Kaip nustatyti tikslus ir juos įgyvendinti (žingsnis po žingsnio pavyzdžiai)

Neturėdami tikslų, galite jaustis tarsi plauktumėte per gyvenimą be plano, tikslo ar krypties pojūčio. Nors dauguma žmonių nori turėti gyvenimo tikslų, kurių siektų, ne visi žino, nuo ko ir kaip pradėti šį procesą. Kiti kelia sau daug tikslų, bet galiausiai jų nepasiekia. Sėkmingai tikslus keliantys žmonės turi strategijų rinkinį, kurį taiko, kad atliktų pokyčius, kurie pagerintųsave ir savo aplinkybes.

Šiame straipsnyje bus paaiškinta tikslų nustatymo svarba ir pateikta keletas patikrintų strategijų, kaip nustatyti tinkamus tikslus ir kaip laikytis plano, kuris padės juos pasiekti.

Kas yra tikslai ir kaip jų siekti?

Tikslas - tai trokštamas pokytis arba konkretus rezultatas, kuris vargu ar įvyks, jei neskirsite laiko, energijos ir pastangų jam įgyvendinti. Tikslas paprastai yra tai, ko labai norite, kad ateityje būtų kitaip, dažniausiai dėl to, kad dabar esate nepatenkinti tam tikra savo gyvenimo sritimi.[][][][][]

Čia jūsų bus keisti, bet norint pasiekti tikslą, taip pat reikia nustatyti būdas kad tai pasiektumėte. būdas apima konkretų planą, žingsnius ir veiksmus, kurių turite imtis, taip pat žinias ir įgūdžius, kurių jums prireiks planui įgyvendinti.[]

Kaip nustatyti tikslą

Kartais sunkiausia nustatant tikslą yra žinoti, nuo ko ar kaip pradėti. Šiame skyriuje padėsite nustatyti pirmuosius žingsnius, kaip apibrėžti savo tikslus, ir sukurti planą, kaip jų siekti.

1 žingsnis: nustatykite SMART tikslą ir jį užsirašykite

Pirmasis žingsnis - išsiaiškinti, ką norite ar turite pakeisti. Tada tai reikia paversti SMART tikslu. SMART tikslas - tai tikslas, kuris turi šiuos būtinus elementus, užtikrinančius sėkmę:[]

• Konkrečiai: Konkretus tikslas nusako tikslius pokyčius, kuriuos ketinate atlikti, ir padeda aiškiai suvokti savo tikslą.
• Išmatuojamas : Išmatuojamas tikslas - tai tikslas, kurio pažangą galite stebėti ir kurį žinote, kad pasiekėte.
• Pasiekiama : Pasiekiamas tikslas - tai realus ir pasiekiamas tikslas, atsižvelgiant į jūsų pradinį tašką, įgūdžius, laiką ir pastangas, kurių reikia jam pasiekti.
• Atitinkamas : Svarbus tikslas yra toks, kuris atspindi jūsų svarbiausius prioritetus ir suteiks prasmingą atlygį bei naudą jums svarbioje gyvenimo srityje.
• Laiko apribojimai: Su terminu susietas tikslas turi konkretų terminą arba galutinę datą - tai padeda užtikrinti, kad būsite atsakingi už veiksmus, kurių imsitės jam pasiekti.

Taip pat svarbu užsirašyti savo SMART tikslą, nes įrodyta, kad šis paprastas žingsnis padės jums pasiekti tikslą.[]

Štai keletas pavyzdžių, kaip parašyti SMART tikslą:

• Numesti svorio ir pagerinti fizinę formą → Kasdien mankštindamiesi numeskite 10 svarų iki Kalėdų
• Pagerinti savo socialinį gyvenimą → Per ateinančius 3 mėnesius susitikti bent su 1 draugu per savaitę
• Didinti santaupas, kad pagerinčiau savo finansinę padėtį → Laikytis biudžeto, kad per ateinančius 6 mėnesius galėčiau sutaupyti 500 JAV dolerių per mėnesį.

2 žingsnis: sudarykite veiksmų planą, kaip pradėti

Kai nustatysite SMART tikslą, kitas žingsnis - sudaryti konkretų planą, kaip tiksliai kaip Įrodyta, kad išsamus ir konkretus veiksmų planas padeda žmonėms pasiekti savo tikslus, taip pat padeda jums jaustis labiau užtikrintiems, kad tikslas yra pasiekiamas.[][][][][][][][][]

Kaip parašyti tikslų planą?

