Cómo fijar objetivos y hacerlos realidad (ejemplos paso a paso)

Sin objetivos, se puede tener la sensación de ir a la deriva por la vida sin un plan, un propósito o un sentido de la dirección. Aunque la mayoría de la gente quiere tener objetivos en la vida que trabajar para lograr, no todo el mundo sabe dónde o cómo iniciar el proceso. Otros establecen muchos objetivos para sí mismos, pero terminan por no cumplirlos. Las personas con éxito en la fijación de objetivos tienen un conjunto de estrategias que utilizan para hacer cambios que mejoranellos mismos y sus circunstancias.

Este artículo explicará la importancia de fijar objetivos y proporcionará algunas estrategias de eficacia probada sobre cómo establecer los tipos de objetivos adecuados, así como la forma de ceñirse a un plan que le ayude a alcanzarlos.

¿Qué son los objetivos y cómo se alcanzan?

Un objetivo es un cambio deseado o un resultado específico que es poco probable que se produzca a menos que dediques tiempo, energía y esfuerzo a conseguirlo. Un objetivo suele ser algo que realmente quieres que sea diferente en el futuro, normalmente porque no estás satisfecho con algún aspecto de tu vida en este momento.[][][]

Aquí es donde su se para cambiar, pero para alcanzar un objetivo también hay que identificar las camino para lograrlo. El camino implica el plan específico, los pasos y las acciones que debes emprender, así como los conocimientos y habilidades que necesitarás para ejecutar tu plan[].

Cómo fijar un objetivo

A veces, lo más difícil a la hora de fijarse un objetivo es saber por dónde o cómo empezar. Esta sección le ayudará a identificar los primeros pasos para definir sus objetivos y crear un plan sobre cómo alcanzarlos.

Paso 1: Establece un objetivo SMART y escríbelo

El primer paso es averiguar qué quieres o necesitas cambiar y convertirlo en un objetivo SMART. Un objetivo SMART es un objetivo que contiene los siguientes elementos necesarios para alcanzar el éxito:[]

• Específicos: Una meta específica describe los cambios exactos que va a realizar, lo que le ayuda a tener claro su objetivo.
• Mensurable Un objetivo cuantificable es aquel hacia el que puedes seguir tus progresos y que sabes que has alcanzado.
• Realizable : Un objetivo alcanzable es aquel que es realista y factible de alcanzar, teniendo en cuenta tu punto de partida y las habilidades, el tiempo y el esfuerzo que necesitas para lograrlo.
• Correspondiente Un objetivo relevante es aquel que refleja sus principales prioridades y le proporcionará recompensas y beneficios significativos en un área de la vida que le importa.
• Con límite de tiempo: Un objetivo temporal tiene un plazo o una fecha concreta, lo que le ayuda a responsabilizarse de tomar medidas para alcanzarlo.

Escribir tu objetivo SMART también es importante porque está demostrado que este sencillo paso aumenta las probabilidades de que lo consigas[].

Aquí tienes algunos ejemplos de cómo redactar un objetivo SMART:

• Pierde peso y mejora tu forma física → Pierde 5 kilos en Navidad haciendo ejercicio a diario
• Mejorar mi vida social → Ver al menos a 1 amigo a la semana durante los próximos 3 meses.
• Aumentar mis ahorros para mejorar mi situación financiera → Ceñirme a un presupuesto para poder ahorrar 500 dólares mensuales durante los próximos 6 meses.

Paso 2: Elaborar un plan de acción para empezar

Después de identificar un objetivo SMART, el siguiente paso es elaborar un plan específico sobre exactamente cómo Está demostrado que un plan de acción detallado y específico ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos y también te ayuda a sentirte más seguro de que el objetivo es alcanzable.[][][][]

¿Cómo redacto un plan de objetivos?

