İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Neden sürekli utanıyorum? Toplum içindeyken hiçbir şey söylemesem bile sebepsiz yere kendimi garip hissediyorum."
Kolayca utanıyor musunuz? Ara sıra utanmak normaldir, ancak sosyal kaygı veya travmanın bir işareti de olabilir.
Utanç korkusu sizi sosyalleşmekten alıkoyuyorsa veya hayatınızı başka şekillerde kesintiye uğratıyorsa, örneğin geçmişteki hataları gözden geçirdiğiniz için geceleri uykusuz kalıyorsanız, yapabileceğiniz şeyler vardır. Utanç duygusunu aşmak zor gelebilir, ancak imkansız değildir.
Neden her zaman utanmış hissedebilirsiniz?
- Sosyal kaygınız var. Utanma korkusu sosyal anksiyetenin belirtilerinden biridir. Diğer benzer belirtiler, yargılanabileceğiniz durumlardan korkmak, başkalarının endişeli olduğunuzu fark edeceğinden korkmak ve utanma korkusu nedeniyle insanlarla konuşmaktan kaçınmaktır. Sosyal anksiyete hayatınızı engelliyorsa, onu yönetmek için teknikler öğrenebilirsiniz. ve bazı durumlarda ilaç tedavisi hayatınızı düzene sokmanıza yardımcı olabilirsağlıklı başa çıkma stratejilerini öğrenirken takip edin.
- Geçmiş hatalar üzerine kafa yorarsınız. Biri sizi takip edip yaptığınız hataları anlatmaya başlasa, utanırsınız. Ancak çoğumuz bunu kendimize yaparız. Kendinize geçmişteki hatalarınızı hatırlatmak sizi utanç içinde bırakır.
- Özgüveniniz düşük. Kendinizi başkalarından aşağı hissederseniz, utanmanız gereken bir şeyiniz varmış gibi hissedersiniz. Öz değerinizi ve öz saygınızı inşa etmek, etrafınızdaki herkes kadar değerli olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir.
1. Şimdiki zamanda kalın
Üzüntü, utanç ve mahcubiyet gibi hisler ve duygular oldukça hızlı bir şekilde gelir ve geçer. Ancak ruminasyon (bir şeyi tekrar tekrar düşünmek) duygularımızı gereğinden uzun süre etrafta tutar. Duygunun bizi terk etmesine izin vermek yerine, hikayeyi tekrar tekrar gözden geçirdiğimiz için kendimizi daha da sinirlendiririz. Ruminasyon aynı zamanda depresyon ve sosyal anksiyetenin bir belirtisidir.
Kendinizi geviş getirirken yakaladığınızda, kendinizi içinde bulunduğunuz ana geri getirin. Etrafınızda neler duyabildiğinizi, görebildiğinizi ve koklayabildiğinizi fark etmeye başlayın.
Konuşmanın ortasındaysanız, diğer kişinin sesine odaklanın. Sözlerini dinleyin. Ne söyledikleri, hissettikleri ve düşündükleri hakkında meraklı olmaya çalışın. Bunu yapmak, odağınızı kendi kendinizi yargılamanızdan ve utanç duygularınızdan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
2. Geçmiş hatalardan kurtulmayı öğrenin
Her hatanızı ve utanç verici anınızı bir sırt çantasına koyduğunuzu düşünün. Bu sırt çantasını gittiğiniz her yere götürmeye başlıyorsunuz. Zamanla bu sırt çantası oldukça ağırlaşmaya başlayacak. Sırtınız ağrıyacak ve sohbet etmeye çalışırken dikkatinizi dağıtacak. İnsanlar onu taşıdığınızı fark etmeye ve sorular sormaya başlayacak.
Geçmişteki tüm hatalarınızın çetelesini tutmak da bu sırt çantası gibidir, tek farkları fiziksel alan yerine düşüncelerinizde yer kaplamalarıdır. Ancak aynı derecede ağır ve zayıflatıcı hissedebilirler.
Şimdi, bu anıları tamamen bir kenara atmanıza gerek yok. Bunlar geçmişinizin bir parçasıdır ve hatırlanması önemlidir. Geçmişteki hatalarımızı öğrenmek ve büyümek için kullanabiliriz. Ancak hatalarınızı ve utançlarınızı her sosyal etkileşime getirmek yerine "evde" bırakmayı öğrenebilirsiniz.