Štai keletas patarimų, kaip sukurti išsamų veiksmų planą tikslui pasiekti:[][][][][][][]

• Sąrašo viršuje įrašykite savo tikslą ir galutinę datą.
• Suskirstykite tikslą į veiksmus, kurių galite imtis.
• Sudarykite tvarkaraštį, kada pradėsite ir užbaigsite kiekvieną žingsnį.
• Nustatykite įgūdžius ir strategijas, kurių reikia kiekvienam žingsniui atlikti.
• Sudarykite rezultatų arba konkrečių etapų, kurie parodys pažangą, sąrašą.
• Išvardykite idėjas, kaip įveikti kliūtis, pavyzdžiui, netikėtą stresą, menką motyvaciją ir pan.

3 žingsnis: iš pradžių imkitės mažų, nuoseklių veiksmų

Sudarius planą, kitas žingsnis - pradėti imtis veiksmų. Pradžioje gali būti geriau daryti nedidelius, nuoseklius kasdienės rutinos pokyčius nei didelius, drastiškus pokyčius iš karto. Taip labiau tikėtina, kad laikysitės plano ir jo laikysitės, be to, tai didina pasitikėjimą savimi ir motyvaciją, nes jau iš anksto matote tam tikrą pažangą.[][][][][][][][]

Tyrimai parodė, kad naujam įpročiui susiformuoti vidutiniškai prireikia 66 dienų.[] Kai tai įvyksta, naujas elgesys tampa "automatinis" ir nebereikia tiek daug dėmesio, laiko ir pastangų.[][][] Nors iš pradžių bus sunku laikytis savo plano, stenkitės nesiteisinti ir nedaryti išimčių, o stenkitės būti nuoseklūs.kaip įmanoma geriau laikytis savo tikslų plano.

Papildomi patarimai, kaip siekti tikslų

Kai kuriems žmonėms puikiai sekasi sudaryti tikslų sąrašą, apsibrėžti planą ir net iš pradžių imtis tam tikrų pokyčių, tačiau galiausiai jie vėl grįžta prie senų įpročių. Dažniausiai pasitaikančios kliūtys, trukdančios siekti tikslų, yra valios trūkumas, motyvacijos praradimas, netikėtas stresas ar nesėkmės.[][] Toliau pateikiame keletą gairių ir patarimų, kaip įveikti kliūtis ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.

1. Taupykite savo valią

Valios jėgos atsargos yra ribotos, t. y. jos gali būti išeikvotos, jei naudosite jos per daug.[][] Pradiniuose pokyčių proceso etapuose reikia daugiausiai valios jėgos, nes tuomet senųjų įpročių raginimai ir traukos jėgos bus stipriausios. Kai pradėsite nuosekliau laikytis naujo įpročio, reikės mažiau valios jėgos, o raginimai, pagundos ir impulsai grįžti prie senųjų įpročių bus mažesni.būdai pradės nykti. [][]

Taip pat yra keletas kitų būdų, kaip išsaugoti valios jėgą ir savidiscipliną, kad jos turėtumėte tada, kai jos labiausiai reikia:[][][][][]

• Pašalinkite pagundas ir raginimus, kad iš anksto išsaugotumėte valios jėgas.

Pavyzdys: jei stengiatės maitintis sveikiau, išmeskite iš sandėliuko nesveiką maistą.

• Imkitės priemonių, kad nepageidaujamą pasirinkimą būtų "sunkiau" pasirinkti jau pačioje pradžioje

Pavyzdys: eidami apsipirkti palikite kredito kortelę namuose, kad neiššvaistytumėte kalėdinio biudžeto.

• Padarykite taip, kad "gerą pasirinkimą" būtų lengva padaryti

Pavyzdys: Automatizuokite taupymą, dalį kiekvieno atlyginimo pervesdami į IRA.

• Priimkite sprendimus iš anksto, o ne pagundos akimirką.

Pavyzdys: Prieš eidami pietauti peržiūrėkite meniu ir iš anksto nuspręskite, ką užsisakysite.

• Palaikykite ryšį su savo "kodėl" ir išlaikykite ilgalaikę perspektyvą

Pavyzdys: Greitai persikelkite į priekį savo vaizduotėje, kai susidursite su pagunda, ir paklauskite savęs, ar bus verta.

• Įtraukite keletą apgaulių ir išimčių, kad nesijaustumėte nuskriausti.

Pavyzdys: biudžete nustatykite tam tikrą sumą pramogoms ar neplanuotiems pirkiniams.

2. Sudarykite kliūčių įveikimo planą

Planavimas į priekį padeda geriau siekti tikslo ir padidina jūsų galimybes jį pasiekti.[] Planai yra pritaikyti jums ir sukurti taip, kad padėtų įveikti kliūtis, dėl kurių greičiausiai nuklystumėte nuo kelio.

