A bheil thu a’ faireachdainn nàire fad na h-ùine? Carson agus dè a nì thu

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Carson a tha nàire orm fad na h-ùine? Tha mi a’ faireachdainn neònach gun adhbhar sam bith uair sam bith a bhios mi gu poblach, eadhon ged nach can mi dad.”

A bheil nàire ort gu furasta? Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn nàire uaireannan, ach faodaidh e cuideachd a bhith na chomharradh air iomagain shòisealta no trauma.

Ma tha eagal nàire gad chumail bho bhith a’ conaltradh gu sòisealta no a’ cur stad air do bheatha ann an dòighean eile, leithid do chumail suas air an oidhche leis gu bheil thu a’ dol thairis air mearachdan san àm a dh’ fhalbh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh. Faodaidh e bhith duilich faighinn thairis air nàire, ach chan eil e do-dhèanta.

Carson a dh’ fhaodadh tu a bhith air do shàrachadh fad na h-ùine

• Tha iomagain shòisealta ort. Tha eagal ort mu nàire mar aon de na comharran air iomagain shòisealta. Tha comharran eile coltach ris a’ cur eagal air suidheachaidhean far am faodar do bhreithneachadh, le eagal gun toir daoine eile an aire gu bheil thu iomagaineach, agus gun a bhith a’ bruidhinn ri daoine air sgàth eagal nàire. Ma tha iomagain shòisealta a’ cur bacadh air do bheatha, faodaidh tu dòighean ionnsachadh airson a riaghladh. agus ann an cuid de chùisean cuidichidh cungaidh-leighis thu gus do bheatha fhaighinn air an t-slighe fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh ro-innleachdan làimhseachaidh fallain.
• Bidh thu a’ càineadh mu mhearachdan san àm a dh’ fhalbh. Nan tòisicheadh ​​cuideigin gad leantainn, ag aithris na mearachdan a tha thu a’ dèanamh, bhiodh nàire ort. Ach bidh mòran againn ga dhèanamh dhuinn fhìn. A 'cuimhneachadh ort fhèintha mearachdan san àm a dh'fhalbh gad chumail ann an staid nàire.
• Tha fèin-spèis ìosal agad. Ma tha thu a' faireachdainn nas ìsle na feadhainn eile, mothaichidh tu mar gum biodh rudeigin agad air am bu chòir nàire a bhith ort. Cuidichidh togail do fhèin-luach agus do fhèin-spèis thu a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a cheart cho luachmhor ri duine sam bith mun cuairt ort.

1. Fuirich san latha an-diugh

Bidh faireachdainnean agus faireachdainnean mar bròn, nàire, agus nàire a’ tighinn agus a’ falbh gu math luath. Ach tha fathann (a’ smaoineachadh air rudeigin a-rithist is a-rithist) a’ cumail ar faireachdainnean mun cuairt nas fhaide na tha riatanach. An àite a bhith a’ leigeil leis an fhaireachdainn a dhol seachad oirnn, bidh sinn a’ faighinn barrachd obrach oirnn fhìn oir bidh sinn a’ dol thairis air an sgeulachd a-rithist is a-rithist. Tha rumanachadh cuideachd na chomharra air trom-inntinn agus iomagain shòisealta.

Nuair a gheibh thu thu fhèin a’ cnagadh, thoir thu fhèin air ais chun mhionaid a th’ ann an-dràsta. Tòisich a’ mothachadh na chluinneas tu, a chì thu agus a dh’fhàillidh tu timcheall ort.

Ma tha thu ann am meadhan a’ chòmhraidh, cuir fòcas air guth an neach eile. Èist ris na faclan aca. Feuch ri fuireach fiosrach mu na tha iad ag ràdh, faireachdainnean, agus smaoineachadh. Le bhith a’ dèanamh sin cuidichidh sin le bhith a’ cumail fòcas air do fhèin-bhreithneachadh agus faireachdainnean nàire.

