Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Miért érzem magam állandóan kínosan? Minden ok nélkül kínosan érzem magam, amikor nyilvánosan vagyok, még akkor is, ha nem mondok semmit."
Könnyen zavarba jön? Az, hogy időnként zavarba jön, normális, de ez a szociális szorongás vagy trauma jele is lehet.
Ha a szégyentől való félelem visszatartja Önt a társasági életben, vagy más módon zavarja meg az életét, például nem tud aludni éjszaka, mert a múltbeli hibák miatt nem tud aludni, vannak dolgok, amiket tehet. A szégyenérzet leküzdése nehéznek tűnhet, de nem lehetetlen.
Miért érezheti magát állandóan zavarban?
- Társadalmi szorongásod van. A szociális szorongás egyik tünete a szégyentől való félelem. Más hasonló tünetek közé tartozik az olyan helyzetektől való félelem, amelyekben megítélhetnek, az attól való félelem, hogy mások észreveszik, hogy szorongsz, és a szégyentől való félelem miatt kerülöd a beszédet. Ha a szociális szorongás zavarja az életedet, megtanulhatsz technikákat a kezeléséhez. és bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés segíthet, hogy az életed rendbe jöjjön.pályán, miközben egészséges megküzdési stratégiákat tanul.
- A múlt hibáin rágódsz. Ha valaki elkezdene követni téged, és elmesélné a hibáidat, akkor zavarba jönnél. De sokan közülünk ezt teszik magunkkal. A múltbeli hibák emlékeztetése a zavarodottság állapotában tart.
- Alacsony az önbecsülésed. Ha úgy érzed, hogy kisebbrendű vagy másoknál, akkor úgy érzed, hogy van valami, amit szégyellned kellene. Az önértékelésed és önbecsülésed építése segíthet abban, hogy úgy érezd, hogy ugyanolyan értékes vagy, mint bárki körülötted.
1. Maradjon a jelenben
Az olyan érzések és érzelmek, mint a szomorúság, a szégyen és a szégyenérzet elég gyorsan jönnek és mennek. A rumináció (valamin újra és újra elgondolkodni) azonban a szükségesnél tovább tartja bennünk az érzelmeinket. Ahelyett, hogy hagynánk, hogy az érzés elmúljon, még jobban felidegesítjük magunkat, mert újra és újra átvesszük a történetet. A rumináció a depresszió és a szociális szorongás tünete is.
Amikor azon kapod magad, hogy merengsz, térj vissza a jelen pillanatba. Kezdd el észrevenni, mit hallasz, látsz és szagolsz magad körül.
Ha éppen beszélgetés közepén vagy, koncentrálj a másik személy hangjára. Figyelj a szavaira. Próbálj meg kíváncsi maradni arra, hogy mit mond, mit érez és mit gondol. Ha így teszel, az segít elterelni a figyelmet az önbírálatról és a szégyenérzetről.
2. Tanulja meg elengedni a múlt hibáit
Képzeld el, hogy minden hibát és kínos pillanatot egy hátizsákba teszel. Elkezded magaddal vinni ezt a hátizsákot, bárhová mész. Idővel ez a hátizsák kezd elég nehéz lenni. Fájni fog a hátad és zavarni fog, amikor beszélgetésbe próbálsz bocsátkozni. Az emberek kezdik észrevenni, hogy cipeled és kérdezősködni fognak.
A múltbeli hibák számon tartása olyan, mint ez a hátizsák, csakhogy ezek a fizikai hely helyett a gondolataidban foglalnak helyet. De ugyanolyan nehéznek és gyengítőnek érezheted őket.
Nos, nem kell ezeket az emlékeket teljesen elhajítani. A múltad részei, és fontos, hogy emlékezz rájuk. A múltbeli hibáinkat felhasználhatjuk arra, hogy tanuljunk és fejlődjünk. De megtanulhatod, hogy a hibáidat és a szégyeneidet "otthon" hagyd, ahelyett, hogy minden társas érintkezésre magaddal hozod őket.
Van egy útmutatónk, amely segít elengedni a múlt hibáit.
3. Kihívás a negatív önbeszédre
A szégyenérzetet általában belső kritika és negatív hiedelmek kísérik.