Pateikiame keletą planų, padedančių įveikti dažniausiai pasitaikančias kliūtis, trukdančias pasiekti tikslą, pavyzdžių:[]

• Netikėtas stresas: Numatykite daugiau laiko savęs priežiūrai, būkite lankstūs ir pasiruošę koreguoti savo tikslus, planus, užduotis ir prioritetus, kai įvyksta netikėtas stresą keliantis įvykis, tačiau sudarykite planą, kaip grįžti į įprastą kelią ir pakoreguoti tvarkaraštį.
• Nusivylimo jausmas, kai pažanga vyksta lėtai: Būkite pasiruošę apsvarstyti galimybę pakoreguoti savo tvarkaraštį ar veiksmų planą, kad jis būtų realistiškesnis, ir stenkitės išlikti pozityvūs, sutelkdami dėmesį į nedidelius laimėjimus, dalykus, kurių galite tikėtis, ir ilgalaikę tikslo pasiekimo naudą.
• Išoriniai veiksniai, kurių negalite kontroliuoti: Išvardykite veiksnius, kurių negalite kontroliuoti, ir sudarykite sąrašą veiksmų ar atsako į juos, kurie greičiausiai juos pagerintų arba sumažintų jų poveikį jums.
• Tikslų susiejimas su savigarba : Priminkite sau, kad jūsų savivertė nepriklauso nuo sėkmės, ieškokite vidinio, o ne išorinio patvirtinimo ir daugiau dėmesio skirkite mokymosi ir augimo procesui, o ne konkrečiam rezultatui ar sėkmei.
• Nerealūs lūkesčiai, susiję su tikslu: Priminkite sau, kad tikslo pasiekimas nesukurs ilgalaikės laimės, tačiau pats jo siekimo ir įgyvendinimo procesas gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir gyvenimą.

3. Išlaikykite motyvaciją

Motyvacija nuolat įvardijama kaip vienas iš pagrindinių sėkmės veiksnių, kai norima sėkmingai pasiekti tikslą. Motyvacijos sukūrimas ankstyvoje stadijoje padeda įkvėpti pradėti pokyčių procesą, tačiau jos išlaikymas yra svarbiausia paslaptis siekiant tikslo.

Štai keletas patikrintų patarimų, kaip sukurti ir išlaikyti motyvaciją siekti tikslo:[][][][][][][][][]

• Užtikrinkite, kad jūsų tikslai yra svarbūs: Būsite labiau įsitraukę, motyvuoti ir atsidavę tikslams, kurie teikia reikšmingą naudą ir gerina jūsų gyvenimo kokybę, todėl įsitikinkite, kad jūsų tikslai atspindi jums svarbiausius dalykus. Sudarydami tikslų sąrašą atsižvelkite į savo svarbiausius prioritetus, aistras ir dalykus, kuriuos labiausiai vertinate.
• Užsirašykite savo tikslą ir matuokite pažangą: Tikslų užrašymas padeda įsipareigoti siekti savo tikslo, o pažangos stebėjimas padeda išlikti įsipareigojusiam. Yra daugybė "iPhone" ir "Android" programėlių, šablonų ir darbalapių, kuriuos galite naudoti, arba tiesiog galite registruoti savo pažangą naudodamiesi žurnalu ar kalendoriumi. Pažvelgę į savo pažangą, galite įgyti motyvacijos ir suprasti, kas veikia, o kas ne.
• Pranašų ir trūkumų sąrašo sudarymas : Pokyčių privalumų ir trūkumų sąrašo sudarymas gali padėti jums sužinoti, kas jus motyvuoja siekti tikslo, ir palaikyti ryšį su priežastimis, dėl kurių norite keistis. Šį sąrašą galite peržiūrėti periodiškai, ypač tada, kai jaučiatės be motyvacijos.
• Paprašykite pagalbos sistemos patikrinti : Jei apie savo tikslą pasakysite kam nors kitam (pvz., draugui, asmeniniam treneriui ar kitam svarbiam asmeniui), tai gali padėti, o jei kas savaitę informuosite apie savo pažangą, tikimybė, kad pasieksite tikslą, bus dvigubai didesnė. Jų dalyvavimas ir padrąsinimas gali padėti neatsilikti ir išlaikyti motyvaciją.
• Nustatykite, kokių įgūdžių, gebėjimų ir žinių jums reikia: Jausitės labiau motyvuoti, jei nustatysite, ko reikia tikslui pasiekti, ir parengsite planą, kaip išmokti įgūdžių ar žinių, kurių dar neturite. Norint išlaikyti motyvaciją, ypač sunkiomis dienomis ar susidūrus su nesėkme, reikia pasitikėti savimi.

4. Atkakliai įveikdami nesėkmes stiprinkite pasitikėjimą savimi

Normalu, kad kelyje į tikslą gali pasitaikyti nesėkmių. Svarbiausia yra ne tai, kiek nesėkmių patirsite, o tai, ką darysite, kai jų pasitaikys. Tinkamai elgiantis su nesėkmėmis, jos nebūtinai turi sužlugdyti jūsų pažangą ar lemti galutinę nesėkmę. Tiesą sakant, nesėkmės ir klaidos gali suteikti vertingos informacijos apie tai, kaip pasiekti sėkmę.