2. Ionnsaich leig às mearachdan san àm a dh'fhalbh

Smaoinich gun cuir thu a h-uile mearachd agus tàmailteach ann am baga-droma. Tòisichidh tu a’ toirt am baga-droma seo leat, ge bith càite an tèid thu. Thar ùine, tòisichidh am baga-droma seo a’ fàs gu math trom. Bidh do dhruim air a ghoirteachadh aguscuir dragh ort nuair a tha thu a’ feuchainn ri conaltradh a dhèanamh. Tòisichidh daoine a’ mothachadh gu bheil thu ga shlaodadh mun cuairt agus a’ faighneachd cheistean.

Tha a bhith a’ cumail sgòr de na mearachdan a rinn thu roimhe mar a’ bhac-droma sin, ach a-mhàin gu bheil iad a’ gabhail àite nad smuaintean an àite àite corporra. Ach faodaidh iad a bhith a’ faireachdainn a cheart cho trom agus cho lag.

A-nis, chan fheum thu na cuimhneachain sin a thilgeil timcheall gu tur. Tha iad nam pàirt den àm a dh’ fhalbh agus cudromach airson cuimhneachadh. Faodaidh sinn ar mearachdan san àm a dh'fhalbh a chleachdadh airson ionnsachadh agus fàs. Ach faodaidh tu ionnsachadh mar a dh'fhàgas tu do mhearachdan agus do nàire "aig an taigh" an àite a bhith gan toirt chun a h-uile conaltradh sòisealta.

Tha stiùireadh againn a chuidicheas tu gus mearachdan san àm a dh'fhalbh a leigeil seachad.

3. Thoir dùbhlan don fhèin-labhairt àicheil agad

Mar as trice bidh neach-càineadh a-staigh agus creideasan àicheil mu do dheidhinn fhèin an cois a bhith a’ faireachdainn nàire.

Tha dà phrìomh dhòigh air dèiligeadh ri neach-càineadh a-staigh.

Is e a’ chiad fhear a bhith mothachail nuair a tha an neach-càineadh a-staigh a’ togail rudeigin àicheil mu do dheidhinn fhèin, ga thoirt fa-near, agus ga leigeil air falbh.

Mar eisimpleir, abair gu bheil thu a’ coiseachd air falbh le cuid de charaidean. Tha smuaintean èiginneach a’ tighinn am bàrr: “Tha mi cho gòrach. Feumaidh fuath a bhith aca a bhith gam faicinn còmhla rium.” Faodaidh tu a radh riut fein, “tha an sgeul “ sgiamhach ” sin a rithist,” agus feuch ri a leigeil air falbh le bhith a’ tilleadh d’ aire chun na h-ìre a th’ ann an-dràsta agus na tha do charaidean ag ràdh.

'S urrainn dhut an seòrsa mothachadh seo a chleachdadh agus leigeil leotha a dhol troimhemeòrachadh agus dòighean mothachaidh eile.

Is e an dàrna dòigh dùbhlan a thoirt do na sgeulachdan àicheil agad gu dìreach. Nuair a mhothaicheas tu smuaintean mar, “Tha mi a’ fàiligeadh,” no “tha mi cho grànda,” faodaidh tu freagairt dìreach a thoirt dhaibh.

Mar eisimpleir:

“Tha lochdan aig a h-uile duine. Chan eil uiread de dhragh aig mo charaidean mu mar a tha mi a’ coimhead ’s a tha mi.”

“Tha mi air a bhith soirbheachail nam bheatha agus tha mi a’ dèanamh mo dhìcheall. Chan eil mi ach ann am farpais ris an àm a dh’ fhalbh agam fhìn.”

4. Cùm a’ nochdadh

Nuair a tha nàire agus nàire oirnn, tha sinn dualtach a bhith ag iarraidh falach. Nuair a tha sinn a’ faireachdainn nàire timcheall neach sònraichte, chan eil sinn airson a bhith timcheall orra.

