározott összeg a szórakozásra vagy nem tervezett vásárlásokra.

2. Készítsen tervet az akadályok leküzdésére

Az előre tervezés segít a jobb nyomon követésben és növeli az esélyét a cél elérésének.[] A terveket Önre szabják, és úgy tervezték, hogy segítsenek leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek a legnagyobb valószínűséggel letérítik Önt a helyes útról.

Íme néhány példa olyan tervekre, amelyek segítenek leküzdeni a célok elérésének leggyakoribb akadályait:[]

• Váratlan stressz: Szánjon több időt az öngondoskodásra, legyen rugalmas és hajlandó módosítani céljait, terveit, feladatait és prioritásait, ha váratlanul stresszes esemény történik, de készítsen tervet arra, hogy egy módosított ütemtervvel visszatérjen a helyes útra.
• Csüggedtnek érzi magát, ha a fejlődés lassú: Legyen hajlandó megfontolni az időzítés vagy a cselekvési terv reálisabbá tételét, és próbáljon meg pozitív maradni azáltal, hogy a kis győzelmekre, a várva várt dolgokra és a cél elérésének hosszú távú előnyeire összpontosít.
• Az Ön által nem befolyásolható külső tényezők: Sorolja fel azokat a tényezőket, amelyekre nincs ráhatása, majd készítsen egy listát azokról az intézkedésekről vagy válaszlépésekről, amelyek a legnagyobb valószínűséggel javíthatják vagy korlátozhatják az Önre gyakorolt hatásukat.
• A célok összekapcsolása az önértékeléssel : Emlékeztesd magad arra, hogy az önértékelésed nem a sikeredtől függ, nézz inkább magadba, mint külsőleg az érvényesítésért, és koncentrálj inkább a tanulási és növekedési folyamatra, mint egy konkrét eredményre vagy sikerre.
• Egy célhoz kapcsolódó irreális elvárások: Emlékeztesse magát arra, hogy a cél elérése nem hoz tartós boldogságot, de a célért való munka és annak elérése segíthet javítani az önérzetét és az életét.

3. Tartsa fenn a motivációját

A motiváció következetesen a siker egyik legfontosabb összetevőjeként szerepel, amikor egy cél sikeres eléréséről van szó. A motiváció kialakítása már a korai szakaszban segít inspirálni a változás folyamatának megkezdéséhez, de a motiváció fenntartása a végső titok a cél eléréséhez.

Íme néhány bevált tipp a cél eléréséhez szükséges motiváció kialakításához és fenntartásához:[][][][][][][][][][][]

• Biztosítsa, hogy a céljai számítanak: Jobban fog befektetni, motiváltabb és elkötelezettebb lenni az olyan célok iránt, amelyek értelmes előnyökkel járnak és javítják az életminőségét, ezért győződjön meg róla, hogy a céljai tükrözik azokat a dolgokat, amelyek a legfontosabbak az Ön számára.Vegye figyelembe a legfontosabb prioritásait, a szenvedélyeit és azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban értékel, amikor elkészíti a célok listáját.
• Írja le a célját, és mérje a fejlődését: Ha leírja a céljait, az segít abban, hogy elkötelezze magát a célja mellett, de ha nyomon követi a fejlődését, az segít abban, hogy elkötelezett maradjon. Számos iPhone és Android alkalmazás, sablon és munkalap létezik, amelyeket használhat, vagy egyszerűen naplót vagy naptárat vezethet a fejlődéséről. A fejlődésének visszatekintése motivációt adhat, és segíthet megérteni, mi működik és mi nem.
• Érvek és ellenérvek listájának összeállítása : A változtatás előnyeiről és hátrányairól szóló lista elkészítése segíthet a cél eléréséhez szükséges motiváló tényezőkhöz való hozzáférésben, és így a változtatásra való törekvés okaihoz való kötődésben tarthatja. Ezt a listát rendszeresen átnézheti, különösen akkor, amikor motiválatlannak érzi magát.
• Kérje meg a támogató rendszerét, hogy jelentkezzen be : Ha valaki másnak is beszélsz a célodról (például egy barátodnak, személyi edzőnek vagy a párodnak), az segíthet, és ha hetente ellenőrzöd a fejlődésedet, kétszer nagyobb valószínűséggel érheted el a célodat. Az ő bevonásuk és bátorításuk segíthet abban, hogy a célodon maradj, és motivált maradj.
• Határozza meg a szükséges készségeket, képességeket és ismereteket: Motiváltabbnak fogja érezni magát, ha azonosítja, hogy mire van szüksége a célja eléréséhez, és tervet készít arra, hogy megtanulja azokat a készségeket vagy ismereteket, amelyekkel még nem rendelkezik. Önbizalomra van szükség ahhoz, hogy motivált maradjon, különösen a nehéz napokon, vagy amikor kudarcot vall.

