Ako si stanoviť ciele a uskutočniť ich (príklady krok za krokom)

Bez cieľov sa môže zdať, že životom plávate bez plánu, účelu alebo zmyslu pre smerovanie. Hoci väčšina ľudí chce mať v živote ciele, na ktorých dosiahnutí pracuje, nie každý vie, kde alebo ako začať tento proces. Iní si stanovujú veľa cieľov, ale nakoniec ich nedosiahnu. Úspešní ľudia, ktorí si stanovujú ciele, majú súbor stratégií, ktoré používajú na uskutočnenie zmien, ktoré zlepšujúseba a svoju situáciu.

V tomto článku vysvetlíme dôležitosť stanovovania cieľov a uvedieme niekoľko osvedčených stratégií, ako si stanoviť správne typy cieľov a ako dodržiavať plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť ich.

Čo sú to ciele a ako ich dosahujete?

Cieľ je želaná zmena alebo konkrétny výsledok, ktorý sa pravdepodobne nestane, ak nevenujete čas, energiu a úsilie jeho uskutočneniu. Cieľ je zvyčajne niečo, čo naozaj chcete, aby sa v budúcnosti zmenilo, zvyčajne preto, že ste nespokojní s nejakou oblasťou svojho života práve teraz.[][][][]

Tu sa nachádza vaša bude k zmene, ale aby ste dosiahli cieľ, musíte tiež identifikovať cesta na jeho dosiahnutie. cesta zahŕňa konkrétny plán, kroky a činnosti, ktoré musíte podniknúť, ako aj znalosti a zručnosti, ktoré budete potrebovať na realizáciu svojho plánu.

Ako si stanoviť cieľ

Niekedy je najťažšou časťou stanovenia cieľa vedieť, kde alebo ako začať. Táto časť vám pomôže určiť prvé kroky na definovanie vašich cieľov a vytvoriť plán, ako ich dosiahnuť.

Krok 1: Stanovte si cieľ SMART a zapíšte si ho

Prvým krokom je zistiť, čo chcete alebo potrebujete zmeniť. Potom to musíte premeniť na cieľ SMART. Cieľ SMART je cieľ, ktorý má tieto potrebné prvky, ktoré vás pripravia na úspech: []

• Konkrétne: Konkrétny cieľ načrtáva presné zmeny, ktoré sa chystáte vykonať, čo vám pomôže jasne si stanoviť cieľ.
• Merateľné : Merateľný cieľ je taký, pri ktorom môžete sledovať svoj pokrok a o ktorom viete, že ste ho dosiahli.
• Dosiahnuteľné : Dosiahnuteľný cieľ je taký cieľ, ktorý je reálny a dosiahnuteľný vzhľadom na vaše východisko a schopnosti, čas a úsilie, ktoré potrebujete na jeho dosiahnutie.
• Relevantné : Relevantný cieľ je taký, ktorý odráža vaše hlavné priority a prinesie vám zmysluplné odmeny a výhody v oblasti života, na ktorej vám záleží.
• Časovo obmedzené: K časovo ohraničenému cieľu je priradený konkrétny časový plán alebo cieľový dátum, čo vám pomôže udržať zodpovednosť za podniknutie krokov na jeho dosiahnutie.

Dôležité je tiež napísať si svoj cieľ SMART, pretože je dokázané, že tento jednoduchý krok zvyšuje pravdepodobnosť jeho dosiahnutia.

Tu je niekoľko príkladov, ako napísať cieľ SMART:

• Schudnite a zlepšite si kondíciu → Do Vianoc schudnite 10 kíl každodenným cvičením
• Zlepšiť svoj spoločenský život → Stretávať sa aspoň s 1 priateľom týždenne počas nasledujúcich 3 mesiacov
• Zvyšovať svoje úspory, aby som zlepšil svoju finančnú situáciu → Dodržiavať rozpočet, aby som mohol nasledujúcich 6 mesiacov šetriť 500 dolárov mesačne

Krok 2: Vytvorte si akčný plán, ako začať

Po určení cieľa SMART je ďalším krokom vypracovanie konkrétneho plánu, ako presne ako Je dokázané, že podrobný a konkrétny plán činnosti pomáha ľuďom dosiahnuť ich ciele a tiež vám pomáha cítiť sa istejšie, že cieľ je dosiahnuteľný.[][][][][]

Ako napísať plán cieľov?

