අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මට හැම වෙලාවෙම ලැජ්ජාවක් දැනෙන්නේ ඇයි? මම කිසිවක් නොකියා සිටියත්, මම ප්‍රසිද්ධියේ සිටින සෑම විටම හේතුවක් නොමැතිව මට අපහසුතාවයක් දැනේ. ඉඳහිට ලැජ්ජාවට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් එය සමාජ කනස්සල්ලක හෝ කම්පනයක ලකුණක් ද විය හැකිය.
ලැජ්ජාවට ඇති බිය ඔබව සමාජගත කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ජීවිතයට බාධා කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නම්, ඔබ අතීත වැරදි පසුකර යන නිසා රාත්‍රියේ ඔබව අවදියෙන් තැබීම වැනි, ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. අපහසුතාවයෙන් මිදීම අපහසු විය හැකි නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ.
ඔබට නිතරම අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ ඇයි
- ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත. ලැජ්ජාවට ඇති බිය සමාජ කනස්සල්ලෙහි එක් ලක්ෂණයකි. වෙනත් සමාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඔබව විනිශ්චය කළ හැකි තත්වයන්ට බිය වීම, ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව අන් අය දකිනු ඇතැයි බිය වීම සහ ලැජ්ජාවට ඇති බිය නිසා මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමයි. සමාජ කනස්සල්ල ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරන්නේ නම්, එය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. සහ සමහර අවස්ථාවල දී ඖෂධ මගින් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග ඉගෙන ගන්නා විට ඔබේ ජීවිතය යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබ අතීත වැරදි ගැන මැසිවිලි නඟයි. යමෙකු ඔබ පසුපස හඹා යමින්, ඔබ කරන වැරදි විස්තර කිරීමට පටන් ගත්තේ නම්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය කරන්නේ අපටමයි. ඔබටම මතක් කර දීමඅතීත වැරදි ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරයි.
- ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇත. ඔබට අන් අයට වඩා පහත් යැයි හැඟේ නම්, ඔබ ලැජ්ජාවට පත් විය යුතු දෙයක් ඔබ සතුව ඇති බව ඔබට හැඟේ. ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම සහ ආත්ම අභිමානය ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඔබ අවට සිටින ඕනෑම අයෙකු මෙන් ඔබත් වටින බව ඔබට හැඟිය හැක.
1. වර්තමානයේ රැඳී සිටින්න
දුක, ලැජ්ජාව සහ ලැජ්ජාව වැනි හැඟීම් සහ හැඟීම් ඉතා ඉක්මනින් පැමිණේ. නමුත් කටකතා (යමක් ගැන නැවත නැවතත් සිතීම) අපගේ හැඟීම් අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් තබා ගනී. හැඟීම අපව පසුකර යාමට ඉඩ දෙනවා වෙනුවට, අපි නැවත නැවතත් කතාව හරහා යන නිසා අපි තව තවත් වැඩ කරමු. කටකතා කිරීම මානසික අවපීඩනයේ සහ සමාජ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණයක් ද වේ.
ඔබට කටකතාවක් ඇති වූ විට, ඔබ නැවත වත්මන් මොහොතට ගෙන එන්න. ඔබ අවට ඔබට ඇසෙන, දකින සහ සුවඳ දැනිය හැකි දේ නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
බලන්න: ඔවුන් මගේ පිටුපසින් මට විහිළු කළාද?ඔබ සංවාදයේ මැද නම්, අනෙක් පුද්ගලයාගේ කටහඬ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන්ගේ වචනවලට සවන් දෙන්න. ඔවුන් පවසන දේ, හැඟීම් සහ සිතුවිලි ගැන කුතුහලයෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කිරීම ඔබේ ස්වයං විනිශ්චය සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උපකාරී වේ.
