Sådan sætter du mål og får dem til at ske (trin for trin-eksempler)

Uden mål kan det føles, som om du driver gennem livet uden en plan, et formål eller en følelse af retning. Mens de fleste mennesker ønsker at have mål i livet, som de arbejder for at nå, ved ikke alle, hvor eller hvordan de skal starte processen. Andre sætter masser af mål for sig selv, men ender med ikke at nå dem. Succesfulde målsættere har et sæt strategier, de bruger til at foretage ændringer, der forbedrersig selv og deres omstændigheder.

Denne artikel forklarer, hvor vigtigt det er at sætte sig mål, og giver nogle gennemprøvede strategier til, hvordan man sætter de rigtige typer mål, og hvordan man holder sig til en plan, der hjælper en med at nå dem.

Hvad er mål, og hvordan når man dem?

Et mål er en ønsket ændring eller et specifikt resultat, der sandsynligvis ikke vil ske, medmindre du bruger tid, energi og kræfter på at få det til at ske. Et mål er normalt noget, du virkelig ønsker skal være anderledes i fremtiden, normalt fordi du er utilfreds med et område af dit liv lige nu.[][][][]

Det er her, din vilje men for at nå et mål, er man også nødt til at identificere, hvad det er, man vil måde for at opnå det. måde involverer den specifikke plan, de trin og handlinger, du skal foretage, samt den viden og de færdigheder, du skal bruge for at udføre din plan.

Sådan sætter du et mål

Nogle gange er det sværeste ved at sætte sig et mål at vide, hvor eller hvordan man skal starte. Dette afsnit hjælper dig med at identificere de første skridt til at definere dine mål og skabe en plan for, hvordan du når dem.

Trin 1: Sæt et SMART mål, og skriv det ned

Det første skridt er at finde ud af, hvad du ønsker eller har brug for at ændre. Derefter skal du gøre dette til et SMART-mål. Et SMART-mål er et mål, der har følgende nødvendige elementer, der sætter dig op til succes:[]

• Specifik: Et specifikt mål skitserer de nøjagtige ændringer, du vil foretage, hvilket hjælper dig med at være klar over dit mål.
• Målbar : Et målbart mål er et, som du kan følge dine fremskridt hen imod, og som du ved, at du har nået.
• Opnåelig : Et opnåeligt mål er et, der er realistisk og muligt at nå, når man tager udgangspunkt i de færdigheder, den tid og den indsats, man skal bruge for at nå det.
• Relevant : Et relevant mål er et, der afspejler dine topprioriteter og vil give meningsfulde belønninger og fordele inden for et område af livet, der betyder noget for dig.
• Tidsbestemt: Et tidsbestemt mål har en specifik tidslinje eller måldato, som hjælper dig med at holde dig ansvarlig for at tage skridt til at nå det.

Det er også vigtigt at skrive dit SMART-mål ned, fordi det er bevist, at dette enkle trin gør det mere sandsynligt, at du opnår det[].

Her er nogle eksempler på, hvordan man skriver et SMART mål:

• Tab dig og få bedre kondition → Tab dig 10 kilo inden jul ved at træne dagligt
• Forbedre mit sociale liv → Se mindst 1 ven om ugen i de næste 3 måneder
• Opbygge min opsparing for at forbedre min økonomiske situation → Holde mig til et budget, så jeg kan spare 500 dollars om måneden i de næste 6 måneder

Trin 2: Lav en handlingsplan for at komme i gang

Når du har identificeret et SMART-mål, er det næste skridt at lægge en konkret plan for, hvordan du præcist hvordan En detaljeret og specifik handlingsplan har vist sig at hjælpe folk med at nå deres mål og hjælper dig også med at føle dig mere sikker på, at målet er opnåeligt.[][][][][]

Hvordan skriver jeg en målplan?