Tu je niekoľko tipov na vytvorenie podrobného akčného plánu na dosiahnutie vášho cieľa:[][][][][]

• Napíšte svoj cieľ a cieľový dátum na začiatok zoznamu
• Rozdeľte cieľ na súbor realizovateľných krokov, ktoré môžete podniknúť.
• Vytvorte si časový plán, kedy začnete a dokončíte jednotlivé kroky.
• Identifikujte zručnosti a stratégie, ktoré potrebujete na dokončenie každého kroku.
• Vytvorte si zoznam výsledkov alebo konkrétnych míľnikov, ktoré naznačujú pokrok.
• Uveďte nápady, ako prekonať prekážky, ako je neočakávaný stres, nízka motivácia atď.

Krok 3: Urobte malé, dôsledné kroky hneď na začiatku

Po vypracovaní plánu je ďalším krokom začať konať. Na začiatku môže byť lepšie robiť malé, dôsledné zmeny v každodennej rutine, ako robiť veľké, drastické zmeny naraz. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že budete svoj plán dodržiavať a budete sa ho držať, a tiež sa zvýši sebadôvera a motivácia, pretože uvidíte určité prvé pokroky.[][][][][]

Dôslednosť je kľúčom k dosiahnutiu akéhokoľvek cieľa. Výskum ukázal, že priemernému človeku trvá 66 dní, kým si vytvorí nový návyk.[] Keď sa tak stane, nové správanie sa stane "automatickým" a už si nevyžaduje toľko pozornosti, času a úsilia.[][] Hoci bude spočiatku ťažké dodržiavať svoj plán, snažte sa nevymýšľať si výhovorky alebo výnimky a namiesto toho pracujte na tom, aby ste boli čo najdôslednejší.čo najlepšie dodržiavať svoj cieľový plán.

Ďalšie tipy, ako dosiahnuť ciele

Niektorí ľudia sú skvelí v tom, že si vytvoria zoznam cieľov, načrtnú plán a dokonca na začiatku urobia nejaké zmeny, ale nakoniec skĺznu späť k svojim starým zvykom. Medzi bežné prekážky pri dosahovaní cieľov patrí nedostatok pevnej vôle, strata motivácie alebo stretnutie s neočakávaným stresom či neúspechom.[][] Nižšie uvádzame niekoľko pokynov a tipov, ako prekonať prekážky a dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili.

1. Šetrite si vôľu

Sila vôle je niečo, čoho má každý obmedzené zásoby, čo znamená, že sa môže vyčerpať, ak ju budete používať príliš často.[][] Prvé kroky v procese zmeny si vyžadujú najviac sily vôle, pretože vtedy budú nutkania a ťahy starých návykov najsilnejšie. Keď budete dôslednejší v novom návyku, bude potrebné menej sily vôle a nutkania, pokušenia a impulzy, aby ste sa vrátili k starým návykom, budú slabšie.spôsoby začnú vymierať. [][]

Existuje aj niekoľko ďalších spôsobov, ako si môžete ušetriť silu vôle a sebadisciplínu, aby ste ju mali k dispozícii, keď ju budete najviac potrebovať:[][][][]

• Odstráňte pokušenia a nutkania, aby ste si zachovali silu vôle už na začiatku

Príklad: Ak sa snažíte stravovať zdravšie, vyhoďte nezdravé potraviny zo špajze.

• Prijmite opatrenia, aby ste si nechcenú voľbu "sťažili" už na začiatku

Príklad: Keď idete nakupovať, nechajte kreditnú kartu doma, aby ste nevyčerpali vianočný rozpočet.

• Urobte "dobrú voľbu" jednoduchou

Príklad: Zautomatizujte si sporenie tak, že časť z každej výplaty vložíte do IRA.

• Rozhodujte sa v predstihu, a nie vo chvíľach pokušenia

Príklad: Pred odchodom na obed si pozrite jedálny lístok a vopred sa rozhodnite, čo si objednáte.

• Zostaňte v spojení so svojím "prečo" a zachovajte si dlhodobú perspektívu

Príklad: Keď budete čeliť pokušeniu, presuňte sa v predstavách rýchlo dopredu a spýtajte sa sami seba, či to bude stáť za to.

• Aby ste sa vyhli pocitu nedostatku, zaraďte si niekoľko podvodov a výnimiek.

Príklad: Majte v rozpočte stanovený príspevok na zábavu alebo neplánované nákupy.

2. Vypracujte plán na prekonanie prekážok

Plánovanie dopredu vám pomôže zlepšiť sledovanie cieľa a zvýši vaše šance na dosiahnutie cieľa.[] Plány sú prispôsobené vám a navrhnuté tak, aby vám pomohli prekonať prekážky, ktoré vás s najväčšou pravdepodobnosťou vyvedú z miery.