Ged a tha an dòigh-obrach seo a’ dèanamh ciall gu tòcail, faodaidh e a dhol air ais gu tric. Faodaidh falach ar creideas a dhaingneachadh gu bheil sinn air rudeigin a dhèanamh a dh'fheumas sinn falach bhuaithe. Agus bidh e tric a' tarraing barrachd aire oirnn fhìn, a tha a' toirt oirnn a bhith ag iarraidh barrachd fhalach.

Ma tha thu a' faireachdainn gu bheil nàire mhòr ort mu rudeigin a thachair san sgoil neo aig an obair, feuch ri faighinn seachad air do mhiann fuireach aig an taigh an ath latha. Cruthaich dhut fhèin agus do dhaoine eile gun urrainn dhut dèiligeadh le bhith a’ faireachdainn nàire. Chan fheum thu nàire a bhith ort fhèin.

5. Na feuch ri bhith coltach ri duine sam bith eile

Gu tric bidh sinn a’ faireachdainn nàire oir tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn eadar-dhealaichte no nach eil sinn a’ freagairt air. Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gu bheil nàire ort fhèin leis gu bheil thu a’ bruidhinn cus an taca ri daoine eile, no dìreach a chaochladh! Is dòcha gu bheil thu gad bhreithneachadh fhèin airson a bhith “sàmhach agus neònach” fhad ‘s a tha daoine timcheall orttha coltas a-muigh agus fionnar.

Tha “Dìreach bi thu fhèin” nas fhasa a ràdh na rinn e (is e sin as coireach gu bheil stiùireadh againn air mar a bhith thu fhèin). Cuimhnich gum biodh an saoghal gu math dòrainneach nam biodh a h-uile duine mar an ceudna.

Bidh sinn ag ionnsachadh bho chèile tro na h-eadar-dhealachaidhean againn. Chan eil na cur-seachadan, na cuisean, na h-ùidhean agus na buadhan agad gun nàire. Is iadsan a tha gad fhàgail cò thu.

6. Cleachd a bhith a’ cleachdadh àbhachdas

Tha e duilich a bhith a’ gàireachdainn oirnn fhìn nuair a tha sinn mothachail agus nàire, ach le bhith a’ gàireachdainn ann an suidheachaidhean tàmailteach bidh sinn gar cuideachadh a’ gluasad air adhart bhuapa. Tha e a’ teagasg dhuinn nach fheum sinne, agus daoine eile, a bhith gan gabhail ro dha-rìreabh.

Thoir an aire nach bu chòir dhut a bhith gad chuir fhèin sìos no a’ magadh ort fhèin fad na h-ùine. Is e an t-amas sealltainn nach eil thu gad thoirt fhèin ro dha-rìribh, chan e nach toil leat thu fhèin.

Tha molaidhean againn air mar as urrainn dhut a bhith nas èibhinn ann an còmhraidhean a chleachdas tu nuair a tha nàire ort.

7. Stad “gualainn” thu fhèin

Gu tric thig nàire nuair a tha ìrean àrda againn dhuinn fhìn. Ma tha thu ag innse dhut fhèin nach bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh mhearachdan, gum bu chòir dhut a bhith nas èibhinn, gum bu chòir dhut a bhith nad neach-èisteachd nas fheàrr, gum bu chòir ùidh a bhith agad anns na tha aig a h-uile duine eile, agus mar sin air adhart, bidh thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr ort agus gu bheil a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr ort agus gu bheil a’ faireachdainn gu bheil rud sam bith ort a tha barrachdobraichean a’ dol air adhart. Beachdaich a bheil thu a’ suidheachadh nan inbhean agad airson do ghiùlan ro àrd. A bheil beagan rùm wiggle ann? Cuimhnich gu bheil thu dìreach mar a bu chòir dhut a bhith ceart aig an àm seo. Chan urrainn dha duine a bhith na h-uile càil aig an aon àm. Faodaidh tu daonnan ionnsachadh agus atharrachadh, ach thigeadh e bho àite fèin-ghràidh seach a bhith ag innse dhut fhèin gum bu chòir dhut a bhith eadar-dhealaichte seach mar a tha thu.