Aquí tienes algunos consejos para crear un plan de acción detallado para alcanzar tu objetivo:[][][][]

• Escribe tu objetivo y la fecha límite al principio de la lista
• Desglosa el objetivo en una serie de pasos prácticos que puedas dar
• Establezca un calendario para iniciar y completar cada paso.
• Identificar las habilidades y estrategias necesarias para completar cada paso
• Elabore una lista de resultados o hitos específicos que indiquen los progresos realizados.
• Enumera ideas sobre cómo superar obstáculos como el estrés inesperado, la baja motivación, etc.

Paso 3: Dar pequeños pasos consistentes desde el principio

Después de elaborar un plan, el siguiente paso es empezar a actuar. Al principio, puede ser mejor hacer pequeños cambios constantes en tu rutina diaria que hacer grandes cambios drásticos de golpe. De este modo, es más probable que sigas y te ciñas a tu plan, y también aumenta la confianza y la motivación al ayudarte a ver algunos progresos iniciales.[][][][][]

La constancia es clave a la hora de trabajar para conseguir cualquier objetivo. Las investigaciones han demostrado que una persona tarda una media de 66 días en crear un nuevo hábito[]. Una vez que esto ocurre, el nuevo comportamiento se ha convertido en "automático" y ya no requiere tanta atención, tiempo y esfuerzo[][] Aunque al principio será difícil ceñirse a su plan, intente no poner excusas ni hacer excepciones y, en su lugar, trabaje para ser lo más constante posible[][].como sea posible con el seguimiento de su plan de objetivos.

Consejos adicionales para alcanzar los objetivos

A algunas personas se les da muy bien hacer su lista de objetivos, trazar un plan e incluso hacer algunos cambios al principio, pero acaban volviendo a sus viejos hábitos. Entre los obstáculos más comunes para alcanzar los objetivos se incluyen la falta de fuerza de voluntad, la pérdida de motivación o encontrarse con estrés o contratiempos inesperados.[][] A continuación se ofrecen algunas pautas y consejos sobre cómo superar los obstáculos y alcanzar los objetivos que te propongas.

1. Conserva tu fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es algo de lo que todo el mundo tiene un suministro limitado, lo que significa que puede agotarse si la usas demasiado.[][] Los primeros pasos en el proceso de cambio requieren la mayor fuerza de voluntad porque es cuando los impulsos y la atracción de los viejos hábitos serán más fuertes. A medida que seas más constante con un nuevo hábito, necesitarás menos fuerza de voluntad, y los impulsos, las tentaciones y las ganas de caer en tus viejos hábitos se reducirán.formas comenzarán a extinguirse. [][]

También hay otras formas de conservar la fuerza de voluntad y la autodisciplina para tenerla cuando más la necesites:[][][]

• Elimine las tentaciones y los impulsos para conservar la fuerza de voluntad desde el principio

Ejemplo: Tira la comida basura de tu despensa si estás trabajando para comer más sano.

• Tome medidas para que la elección no deseada sea "más difícil" desde el principio

Ejemplo: Deja la tarjeta de crédito en casa cuando salgas de compras para no cargarte el presupuesto navideño.

• Haz que "elegir bien" sea fácil

Ejemplo: Automatice sus ahorros ingresando una parte de cada nómina en una cuenta IRA.

• Tomar decisiones con antelación en lugar de en momentos de tentación

Ejemplo: Mira el menú antes de salir a comer para decidir lo que vas a pedir con antelación.

• Mantente conectado a tu "por qué" y mantén tu perspectiva a largo plazo

Ejemplo: Avanza rápidamente en tu imaginación cuando te enfrentes a una tentación y pregúntate si merecerá la pena.

• Incluye algunos trucos y excepciones para no sentirte privado

Ejemplo: destina una cantidad fija de tu presupuesto a compras divertidas o imprevistas.

2. Elaborar un plan para superar los obstáculos

Planificar con antelación ayuda a mejorar el seguimiento y aumenta las posibilidades de alcanzar el objetivo[]. Los planes se adaptan a ti y están diseñados para ayudarte a superar los obstáculos que con más probabilidad te desviarán del camino.

