Come fissare gli obiettivi e realizzarli (esempi passo-passo)

Senza obiettivi, si può avere la sensazione di andare alla deriva nella vita senza un piano, uno scopo o un senso di direzione. Sebbene la maggior parte delle persone desideri avere degli obiettivi nella vita che si impegnano a raggiungere, non tutti sanno dove o come iniziare il processo. Altri si pongono molti obiettivi ma finiscono per non raggiungerli. Chi ha successo nel fissare gli obiettivi ha una serie di strategie che utilizza per apportare cambiamenti che miglioranose stessi e le loro circostanze.

Questo articolo spiegherà l'importanza della definizione degli obiettivi e fornirà alcune strategie comprovate su come fissare i giusti tipi di obiettivi e su come attenersi a un piano che vi aiuti a raggiungerli.

Cosa sono gli obiettivi e come si raggiungono?

Un obiettivo è un cambiamento desiderato o un risultato specifico che difficilmente si verificherà a meno che non si dedichino tempo, energie e sforzi per realizzarlo. Un obiettivo è di solito qualcosa che si desidera sia diverso in futuro, di solito perché si è insoddisfatti di qualche area della propria vita in questo momento.[][][][]

Qui è dove il vostro volontà per il cambiamento, ma per raggiungere un obiettivo è necessario identificare anche il modo per realizzarlo. Il modo comporta il piano specifico, i passi e le azioni da intraprendere, nonché le conoscenze e le competenze necessarie per eseguire il piano.[]

Come stabilire un obiettivo

A volte la parte più difficile della definizione di un obiettivo è sapere da dove o come iniziare. Questa sezione vi aiuterà a individuare i primi passi per definire i vostri obiettivi e creare un piano su come raggiungerli.

Fase 1: fissare un obiettivo SMART e scriverlo

Il primo passo consiste nel capire cosa si vuole o si deve cambiare, per poi trasformarlo in un obiettivo SMART. Un obiettivo SMART è un obiettivo che presenta i seguenti elementi necessari per il successo:[]

• Specifico: Un obiettivo specifico delinea i cambiamenti esatti che intendete apportare e vi aiuta a essere chiari sul vostro obiettivo.
• Misurabile Un obiettivo misurabile è un obiettivo di cui si possono monitorare i progressi e che si sa di aver raggiunto.
• Raggiungibile Un obiettivo raggiungibile è un obiettivo realistico e raggiungibile, considerando il punto di partenza e le capacità, il tempo e lo sforzo necessari per raggiungerlo.
• Rilevante Un obiettivo rilevante è quello che riflette le vostre priorità principali e che vi fornirà ricompense e benefici significativi in un'area della vita che vi sta a cuore.
• Legato al tempo: Un obiettivo vincolato nel tempo ha una scadenza o una data specifica, che aiuta a responsabilizzare l'utente a compiere i passi necessari per raggiungerlo.

Scrivere il proprio obiettivo SMART è importante anche perché è dimostrato che questo semplice passo aumenta le probabilità di raggiungerlo.[]

Ecco alcuni esempi di come scrivere un obiettivo SMART:

• Perdere peso e migliorare la forma fisica → Perdere 5 chili entro Natale con l'esercizio fisico quotidiano
• Migliorare la mia vita sociale → Vedere almeno 1 amico a settimana per i prossimi 3 mesi
• Accrescere i miei risparmi per migliorare la mia situazione finanziaria → Rispettare un budget per risparmiare 500 dollari al mese per i prossimi 6 mesi.

Fase 2: elaborare un piano d'azione per cominciare

Dopo aver identificato un obiettivo SMART, il passo successivo è quello di fare un piano specifico su come come È dimostrato che un piano d'azione dettagliato e specifico aiuta le persone a raggiungere i propri obiettivi e aiuta anche a sentirsi più sicuri che l'obiettivo sia raggiungibile.[][][][][][]

Come si scrive un piano degli obiettivi?

Ecco alcuni suggerimenti per creare un piano d'azione dettagliato per raggiungere il vostro obiettivo:[][][][][][]

• Scrivete il vostro obiettivo e la data di scadenza in cima alla lista.
• Suddividere l'obiettivo in una serie di passi da compiere.
• Creare un calendario per l'inizio e il completamento di ogni fase.
• Identificare le competenze e le strategie necessarie per completare ogni fase.
• Fare un elenco di risultati o di tappe specifiche che indichino i progressi compiuti.
• Elencare idee su come superare ostacoli come stress inatteso, scarsa motivazione, ecc.