Két fő módja van a belső kritikusok kezelésének.
Az első az, hogy észreveszed, amikor a belső kritikusod valami negatív dolgot hoz fel magadról, megjegyzed, és elengeded.
Tegyük fel, hogy például néhány barátoddal sétálsz, és megbotlasz egy kavicsban. Kritikus gondolatok jönnek elő: "Olyan ügyetlen vagyok, biztos utálják, ha velem látnak." Mondhatod magadnak: "Már megint ez az "ügyetlen" történet", és megpróbálhatod elengedni, visszaterelve a figyelmedet a jelen pillanatra és arra, amit a barátaid mondanak.
Ezt a fajta észrevételt és elengedést meditációval és más tudatossági technikákkal is gyakorolhatod.
A második módszer a negatív történetek közvetlen megkérdőjelezése. Amikor észreveszed az olyan gondolatokat, mint "kudarcot vallottam" vagy "olyan csúnya vagyok", közvetlenül válaszolhatsz rájuk.
Például:
Lásd még: Magabiztos szemkontaktus - Mennyi a túl sok? Hogyan tartsuk meg?"Mindenkinek vannak hibái. A barátaimnak nem érdekli annyira, hogyan nézek ki, mint nekem."
"Voltak sikereim az életben, és a legjobbat teszem. Csak a múltbeli önmagammal versenyzem."
4. Továbbra is jelenjen meg
Amikor szégyenkezünk és szégyelljük magunkat, hajlamosak vagyunk elrejtőzni. Amikor egy adott személy közelében szégyenkezünk, nem akarunk a közelében lenni.
Bár érzelmileg van értelme ennek a megközelítésnek, gyakran visszafelé sülhet el. A rejtőzködés megerősítheti bennünk azt a hitet, hogy olyasmit tettünk, ami elől rejtőzködnünk kell. És gyakran még több figyelmet vonz magunkra, ami még inkább arra késztet, hogy rejtőzködni akarjunk.
Ha rendkívül kínosan érzed magad valami miatt, ami az iskolában vagy a munkahelyeden történt, próbáld meg legyőzni a vágyadat, hogy másnap otthon maradj. Bizonyítsd be magadnak és másoknak, hogy képes vagy megbirkózni a szégyenérzettel. Nem kell szégyenkezned magad miatt.
5. Ne próbálj olyan lenni, mint bárki más.
Gyakran érezzük magunkat zavarban, mert úgy érezzük, hogy mások vagyunk, vagy nem illünk be. Lehet, hogy szégyelled magad, mert másokhoz képest túl sokat beszélsz, vagy épp ellenkezőleg! Lehet, hogy elítéled magad, mert "csendes és furcsa" vagy, miközben a körülötted lévő emberek társaságkedvelőnek és lazának tűnnek.
"Csak légy önmagad" könnyebb mondani, mint megtenni (ezért van egy útmutató arról, hogyan legyél önmagad). Emlékeztesd magad, hogy a világ elég unalmas lenne, ha mindenki egyforma lenne.
Lásd még: Hogyan fejezzünk be egy barátságot (bántó érzések nélkül)A különbözőségünkön keresztül tanulunk egymástól. A furcsa hobbijaid, furcsaságaid, érdeklődési köreid és tulajdonságaid miatt nem kell szégyenkezned. Ezek tesznek azzá, aki vagy.
6. Gyakorolja a humor használatát
Nehéz nevetni magunkon, amikor érzékenyek és zavarban vagyunk, de a kínos helyzeteken való nevetés segít továbblépni rajtuk. Megtanít minket arra, hogy nekünk és másoknak sem kell túl komolyan venni őket.
Ne feledd, hogy nem szabad állandóan lebecsülnöd vagy gúnyolódnod magad. A cél az, hogy megmutasd, nem veszed magad túl komolyan, nem pedig az, hogy nem kedveled magad.
Van néhány tippünk arra, hogyan lehetsz viccesebb a beszélgetésekben, amit akkor is használhatsz, ha zavarban érzed magad.
