Te simți stânjenită tot timpul? De ce și ce trebuie să faci

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"De ce mă simt jenată tot timpul? Mă simt jenată fără motiv ori de câte ori sunt în public, chiar dacă nu spun nimic."

Vă simțiți jenat cu ușurință? Este normal să vă simțiți jenat ocazional, dar poate fi și un semn de anxietate socială sau de traumă.

Dacă teama de rușine vă împiedică să socializați sau vă întrerupe viața în alte moduri, cum ar fi faptul că vă țineți treaz noaptea pentru că treceți în revistă greșelile din trecut, există lucruri pe care le puteți face. A trece peste rușine poate părea dificil, dar nu este imposibil.

De ce s-ar putea să vă simțiți jenat tot timpul

• Aveți anxietate socială. Frica de jenă este unul dintre simptomele anxietății sociale. Alte simptome similare sunt teama de situații în care poți fi judecat, teama că ceilalți vor observa că ești anxios și evitarea de a vorbi cu oamenii din cauza fricii de jenă. Dacă anxietatea socială interferează cu viața ta, poți învăța tehnici de gestionare a acesteia. iar în unele cazuri, medicația te poate ajuta să-ți pui viața pe picioare.urmăriți în timp ce învățați strategii sănătoase de adaptare.
• Rumegi la greșelile din trecut. Dacă cineva ar începe să te urmărească, povestindu-ți greșelile pe care le faci, te-ai simți jenat. Dar mulți dintre noi ne-o facem singuri. Amintindu-ți de greșelile din trecut te menține blocat într-o stare de jenă.
• Aveți o stimă de sine scăzută. Dacă vă simțiți inferior celorlalți, veți simți că aveți ceva de care ar trebui să vă fie rușine. Consolidarea respectului de sine și a stimei de sine vă poate ajuta să simțiți că sunteți la fel de valoros ca oricine din jurul vostru.

1. Rămâneți în prezent

Sentimentele și emoțiile precum tristețea, rușinea și jena vin și pleacă destul de repede. Dar ruminația (gândul la ceva la nesfârșit) ne menține emoțiile mai mult timp decât este necesar. În loc să lăsăm sentimentul să treacă, ne agităm și mai tare pentru că reluăm povestea din nou și din nou. Ruminația este, de asemenea, un simptom al depresiei și al anxietății sociale.

Când vă surprindeți rumegând, reveniți la momentul actual. Începeți să observați ce auziți, vedeți și mirosiți în jurul vostru.

Dacă vă aflați în mijlocul unei conversații, concentrați-vă asupra vocii celeilalte persoane. Ascultați-i cuvintele. Încercați să rămâneți curioși cu privire la ceea ce spune, simte și gândește. Procedând astfel, veți reuși să nu vă concentrați asupra autoaprecierii și a sentimentelor de jenă.

2. Învață să renunți la greșelile din trecut

Imaginează-ți că ai pus fiecare greșeală și moment jenant într-un rucsac. Începi să iei acest rucsac cu tine, peste tot unde mergi. În timp, acest rucsac va începe să devină destul de greu. Spatele te va durea și îți va distrage atenția atunci când încerci să te angajezi într-o conversație. Oamenii vor începe să observe că îl cari cu tine și vor pune întrebări.

Ținerea unui punctaj al tuturor greșelilor din trecut este ca acel rucsac, doar că acestea ocupă spațiu în gândurile tale în loc de spațiu fizic. Dar se pot simți la fel de grele și debilitante.

Acum, nu trebuie să aruncați complet aceste amintiri. Ele fac parte din trecutul dvs. și sunt importante de ținut minte. Putem folosi greșelile din trecut pentru a învăța și a crește. Dar puteți învăța să vă lăsați greșelile și jena "acasă" în loc să le aduceți cu dvs. la fiecare interacțiune socială.

Avem un ghid care vă va ajuta să renunțați la greșelile din trecut.

3. Provoacă-ți discursul negativ despre tine însuți

Sentimentul de jenă este de obicei însoțit de un critic interior și de convingeri negative despre tine însuți.

Există două modalități principale de a face față unui critic interior.

Primul este să observați când criticul interior aduce în discuție ceva negativ despre voi înșivă, să observați acest lucru și să renunțați la el.

De exemplu, să zicem că te plimbi cu niște prieteni și te împiedici de o pietricică. Îți apar gânduri critice: "Sunt atât de neîndemânatic. Probabil că nu le place să fie văzuți cu mine." Îți poți spune: "Iar povestea cu "neîndemânatic"" și poți încerca să o lași baltă, revenind la momentul prezent și la ceea ce spun prietenii tăi.

Puteți exersa acest tip de observare și de renunțare prin meditație și alte tehnici de conștientizare.

Cea de-a doua metodă este să vă contestați direct poveștile negative. Când observați gânduri precum "Sunt un ratat" sau "Sunt atât de urât", puteți să le răspundeți direct.

De exemplu:

"Toată lumea are defecte. Prietenilor mei nu le pasă la fel de mult de cum arăt ca mie."

"Am avut succese în viață și fac tot ce pot. Sunt în competiție doar cu trecutul meu".

4. Continuă să te prezinți

Când ne simțim jenați și rușinați, tendința noastră este să ne ascundem. Când ne simțim jenați în preajma unei anumite persoane, nu vrem să fim în preajma ei.

În timp ce această abordare are sens din punct de vedere emoțional, ea se poate întoarce adesea împotriva noastră. Ascunderea ne poate întări convingerea că am făcut ceva de care trebuie să ne ascundem. Și adesea atrage mai multă atenție asupra noastră, ceea ce ne face să ne dorim să ne ascundem și mai mult.