He aquí algunos ejemplos de planes para ayudar a superar algunas de las barreras más comunes para alcanzar un objetivo:[]

• Estrés inesperado: Dedique más tiempo al cuidado personal, sea flexible y esté dispuesto a ajustar sus objetivos, planes, tareas y prioridades cuando se produzca un acontecimiento estresante inesperado, pero elabore un plan para retomar el camino con un calendario revisado.
• Desanimarse cuando los progresos son lentos: Esté dispuesto a considerar la posibilidad de ajustar su calendario o plan de acción para que sea más realista, y trabaje para mantenerse positivo centrándose en pequeñas victorias, cosas que esperar y beneficios a largo plazo de alcanzar el objetivo.
• Factores externos que escapan a su control: Enumera los factores que no están bajo tu control y, a continuación, haz una lista de las acciones o respuestas a los mismos que tienen más probabilidades de mejorarlos o limitar su efecto sobre ti.
• Vincular los objetivos a la autoestima Recuerda que tu autoestima no depende de tu éxito, busca la validación en tu interior y no en el exterior, y céntrate más en el proceso de aprendizaje y crecimiento que en un resultado o éxito concretos.
• Expectativas poco realistas vinculadas a un objetivo: Recuérdese a sí mismo que alcanzar un objetivo no le proporcionará una felicidad duradera, pero que el proceso de trabajar para conseguirlo puede ayudarle a sentirse mejor consigo mismo y con su vida.

3. Mantener la motivación

La motivación es uno de los ingredientes clave del éxito cuando se trata de alcanzar un objetivo. Crear motivación desde el principio ayuda a inspirarse para iniciar el proceso de cambio, pero mantenerla es el secreto definitivo para alcanzar un objetivo.

He aquí algunos consejos de eficacia probada para crear y mantener la motivación para alcanzar un objetivo:[][][][][]

• Asegúrate de que tus objetivos importan: Estará más involucrado, motivado y comprometido con los objetivos que le aporten beneficios significativos y mejoras en su calidad de vida, así que asegúrese de que sus objetivos reflejan las cosas que más le importan. Tenga en cuenta sus principales prioridades, sus pasiones y las cosas que más valora a la hora de elaborar su lista de objetivos.
• Escribe tu objetivo y mide tus progresos: Escribir tus objetivos te ayuda a comprometerte con ellos, pero hacer un seguimiento de tu progreso te ayuda a mantener tu compromiso. Hay muchas aplicaciones para iPhone y Android, plantillas y hojas de trabajo que puedes utilizar, o simplemente puedes registrar tu progreso utilizando un diario o un calendario. Mirar hacia atrás en tu progreso puede proporcionarte motivación y también puede ayudarte a entender lo que está funcionando y lo que no.
• Hacer una lista de pros y contras La lista de los pros y los contras de hacer el cambio puede ayudarte a encontrar tus motivaciones para el objetivo, manteniéndote conectado a las razones por las que quieres cambiar. Puedes consultar esta lista periódicamente, sobre todo cuando te sientas desmotivado.
• Pida a su sistema de apoyo que se ponga en contacto con usted El hecho de contárselo a otra persona (por ejemplo, a un amigo, a un entrenador personal o a tu pareja) puede ser de gran ayuda, y si te informas semanalmente de tus progresos, tendrás el doble de probabilidades de alcanzar tu objetivo. Su implicación y su ánimo pueden ayudarte a seguir por el buen camino y a mantenerte motivado.
• Identifique las competencias, habilidades y conocimientos que necesita: Te sentirás más motivado si identificas lo que necesitas para lograr tu objetivo y trazas un plan para aprender cualquier habilidad o conocimiento que aún no tengas. La confianza en ti mismo es necesaria para mantener la motivación, especialmente en los días difíciles o cuando te encuentras con un contratiempo.

4. Persistir más allá de los contratiempos para aumentar la confianza

Es normal tener algunos contratiempos en el camino hacia la consecución de tus objetivos. Lo más importante no es cuántos contratiempos tienes, sino lo que haces cuando ocurren. Cuando afrontas los contratiempos adecuadamente, no tienen por qué descarrilar tu progreso o llevarte al fracaso final. De hecho, los contratiempos y los errores pueden proporcionarte información valiosa sobre cómo tener éxito.

