Je, Unahisi Aibu Kila Wakati? Kwa Nini na Nini cha Kufanya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Kwa nini ninahisi aibu kila wakati? Huwa najisikia vibaya bila sababu kila ninapokuwa hadharani, hata kama sisemi chochote.”

Je, unaona aibu kwa urahisi? Kuhisi aibu mara kwa mara ni jambo la kawaida, lakini pia inaweza kuwa ishara ya wasiwasi wa kijamii au kiwewe.

Ikiwa hofu ya aibu inakuzuia usichanganyike au kukatiza maisha yako kwa njia nyinginezo, kama vile kukuzuia usiku kucha kwa sababu unakumbuka makosa ya zamani, kuna mambo unayoweza kufanya. Kupata juu ya aibu inaweza kujisikia vigumu, lakini haiwezekani.

Kwa nini unaweza kujisikia aibu kila wakati

• Una wasiwasi wa kijamii. Hofu ya aibu ni mojawapo ya dalili za wasiwasi wa kijamii. Dalili zingine zinazofanana ni hali za kuogopa ambapo unaweza kuhukumiwa, ukiogopa kwamba wengine wataona kuwa una wasiwasi, na kuepuka kuzungumza na watu kutokana na hofu ya aibu. Ikiwa wasiwasi wa kijamii unaingilia maisha yako, unaweza kujifunza mbinu za kuudhibiti. na katika baadhi ya matukio dawa zinaweza kukusaidia kufanya maisha yako kuwa sawa unapojifunza mbinu bora za kukabiliana na hali hiyo.
• Unachungulia makosa ya zamani. Ikiwa mtu angeanza kukufuata, kusimulia makosa unayofanya, ungeaibika. Lakini wengi wetu hujifanyia wenyewe. Kujikumbusha mwenyewemakosa ya zamani hukuweka katika hali ya aibu.
• Una hali ya chini ya kujistahi. Ikiwa unahisi kuwa duni kuliko wengine, utahisi kana kwamba una jambo ambalo unapaswa kuaibishwa. Kujijengea thamani na kujistahi kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa una thamani sawa na mtu yeyote aliye karibu nawe.

1. Kaa katika hali ya sasa

Hisia na hisia kama huzuni, aibu, na aibu huja na kutoweka haraka sana. Lakini kutafakari (kufikiria jambo mara kwa mara) huweka hisia zetu kwa muda mrefu kuliko inavyohitajika. Badala ya kuruhusu hisia kupita kwetu, tunajifanyia kazi zaidi kwa sababu tunapitia hadithi tena na tena. Kutaharuki pia ni dalili ya mfadhaiko na wasiwasi wa kijamii.

Unapojipata ukicheua, jirudishe kwenye wakati wa sasa. Anza kutambua unachoweza kusikia, kuona na kunusa karibu nawe.

Ikiwa uko katikati ya mazungumzo, zingatia sauti ya mtu mwingine. Sikiliza maneno yao. Jaribu kubaki udadisi kuhusu kile wanachosema, hisia, na kufikiri. Kufanya hivyo kutasaidia kuweka lengo mbali na kujihukumu kwako na hisia za aibu.

2. Jifunze kuacha makosa ya zamani

Fikiria kwamba unaweka kila kosa na wakati wa aibu kwenye mkoba. Unaanza kuchukua mkoba huu na wewe, kila mahali unapoenda. Baada ya muda, mkoba huu utaanza kuwa mzito sana. Mgongo wako utaumiza nakukukengeusha unapojaribu kushiriki katika mazungumzo. Watu wataanza kugundua kuwa unaibeba na kuuliza maswali.

Kuweka alama za makosa yako yote ya awali ni kama mkoba huo, isipokuwa huchukua nafasi katika mawazo yako badala ya nafasi ya kimwili. Lakini wanaweza kuhisi kuwa nzito na kudhoofisha vile vile.

Sasa, huhitaji kughairi kumbukumbu hizi kabisa. Wao ni sehemu ya maisha yako ya zamani na muhimu kukumbuka. Tunaweza kutumia makosa yetu ya zamani kujifunza na kukua. Lakini unaweza kujifunza kuacha makosa na aibu zako “nyumbani” badala ya kuzileta kwenye kila mwingiliano wa kijamii.

