Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Nega men doim xijolat tortaman? Omma oldida bo'lganimda, hatto hech narsa demasam ham, o'zimni hech qanday sababsiz noqulay his qilaman.”
Osonlik bilan xijolat tortasizmi? Vaqti-vaqti bilan xijolat bo'lish odatiy hol, lekin bu ijtimoiy tashvish yoki travma alomati ham bo'lishi mumkin.
Agar xijolatdan qo'rqish sizni boshqa yo'llar bilan muloqot qilishdan yoki hayotingizga xalaqit berishdan to'xtatsa, masalan, o'tmishdagi xatolaringiz haqida o'ylaganingiz uchun sizni tunda uyqudan ushlab turishingiz mumkin. Sharmandalikni engish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas.
Nima uchun siz doimo xijolat bo'lishingiz mumkin
- Sizda ijtimoiy tashvish bor. Uyalishdan qo'rqish ijtimoiy tashvish belgilaridan biridir. Boshqa shunga o'xshash alomatlar sizni hukm qilishlari mumkin bo'lgan vaziyatlardan qo'rqish, boshqalar sizning tashvishlanayotganingizni sezishidan qo'rqish va xijolat bo'lish qo'rquvi tufayli odamlar bilan gaplashishdan qochishdir. Agar ijtimoiy tashvish hayotingizga xalaqit bersa, uni boshqarish usullarini o'rganishingiz mumkin. va ba'zi hollarda dori-darmonlar hayotingizni to'g'ri yo'lga qo'yishga yordam beradi, chunki siz engishning sog'lom strategiyalarini o'rganasiz.
- O'tmishdagi xatolar haqida o'ylaysiz. Agar kimdir sizni kuzatib, qilgan xatolaringizni aytib bera boshlasa, o'zingizni noqulay his qilasiz. Ammo ko'pchiligimiz buni o'zimizga qilamiz. O'zingizga eslatibo'tmishdagi xatolar sizni xijolatda ushlab turadi.
- Sizda o'zingizni past baholaysiz. Agar o'zingizni boshqalardan pastroq his qilsangiz, o'zingizni xijolat bo'lishingiz kerak bo'lgan narsangiz bordek his qilasiz. O'z qadr-qimmatini va o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirish o'zingni atrofdagilar kabi qadrli ekanligingni his qilishingga yordam beradi.
1. Hozirgi vaqtda qoling
G'amginlik, uyat va sharmandalik kabi his-tuyg'ular va his-tuyg'ular juda tez keladi va ketadi. Ammo tafakkur (biror narsa haqida qayta-qayta o'ylash) bizning his-tuyg'ularimizni kerak bo'lgandan ko'ra uzoqroq ushlab turadi. Biz his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik o'rniga, biz o'zimizni yanada ko'proq ishlaymiz, chunki biz hikoyani qayta-qayta ko'rib chiqamiz. Ruminatsiya, shuningdek, ruhiy tushkunlik va ijtimoiy tashvishning alomatidir.
O'zingizni o'ylayotganingizda tutsangiz, o'zingizni hozirgi lahzaga qaytaring. Atrofingizdagi nimalarni eshitishingiz, ko'rishingiz va hidlashingiz mumkinligini payqashni boshlang.
Agar siz suhbatning o'rtasida bo'lsangiz, diqqatingizni boshqa odamning ovoziga qarating. Ularning so'zlariga quloq soling. Ular nima deyayotgani, his-tuyg'ulari va fikrlashlari bilan qiziqib qolishga harakat qiling. Bu sizning e'tiboringizni o'z-o'zini baholash va xijolat tuyg'ularidan uzoqlashtirishga yordam beradi.
2. O'tmishdagi xatolardan voz kechishni o'rganing
Tasavvur qiling-a, siz har bir xato va sharmandali lahzani xalta ichiga solib qo'ygansiz. Siz qayerga borsangiz ham, bu ryukzakni o'zingiz bilan olib keta boshlaysiz. Vaqt o'tishi bilan bu xalta juda og'irlasha boshlaydi. Orqangiz og'riydi vasuhbatga kirishmoqchi bo'lganingizda sizni chalg'itadi. Odamlar uni ko‘tarib, savollar berayotganingizni seza boshlaydilar.
O‘tmishdagi barcha xatolaringizni hisobga olish xuddi shu ryukzakka o‘xshaydi, faqat ular fikrlaringizda jismoniy bo‘shliq o‘rniga joy egallaydi. Ammo ular xuddi shunday og'ir va zaif his qilishlari mumkin.
Endi bu xotiralarni butunlay tashlab yuborishning hojati yo'q. Ular sizning o'tmishingizning bir qismi va eslab qolish muhimdir. Biz o'tmishdagi xatolarimizni o'rganish va rivojlanish uchun ishlatishimiz mumkin. Lekin siz o'z xatolaringiz va uyatlaringizni har bir ijtimoiy muloqotga olib borish o'rniga ularni "uyda" qoldirishni o'rganishingiz mumkin.