2. අතීත වැරදි අත්හැරීමට ඉගෙන ගන්න
ඔබ සෑම වැරැද්දක්ම සහ අපහසුතාවයට පත්වන මොහොතක් බෑගයක දමා ඇති බව සිතන්න. ඔබ යන සෑම තැනකම, ඔබ මෙම බෑගය ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පටන් ගනී. කාලයත් සමඟ මෙම බෑගය තරමක් බර වීමට පටන් ගනී. ඔබේ පිටුපසට රිදෙනවා සහඔබ සංවාදයේ යෙදීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. ඔබ එය අල්ලාගෙන ප්‍රශ්න අසන බව මිනිසුන්ට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ සියලු අතීත වැරදි වල ලකුණු තබා ගැනීම එම බැක්පැක් එක හා සමානයි, ඔවුන් භෞතික අවකාශය වෙනුවට ඔබේ සිතුවිලි වල ඉඩක් ගන්නවා හැර. නමුත් ඔවුන්ට ඒ තරමටම බර සහ දුර්වල බවක් දැනිය හැක.
දැන්, ඔබට මෙම මතකයන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසි කිරීමට අවශ්ය නැත. ඒවා ඔබගේ අතීතයේ කොටසක් වන අතර මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඉගෙනීමට සහ වර්ධනය වීමට අපගේ අතීත වැරදි භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ වැරදි සහ අපහසුතාවයන් සෑම සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවකටම ගෙන ඒම වෙනුවට "නිවසේ" අත්හැරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
පසුගිය වැරදි අත්හැරීමට ඔබට උපකාර වන මාර්ගෝපදේශයක් අප සතුව ඇත.
3. ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවට අභියෝග කරන්න
ලැජ්ජාවක් දැනීම සාමාන්යයෙන් අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු සහ ඔබ ගැන නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් සමඟ ඇත.
අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්‍රධාන ක්‍රම දෙකක් තිබේ.
පළමුවැන්න නම් අභ්‍යන්තර විවේචකයා ඔබ ගැන සෘණාත්මක යමක් ගෙන ඒම, එය සටහන් කර එයට යාමට ඉඩ දෙන විට සටහන් කර ගැනීමයි. විවේචනාත්මක සිතුවිලි මතු වේ: "මම හරිම අවුල් සහගතයි. ඔවුන් මා සමඟ දැකීමට අකමැති විය යුතුය. ඔබට ඔබටම පැවසිය හැකිය, "ආයෙත් ඒ 'අවුල් සහගත' කතාව තිබේ", සහ වර්තමාන මොහොත සහ ඔබේ මිතුරන් පවසන දේ වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට මේ ආකාරයේ නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඒ හරහා යාමට ඉඩ දීම පුරුදු කළ හැකියභාවනාව සහ අනෙකුත් සිහිකල්පනා ශිල්පීය ක්‍රම.
දෙවන ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ සෘණාත්මක කථාවලට සෘජුවම අභියෝග කිරීමයි. "මම අසාර්ථකයි" හෝ "මම හරිම කැතයි" වැනි සිතුවිලි ඔබ දකින විට ඔබට ඒවාට සෘජුව ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස:
"සෑම කෙනෙකුගේම අඩුපාඩු තිබේ. මගේ මිතුරන් මා මෙන් පෙනෙන ආකාරය ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරයි."
"මම ජීවිතයේ සාර්ථකත්වයන් ලබා ඇති අතර මම මගේ උපරිමය කරමි. මම තරඟ කරන්නේ මගේ අතීත ආත්මය සමඟ පමණයි.”
4. දිගටම පෙනී සිටින්න
අපට ලැජ්ජාවක් සහ ලැජ්ජාවක් දැනෙන විට, අපගේ ප්‍රවණතාවය වන්නේ සැඟවීමට අවශ්ය වීමයි. නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු වටා අප අපහසුතාවයට පත්වන විට, ඔවුන් වටා සිටීමට අපට අවශ්ය නැත.
මෙම ප්‍රවේශය චිත්තවේගීය වශයෙන් අර්ථවත් වන අතර, එය බොහෝ විට ආපසු හැරවිය හැක. සැඟවීමට අවශ්ය දෙයක් අප කර ඇති බවට අපගේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කළ හැකිය. තවද එය බොහෝ විට අප වෙතට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එමඟින් අපට තවත් සැඟවීමට අවශ්ය වේ.