Tuna mwongozo ambao utakusaidia kuacha makosa ya zamani.

3. Changamoto mazungumzo yako hasi ya kujieleza

Kuhisi aibu kwa kawaida huambatana na mkosoaji wa ndani na imani hasi kukuhusu.

Kuna njia mbili kuu za kukabiliana na mkosoaji wa ndani.

Angalia pia: Vilabu 10 vya Watu Wazima Kufanya Marafiki Wapya

Ya kwanza ni kutambua wakati mkosoaji wa ndani anapoleta kitu kibaya kukuhusu, akikibainisha, na kukiacha kiende, sema wewe’>kwa mfano, tembea na marafiki.

Mawazo muhimu yanakuja: "Sina akili sana. Ni lazima wachukie kuonekana pamoja nami.” Unaweza kujiambia, "kuna hadithi hiyo 'ya kutatanisha' tena," na ujaribu kuiacha ipite kwa kurudisha mawazo yako kwa wakati uliopo na kile marafiki zako wanasema.

Unaweza kufanya mazoezi ya aina hii ya kutambua na kuruhusu kupitakutafakari na mbinu zingine za kuzingatia.

Njia ya pili ni kupinga hadithi zako hasi moja kwa moja. Unapogundua mawazo kama vile, “Mimi nimeshindwa,” au “Sina sura mbaya,” unaweza kuyajibu moja kwa moja.

Kwa mfano:

“Kila mtu ana dosari. Marafiki zangu hawajali sana jinsi ninavyoonekana.”

Angalia pia: Introvert ni nini? Ishara, Sifa, Aina & Dhana potofu

“Nimepata mafanikio maishani na ninafanya niwezavyo. Mimi niko katika ushindani tu na nafsi yangu ya zamani.”

4. Endelea kujitokeza

Tunapoona aibu na aibu, tabia yetu ni kutaka kujificha. Tunapohisi aibu karibu na mtu fulani, hatutaki kuwa karibu naye.

Ingawa mbinu hii inaeleweka kihisia, mara nyingi inaweza kuleta matokeo mabaya. Kujificha kunaweza kutia nguvu imani yetu kwamba tumefanya jambo ambalo tunahitaji kuficha. Na mara nyingi hutuvutia zaidi, jambo ambalo hutufanya tutake kuficha hata zaidi.

Ikiwa unaona aibu sana kuhusu jambo lililotokea shuleni au kazini, jaribu kushinda tamaa yako ya kusalia nyumbani siku inayofuata. Thibitisha mwenyewe na wengine kwamba unaweza kukabiliana na hisia ya aibu. Huna haja ya kujionea aibu.

5. Usijaribu kuwa kama mtu mwingine yeyote

Tunafedheheka mara kwa mara kwa sababu tunahisi kuwa sisi ni tofauti au hatufai. Unaweza kujionea aibu kwa sababu unazungumza sana ikilinganishwa na watu wengine, au kinyume chake! Labda unajihukumu kwa kuwa "utulivu na wa ajabu" wakati watu karibu naweinaonekana kuwa ya kipekee na ya kupendeza.

“Kuwa wewe mwenyewe” ni rahisi kusema kuliko kutenda (ndiyo maana tuna mwongozo wa jinsi ya kuwa wewe mwenyewe). Jikumbushe kuwa ulimwengu ungekuwa wa kuchosha sana ikiwa kila mtu angekuwa sawa.

Tunajifunza kutoka kwa kila mmoja wetu kupitia tofauti zetu. Mambo yako ya kufurahisha, mambo ya ajabu, mambo yanayokuvutia, na sifa zako si za kuonea aibu. Ndio wanaokufanya kuwa wewe.

6. Jizoeze kutumia ucheshi

Ni vigumu kujicheka tunapohisi hisia na aibu, lakini kucheka hali za aibu hutusaidia kuondokana nazo. Inatufundisha kwamba sisi, na watu wengine, hatupaswi kuwachukulia kwa uzito sana.

Kumbuka kwamba hupaswi kujiweka chini au kujifanyia mzaha kila wakati. Lengo ni kuonyesha kwamba hujichukulii kwa uzito sana, si kwamba hujipendi.

Tuna vidokezo kuhusu jinsi ya kuwa mcheshi zaidi katika mazungumzo ambayo unaweza kutumia unapoona aibu.