Tu je niekoľko príkladov plánov, ktoré pomáhajú prekonať niektoré z najčastejších prekážok pri dosahovaní cieľa:[]

• Neočakávaný stres: Vyhraďte si viac času na starostlivosť o seba, buďte flexibilní a ochotní upraviť svoje ciele, plány, úlohy a priority, keď sa vyskytne neočakávaná stresujúca udalosť, ale pripravte si plán, ako sa vrátiť na správnu cestu s upraveným časovým harmonogramom.
• Pocit skľúčenosti, keď je pokrok pomalý: Buďte ochotní zvážiť úpravu svojho časového plánu alebo akčného plánu, aby bol realistickejší, a snažte sa zostať pozitívni tým, že sa budete zameriavať na malé víťazstvá, veci, na ktoré sa môžete tešiť, a dlhodobé výhody dosiahnutia cieľa.
• Vonkajšie faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť: Vypíšte faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť, a potom vytvorte zoznam opatrení alebo reakcií na ne, ktoré ich s najväčšou pravdepodobnosťou zlepšia alebo obmedzia ich vplyv na vás.
• Prepojenie cieľov s vlastnou hodnotou : Pripomeňte si, že vaša sebaúcta nezávisí od vášho úspechu, hľadajte vnútorné a nie vonkajšie potvrdenie a sústreďte sa viac na proces učenia a rastu namiesto konkrétneho výsledku alebo úspechu.
• Nerealistické očakávania spojené s cieľom: Pripomeňte si, že dosiahnutie cieľa nevytvorí trvalé šťastie, ale že proces práce na jeho dosiahnutí môže pomôcť zlepšiť váš pocit zo seba a vášho života.

3. Udržujte si motiváciu

Motivácia sa neustále uvádza ako jedna z kľúčových zložiek úspechu, pokiaľ ide o úspešné dosiahnutie cieľa. Budovanie motivácie na začiatku pomáha inšpirovať vás k začatiu procesu zmeny, ale jej udržanie je hlavným tajomstvom dosiahnutia cieľa.

Tu je niekoľko osvedčených tipov, ako si vybudovať a udržať motiváciu pre dosiahnutie cieľa:[][][][][][]

• Uistite sa, že vaše ciele sú dôležité: Do cieľov, ktoré prinášajú zmysluplné výhody a zlepšujú kvalitu vášho života, budete viac investovať, budete motivovaní a odhodlaní, preto sa uistite, že vaše ciele odrážajú veci, na ktorých vám najviac záleží. Pri zostavovaní zoznamu cieľov zvážte svoje hlavné priority, vášne a veci, ktoré si najviac ceníte.
• Napíšte si svoj cieľ a merajte svoj pokrok: Zapísanie cieľov vám pomôže zaviazať sa k cieľu, ale sledovanie pokroku vám pomôže udržať si záväzok. Existuje mnoho aplikácií pre iPhone a Android, šablón a pracovných listov, ktoré môžete použiť, alebo môžete jednoducho zaznamenávať svoj pokrok pomocou denníka alebo kalendára. Spätný pohľad na váš pokrok vám môže poskytnúť motiváciu a môže vám tiež pomôcť pochopiť, čo funguje a čo nie.
• Vytvorenie zoznamu výhod a nevýhod : Zostavenie zoznamu výhod a nevýhod zmeny vám môže pomôcť využiť vaše motivátory pre dosiahnutie cieľa a udržiavať vás v kontakte s dôvodmi, prečo chcete zmenu uskutočniť. Tento zoznam si môžete pravidelne prechádzať, najmä keď sa cítite demotivovaní.
• Požiadajte svoj podporný systém o kontrolu : Povedanie niekomu ďalšiemu o vašom cieli (napríklad priateľovi, osobnému trénerovi alebo druhej osobe) môže pomôcť a poskytovanie týždenných kontrol o vašom pokroku zvyšuje pravdepodobnosť, že cieľ dosiahnete, na dvojnásobok. Ich účasť a povzbudenie vám môžu pomôcť udržať sa na ceste a tiež vás motivovať.
• Identifikujte zručnosti, schopnosti a vedomosti, ktoré potrebujete: Budete sa cítiť motivovanejší, ak si určíte, čo potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa, a vymyslíte plán, ako sa naučiť všetky zručnosti alebo vedomosti, ktoré ešte nemáte. Dôvera v seba samého je potrebná na to, aby ste si udržali motiváciu, najmä počas ťažkých dní alebo keď sa stretnete s neúspechom.

4. Vytrvajte v neúspechoch, aby ste si vybudovali sebadôveru

Je normálne, že na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov sa vyskytnú určité neúspechy. Najdôležitejšie nie je to, koľko neúspechov máte, ale čo urobíte, keď sa vyskytnú. Keď sa s neúspechmi správne vysporiadate, nemusia zmariť váš pokrok alebo viesť ku konečnému zlyhaniu. V skutočnosti môžu neúspechy a chyby poskytnúť cenné informácie o tom, ako uspieť.