He aquí algunas formas positivas de afrontar los contratiempos:[][][][]

• Habla de lo sucedido con alguien de confianza para determinar qué ha fallado.
• Deja de hablarte a ti mismo de forma negativa y sé más compasivo contigo mismo.
• Echa la vista atrás para recordar lo lejos que has llegado
• Elabore un plan de acción para no volver a cometer el mismo error
• Considera la posibilidad de desglosar tus pasos de forma diferente o de ajustar tu calendario
• Retomar el camino lo antes posible tras un contratiempo, en lugar de rendirse
• Intente encontrar la "lección" en el contratiempo y ajuste su plan en consecuencia.
• Incluye pequeñas recompensas para motivarte a completar cada paso de tu plan.

5. Reevalúa y ajusta tus objetivos si es necesario.

Reevaluar periódicamente sus objetivos y su plan de acción es importante, independientemente de si ha podido o no hacer los progresos que quería. Esta revisión puede ayudarle a asegurarse de que sus objetivos siguen siendo las cosas que realmente le importan o de si sus prioridades han cambiado.

Reevaluar tu plan también puede ayudarte a descubrir qué es lo que no está funcionando si no estás teniendo éxito con tu plan. Después de todo, la solución a veces es trabajar de forma más inteligente en la vida en lugar de trabajar más duro. Ajustar tu plan según lo que has aprendido es una de las mejores formas de seguir trabajando para conseguir los objetivos que más te beneficiarán a ti, a tu vida y a tu futuro.

La importancia de los objetivos: por qué debe fijarlos

Fijarse objetivos puede ayudarle a sentir que tiene más control sobre su vida y su futuro, además de proporcionarle innumerables beneficios para su salud física, mental y su felicidad en general.[][] Ciertos tipos de objetivos proporcionan más rentabilidad que otros. Las investigaciones han demostrado que fijarse "objetivos elevados" (en contraposición a los objetivos pequeños o fáciles) proporciona los beneficios más gratificantes y notables.[]

Entre las muchas ventajas de fijarse objetivos se encuentran: [][][]

• Más dirección, propósito y sentido de la vida
• Mayor autoestima y confianza
• Mejorar la imagen que tiene de sí mismo
• Aumento de la energía y la motivación
• Sentirse más unido a sus valores fundamentales
• Ampliación de conocimientos y mejora de las competencias
• Uso más intencionado y productivo de su tiempo y talento
• Mayores índices de rendimiento y éxito
• Mejoras notables en aspectos insatisfactorios de la vida
• Sentirse más esperanzado y optimista sobre el futuro

Reflexiones finales sobre el establecimiento y la consecución de objetivos

Establecer objetivos es la mejor forma de crear la vida que quieres para ti. Establecer buenos objetivos significa definir un objetivo SMART, elaborar un plan de acción específico y seguirlo. Si utilizas las estrategias de este artículo, podrás establecer y alcanzar objetivos que mejoren tu vida, aumenten tu confianza y te ayuden a sentir que controlas mejor tu futuro.

Preguntas frecuentes

¿Está bien fijarse objetivos demasiado fáciles?

Fijarse metas demasiado fáciles no es una gran idea, ya que las investigaciones demuestran que las metas desafiantes inspiran más motivación y conducen a mayores niveles de logro. Además, son las metas "grandes" las que suelen tener un mayor impacto positivo en ti y en tu calidad de vida[].

¿Por qué es importante fijarse objetivos realistas?

Los objetivos deben ser estimulantes, pero no irrealistas. Si no tienes el tiempo, los recursos, las habilidades o los conocimientos necesarios para alcanzar un objetivo, es poco probable que lo consigas. Además, te sentirás menos motivado para alcanzar un objetivo poco realista y es más probable que te rindas cuando se ponga difícil.[][][][]