Dacă vă simțiți extrem de jenat din cauza unui lucru care s-a întâmplat la școală sau la serviciu, încercați să vă învingeți dorința de a rămâne acasă a doua zi. Dovediți-vă vouă și celorlalți că puteți face față sentimentului de jenă. Nu trebuie să vă fie rușine de voi înșivă.

5. Nu încerca să fii ca oricine altcineva

De multe ori ne simțim stânjeniți pentru că avem impresia că suntem diferiți sau că nu ne potrivim. Poate că îți este rușine de tine însuți pentru că vorbești prea mult în comparație cu ceilalți oameni, sau dimpotrivă! Poate că te judeci pe tine însuți pentru că ești "tăcut și ciudat", în timp ce oamenii din jurul tău par extrovertiți și cool.

"Fii tu însuți" este mai ușor de spus decât de făcut (de aceea avem un ghid despre cum să fii tu însuți). Amintește-ți că lumea ar fi destul de plictisitoare dacă toată lumea ar fi la fel.

Învățăm unii de la alții prin diferențele noastre. Hobby-urile, ciudățeniile, interesele și calitățile tale ciudate nu au de ce să-ți fie rușine. Ele sunt cele care te fac să fii cine ești.

6. Exersează folosirea umorului

Este greu să râdem de noi înșine atunci când ne simțim sensibili și stânjeniți, dar râsul la situațiile jenante ne ajută să trecem peste ele. Ne învață că noi, și ceilalți oameni, nu trebuie să le luăm prea în serios.

Rețineți că nu ar trebui să vă minimalizați sau să râdeți de voi înșivă tot timpul. Scopul este să arătați că nu vă luați prea în serios, nu că vă displaceți.

Avem câteva sfaturi despre cum să fii mai amuzant în conversații pe care le poți folosi atunci când te simți jenat.

7. Încetează să te mai "dai mare"

Stânjenirea apare adesea atunci când avem standarde înalte pentru noi înșine. Dacă îți spui ție însuți că te nu ar trebui să faci greșeli, că tu ar trebui să să fie mai amuzant, că tu ar trebui să să fii un ascultător mai bun, tu ar trebui să să fii interesat de ceea ce fac ceilalți și așa mai departe, vei simți mereu că e ceva în neregulă cu tine și că e ceva ce trebuie să faci. ar trebui să să se simtă jenat.

Adevărul este că suntem cu toții lucrări în curs de desfășurare. Gândește-te dacă nu cumva îți stabilești standardele de comportament prea înalte. Există un spațiu de manevră acolo? Amintește-ți că ești exact așa cum ar trebui să fii chiar în acest moment. Nimeni nu poate fi totul în același timp. Poți învăța și schimba mereu, dar lasă să vină dintr-un loc al iubirii de sine, mai degrabă decât dintr-un loc în care îți spui ție însuți că ar trebui să fiidiferit de cum ești tu.

8. Întreabă-te de ce îți este rușine

Te simți jenat în preajma unei anumite persoane care a fost cândva rea cu tine sau de fiecare dată când ești în public? Te simți jenat de unul la unul sau doar în situații de grup? Te simți jenat pentru că divaghezi sau nu ai sens pentru ceilalți oameni?

Cu cât vă înțelegeți mai bine sentimentele, cu atât veți fi mai bine pregătiți pentru a le face față.

Odată ce înțelegeți care sunt situațiile care vă fac să vă simțiți jenat, puteți aborda aceste probleme una câte una. Puteți lucra la construirea stimei de sine, puteți învăța cum să vă descurcați cu conversațiile de grup și puteți exersa să vă simțiți confortabil cu contactul vizual. Împărțiți totul în obiective mai mici, mai ușor de gestionat, și abordați-le direct pe acestea.

9. Recunoașteți sentimentele de sub jenă

Sentimentele au tendința de a apărea împreună. De exemplu, în spatele furiei se ascunde în mod normal frica. De fapt, frica se află în spatele multor emoții și apare adesea și cu jena.

Observați ce povești și sentimente apar atunci când vă simțiți jenat. Vă este teamă că oamenii vor râde de dumneavoastră? Poate că există o teamă de a fi singur sau expus. Poate că există o tristețe legată de faptul că nu ați avut prieteni în copilărie. Încercați să țineți un jurnal despre temerile și emoțiile care stau la baza acestora pentru a le înțelege mai bine.

10. Conectați-vă cu alte persoane cu experiențe similare

Împărtășirea sentimentelor de jenă și rușine poate fi întruchiparea jenei. Totuși, atunci când riscăm să fim vulnerabili, avem ocazia de a face ceva frumos: să ne conectăm cu cineva care știe cum ne simțim. Vorbește cu cineva de încredere despre ceea ce simți.

Împărtășirea poveștilor noastre jenante îi poate inspira și pe alții să le împărtășească pe ale lor. Drept urmare, ambele persoane ajung să se simtă înțelese și mai puțin singure. Și adevărul este că până și persoanele care par să aibă totul sub control au avut momente jenante în viața lor.

Întrebări frecvente despre sentimentul de rușine

De ce mă simt jenată tot timpul?

Sentimentele constante de jenă pot fi un semn de anxietate socială, de stimă de sine scăzută sau de traumă. Este posibil să presupui că există ceva în neregulă cu tine pe care ceilalți îl vor vedea dacă te vor cunoaște sau poate că ai tendința de a rumega greșelile din trecut.

Cum pot să nu mă mai simt jenată?

Este imposibil să eviți vreodată să te simți jenat, dar poți învăța să te descurci cu sentimentele tale, astfel încât să nu lași ca sentimentul de jenă să te împiedice să faci tot ceea ce îți dorești în viață.