Her er nogle tips til, hvordan du laver en detaljeret handlingsplan for at nå dit mål:[][][][][]

• Skriv dit mål og din måldato øverst på listen.
• Bryd målet ned i et sæt handlingsorienterede trin, du kan tage
• Lav en tidslinje for, hvornår du vil starte og afslutte hvert trin.
• Identificer de færdigheder og strategier, du skal bruge for at gennemføre hvert trin
• Lav en liste over resultater eller specifikke milepæle, der viser fremskridt.
• Opstil ideer til, hvordan man kan overvinde barrierer som uventet stress, lav motivation osv.

Trin 3: Tag små, konsekvente skridt tidligt i forløbet

Når du har lagt en plan, er det næste skridt at begynde at handle. I starten kan det være bedre at foretage små, konsekvente ændringer i din daglige rutine end at foretage store, drastiske ændringer på én gang. Det gør det mere sandsynligt, at du gennemfører og holder dig til din plan, og det øger også selvtilliden og motivationen ved at hjælpe dig med at se nogle tidlige fremskridt.[][][][][]

Konsekvens er nøglen, når det kommer til at arbejde mod ethvert mål. Forskning har vist, at det tager en gennemsnitlig person 66 dage at danne en ny vane.[] Når dette sker, er den nye adfærd blevet "automatisk" og kræver ikke længere så meget opmærksomhed, tid og kræfter.[][] Selvom det vil være svært at holde sig til din plan i starten, så prøv ikke at komme med undskyldninger eller undtagelser og arbejd i stedet på at være så konsekventsom muligt med at følge din målplan til dørs.

Yderligere tips til, hvordan man når sine mål

Nogle mennesker er gode til at lave en liste over deres mål, skitsere en plan og endda foretage nogle ændringer tidligt, men ender med at glide tilbage til deres gamle vaner. Almindelige forhindringer for at nå mål omfatter mangel på viljestyrke, tab af motivation eller uventet stress eller tilbageslag.[][] Nedenfor er nogle retningslinjer og tips til, hvordan man overvinder forhindringer og når de mål, man sætter sig.

1. Bevar din viljestyrke

Viljestyrke er noget, som alle har en begrænset mængde af, hvilket betyder, at den kan blive opbrugt, hvis du bruger den for meget.[][] De tidlige trin i forandringsprocessen kræver mest viljestyrke, fordi det er her, de gamle vaners trang og tiltrækningskraft vil være stærkest. Efterhånden som du bliver mere konsekvent med en ny vane, vil der være brug for mindre viljestyrke, og trang, fristelser og impulser til at falde i dine gamlemåder vil begynde at dø ud. [][]

Der er også andre måder, du kan spare på viljestyrken og selvdisciplinen, så du har den, når du har mest brug for den:[][][]

• Fjern fristelser og trang til at spare på viljestyrken tidligt i forløbet.

Eksempel: Smid junkfood ud af dit spisekammer, hvis du arbejder på at spise sundere.

• Tag skridt til at gøre det uønskede valg "sværere" at vælge tidligt.

Eksempel: Lad kreditkortet blive hjemme, når du handler, så du ikke sprænger julebudgettet.

• Gør det "gode valg" til det nemme at træffe

Eksempel: Automatiser din opsparing ved at sætte en del af hver lønseddel ind på en IRA.

• Træf beslutninger på forhånd i stedet for i fristelsens øjeblik.

Eksempel: Se på menuen, før du går ud og spiser frokost, og beslut, hvad du vil bestille i forvejen.

• Forbliv forbundet med dit "hvorfor" og bevar dit langsigtede perspektiv

Eksempel: Spol frem i din fantasi, når du står over for en fristelse, og spørg dig selv, om det vil være det værd.

• Indbyg lidt snyd og undtagelser for at undgå at føle afsavn.

Eksempel: Hav et fast beløb i dit budget til sjove eller uplanlagte indkøb.

2. Lav en plan for at overvinde barrierer

At planlægge fremadrettet hjælper med at forbedre din opfølgning og øger dine chancer for at nå dit mål.[] Planerne er skræddersyet til dig og designet til at hjælpe dig med at overvinde de barrierer, der mest sandsynligt får dig ud af kurs.