පාසලේ හෝ රැකියාවේ සිදු වූ දෙයක් සම්බන්ධයෙන් ඔබට අතිශයින් ලැජ්ජාවක් දැනේ නම්, ඊළඟ දවසේ නිවසේ රැඳී සිටීමට ඔබේ ආශාව ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ලැජ්ජාව සමඟ කටයුතු කළ හැකි බව ඔබටත් අන් අයටත් ඔප්පු කරන්න. ඔබ ඔබ ගැන ලැජ්ජා විය යුතු නැත.
5. වෙනත් කිසිවෙකු මෙන් වීමට උත්සාහ නොකරන්න
අපි වෙනස් හෝ නොගැලපෙන බව හැඟෙන නිසා අපට බොහෝ විට අපහසුතාවයක් දැනේ. ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව ඕනෑවට වඩා කතා කරන නිසා හෝ ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය නිසා ඔබට ඔබ ගැනම ලැජ්ජාවක් දැනෙන්නට පුළුවනි! සමහර විට ඔබ අවට සිටින මිනිසුන් "නිහඬව හා අමුතු" ලෙස ඔබම විනිශ්චය කරයිපිටතට යන සහ සිසිල් බව පෙනේ.
“ඔබම වන්න” යැයි පැවසීමට වඩා පහසුය (ඔබම විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් අප සතුව ඇත්තේ එබැවිනි). සෑම කෙනෙකුම එක හා සමාන නම් ලෝකය ඉතා නීරස වනු ඇති බව ඔබට මතක් කර ගන්න.
අපි එකිනෙකාගෙන් ඉගෙන ගන්නේ අපගේ වෙනස්කම් තුළින්. ඔබේ අමුතු විනෝදාංශ, විචක්ෂණ, රුචිකත්වයන් සහ ගුණාංග ගැන ලැජ්ජා විය යුතු නැත. ඔවුන් ඔබ කවුරුන්ද යන්නයි.
6. හාස්‍යය භාවිතා කිරීමට පුරුදු වන්න
අපට සංවේදී සහ අපහසුතාවයක් දැනෙන විට අපටම සිනාසීම අපහසුය, නමුත් අපහසුතාවයට පත්වන අවස්ථාවන්හිදී සිනාසීම අපට ඒවායින් ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ. එය අපට උගන්වයි, අප සහ අනෙකුත් පුද්ගලයින් ඒවා ඉතා බැරෑරුම් ලෙස නොගත යුතු බව.
ඔබ නිතරම ඔබව පහත් කර හෝ ඔබව විහිළුවට ලක් නොකළ යුතු බව සලකන්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබ ඔබව බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන බව පෙන්වීම මිස ඔබ ඔබට අකමැති බව පෙන්වීමයි.
ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන විට භාවිතා කළ හැකි සංවාදවලදී වඩාත් විනෝදජනක වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අප සතුව ඇත.
7. ඔබම "කළ යුතු" නවත්වන්න
අපට අප ගැන උසස් ප්‍රමිතීන් ඇති විට ලැජ්ජාව බොහෝ විට පැමිණේ. ඔබ නොවිය යුතු යැයි ඔබ ඔබටම කියා සිටින්නේ වඩා විනෝදජනක වන්න, වඩා හොඳ සවන්දෙන්නෙකු විය යුතුද යන්න, ඔබ සතුව ඇති දෙයක් තිබේ නම්,
සත්යය ගැන ඔබ සැමවිටම දැනේ.සත්යයවැඩ කරමින් පවතී. ඔබ ඔබේ හැසිරීම සඳහා ඔබේ ප්‍රමිතීන් ඉතා ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්නේ නම් සලකා බලන්න. එහි යම් හෙලවීමේ කාමරයක් තිබේද? ඔබ මේ මොහොතේ නිවැරදි විය යුතු ආකාරයටම සිටින බව ඔබට මතක් කර ගන්න. කිසිවෙකුට එකවර සියල්ල විය නොහැක. ඔබට සැමවිටම ඉගෙන ගැනීමට සහ වෙනස් වීමට හැකිය, නමුත් එය ඔබ සිටින ආකාරයට වඩා වෙනස් විය යුතු බව ඔබටම පවසන ස්ථානයකින් වඩා ස්වයං-ආදරණීය ස්ථානයකින් පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න.