Geçmiş hatalardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir rehberimiz var.
3. Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalara meydan okuyun
Utanç duygusuna genellikle içsel bir eleştirmen ve kendinizle ilgili olumsuz inançlar eşlik eder.
İç eleştirmenle başa çıkmanın iki ana yolu vardır.
Birincisi, iç eleştirmen kendinizle ilgili olumsuz bir şeyi gündeme getirdiğinde bunu not etmek ve gitmesine izin vermektir.
Ayrıca bakınız: Özgüven taklidi yapmak neden GERİ tepebilir ve bunun yerine ne yapmalı?Örneğin, arkadaşlarınızla yürürken bir çakıl taşına takıldığınızı varsayalım. Eleştirel düşünceler aklınıza gelebilir: "Çok sakarım. Benimle görülmekten nefret ediyor olmalılar." Kendi kendinize "işte yine o 'sakarlık' hikayesi" diyebilir ve dikkatinizi şimdiki ana ve arkadaşlarınızın söylediklerine vererek bunu unutmaya çalışabilirsiniz.
Meditasyon ve diğer farkındalık teknikleri aracılığıyla bu tür bir fark etme ve bırakma pratiği yapabilirsiniz.
İkinci yöntem, olumsuz hikayelerinize doğrudan meydan okumaktır. "Ben başarısızım" veya "Çok çirkinim" gibi düşünceleri fark ettiğinizde, bunlara doğrudan yanıt verebilirsiniz.
Örneğin:
"Herkesin kusurları vardır. Arkadaşlarım nasıl göründüğümü benim kadar önemsemiyor."
"Hayatta başarılar elde ettim ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Sadece geçmişteki benliğimle rekabet halindeyim."
4. Gelmeye devam edin
Kendimizi utanmış ve mahcup hissettiğimizde, eğilimimiz saklanmak istemektir. Belirli bir kişinin yanında utandığımızda, onun yanında olmak istemeyiz.
Bu yaklaşım duygusal olarak mantıklı olsa da, genellikle geri tepebilir. Saklanmak, saklanmamız gereken bir şey yaptığımıza dair inancımızı pekiştirebilir. Ve genellikle dikkatleri üzerimize çekerek daha da fazla saklanmak istememize neden olur.
Okulda veya işte olan bir şeyden dolayı aşırı utanç duyuyorsanız, ertesi gün evde kalma arzunuzun üstesinden gelmeye çalışın. Kendinize ve başkalarına utanma duygusuyla başa çıkabileceğinizi kanıtlayın. Kendinizden utanmanıza gerek yok.
5. Başkaları gibi olmaya çalışmayın
Farklı olduğumuzu ya da uyum sağlayamadığımızı hissettiğimiz için sık sık utanırız. Diğer insanlara kıyasla çok konuştuğunuz için kendinizden utanıyor olabilirsiniz ya da tam tersi! Belki de etrafınızdaki insanlar dışa dönük ve havalı görünürken siz kendinizi "sessiz ve tuhaf" olduğunuz için yargılıyorsunuz.
Ayrıca bakınız: Fazla Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz (Kafanızdan Çıkmanın 11 Yolu)"Sadece kendiniz olun" demek yapmaktan daha kolaydır (bu yüzden nasıl kendiniz olacağınıza dair bir rehberimiz var). Herkes aynı olsaydı dünyanın oldukça sıkıcı olacağını kendinize hatırlatın.
Farklılıklarımız sayesinde birbirimizden bir şeyler öğreniriz. Tuhaf hobileriniz, tuhaflıklarınız, ilgi alanlarınız ve nitelikleriniz utanılacak şeyler değildir. Sizi siz yapan şey bunlardır.
6. Mizah kullanma pratiği yapın
Kendimizi hassas ve mahcup hissettiğimizde kendimize gülmek zordur, ancak utanç verici durumlara gülmek onları aşmamıza yardımcı olur. Bize, kendimizin ve diğer insanların bunları çok ciddiye almaması gerektiğini öğretir.
Kendinizi sürekli aşağılamamanız veya kendinizle dalga geçmemeniz gerektiğini unutmayın. Amaç kendinizi çok ciddiye almadığınızı göstermektir, kendinizi sevmediğinizi değil.
