Doelen stellen en ze waarmaken (stapsgewijze voorbeelden)

Zonder doelen kan het voelen alsof je door het leven zweeft zonder plan, doel of richting. Hoewel de meeste mensen doelen in hun leven willen hebben die ze willen bereiken, weet niet iedereen waar of hoe ze het proces moeten starten. Anderen stellen veel doelen voor zichzelf, maar bereiken ze uiteindelijk niet. Succesvolle doelzetters hebben een aantal strategieën die ze gebruiken om veranderingen door te voeren die het volgende verbeterenzichzelf en hun omstandigheden.

Dit artikel legt uit hoe belangrijk het is om doelen te stellen en geeft een aantal beproefde strategieën om de juiste doelen te stellen en je aan een plan te houden dat je helpt om ze te bereiken.

Wat zijn doelen en hoe bereik je ze?

Een doel is een gewenste verandering of een specifiek resultaat dat waarschijnlijk niet zal gebeuren tenzij je er tijd, energie en moeite in steekt om het te laten gebeuren. Een doel is meestal iets dat je echt anders wilt in de toekomst, meestal omdat je nu ongelukkig bent met een bepaald deel van je leven.[][][]

Dit is waar je zal om te veranderen vandaan komt, maar om een doel te bereiken, moet je ook de weg om het te bereiken. De weg omvat het specifieke plan, de stappen en acties die je moet ondernemen, evenals de kennis en vaardigheden die je nodig hebt om je plan uit te voeren[].

Een doel stellen

Soms is het moeilijkste deel van het stellen van een doel weten waar of hoe je moet beginnen. Dit gedeelte zal je helpen de eerste stappen te identificeren om je doelen te definiëren en een plan te maken om ze te bereiken.

Stap 1: Stel een SMART doel en schrijf het op

De eerste stap is om erachter te komen wat je wilt of moet veranderen. Vervolgens moet je dit omzetten in een SMART doel. Een SMART doel is een doel dat de volgende vereiste elementen heeft die je klaarmaken voor succes:[]

• Specifiek: Een specifiek doel schetst de exacte veranderingen die je gaat maken, wat je helpt om duidelijk te zijn over je doel.
• Meetbaar Een meetbaar doel is een doel waarvan je de voortgang kunt bijhouden en waarvan je weet dat je het hebt bereikt.
• Haalbaar Een haalbaar doel is een doel dat realistisch en haalbaar is, rekening houdend met je startpunt en de vaardigheden, tijd en moeite die je nodig hebt om het te bereiken.
• Relevant Een relevant doel is een doel dat je topprioriteiten weerspiegelt en zinvolle beloningen en voordelen oplevert op een levensgebied dat belangrijk voor je is.
• Tijdgebonden: Een tijdsgebonden doel heeft een specifieke tijdlijn of streefdatum, waardoor je verantwoordelijk blijft voor het nemen van stappen om het doel te bereiken.

Je SMART-doel opschrijven is ook belangrijk omdat bewezen is dat deze eenvoudige stap je meer kans geeft om het te bereiken.[]

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je een SMART doel schrijft:

• Afvallen en je conditie verbeteren → Verlies 10 pond met Kerstmis door dagelijks te bewegen
• Mijn sociale leven verbeteren → De komende 3 maanden minstens 1 vriend per week zien
• Mijn spaargeld opbouwen om mijn financiële situatie te verbeteren → Een budget aanhouden zodat ik de komende 6 maanden maandelijks $500 kan sparen

Stap 2: Maak een actieplan om aan de slag te gaan

Nadat je een SMART-doel hebt geïdentificeerd, is de volgende stap om een specifiek plan te maken voor precies hoe Het is bewezen dat een gedetailleerd en specifiek actieplan mensen helpt om hun doelen te bereiken en het helpt je ook om je zekerder te voelen dat het doel haalbaar is.[][][][]

Hoe schrijf ik een doelenplan?

Hier volgen enkele tips voor het maken van een gedetailleerd actieplan om je doel te bereiken:[][][][]

• Schrijf je doel en streefdatum bovenaan de lijst
• Splits het doel op in een reeks uitvoerbare stappen die je kunt nemen
• Maak een tijdlijn voor wanneer je elke stap begint en voltooit
• De vaardigheden en strategieën identificeren die je nodig hebt om elke stap te voltooien
• Maak een lijst met resultaten of specifieke mijlpalen die de voortgang aangeven
• Geef ideeën om hindernissen zoals onverwachte stress, lage motivatie, enz. te overwinnen.