Fase 3: fare piccoli passi coerenti fin da subito

Dopo aver elaborato un piano, il passo successivo consiste nell'iniziare ad agire. All'inizio, può essere meglio apportare piccoli e costanti cambiamenti alla propria routine quotidiana piuttosto che fare grandi e drastici cambiamenti tutti in una volta. In questo modo si è più propensi a seguire e a rispettare il proprio piano e si aumenta anche la fiducia e la motivazione aiutando a vedere i primi progressi.[][][][][]

La coerenza è fondamentale quando si tratta di lavorare per raggiungere un obiettivo. Le ricerche hanno dimostrato che una persona impiega in media 66 giorni per formare una nuova abitudine[].[] Una volta che questo accade, il nuovo comportamento è diventato "automatico" e non richiede più tanta attenzione, tempo e sforzi.[][] Anche se all'inizio sarà difficile attenersi al piano, cercate di non trovare scuse o eccezioni e lavorate invece per essere il più coerenti possibile.il più possibile con la realizzazione del vostro piano di obiettivi.

Ulteriori suggerimenti su come raggiungere gli obiettivi

Alcune persone sono brave a stilare la lista degli obiettivi, a delineare un piano e persino ad apportare alcuni cambiamenti all'inizio, ma finiscono per ricadere nelle loro vecchie abitudini. Tra gli ostacoli più comuni al raggiungimento degli obiettivi vi sono la mancanza di forza di volontà, la perdita di motivazione o l'incontro con stress o battute d'arresto inaspettate.[][] Di seguito sono riportate alcune linee guida e consigli su come superare gli ostacoli e raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati.

1. Conservare la propria forza di volontà

La forza di volontà è qualcosa di cui tutti hanno una scorta limitata, il che significa che può esaurirsi se la si usa troppo.[][] Le prime fasi del processo di cambiamento richiedono la massima forza di volontà, perché è in questo momento che gli impulsi e i richiami delle vecchie abitudini saranno più forti. Man mano che si diventa più costanti con una nuova abitudine, sarà necessaria una minore forza di volontà e gli impulsi, le tentazioni e le pulsioni a ricadere nelle vecchie abitudini saranno più forti.inizieranno ad estinguersi. [][][]

Ci sono anche altri modi per conservare la forza di volontà e l'autodisciplina per averle quando ne avete più bisogno:[][][][]

• Eliminare le tentazioni e gli stimoli per conservare precocemente la forza di volontà.

Esempio: buttate via il cibo spazzatura che avete in dispensa se vi state impegnando a mangiare in modo più sano.

• Adottare misure per rendere la scelta indesiderata più "difficile" già in partenza

Esempio: lasciate a casa la carta di credito quando andate a fare shopping per evitare di mandare in fumo il budget natalizio.

• Fare in modo che la "buona scelta" sia quella più facile da fare

Esempio: automatizzate i vostri risparmi facendo versare una parte di ogni busta paga in un IRA.

• Prendere decisioni in anticipo invece che nei momenti di tentazione.

Esempio: guardare il menu prima di uscire a pranzo per decidere in anticipo cosa ordinare.

• Rimanere connessi al proprio "perché" e mantenere una prospettiva a lungo termine

Esempio: di fronte a una tentazione, fate un salto in avanti nella vostra immaginazione e chiedetevi se ne vale la pena.

• Prevedere alcuni trucchi ed eccezioni per evitare di sentirsi privati

Esempio: prevedete nel vostro budget una franchigia per gli acquisti divertenti o non programmati.

2. Elaborare un piano per superare le barriere

La pianificazione anticipata aiuta a migliorare la continuità e aumenta le possibilità di raggiungere l'obiettivo.[] I piani sono personalizzati e pensati per aiutarvi a superare le barriere che più facilmente vi portano fuori strada.