Her er nogle eksempler på planer, der kan hjælpe med at overvinde nogle af de mest almindelige barrierer for at nå et mål:[]

• Uventet stress: Indbyg mere tid til egenomsorg, vær fleksibel og villig til at justere dine mål, planer, opgaver og prioriteter, når en uventet stressende begivenhed indtræffer, men lav en plan for at komme tilbage på sporet med en revideret tidslinje.
• At føle sig modløs, når fremskridtene er langsomme: Vær villig til at overveje at justere din tidslinje eller handlingsplan, så den bliver mere realistisk, og arbejd på at forblive positiv ved at fokusere på små sejre, ting, du kan se frem til, og langsigtede fordele ved at nå målet.
• Ydre faktorer uden for din kontrol: Lav en liste over de faktorer, som du ikke har kontrol over, og lav derefter en liste over de handlinger eller reaktioner på disse, som mest sandsynligt vil forbedre dem eller begrænse deres effekt på dig.
• At forbinde mål med selvværd Mind dig selv om, at dit selvværd ikke afhænger af din succes, se indad i stedet for udad efter bekræftelse, og fokuser mere på processen med at lære og vokse i stedet for et bestemt resultat eller succes.
• Urealistiske forventninger knyttet til et mål: Mind dig selv om, at det ikke skaber varig lykke at nå et mål, men at processen med at arbejde hen imod og nå det kan være med til at forbedre, hvordan du har det med dig selv og dit liv.

3. Bevar din motivation

Motivation nævnes konsekvent som en af de vigtigste ingredienser til succes, når det gælder om at nå et mål. At opbygge motivation tidligt hjælper med at inspirere dig til at begynde processen med at foretage en ændring, men at fastholde den er den ultimative hemmelighed for at nå et mål.

Her er nogle gennemprøvede tips til at opbygge og vedligeholde motivationen til at nå et mål:[][][][][][]

• Sørg for, at dine mål betyder noget: Du vil være mere investeret, motiveret og engageret i mål, der giver meningsfulde fordele og forbedringer af din livskvalitet, så sørg for, at dine mål afspejler de ting, der betyder mest for dig. Overvej dine topprioriteter, dine passioner og de ting, du værdsætter mest, når du laver din målliste.
• Skriv dit mål ned, og mål dine fremskridt: At skrive dine mål ned hjælper dig med at forpligte dig til dit mål, men at holde styr på dine fremskridt hjælper dig med at forblive engageret. Der er mange iPhone- og Android-apps, skabeloner og regneark, du kan bruge, eller du kan bare logge dine fremskridt ved hjælp af en dagbog eller kalender. At se tilbage på dine fremskridt kan give motivation og kan også hjælpe dig med at forstå, hvad der fungerer og ikke fungerer.
• Lav en liste over fordele og ulemper : At lave en liste over fordele og ulemper ved forandringen kan hjælpe dig med at finde frem til dine motivationsfaktorer for målet og holde dig forbundet med dine grunde til at ville forandre dig. Denne liste kan være noget, du kigger på med jævne mellemrum, især når du føler dig umotiveret.
• Bed dit støttesystem om at tjekke ind Det kan hjælpe at fortælle en anden om dit mål (f.eks. en ven, personlig træner eller en kæreste), og ugentlige check-ins om dine fremskridt gør det dobbelt så sandsynligt, at du når dit mål. Deres engagement og opmuntring kan hjælpe dig med at holde dig på sporet og også holde dig motiveret.
• Identificer de færdigheder, evner og den viden, du har brug for: Du vil føle dig mere motiveret, hvis du identificerer, hvad du har brug for til at nå dit mål, og lægger en plan for at lære de færdigheder eller den viden, du ikke allerede har. Selvtillid er nødvendig for at forblive motiveret, især på hårde dage, eller når du støder på et tilbageslag.