Stap 3: Neem al vroeg kleine, consistente stappen

Nadat je een plan hebt gemaakt, is de volgende stap om actie te ondernemen. In het begin kan het beter zijn om kleine, consistente veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen dan om in één keer grote, drastische veranderingen door te voeren. Hierdoor is de kans groter dat je je aan je plan houdt en dat je zelfvertrouwen en motivatie toenemen doordat je al vroeg vooruitgang ziet.[][][][][]

Consistentie is de sleutel als het gaat om het werken aan een doel. Onderzoek heeft aangetoond dat een gemiddeld persoon 66 dagen nodig heeft om een nieuwe gewoonte te vormen.[] Als dit eenmaal gebeurd is, is het nieuwe gedrag "automatisch" geworden en vereist het niet langer zoveel aandacht, tijd en moeite.[][] Hoewel het in het begin moeilijk zal zijn om je aan je plan te houden, probeer geen excuses of uitzonderingen te maken en in plaats daarvan zo consequent mogelijk te zijn.zo goed mogelijk je doelplan volgen.

Extra tips om doelen te bereiken

Sommige mensen zijn heel goed in het maken van hun doelenlijst, het opstellen van een plan en zelfs het maken van enkele veranderingen in het begin, maar uiteindelijk glijden ze terug in hun oude gewoonten. Veel voorkomende obstakels bij het bereiken van doelen zijn een gebrek aan wilskracht, verlies van motivatie, of het tegenkomen van onverwachte stress of tegenslagen.[][] Hieronder volgen enkele richtlijnen en tips over hoe je obstakels kunt overwinnen en de doelen kunt bereiken die je voor jezelf hebt gesteld.

1. Spaar je wilskracht

Wilskracht is iets waar iedereen een beperkte voorraad van heeft, wat betekent dat het uitgeput kan raken als je het te veel gebruikt.[][] De eerste stappen in het veranderingsproces vereisen de meeste wilskracht, omdat dit het moment is waarop de drang en de aantrekkingskracht van de oude gewoonten het sterkst zullen zijn. Naarmate je consistenter wordt met een nieuwe gewoonte, zal er minder wilskracht nodig zijn en zullen de drang, verleiding en impulsen om in je oude gewoonten te vervallen, afnemen.manieren zullen beginnen uit te sterven. [][]

Er zijn ook een paar andere manieren waarop je wilskracht en zelfdiscipline kunt sparen om het te hebben wanneer je het het meest nodig hebt:[][][]

• Verwijder verleidingen en aansporingen om wilskracht te sparen in een vroeg stadium

Voorbeeld: gooi junkfood in je voorraadkast weg als je gezonder wilt eten.

• Neem stappen om de ongewenste keuze al in een vroeg stadium "moeilijker" te maken

Voorbeeld: Laat je creditcard thuis als je gaat winkelen om het kerstbudget niet te overschrijden.

• Maak van de "goede keuze" een makkelijke keuze

Voorbeeld: Automatiseer je spaargeld door een deel van elk salaris in een IRA te laten storten.

• Beslissingen van tevoren nemen in plaats van op momenten van verleiding

Voorbeeld: Bekijk het menu voordat je gaat lunchen om van tevoren te beslissen wat je gaat bestellen.

• Blijf verbonden met je "waarom" en behoud je langetermijnperspectief

Voorbeeld: Ga in je verbeelding snel vooruit als je in de verleiding komt en vraag jezelf af of het de moeite waard is.

• Bouw wat cheats en uitzonderingen in om te voorkomen dat je je tekortgedaan voelt

Voorbeeld: Neem een vast bedrag op in je budget voor leuke of ongeplande aankopen.

2. Maak een plan om barrières te overwinnen

Vooruitplannen helpt je om je doel te bereiken en verhoogt je kansen om je doel te bereiken.[] De plannen zijn op jou afgestemd en ontworpen om je te helpen de obstakels te overwinnen die je het meest op het verkeerde pad brengen.