Ecco alcuni esempi di piani che aiutano a superare alcuni degli ostacoli più comuni al raggiungimento di un obiettivo:[]

• Stress inatteso: Dedicate più tempo alla cura di voi stessi, siate flessibili e disposti a modificare gli obiettivi, i piani, i compiti e le priorità quando si verifica un evento stressante inaspettato, ma fate un piano per tornare in carreggiata con un calendario rivisto.
• Sentirsi scoraggiati quando i progressi sono lenti: Siate disposti a prendere in considerazione la possibilità di modificare la vostra tempistica o il vostro piano d'azione per renderlo più realistico, e lavorate per rimanere positivi concentrandovi sulle piccole vittorie, sulle cose da aspettarsi e sui benefici a lungo termine derivanti dal raggiungimento dell'obiettivo.
• Fattori esterni al di fuori del vostro controllo: Elencate i fattori che non sono sotto il vostro controllo e poi fate un elenco delle azioni o delle risposte che hanno maggiori probabilità di migliorarli o di limitare il loro effetto su di voi.
• Collegare gli obiettivi all'autostima Ricordate a voi stessi che la vostra autostima non dipende dal vostro successo, guardate all'interno piuttosto che all'esterno per ottenere una convalida e concentratevi maggiormente sul processo di apprendimento e di crescita invece che su un risultato o un successo specifico.
• Aspettative irrealistiche legate a un obiettivo: Ricordate a voi stessi che il raggiungimento di un obiettivo non creerà una felicità duratura, ma che il processo di lavoro e di raggiungimento dell'obiettivo può contribuire a migliorare la percezione di voi stessi e della vostra vita.

3. Mantenere la motivazione

La motivazione è costantemente indicata come uno degli ingredienti chiave del successo quando si tratta di raggiungere un obiettivo. Costruire la motivazione fin dall'inizio aiuta a ispirare l'inizio del processo di cambiamento, ma mantenerla è il segreto finale per raggiungere un obiettivo.

Ecco alcuni consigli comprovati per costruire e mantenere la motivazione per il raggiungimento di un obiettivo:[][][][][][][][]

• Assicuratevi che i vostri obiettivi siano importanti: Sarete più investiti, motivati e impegnati in obiettivi che forniscono benefici significativi e migliorano la qualità della vostra vita, quindi assicuratevi che i vostri obiettivi riflettano le cose che contano di più per voi. Considerate le vostre priorità principali, le vostre passioni e le cose che apprezzate di più quando stilate il vostro elenco di obiettivi.
• Scrivete il vostro obiettivo e misurate i vostri progressi: Scrivere i vostri obiettivi vi aiuta a impegnarvi, ma tenere traccia dei vostri progressi vi aiuta a mantenerli. Ci sono molte applicazioni per iPhone e Android, modelli e fogli di lavoro che potete usare, oppure potete semplicemente registrare i vostri progressi usando un diario o un'agenda. Guardare indietro ai vostri progressi può fornire motivazione e può anche aiutarvi a capire cosa funziona e cosa non funziona.
• Fare un elenco di pro e contro Fare un elenco dei pro e dei contro del cambiamento può aiutarvi a trovare le motivazioni che vi spingono a raggiungere l'obiettivo, mantenendovi in contatto con le ragioni che vi spingono a cambiare. Questo elenco può essere consultato periodicamente, soprattutto quando vi sentite demotivati.
• Chiedete al vostro sistema di supporto di controllare Parlare a qualcun altro del vostro obiettivo (ad esempio un amico, un personal trainer o un'altra persona importante) può essere d'aiuto, e fare dei check-in settimanali sui vostri progressi vi farà raddoppiare le probabilità di raggiungere un obiettivo. Il loro coinvolgimento e il loro incoraggiamento possono aiutarvi a non perdere la strada e a mantenervi motivati.
• Identificate le competenze, le abilità e le conoscenze necessarie: Vi sentirete più motivati se individuerete ciò che vi serve per raggiungere il vostro obiettivo e se elaborerete un piano per apprendere le competenze o le conoscenze che non avete ancora. La fiducia in voi stessi è necessaria per mantenere la motivazione, soprattutto nei giorni difficili o quando incontrate una battuta d'arresto.

4. Perseverare oltre le battute d'arresto per acquisire fiducia.

È normale avere delle battute d'arresto lungo il percorso per raggiungere i propri obiettivi. Ciò che conta di più non è il numero di battute d'arresto, ma ciò che si fa quando si verificano. Quando si affrontano le battute d'arresto in modo corretto, non devono per forza far deragliare i propri progressi o portare al fallimento finale. Anzi, le battute d'arresto e gli errori possono fornire informazioni preziose su come avere successo.