8. ඔබ ලැජ්ජාවට පත් වන්නේ කුමක් දැයි ඔබගෙන්ම අසන්න
ඔබට වරක් හෝ ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ සිටින සෑම අවස්ථාවකම ඔබට නපුරු වූ නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු ගැන ඔබ ලැජ්ජාවට පත් වෙනවාද? ඔබට තනි තනිව හෝ කණ්ඩායම් තත්වයන් තුළ අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද? ඔබ රණ්ඩු දබර කිරීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්ට තේරුමක් නැති බව ද?
ඔබේ හැඟීම් සම්බන්ධයෙන් ඔබට වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි වන තරමට, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ වඩාත් සන්නද්ධ වනු ඇත.
ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන අවස්ථා මොනවාදැයි ඔබ තේරුම් ගත් පසු, ඔබට එම ගැටලු එකින් එක විසඳා ගත හැක. ඔබට ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීමට වැඩ කළ හැකිය, කණ්ඩායම් සංවාද සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න, සහ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් පහසු වීමට පුරුදු වන්න. එය කුඩා, වඩා කළමනාකරණය කළ හැකි ඉලක්කවලට කඩා ඒවා සෘජුව විසඳන්න.
9. ලැජ්ජාවට යටින් ඇති හැඟීම් හඳුනා ගන්න
හැඟීම් එකට පෙනෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපය පිටුපස සාමාන්යයෙන් බියක් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිය බොහෝ හැඟීම් පිටුපස ඇති අතර බොහෝ විට ලැජ්ජාවෙන් ද දිස් වේ.
ඔබට දැනෙන විට එන කථා සහ හැඟීම් මොනවාදැයි සලකන්න.ලැජ්ජයි. මිනිසුන් ඔබට විහිළු කරයි කියා ඔබ බයද? සමහර විට තනිව සිටීමට හෝ නිරාවරණය වීමට බියක් ඇත. සමහර විට පොඩි කාලේ යාළුවෝ නැති එක ගැන දුකක් ඇති. ඔබේ බිය සහ යටින් පවතින චිත්තවේගයන් වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට ඒවා ගැන ජර්නල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
බලන්න: සමාජීය වීම වැදගත් වන්නේ ඇයි: ප්‍රතිලාභ සහ උදාහරණ10. සමාන අත්දැකීම් හරහා අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ඔබේ ලැජ්ජාව සහ ලැජ්ජාව පිළිබඳ හැඟීම් බෙදාගැනීම ලැජ්ජාවේ සාරාංශය විය හැකිය. නමුත් අප අවදානමට ලක්වීමේ අවදානමක් ඇති විට, අපට ලස්සන දෙයක් සඳහා අවස්ථාව තිබේ: අපට හැඟෙන ආකාරය දන්නා කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීම. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.
අපගේ අපහසුතාවයට පත්වන කථා බෙදාගැනීමෙන් අන් අයව ඔවුන්ගේම දෑ බෙදා ගැනීමට පෙළඹවිය හැක. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් දෙදෙනාටම අවබෝධය සහ තනිකම අඩු බවක් දැනේ. සත්යය නම්, ඔවුන් සියල්ල එකට ඇති බව පෙනෙන පුද්ගලයින්ට පවා ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ලැජ්ජා සහගත අවස්ථා තිබේ.
ලැජ්ජාවක් දැනීම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
මම හැම විටම ලැජ්ජාවට පත්වන්නේ ඇයි?
නිතර අපහසුතාවයට පත්වීම සමාජ කනස්සල්ල, අඩු ආත්ම-වටිනාකම හෝ කම්පනයක සලකුණක් විය හැකිය. අන් අය ඔබව දැන හඳුනා ගන්නේ නම්, නැතහොත් සමහර විට ඔබ අතීත වැරදි ගැන දොඩමළු වීමට ඔබ තුළ යම්කිසි වැරැද්දක් ඇති බව ඔබට උපකල්පනය කළ හැකිය.
මම ලැජ්ජාවට පත්වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?
කිසිදා ලැජ්ජාවට පත්වීම වැළැක්විය නොහැක. නමුත් ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය, එවිට ඔබට අපහසුතාවයක් දැනීමට ඉඩ නොදෙන්නඔබට ජීවිතයේ අවශ්ය ඕනෑම දෙයක්.