7. Acha "kujifanya" mwenyewe

Aibu mara nyingi huja wakati tuna viwango vya juu kwa sisi wenyewe. Ikiwa unajiambia kuwa haupaswi kufanya makosa, kwamba unapaswa kuwa mcheshi zaidi, kwamba unapaswa kuwa msikilizaji bora, unapaswa kupendezwa na kile ambacho kila mtu ni, na kadhalika, daima utahisi kuwa kuna kitu kibaya na wewe na kwamba kuna kitu kuhisi kuwa kuna kitu kibaya na wewe. sisi soteinafanya kazi-inaendelea. Fikiria ikiwa unaweka viwango vyako vya tabia yako juu sana. Je, kuna chumba cha kutetereka humo ndani? Jikumbushe kuwa uko vile unavyopaswa kuwa sawa wakati huu. Hakuna mtu anayeweza kuwa kila kitu mara moja. Unaweza kujifunza na kubadilika kila wakati, lakini acha itoke mahali pa kujipenda badala ya kutoka mahali pa kujiambia unapaswa kuwa tofauti na jinsi ulivyo.

8. Jiulize unaona aibu gani

Je, unaona aibu kuwa karibu na mtu fulani ambaye wakati fulani alikuwa mbaya kwako au kila wakati unapokuwa hadharani? Unajisikia aibu moja kwa moja au tu katika hali za kikundi? Je, ni kwamba unababaika au huna maana kwa watu wengine?

Kadiri unavyoweza kuwa na uelewaji zaidi kuhusu hisia zako, ndivyo utakavyokuwa na vifaa zaidi vya kukabiliana nazo.

Baada ya kuelewa ni hali zipi zinazokufanya ufedheheke, unaweza kukabiliana na matatizo hayo moja baada ya nyingine. Unaweza kufanya kazi katika kujenga kujistahi, kujifunza jinsi ya kushughulika na mazungumzo ya kikundi, na kujizoeza kustareheshwa na mtazamo wa macho. Igawanye katika malengo madogo, yanayoweza kudhibitiwa zaidi, na ushughulikie yale moja kwa moja.

9. Tambua hisia chini ya aibu

Hisia huwa na kuonekana pamoja. Kwa mfano, nyuma ya hasira, kuna kawaida hofu. Kwa kweli, woga ni nyuma ya hisia nyingi na mara nyingi huonekana kwa aibu pia.

Angalia hadithi na hisia zinazotokea unapohisi.aibu. Je, unaogopa kwamba watu watakudhihaki? Labda kuna hofu ya kuwa peke yako au wazi. Labda kuna huzuni juu ya kutokuwa na marafiki wakati wa utoto. Jaribu kuandika habari kuhusu hofu zako na hisia za msingi ili kuzielewa vyema.

10. Ungana na wengine kupitia matukio sawa

Kushiriki hisia zako za aibu na aibu kunaweza kuwa kielelezo cha aibu. Bado tunapohatarisha kuwa hatarini, tuna fursa ya kitu kizuri: kuungana na mtu anayejua jinsi tunavyohisi. Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu jinsi unavyohisi.

Kushiriki hadithi zetu za aibu kunaweza kuwatia moyo wengine kushiriki zao. Matokeo yake, watu wote wawili huishia kuhisi kueleweka na kutokuwa peke yao. Na ukweli ni kwamba, hata watu wanaoonekana kuwa nao wote pamoja wamekuwa na nyakati za aibu maishani mwao.

Maswali ya kawaida kuhusu kujisikia aibu

Kwa nini ninahisi aibu kila wakati?

Hisia za mara kwa mara za aibu zinaweza kuwa ishara ya wasiwasi wa kijamii, kutojithamini, au kiwewe. Unaweza kudhani kuwa kuna kitu kibaya kwako ambacho wengine wataona ikiwa watakufahamu, au labda una mwelekeo wa kuchungulia makosa ya wakati uliopita.

Je, nitaachaje kuaibishwa?

Haiwezekani kuepuka kamwe kuhisi aibu. Lakini unaweza kujifunza kushughulika na hisia zako ili usiruhusu kujisikia aibu kukuzuie kufanyachochote unachotaka maishani.

]>