4. Fortsæt efter tilbageslag for at opbygge selvtillid

Det er normalt at have nogle tilbageslag på vejen mod at nå dine mål. Det vigtigste er ikke, hvor mange tilbageslag du har, men hvad du gør, når de opstår. Når du håndterer tilbageslag korrekt, behøver de ikke at afspore dine fremskridt eller føre til ultimativ fiasko. Faktisk kan tilbageslag og fejl give værdifuld information om, hvordan du får succes.

Her er nogle positive måder at håndtere tilbageslag på:[][][][][]

• Tal om det, der skete, med en, du stoler på, for at finde ud af, hvad der gik galt.
• Stop din negative selvsnak, og vær mere medfølende over for dig selv.
• Se tilbage på dine fremskridt for at minde dig selv om, hvor langt du er nået.
• Lav en handlingsplan for at undgå at begå den samme fejl igen.
• Overvej at opdele dine trin anderledes eller justere din tidslinje.
• Kom tilbage på sporet så hurtigt som muligt efter et tilbageslag i stedet for at give op.
• Prøv at finde "læren" i tilbageslaget og juster din plan derefter
• Indbyg små belønninger for at motivere dig til at gennemføre hvert trin i din plan.

5. Reevaluer og juster dine mål, hvis det er nødvendigt

Det er vigtigt med jævne mellemrum at revurdere dine mål og din handlingsplan, uanset om du har gjort de fremskridt, du ønskede, eller ej. Denne gennemgang kan hjælpe dig med at sikre, at dine mål stadig er de ting, der virkelig betyder noget for dig, eller om dine prioriteter har ændret sig.

At revurdere din plan kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ikke fungerer, hvis du ikke har succes med din plan. Når alt kommer til alt, er løsningen nogle gange at arbejde smartere i livet snarere end at arbejde hårdere. At justere din plan i henhold til det, du har lært, er en af de bedste måder at fortsætte med at arbejde mod de mål, der vil gavne dig, dit liv og din fremtid mest.

Vigtigheden af mål: Hvorfor du bør sætte dig dem

Målsætning kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv og din fremtid. Det giver utallige andre fordele for dit fysiske helbred, mentale helbred og generelle lykke.[][] Visse typer mål giver mere afkast af investeringen end andre. Forskning har vist, at det at sætte "høje mål" (i modsætning til små eller nemme mål) giver de mest givende og mærkbare fordele.[]

Blandt de mange fordele ved at sætte mål er: [][][]

• Mere retning, formål og mening i livet
• Højere selvværd og selvtillid
• Forbedring af dit syn på dig selv
• Øget energi og motivation
• At føle sig mere forbundet med sine kerneværdier
• Udvidet viden og forbedrede færdigheder
• Mere bevidst og produktiv brug af din tid og dine talenter
• Højere grad af præstation og succes
• Mærkbare forbedringer på utilfredsstillende områder af livet
• Føler sig mere håbefuld og optimistisk med hensyn til fremtiden

Afsluttende tanker om at sætte og opnå mål

Målsætning er den bedste måde at skabe det liv, du ønsker for dig selv. At sætte gode mål betyder at definere et SMART-mål, lave en specifik handlingsplan og følge op. Ved at bruge strategierne i denne artikel kan du sætte og nå mål, der forbedrer dit liv, øger din selvtillid og hjælper dig med at føle, at du har mere kontrol over din fremtid.

Almindelige spørgsmål

Er det OK at sætte mål, der er for lette?

Det er ikke en god idé at sætte mål, der er for lette, da forskning viser, at udfordrende mål inspirerer til mere motivation og fører til højere præstationsniveauer. Det er også de "store" mål, der har tendens til at have den største positive indvirkning på dig og din livskvalitet[].

Hvorfor er det vigtigt at sætte realistiske mål?

Mål skal være udfordrende, men ikke urealistiske. Hvis du ikke har den tid, de ressourcer, de færdigheder eller den viden, der skal til for at nå et mål, er det usandsynligt, at du når det. Du vil også føle dig mindre motiveret til at nå et urealistisk mål og mere tilbøjelig til at give op, når det bliver svært.[][][][][]