Štai keletas teigiamų būdų, kaip susidoroti su nesėkmėmis:[][][][][][][]

• Pasikalbėkite apie tai, kas nutiko, su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir išsiaiškinkite, kas nutiko ne taip.
• Nustokite neigiamai kalbėti apie save ir būkite sau gailestingesni.
• Pažvelkite atgal į savo pažangą, kad prisimintumėte, kaip toli nuėjote.
• Sudarykite veiksmų planą, kad išvengtumėte tos pačios klaidos.
• Apsvarstykite galimybę kitaip suskirstyti žingsnius arba pakoreguoti tvarkaraštį.
• Po nesėkmės kuo greičiau grįžkite į kelią, užuot pasidavę.
• Stenkitės rasti nesėkmės "pamoką" ir atitinkamai pakoreguoti savo planą.
• Įtraukite nedidelius apdovanojimus, kad motyvuotumėte atlikti kiekvieną plano žingsnį.

5. Pakartotinai įvertinkite ir, jei reikia, pakoreguokite savo tikslus

Svarbu periodiškai iš naujo įvertinti savo tikslus ir veiksmų planą, nepriklausomai nuo to, ar pavyko padaryti norimą pažangą. Ši peržiūra gali padėti įsitikinti, ar jūsų tikslai vis dar yra tai, kas jums iš tikrųjų svarbu, ar nepasikeitė jūsų prioritetai.

Pakartotinis plano vertinimas taip pat gali padėti išsiaiškinti, kas neveikia, jei jums nesiseka įgyvendinti plano. Juk kartais išeitis - gyvenime dirbti protingiau, o ne sunkiau. Koreguoti planą pagal tai, ką sužinojote, yra vienas geriausių būdų toliau siekti tikslų, kurie bus naudingiausi jums, jūsų gyvenimui ir ateičiai.

Tikslų svarba: kodėl turėtumėte juos išsikelti

Tikslų užsibrėžimas gali padėti geriau kontroliuoti savo gyvenimą ir ateitį. Jis teikia daugybę kitų privalumų fizinei sveikatai, psichinei sveikatai ir bendrai laimei.[][][] Kai kurių tipų tikslai duoda didesnę grąžą nei kiti. Tyrimai parodė, kad "aukštų tikslų" užsibrėžimas (priešingai nei mažų ar lengvų tikslų užsibrėžimas) duoda didžiausią ir pastebimiausią naudą[][].

Tarp daugelio tikslų nustatymo privalumų yra šie: [][][][]

• Daugiau krypties, tikslo ir gyvenimo prasmės
• Didesnė savivertė ir pasitikėjimas savimi
• Geresnis požiūris į save
• Daugiau energijos ir motyvacijos
• Jaučiate didesnį ryšį su pagrindinėmis vertybėmis
• Išplėstos žinios ir patobulinti įgūdžiai
• Tikslingesnis ir produktyvesnis savo laiko ir talentų panaudojimas
• Aukštesni pasiekimų ir sėkmės rodikliai
• Pastebimas nepatenkinamų gyvenimo sričių pagerėjimas
• Daugiau vilties ir optimizmo dėl ateities.

Baigiamosios mintys apie tikslų nustatymą ir įgyvendinimą

Tikslų nustatymas yra geriausias būdas susikurti tokį gyvenimą, kokio norite. Gerų tikslų nustatymas reiškia SMART tikslo apibrėžimą, konkretaus veiksmų plano sudarymą ir jo laikymąsi. Naudodamiesi šiame straipsnyje pateiktomis strategijomis galite nustatyti ir pasiekti tikslus, kurie pagerins jūsų gyvenimą, padidins pasitikėjimą savimi ir padės geriau kontroliuoti savo ateitį.

Dažniausi klausimai

Ar galima išsikelti pernelyg lengvus tikslus?

Nustatyti pernelyg lengvus tikslus nėra gera mintis, nes tyrimai rodo, kad sudėtingi tikslai įkvepia daugiau motyvacijos ir padeda pasiekti aukštesnių rezultatų. Be to, būtent "dideli" tikslai paprastai turi didžiausią teigiamą poveikį jums ir jūsų gyvenimo kokybei.[]

Kodėl svarbu išsikelti realius tikslus?

Tikslai turėtų būti sudėtingi, bet ne nerealūs. Jei neturite laiko, išteklių, įgūdžių ar žinių, reikalingų tikslui pasiekti, vargu ar jį pasieksite. Be to, turėsite mažiau motyvacijos siekti nerealaus tikslo ir, kai bus sunku, greičiausiai pasiduosite.[][][][][][][]