4. Kitartás a kudarcok után a bizalom építése érdekében

Normális, hogy a céljaid eléréséhez vezető úton vannak kudarcok. Nem az a legfontosabb, hogy hány kudarcod van, hanem az, hogy mit teszel, amikor ezek bekövetkeznek. Ha megfelelően kezeled a kudarcokat, nem kell, hogy kisiklassanak a fejlődésedből, vagy végső kudarchoz vezessenek. Sőt, a kudarcok és a hibák értékes információkkal szolgálhatnak arról, hogyan lehetsz sikeres.

Íme néhány pozitív módszer a kudarcok kezelésére:[][][][][][][][]

• Beszélje át a történteket valakivel, akiben megbízik, hogy azonosítsa, mi ment rosszul.
• Hagyd abba a negatív önbeszédet és légy könyörületesebb önmagaddal szemben.
• Nézz vissza a fejlődésedre, hogy emlékeztesd magad, milyen messzire jutottál.
• Készítsen cselekvési tervet, hogy ne kövesse el újra ugyanazt a hibát.
• Fontolja meg, hogy másképp bontja le a lépéseket, vagy módosítja az időbeosztást.
• Visszaállni a pályára a lehető leggyorsabban egy visszaesés után, ahelyett, hogy feladnád.
• Próbáld meg megtalálni a "leckét" a kudarcban, és ennek megfelelően alakítsd át a tervedet.
• Építsen be apró jutalmakat, hogy motiválja Önt a terv minden egyes lépésének teljesítésére.

5. Értékelje újra és szükség esetén módosítsa céljait.

Fontos, hogy időnként újraértékelje céljait és cselekvési tervét, függetlenül attól, hogy sikerült-e elérnie a kívánt haladást vagy sem. Ez a felülvizsgálat segíthet meggyőződni arról, hogy céljai még mindig azok a dolgok, amelyek igazán fontosak az Ön számára, vagy megváltoztak a prioritásai.

A terved újraértékelése abban is segíthet, hogy rájöjj, mi nem működik, ha nem jársz sikerrel a terveddel. Végül is a megoldás néha az, hogy okosabban dolgozol az életben, nem pedig az, hogy keményebben dolgozol. A terved kiigazítása a tanultaknak megfelelően az egyik legjobb módja annak, hogy tovább dolgozz azokért a célokért, amelyek a leginkább hasznodra, az életedre és a jövődre válnak.

A célok fontossága: Miért érdemes kitűzni őket?

A célok kitűzése segíthet abban, hogy úgy érezd, jobban irányítod az életedet és a jövődet. Számtalan egyéb előnnyel jár a fizikai és mentális egészségedre, valamint az általános boldogságodra nézve.[][] Bizonyos típusú célok nagyobb megtérülést biztosítanak, mint mások. Kutatások kimutatták, hogy a "magas célok" kitűzése (szemben a kis vagy könnyű célokkal) biztosítja a leghálásabb és leginkább észrevehető előnyöket.[][][] A célok kitűzése a leghálásabb és leginkább észrevehető előnyöket biztosítja.

A célok kitűzésének számos előnye közül: [][][][]

• Több irányt, célt és értelmet az életben
• Magasabb önbecsülés és önbizalom
• Önmagadról alkotott képed javítása
• Fokozott energia és motiváció
• Jobban kötődsz az alapvető értékeidhez
• Kibővített ismeretek és fejlettebb készségek
• Időd és tehetséged céltudatosabb és produktívabb felhasználása
• Magasabb teljesítmény- és sikerarányok
• Érezhető javulás az élet nem kielégítő területein
• Reményteljesebbnek és optimistábbnak érzi magát a jövővel kapcsolatban.

Záró gondolatok a célok kitűzéséről és eléréséről

A célok kitűzése a legjobb módja annak, hogy megteremtsd magadnak azt az életet, amit szeretnél. A jó célok kitűzése azt jelenti, hogy SMART célt határozol meg, konkrét cselekvési tervet készítesz, és végigcsinálod. A cikkben található stratégiák segítségével olyan célokat tűzhetsz ki és érhetsz el, amelyek javítják az életedet, növelik az önbizalmadat, és segítenek abban, hogy úgy érezd, jobban irányítod a jövődet.

Gyakori kérdések

Nem baj, ha túl könnyű célokat tűzünk ki?

A túl könnyű célok kitűzése nem túl jó ötlet, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a kihívást jelentő célok nagyobb motivációra ösztönöznek, és magasabb szintű eredményekhez vezetnek. Emellett a "nagy" célok azok, amelyek általában a legnagyobb pozitív hatással vannak Önre és az életminőségére[].

Miért fontos, hogy reális célokat tűzzünk ki?

A céloknak kihívást jelentőnek kell lenniük, de nem irreálisnak. Ha nincs meg a cél eléréséhez szükséges idő, erőforrások, készségek vagy tudás, akkor nem valószínű, hogy eléri azt. Egy irreális cél eléréséhez kevésbé lesz motivált, és nagyobb valószínűséggel adja fel, amikor nehézzé válik.[][][][][][][]