Bizda o'tmishdagi xatolardan xalos bo'lishga yordam beradigan qo'llanma mavjud.
3. O'z-o'zidan salbiy gapiring
Uyalib ketish odatda ichki tanqidchi va o'zingizga nisbatan salbiy e'tiqodlar bilan birga keladi.
Ichki tanqidchi bilan munosabatda bo'lishning ikkita asosiy usuli bor.
Birinchisi, ichki tanqidchi o'zingiz haqingizda biror salbiy fikr bildirayotganiga e'tibor bering, unga e'tibor bering va do'stlaringiz bilan gaplashing.
Tanqidiy fikrlar paydo bo'ladi: “Men juda qo'polman. Ular men bilan ko'rishishdan nafratlanishlari kerak." Siz o'zingizga: "Yana o'sha "bema'ni" hikoya bor" deb ayta olasiz va e'tiboringizni hozirgi daqiqaga va do'stlaringiz nima deyayotganiga qaratib, uni qo'yib yuborishga harakat qiling.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?Siz buni sezish va o'tkazib yuborishni mashq qilishingiz mumkinmeditatsiya va boshqa zehnlilik texnikasi.
Ikkinchi usul - to'g'ridan-to'g'ri salbiy voqealaringizga qarshi chiqish. “Men omadsizman” yoki “Men juda xunukman” kabi fikrlarni sezsangiz, ularga bevosita javob berishingiz mumkin.
Masalan:
“Hammaning kamchiliklari bor. Do‘stlarim mening tashqi ko‘rinishimga unchalik ahamiyat bermaydilar.”
Shuningdek qarang: Ijtimoiy xabardorlikni qanday oshirish mumkin (misollar bilan)“Men hayotda muvaffaqiyatlarga erishdim va qo‘limdan kelganini qilyapman. Men faqat o'tgan o'zim bilan raqobatdaman.”
4. Ko'rinishda davom eting
Uyalganimizda va uyalganimizda, bizning moyilligimiz yashirishni xohlaydi. Muayyan odamning yonida xijolat bo'lganimizda, biz uning atrofida bo'lishni xohlamaymiz.
Bu yondashuv hissiy jihatdan mantiqiy bo'lsa-da, u ko'pincha teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yashirish biz yashirishimiz kerak bo'lgan narsani qilganimizga ishonchimizni kuchaytirishi mumkin. Va bu ko'pincha o'zimizga ko'proq e'tiborni tortadi, bu esa bizni yanada ko'proq yashirishga undaydi.
Agar siz maktabda yoki ishda sodir bo'lgan voqeadan juda xijolat bo'lsangiz, ertasi kuni uyda qolish istagingizni engishga harakat qiling. O'zingizga va boshqalarga sharmandalik bilan kurashishingiz mumkinligini isbotlang. O'zingizdan uyalishingiz shart emas.
5. Hech kimga o'xshamaslikka urinmang
Biz ko'pincha o'zimizni xijolat tortamiz, chunki biz o'zimizni boshqacha his qilamiz yoki o'zimizni bir-biriga to'g'ri kelmaydigandek his qilamiz. Boshqa odamlar bilan solishtirganda juda ko'p gapirganingiz uchun o'zingizdan uyalishingiz mumkin yoki aksincha! Ehtimol, siz o'zingizni atrofingizdagi odamlar "sokin va g'alati" bo'lganingiz uchun hukm qilyapsiztashqi ko'rinishga ega va ajoyib ko'rinadi.
“Faqat o'zing bo'l” so'zini aytishdan ko'ra osonroqdir (shuning uchun bizda o'zingiz bo'lish bo'yicha qo'llanma mavjud). O'zingizga eslating, agar hamma bir xil bo'lsa, dunyo juda zerikarli bo'lardi.
Biz bir-birimizdan farqlarimiz orqali o'rganamiz. Sizning g'alati sevimli mashg'ulotlaringiz, g'ayrioddiy narsalaringiz, qiziqishlaringiz va fazilatlaringiz uyaladigan narsa emas. Ular sizni kimligingizni qiladi.
6. Hazilni qo'llashni mashq qiling
O'zimizni sezgir va xijolatli his qilganimizda, o'zimiz ustidan kulish qiyin, lekin noqulay vaziyatlarda kulish bizga ulardan uzoqlashishga yordam beradi. Bu bizga va boshqa odamlarga ularni juda jiddiy qabul qilishimiz shart emasligini o‘rgatadi.
Esda tutingki, siz doimo o‘zingizni pastga tushirmasligingiz yoki o‘zingizni masxara qilishingiz shart emas. Maqsad, o'zingizni yoqtirmasligingizni emas, balki o'zingizni juda jiddiy qabul qilmasligingizni ko'rsatishdir.