8. Faighnich dhut fhèin dè a tha nàire ort mu dheidhinn

A bheil nàire ort timcheall air neach sònraichte a bha uaireigin ciallach dhut no a h-uile uair a tha thu gu poblach? A bheil thu a’ faireachdainn nàire aon-ri-aon no dìreach ann an suidheachaidhean buidhne? An e gu bheil thu a’ coiseachd no nach eil thu a’ dèanamh ciall do dhaoine eile?

Mar as motha de thuigse a bhios agad mu na faireachdainnean agad, is ann as uidheamaichte a bhios tu airson dèiligeadh riutha.

Cho luath ‘s a thuigeas tu dè na suidheachaidhean a tha a’ cur nàire ort, faodaidh tu dèiligeadh ris na duilgheadasan sin aon às deidh aon. Faodaidh tu obrachadh air togail fèin-spèis, ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri còmhraidhean buidhne, agus cleachd a bhith comhfhurtail le conaltradh sùla. Bris sìos e gu amasan nas lugha, nas làimhseachail, agus cuir aghaidh orra gu dìreach.

9. Aithnich na faireachdainnean a tha fon nàire

Tha faireachdainnean buailteach nochdadh còmhla. Mar eisimpleir, air cùl fearg, mar as trice tha eagal ann. Gu dearbh, tha eagal air cùlaibh mòran fhaireachdainnean agus bidh e tric a' nochdadh le nàire cuideachd.

Thoir an aire dè na sgeulachdan agus na faireachdainnean a thig am bàrr nuair a tha thu a' faireachdainnnàire. A bheil eagal ort gun dèan daoine magadh ort? Is dòcha gu bheil eagal ort a bhith nad aonar no fosgailte. Is dòcha gu bheil bròn ann nach robh caraidean air a bhith agam ri linn leanabachd. Feuch ri iris-naidheachd mu na h-eagal agad agus na faireachdainnean bunaiteach agad gus an tuigse nas fheàrr.

10. Dèan ceangal ri daoine eile mu eòlasan co-chosmhail

Faodaidh a bhith a’ roinneadh na faireachdainnean agad de nàire agus nàire a bhith na adhbhar nàire. Ach nuair a tha sinn ann an cunnart a bhith so-leònte, tha cothrom againn rudeigin brèagha a dhèanamh: ceangal ri cuideigin aig a bheil fios mar a tha sinn a’ faireachdainn. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu mar a tha thu a’ faireachdainn.

Ma bhith a’ roinneadh ar sgeulachdan tàmailteach bheir sin brosnachadh do dhaoine eile an cuid fhèin a cho-roinn. Mar thoradh air an sin, bidh an dithis a’ faireachdainn gu bheil iad air an tuigsinn agus nas lugha leotha fhèin. Agus is e an fhìrinn, tha amannan tàmailteach air a bhith aig eadhon daoine a tha coltach gu bheil iad uile còmhla nam beatha.

Ceistean cumanta mu bhith a’ faireachdainn nàire

Carson a tha nàire orm fad na h-ùine?

Faodaidh faireachdainnean tàmailteach cunbhalach a bhith nan comharra air iomagain shòisealta, fèin-luach ìosal, neo trauma. Faodaidh tu a bhith den bheachd gu bheil rudeigin ceàrr ort a chì daoine eile an cuir iad eòlas ort, no ma dh’fhaodte gu bheil thu dualtach iomradh a thoirt ort mu mhearachdan san àm a dh’ fhalbh.

Ciamar a sguireas mi a bhith a’ faireachdainn nàire?

Tha e eu-comasach a bhith a’ seachnadh a bhith a’ faireachdainn nàire. Ach faodaidh tu ionnsachadh dèiligeadh ris na faireachdainnean agad gus nach leig thu le bhith a’ faireachdainn nàire stad a chuir ort bho bhith a’ dèanamhrud sam bith a tha thu ag iarraidh nad bheatha.