Ecco alcuni modi positivi per affrontare le battute d'arresto:[][][][][]

• Parlare dell'accaduto con una persona di fiducia per capire cosa è andato storto.
• Smettete di parlare negativamente di voi stessi e siate più compassionevoli con voi stessi.
• Guardare indietro ai propri progressi per ricordarsi di quanto si è arrivati lontano.
• Preparate un piano d'azione per evitare di ripetere lo stesso errore.
• Considerate la possibilità di suddividere le fasi in modo diverso o di modificare la tempistica.
• Tornare in pista il più rapidamente possibile dopo una battuta d'arresto, invece di arrendersi.
• Cercate di trovare la "lezione" nella battuta d'arresto e modificate il vostro piano di conseguenza.
• Inserite piccole ricompense per motivarvi a completare ogni fase del vostro piano.

5. Rivalutare e modificare gli obiettivi, se necessario.

Rivalutare periodicamente i vostri obiettivi e il vostro piano d'azione è importante, indipendentemente dal fatto che siate riusciti o meno a fare i progressi che volevate. Questa revisione può aiutarvi a verificare che i vostri obiettivi siano ancora quelli che contano davvero per voi o che le vostre priorità siano cambiate.

Rivalutare il vostro piano può anche aiutarvi a capire cosa non funziona se non state avendo successo con il vostro piano. Dopotutto, a volte la soluzione è lavorare in modo più intelligente nella vita piuttosto che lavorare di più. Adattare il vostro piano in base a ciò che avete imparato è uno dei modi migliori per continuare a lavorare verso gli obiettivi che vi porteranno i maggiori benefici, la vostra vita e il vostro futuro.

L'importanza degli obiettivi: perché fissarli

Fissare degli obiettivi può aiutare a sentirsi più padroni della propria vita e del proprio futuro, oltre a fornire innumerevoli altri benefici per la salute fisica, mentale e la felicità generale.[][] Alcuni tipi di obiettivi offrono un ritorno sull'investimento maggiore rispetto ad altri. Le ricerche hanno dimostrato che la definizione di "obiettivi elevati" (al contrario di quelli piccoli o facili) offre i benefici più gratificanti e evidenti.[]

Tra i numerosi vantaggi della definizione degli obiettivi vi sono: [][][][]

• Più direzione, scopo e significato nella vita
• Maggiore autostima e fiducia in se stessi
• Migliorare la visione di se stessi
• Aumento dell'energia e della motivazione
• Sentirsi più legati ai propri valori fondamentali
• Ampliamento delle conoscenze e miglioramento delle competenze
• Uso più intenzionale e produttivo del vostro tempo e dei vostri talenti
• Tassi più elevati di risultati e di successo
• Miglioramenti evidenti in aree della vita non soddisfacenti
• Sentirsi più fiduciosi e ottimisti nei confronti del futuro

Riflessioni finali sulla definizione e sul raggiungimento degli obiettivi

Fissare degli obiettivi è il modo migliore per creare la vita che desiderate. Fissare degli obiettivi validi significa definire un obiettivo SMART, fare un piano d'azione specifico e seguire il percorso. Utilizzando le strategie di questo articolo, potete fissare e raggiungere obiettivi che migliorano la vostra vita, aumentano la vostra fiducia e vi aiutano a sentirvi più padroni del vostro futuro.

Domande comuni

È giusto fissare obiettivi troppo facili?

Fissare obiettivi troppo facili non è una grande idea, poiché le ricerche dimostrano che gli obiettivi impegnativi stimolano una maggiore motivazione e portano a livelli più elevati di realizzazione. Inoltre, sono gli obiettivi "grandi" che tendono ad avere il maggiore impatto positivo su di voi e sulla qualità della vostra vita.[]

Perché è importante fissare obiettivi realistici?

Gli obiettivi devono essere impegnativi ma non irrealistici. Se non si dispone del tempo, delle risorse, delle capacità o delle conoscenze necessarie per raggiungere un obiettivo, è improbabile che lo si raggiunga. Inoltre, ci si sentirà meno motivati a raggiungere un obiettivo irrealistico e si avrà più probabilità di rinunciare quando le cose si faranno difficili.[][][][][][]