7. Hagyd abba a "kelletlenséget"
A szégyen gyakran akkor jön, ha magas elvárásokat támasztunk magunkkal szemben. Ha azt mondod magadnak, hogy nem kellene hogy hibákat követ el, hogy kellene viccesebb lenne, hogy te kellene jobb hallgatóság leszel, te kellene érdekel, hogy mindenki mást mi érdekel, és így tovább, mindig úgy fogod érezni, hogy valami baj van veled, és hogy van valami, amit te kellene szégyellje magát.
Az igazság az, hogy mindannyian folyamatban lévő munkák vagyunk. Gondold át, hogy nem állítod-e túl magasra a viselkedéseddel kapcsolatos elvárásaidat. Van-e benne némi mozgástér? Emlékeztesd magad, hogy ebben a pillanatban éppen olyan vagy, amilyennek lenned kell. Senki sem lehet egyszerre minden. Mindig tanulhatsz és változhatsz, de ez inkább az önszeretetből fakadjon, mint abból, hogy azt mondogatod magadnak, hogy olyannak kellene lenned, amilyennek lenned kell...más, mint amilyen te vagy.
8. Kérdezd meg magadtól, hogy mit szégyellsz?
Zavarban vagy egy konkrét személy előtt, aki egyszer gonosz volt veled, vagy minden alkalommal, amikor nyilvános helyen vagy? Zavarban vagy négyszemközt vagy csak csoportos helyzetekben? Az a baj, hogy fecsegsz vagy nem értesz másokhoz?
Minél jobban megérted az érzéseidet, annál jobban fel leszel készülve arra, hogy megbirkózz velük.
Ha megértetted, hogy mely helyzetekben érzed magad zavarban, akkor ezeket a problémákat egyenként kezelheted. Dolgozhatsz az önbecsülésed építésén, megtanulhatod, hogyan kezeld a csoportos beszélgetéseket, és gyakorolhatod, hogy kényelmesen kezeld a szemkontaktust. Bontsd le kisebb, könnyebben kezelhető célokra, és közvetlenül ezekkel foglalkozz.
9. Ismerje fel a kínos érzéseket a szégyenérzet mögött.
Az érzelmek általában együtt jelennek meg. Például a düh mögött általában félelem áll. Valójában a félelem sok érzelem mögött áll, és gyakran a szégyenérzettel együtt is megjelenik.
Figyelje meg, milyen történetek és érzések jönnek elő, amikor zavarban érzi magát. Fél attól, hogy az emberek kigúnyolják? Talán attól fél, hogy egyedül marad vagy kiszolgáltatott lesz. Talán szomorúságot érez amiatt, hogy gyermekkorában nem voltak barátai. Próbáljon meg naplót vezetni a félelmeiről és a mögöttes érzéseiről, hogy jobban megértse őket.
10. Kapcsolódjon össze másokkal hasonló tapasztalatokon keresztül
A szégyen és a szégyenérzet megosztása a kínos érzések megtestesítője lehet. Mégis, amikor megkockáztatjuk, hogy sebezhetőek vagyunk, lehetőségünk nyílik valami csodálatosra: kapcsolatba kerülhetünk valakivel, aki tudja, hogyan érzünk. Beszélj valakivel, akiben megbízol, arról, hogyan érzel.
Ha megosztjuk kínos történeteinket, az másokat is arra inspirálhat, hogy megosszák a sajátjukat. Ennek eredményeképpen mindkét ember végül megértettnek és kevésbé magányosnak érzi magát. És az igazság az, hogy még azoknak is voltak kínos pillanatai az életükben, akik úgy néznek ki, mintha minden rendben lenne.
Gyakori kérdések a szégyenérzettel kapcsolatban
Miért érzem magam állandóan zavarban?
Az állandó szégyenérzet a szociális szorongás, az alacsony önértékelés vagy trauma jele lehet. Feltételezheti, hogy valami baj van önnel, amit mások észrevesznek, ha megismerik, vagy esetleg hajlamos a múltbeli hibákon rágódni.
Hogyan hagyhatom abba a szégyenérzetet?
Lehetetlen elkerülni, hogy valaha is zavarba jöjjön az ember. De megtanulhatja kezelni az érzéseit, hogy ne hagyja, hogy a szégyenérzet megakadályozza abban, hogy bármit is tegyen az életben, amit szeretne.