Tu je niekoľko pozitívnych spôsobov, ako sa vyrovnať s neúspechmi:[][][][][]

• Porozprávajte sa o tom, čo sa stalo, s niekým, komu dôverujete, aby ste zistili, čo sa stalo zle.
• Prestaňte hovoriť negatívne o sebe a buďte k sebe súcitnejší.
• Pozrite sa späť na svoje pokroky, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste sa dostali
• Vytvorte si akčný plán, aby ste sa vyhli opakovaniu rovnakej chyby
• Zvážte iné rozdelenie krokov alebo úpravu časového plánu.
• Po neúspechu sa čo najrýchlejšie vráťte na cestu, namiesto toho, aby ste sa vzdali.
• Pokúste sa v neúspechu nájsť "ponaučenie" a podľa toho upravte svoj plán.
• Zavedenie malých odmien, ktoré vás budú motivovať k dokončeniu každého kroku vášho plánu.

5. Prehodnoťte a v prípade potreby upravte svoje ciele

Pravidelné prehodnocovanie vašich cieľov a akčného plánu je dôležité bez ohľadu na to, či sa vám podarilo dosiahnuť požadovaný pokrok. Toto prehodnotenie vám pomôže uistiť sa, či sú vaše ciele stále tými, na ktorých vám skutočne záleží, alebo či sa vaše priority zmenili.

Prehodnotenie vášho plánu vám tiež pomôže zistiť, čo nefunguje, ak nemáte so svojím plánom úspech. Koniec koncov, riešením je niekedy v živote pracovať inteligentnejšie, a nie tvrdšie. Úprava vášho plánu podľa toho, čo ste sa naučili, je jedným z najlepších spôsobov, ako pokračovať v práci na cieľoch, ktoré budú pre vás, váš život a vašu budúcnosť najvýhodnejšie.

Dôležitosť cieľov: Prečo by ste si ich mali stanoviť

Stanovenie cieľov vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou svojho života a budúcnosti. Poskytuje nespočetné množstvo ďalších výhod pre vaše fyzické zdravie, duševné zdravie a celkové šťastie.[][] Niektoré typy cieľov poskytujú väčšiu návratnosť investícií ako iné. Výskum ukázal, že stanovenie "vysokých cieľov" (na rozdiel od malých alebo ľahkých cieľov) poskytuje najviac uspokojujúcich a viditeľných výhod[].

Medzi mnohé výhody stanovenia cieľov patria: [][][]

• Viac smeru, cieľa a zmyslu života
• Vyššie sebavedomie a sebadôvera
• Zlepšenie pohľadu na seba samého
• Zvýšená energia a motivácia
• Pocit väčšieho spojenia s vašimi základnými hodnotami
• Rozšírenie vedomostí a zlepšenie zručností
• Cieľavedomejšie a produktívnejšie využívanie vášho času a talentov
• Vyššia miera úspešnosti a úspechu
• Výrazné zlepšenie v neuspokojivých oblastiach života
• Pocit väčšej nádeje a optimizmu do budúcnosti

Záverečné myšlienky o stanovovaní a dosahovaní cieľov

Stanovenie cieľov je najlepším spôsobom, ako si vytvoriť život, aký chcete. Stanovenie dobrých cieľov znamená definovať cieľ SMART, vytvoriť konkrétny plán činnosti a postupovať podľa neho. Pomocou stratégií uvedených v tomto článku si môžete stanoviť a dosiahnuť ciele, ktoré zlepšia váš život, zvýšia vaše sebavedomie a pomôžu vám cítiť sa lepšie v budúcnosti.

Bežné otázky

Je v poriadku stanovovať si príliš ľahké ciele?

Stanovenie príliš jednoduchých cieľov nie je dobrý nápad, pretože výskumy ukazujú, že náročné ciele vzbudzujú väčšiu motiváciu a vedú k vyšším úspechom. Okrem toho práve "veľké" ciele majú zvyčajne najväčší pozitívny vplyv na vás a kvalitu vášho života.[]

Prečo je dôležité stanoviť si realistické ciele?

Ciele by mali byť náročné, ale nie nereálne. Ak nemáte čas, zdroje, zručnosti alebo vedomosti potrebné na dosiahnutie cieľa, je nepravdepodobné, že ho dosiahnete. Tiež sa budete cítiť menej motivovaní dosiahnuť nereálny cieľ a je pravdepodobnejšie, že sa vzdáte, keď to bude ťažké.[][][][][]