Hier zijn enkele voorbeelden van plannen om enkele van de meest voorkomende barrières voor het bereiken van een doel te helpen overwinnen:[]

• Onverwachte stress: Bouw meer tijd in voor zelfzorg, wees flexibel en bereid om je doelen, plannen, taken en prioriteiten aan te passen wanneer zich een onverwachte stressvolle gebeurtenis voordoet, maar maak een plan om weer op het goede spoor te komen met een herziene tijdslijn.
• Je ontmoedigd voelen als de vooruitgang traag is: Wees bereid te overwegen om je tijdlijn of actieplan aan te passen zodat het realistischer wordt en blijf positief door je te richten op kleine overwinningen, dingen om naar uit te kijken en langetermijnvoordelen van het bereiken van het doel.
• Externe factoren waar je geen invloed op hebt: Maak een lijst van de factoren waar je geen invloed op hebt en maak dan een lijst van de acties of reacties hierop die de grootste kans hebben om ze te verbeteren of hun effect op jou te beperken.
• Doelen koppelen aan eigenwaarde Herinner jezelf eraan dat je eigenwaarde niet afhangt van je succes, kijk intern in plaats van extern voor bevestiging en richt je meer op het proces van leren en groeien in plaats van op een specifiek resultaat of succes.
• Onrealistische verwachtingen gekoppeld aan een doel: Herinner jezelf eraan dat het bereiken van een doel geen blijvend geluk zal creëren, maar dat het proces van ernaar toe werken en het bereiken ervan kan helpen om je gevoel over jezelf en je leven te verbeteren.

3. Behoud je motivatie

Motivatie wordt consequent genoemd als een van de belangrijkste ingrediënten voor succes als het gaat om het succesvol bereiken van een doel. Motivatie vroeg opbouwen helpt om je te inspireren om het proces van verandering te beginnen, maar motivatie behouden is het ultieme geheim om een doel te bereiken.

Hier zijn een aantal beproefde tips voor het opbouwen en behouden van motivatie voor het bereiken van een doel:[][][][][][]

• Zorg ervoor dat je doelen ertoe doen: Je zult meer betrokken, gemotiveerd en toegewijd zijn aan doelen die zinvolle voordelen en verbeteringen voor je levenskwaliteit opleveren, dus zorg ervoor dat je doelen de dingen weerspiegelen die voor jou het belangrijkst zijn. Denk aan je topprioriteiten, je passies en de dingen die je het belangrijkst vindt bij het maken van je doelenlijst.
• Schrijf je doel op en meet je vooruitgang: Het opschrijven van je doelen helpt je om je aan je doel te verbinden, maar het bijhouden van je voortgang helpt je om toegewijd te blijven. Er zijn veel iPhone en Android apps, sjablonen en werkbladen die je kunt gebruiken, of je kunt gewoon je voortgang bijhouden met behulp van een dagboek of kalender. Terugkijken op je voortgang kan je motiveren en kan je ook helpen begrijpen wat wel en niet werkt.
• Een voor- en nadelenlijst maken Het maken van een lijst met de voor- en nadelen van het maken van de verandering kan je helpen om je motivatoren voor het doel aan te spreken, zodat je verbonden blijft met je redenen om te willen veranderen. Deze lijst kan iets zijn waar je regelmatig naar kijkt, vooral als je je ongemotiveerd voelt.
• Vraag je steunsysteem om in te checken Het kan helpen om iemand anders over je doel te vertellen (zoals een vriend, personal trainer of je partner) en als je je voortgang wekelijks checkt, is de kans twee keer zo groot dat je je doel zult bereiken. Hun betrokkenheid en aanmoediging kan je helpen om op schema te blijven en je ook gemotiveerd te houden.
• Identificeer de vaardigheden, bekwaamheden en kennis die je nodig hebt: Je zult je gemotiveerder voelen als je identificeert wat je nodig hebt om je doel te bereiken en met een plan komt om de vaardigheden of kennis te leren die je nog niet hebt. Vertrouwen in jezelf is nodig om gemotiveerd te blijven, vooral op moeilijke dagen of wanneer je een tegenslag krijgt.