Utanç duyduğunuzda kullanabileceğiniz, konuşmalarda nasıl daha komik olabileceğinize dair bazı ipuçlarımız var.
7. Kendinizi "yapmalıyım" demeyi bırakın
Utanç genellikle kendimiz için yüksek standartlara sahip olduğumuzda ortaya çıkar. yapmamalı hata yapıyor olman, senin gerekir daha komik ol, sen gerekir daha iyi bir dinleyici olursanız gerekir herkesin ne yaptığıyla ilgilenirseniz, her zaman sizde bir sorun olduğunu ve kendinizde bir şeylerin yanlış gittiğini hissedersiniz. gerekir utanıyorum.
Gerçek şu ki, hepimiz devam etmekte olan çalışmalarız. Davranışlarınız için standartlarınızı çok yüksek belirleyip belirlemediğinizi düşünün. Orada biraz kıpırdama alanı var mı? Kendinize şu anda tam da olmanız gerektiği gibi olduğunuzu hatırlatın. Hiç kimse aynı anda her şey olamaz. Her zaman öğrenebilir ve değişebilirsiniz, ancak bunun kendinize olmanız gerektiğini söylediğiniz bir yerden değil, kendinizi sevdiğiniz bir yerden gelmesine izin verinsenin olduğundan farklı.
8. Kendinize neyden utandığınızı sorun
Bir zamanlar size kötü davranan belirli bir kişinin yanında ya da toplum içinde olduğunuz her zaman utanıyor musunuz? Bire bir ortamlarda mı yoksa sadece grup ortamlarında mı utanıyorsunuz? Saçmalıyor ya da diğer insanlara bir anlam ifade edemiyor musunuz?
Duygularınız konusunda ne kadar anlayışlı olursanız, onlarla başa çıkmak için o kadar donanımlı olursunuz.
Hangi durumların sizi utandırdığını anladıktan sonra, bu sorunları tek tek ele alabilirsiniz. Özgüveninizi geliştirmeye çalışabilir, grup konuşmalarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilir ve göz teması konusunda rahat olma pratiği yapabilirsiniz. Daha küçük, daha yönetilebilir hedeflere ayırın ve bunları doğrudan ele alın.
9. Utanç duygusunun altında yatan duyguların farkına varın
Duygular birlikte ortaya çıkma eğilimindedir. Örneğin, öfkenin arkasında normalde korku vardır. Aslında korku birçok duygunun arkasındadır ve genellikle utançla birlikte ortaya çıkar.
Utanç duyduğunuzda hangi hikayelerin ve duyguların ortaya çıktığına dikkat edin. İnsanların sizinle dalga geçmesinden mi korkuyorsunuz? Belki de yalnız kalma veya ifşa edilme korkusu vardır. Belki de çocuklukta arkadaş edinememiş olmanın verdiği bir üzüntü vardır. Korkularınızı ve altında yatan duyguları daha iyi anlamak için günlük tutmayı deneyin.
10. Benzer deneyimler üzerinden başkalarıyla bağlantı kurun
Utanç ve mahcubiyet duygularınızı paylaşmak utancın özü olabilir. Yine de savunmasız olma riskini aldığımızda, güzel bir şey için fırsatımız olur: nasıl hissettiğimizi bilen biriyle bağlantı kurmak. Nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun.
Utanç verici hikayelerimizi paylaşmak, başkalarına kendi hikayelerini paylaşmaları için ilham verebilir. Sonuç olarak, her iki kişi de anlaşılmış ve daha az yalnız hisseder. Ve gerçek şu ki, her şeye sahipmiş gibi görünen insanların bile hayatlarında utanç verici anlar olmuştur.
Utanç duygusu hakkında sık sorulan sorular
Neden her zaman utanıyorum?
Sürekli utanma hissi sosyal kaygı, düşük öz değer veya travma belirtisi olabilir. Başkalarının sizi tanıdıklarında görecekleri bir sorununuz olduğunu varsayabilir veya geçmiş hatalarınız üzerinde düşünme eğiliminde olabilirsiniz.
Utanmayı nasıl bırakabilirim?
Utanç duygusundan kaçınmak mümkün değildir. Ancak duygularınızla başa çıkmayı öğrenebilir, böylece utanç duygusunun sizi hayatta istediğiniz hiçbir şeyi yapmaktan alıkoymasına izin vermeyebilirsiniz.