Bizda suhbatlarda qanday qilib kulgiliroq bo'lish bo'yicha ba'zi maslahatlarimiz bor, ulardan xijolat bo'lganingizda foydalanish mumkin.
7. O'zingizni "qo'llashni" to'xtating
O'zimiz uchun yuqori standartlarga ega bo'lganimizda sharmandalik ko'pincha paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizga xato qilmasligingiz kerak, qiziqarliroq bo'lishingiz , yaxshiroq tinglovchi bo'lishingiz , siz barcha nima ekanligi bilan qiziqishingiz va shunga o'xshash narsalar haqida gapirayotgan bo'lsangiz, siz doimo nimadir noto'g'ri ekanligini his qilasiz va siz haqingizda nimadir noto'g'ri ekanligini his qilasiz . ya'ni biz hammamizbajarilayotgan ishlar. Xulq-atvoringiz uchun standartlarni juda yuqori o'rnatayotganingizni o'ylab ko'ring. U yerda tebranadigan joy bormi? O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, siz hozirgi paytda to'g'ri bo'lishingiz kerak. Hech kim birdaniga hamma narsa bo'la olmaydi. Siz har doim o'rganishingiz va o'zgartirishingiz mumkin, lekin bu o'z-o'zini sevish joyidan kelib chiqsin, o'zingizga qandayligingizdan farqli bo'lishingiz kerakligini aytadigan joydan emas.
8. O'zingizdan so'rang, nimadan xijolat tortasiz
Bir paytlar sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lgan yoki har safar omma oldida bo'lganingizda ma'lum bir odamdan xijolat tortasizmi? Yakkama-yakka xijolat tortasizmi yoki faqat guruhli vaziyatlardami? Siz shov-shuvga uchrayapsizmi yoki boshqalarga tushunmayapsizmi?
O'z his-tuyg'ularingizni qanchalik yaxshi tushunsangiz, ular bilan kurashishga shunchalik tayyor bo'lasiz.
Qaysi vaziyatlar sizni noqulay his qilishini tushunganingizdan so'ng, bu muammolarni birma-bir hal qilishingiz mumkin. Siz o'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlashingiz, guruh suhbatlari bilan shug'ullanishni o'rganishingiz va ko'z bilan aloqa qilishda qulay bo'lishni mashq qilishingiz mumkin. Uni kichikroq, boshqariladigan maqsadlarga ajrating va ularni to'g'ridan-to'g'ri hal qiling.
9. Sharmandalik ostidagi his-tuyg'ularni tan oling
Tuyg'ular birgalikda paydo bo'ladi. Masalan, g'azabning orqasida odatda qo'rquv bor. Darhaqiqat, qo'rquv ko'p his-tuyg'ular ortida turadi va ko'pincha xijolat bilan ham paydo bo'ladi.
Sizni his qilganingizda qanday hikoyalar va his-tuyg'ular paydo bo'lishiga e'tibor bering.xijolat tortdi. Odamlar sizni masxara qilishidan qo'rqasizmi? Ehtimol, yolg'iz qolish yoki ochiq qolish qo'rquvi bor. Ehtimol, bolalikda do'stlar bo'lmagani uchun qayg'u bor. Ularni yaxshiroq tushunish uchun qo'rquv va hissiyotlaringiz haqida jurnalga yozishga harakat qiling.
10. Shu kabi tajribalar orqali boshqalar bilan bog'laning
Uyalish va sharmandalik tuyg'ularini baham ko'rish sharmandalikning timsoli bo'lishi mumkin. Agar biz zaif bo'lib qolish xavfini tug'dirsak, bizda go'zal narsa uchun imkoniyat bor: o'zimizni qanday his qilayotganimizni biladigan odam bilan bog'lanish. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonchli odam bilan gaplashing.
Bizning sharmandali hikoyalarimizni baham ko'rish boshqalarni o'zlarinikini baham ko'rishga undashi mumkin. Natijada, ikkalasi ham o'zlarini tushunadigan va kamroq yolg'iz his qilishadi. Haqiqat shuki, hatto hamma narsaga ega bo'lgan odamlar ham hayotida noqulay daqiqalarni boshdan kechirgan.
Uyalish haqida umumiy savollar
Nima uchun men doimo xijolat tortaman?
Doimiy xijolat tuyg'ulari ijtimoiy tashvish, o'zini past baho yoki travma belgisi bo'lishi mumkin. Sizda nimadir noto'g'ri deb o'ylashingiz mumkin, boshqalar siz bilan tanishadimi yoki yo'qligini ko'radi yoki siz o'tmishdagi xatolar haqida o'ylashga moyil bo'lasiz.
Qanday qilib men xijolat bo'lishni to'xtata olaman?
Uyalib qolishning oldini olishning iloji yo'q. Lekin siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin, shunda siz uyatchanlik sizni bajarishingizga to'sqinlik qiladihayotda xohlagan narsangiz.
>