4. Doorzetten na tegenslagen om vertrouwen op te bouwen

Het is normaal om tegenslagen te hebben onderweg naar het bereiken van je doelen. Het belangrijkste is niet hoeveel tegenslagen je hebt, maar wat je doet als ze zich voordoen. Als je op de juiste manier met tegenslagen omgaat, hoeven ze je vooruitgang niet te laten ontsporen of tot een uiteindelijke mislukking te leiden. In feite kunnen tegenslagen en fouten waardevolle informatie opleveren over hoe je kunt slagen.

Hier zijn enkele positieve manieren om met tegenslagen om te gaan:[][][][]

• Bespreek wat er is gebeurd met iemand die je vertrouwt om vast te stellen wat er fout ging
• Stop je negatieve zelfpraat en wees barmhartiger voor jezelf
• Kijk terug op je vooruitgang om jezelf eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen
• Maak een actieplan om te voorkomen dat je dezelfde fout weer maakt
• Overweeg je stappen anders op te splitsen of je tijdlijn aan te passen
• Zo snel mogelijk weer op het goede spoor komen na een tegenslag, in plaats van op te geven
• Probeer de "les" te vinden in de tegenslag en pas je plan daarop aan
• Bouw kleine beloningen in om je te motiveren elke stap in je plan te voltooien

5. Je doelen opnieuw evalueren en bijstellen als dat nodig is

Het is belangrijk om je doelen en actieplan regelmatig opnieuw te evalueren, ongeacht of je wel of niet de vooruitgang hebt geboekt die je wilde. Deze evaluatie kan je helpen om ervoor te zorgen dat je doelen nog steeds de dingen zijn die echt belangrijk voor je zijn of dat je prioriteiten zijn veranderd.

Je plan opnieuw evalueren kan je ook helpen om erachter te komen wat er niet werkt als je geen succes hebt met je plan. De oplossing is immers soms om slimmer te werken in het leven in plaats van harder te werken. Je plan aanpassen op basis van wat je hebt geleerd is een van de beste manieren om te blijven werken aan de doelen waar jij, je leven en je toekomst het meest bij gebaat zijn.

Het belang van doelen: waarom je ze moet stellen

Het stellen van doelen kan je helpen om meer controle te krijgen over je leven en toekomst. Het biedt talloze andere voordelen voor je lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en algeheel geluk.[][] Bepaalde soorten doelen leveren meer rendement op dan andere. Onderzoek heeft aangetoond dat het stellen van "hoge doelen" (in tegenstelling tot kleine of gemakkelijke doelen) de meest lonende en merkbare voordelen oplevert.[]

Enkele van de vele voordelen van het stellen van doelen zijn: [][][]

• Meer richting, doel en betekenis in het leven
• Hoger gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen
• Je kijk op jezelf verbeteren
• Meer energie en motivatie
• Je meer verbonden voelen met je kernwaarden
• Uitgebreide kennis en verbeterde vaardigheden
• Opzettelijker en productiever gebruik van je tijd en talenten
• Hogere prestatie- en succespercentages
• Merkbare verbeteringen op onbevredigende gebieden van het leven
• Je hoopvoller en optimistischer voelen over de toekomst

Laatste gedachten over het stellen en bereiken van doelen

Doelen stellen is de beste manier om het leven te creëren dat je voor jezelf wilt. Goede doelen stellen betekent een SMART-doel definiëren, een specifiek actieplan maken en doorgaan. Door de strategieën in dit artikel te gebruiken, kun je doelen stellen en bereiken die je leven verbeteren, je zelfvertrouwen een boost geven en je helpen om meer controle te krijgen over je toekomst.

Veelgestelde vragen

Is het OK om doelen te stellen die te gemakkelijk zijn?

Te gemakkelijke doelen stellen is geen goed idee, want uit onderzoek blijkt dat uitdagende doelen meer motivatie opwekken en leiden tot hogere prestatieniveaus. Het zijn ook de "grote" doelen die meestal de grootste positieve impact hebben op jou en je levenskwaliteit[].

Waarom is het belangrijk om realistische doelen te stellen?

Doelen moeten uitdagend zijn, maar niet onrealistisch. Als je niet beschikt over de tijd, middelen, vaardigheden of kennis die nodig zijn om een doel te bereiken, is het onwaarschijnlijk dat je het zult bereiken. Je zult je ook minder gemotiveerd voelen om een onrealistisch doel te bereiken en eerder opgeven als het moeilijk wordt.[][][][][]