Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Pam ydw i’n teimlo embaras drwy’r amser? Rwy’n teimlo’n lletchwith am ddim rheswm pryd bynnag y byddaf yn gyhoeddus, hyd yn oed os nad wyf yn dweud dim.”
Ydych chi’n teimlo embaras yn hawdd? Mae teimlo'n chwithig yn achlysurol yn normal, ond gall hefyd fod yn arwydd o bryder cymdeithasol neu drawma.
Os yw ofn embaras yn eich atal rhag cymdeithasu neu'n amharu ar eich bywyd mewn ffyrdd eraill, fel eich cadw i fyny gyda'r nos oherwydd eich bod yn mynd dros gamgymeriadau'r gorffennol, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud. Gall dod dros embaras deimlo’n anodd, ond nid yw’n amhosibl.
Pam y gallech deimlo embaras drwy'r amser
- Mae gennych bryder cymdeithasol. Ofn embaras yw un o symptomau pryder cymdeithasol. Symptomau tebyg eraill yw ofn sefyllfaoedd lle gallech gael eich barnu, ofni y bydd eraill yn sylwi eich bod yn bryderus, ac osgoi siarad â phobl oherwydd ofn embaras. Os yw pryder cymdeithasol yn ymyrryd â'ch bywyd, gallwch ddysgu technegau i'w reoli. ac mewn rhai achosion gall meddyginiaeth eich helpu i gael eich bywyd ar y trywydd iawn wrth i chi ddysgu strategaethau ymdopi iach.
- Rydych yn cnoi cil dros gamgymeriadau'r gorffennol. Pe bai rhywun yn dechrau eich dilyn o gwmpas, gan adrodd am y camgymeriadau rydych chi'n eu gwneud, byddech chi'n teimlo embaras. Ond mae llawer ohonom yn ei wneud i ni ein hunain. Atgoffa eich hun omae camgymeriadau'r gorffennol yn eich cadw'n sownd mewn cyflwr o embaras.
- Mae gennych chi hunan-barch isel. Os ydych chi'n teimlo'n israddol i eraill, byddwch chi'n teimlo bod gennych chi rywbeth y dylech chi deimlo'n chwithig yn ei gylch. Gall adeiladu eich hunanwerth a hunan-barch eich helpu i deimlo eich bod yr un mor werth chweil ag unrhyw un o'ch cwmpas.
1. Arhoswch yn y presennol
Mae teimladau ac emosiynau fel tristwch, cywilydd ac embaras yn mynd a dod yn eithaf cyflym. Ond mae sïon (meddwl am rywbeth drosodd a throsodd) yn cadw ein hemosiynau o gwmpas yn hirach nag sydd angen. Yn hytrach na gadael i'r teimlad ein pasio ni, rydyn ni'n cael ein gweithio'n fwy byth oherwydd rydyn ni'n mynd dros y stori dro ar ôl tro. Mae cnoi cil hefyd yn symptom o iselder a phryder cymdeithasol.
Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn cnoi cil, dewch â'ch hun yn ôl i'r foment bresennol. Dechreuwch sylwi ar yr hyn y gallwch chi ei glywed, ei weld a'i arogli o'ch cwmpas.
Os ydych chi ar ganol y sgwrs, canolbwyntiwch ar lais y person arall. Gwrandewch ar eu geiriau. Ceisiwch aros yn chwilfrydig am yr hyn y maent yn ei ddweud, ei deimladau a'i feddwl. Bydd gwneud hynny yn helpu i gadw'r ffocws oddi ar eich hunan-farn a theimladau o embaras.
2. Dysgwch sut i ollwng gafael ar gamgymeriadau'r gorffennol
Dychmygwch eich bod yn rhoi pob camgymeriad a moment annifyr mewn sach gefn. Rydych chi'n dechrau mynd â'r sach gefn hwn gyda chi, ym mhobman rydych chi'n mynd. Dros amser, bydd y backpack hwn yn dechrau mynd yn eithaf trwm. Bydd eich cefn yn brifo atynnu eich sylw pan fyddwch chi'n ceisio cymryd rhan mewn sgwrs. Bydd pobl yn dechrau sylwi eich bod yn ei lugio o gwmpas ac yn gofyn cwestiynau.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Fwy Hygyrch (Ac Edrych yn Fwy Cyfeillgar)Mae cadw sgôr o'ch holl gamgymeriadau yn y gorffennol fel y bag cefn hwnnw, heblaw eu bod yn llenwi gofod yn eich meddyliau yn lle gofod corfforol. Ond gallant deimlo'r un mor drwm a gwanychol.
Nawr, nid oes angen i chi daflu'r atgofion hyn yn llwyr. Maen nhw’n rhan o’ch gorffennol ac yn bwysig i’w cofio. Gallwn ddefnyddio ein camgymeriadau yn y gorffennol i ddysgu a thyfu. Ond gallwch chi ddysgu gadael eich camgymeriadau a'ch embaras “gartref” yn lle dod â nhw i bob rhyngweithio cymdeithasol.
Mae gennym ni ganllaw a fydd yn eich helpu i ollwng gafael ar gamgymeriadau'r gorffennol.
3. Heriwch eich hunan-siarad negyddol
Fel arfer, mae beirniad mewnol a chredoau negyddol amdanoch chi'ch hun yn cyd-fynd â theimlo'n chwithig.
Mae dwy brif ffordd o ddelio â beirniad mewnol.
Y cyntaf yw nodi pan fydd y beirniad mewnol yn magu rhywbeth negyddol amdanoch chi'ch hun, yn ei nodi, ac yn gadael iddo fynd.
Er enghraifft, dywedwch eich bod chi'n cerdded dros benllanw gyda rhai ffrindiau. Mae meddyliau beirniadol yn codi: “Rydw i mor drwsgl. Mae'n rhaid iddyn nhw gasáu cael eu gweld gyda mi.” Gallwch ddweud wrthych chi’ch hun, “mae’r stori ‘drwsgl’ honno eto,” a cheisiwch adael iddi fynd trwy ddychwelyd eich sylw at y foment bresennol a’r hyn y mae eich ffrindiau’n ei ddweud.
Gallwch ymarfer y math hwn o sylwi a gadael i fynd drwoddmyfyrio a thechnegau ymwybyddiaeth ofalgar eraill.
Yr ail ddull yw herio'ch straeon negyddol yn uniongyrchol. Pan fyddwch chi'n sylwi ar feddyliau fel, "Rwy'n fethiant," neu "Rydw i mor hyll," gallwch chi ymateb yn uniongyrchol iddyn nhw.
Er enghraifft:
“Mae gan bawb ddiffygion. Nid yw fy ffrindiau'n poeni cymaint am sut ydw i'n edrych ag ydw i."
"Rwyf wedi cael llwyddiannau mewn bywyd ac rwy'n gwneud fy ngorau. Dim ond fy hun yn y gorffennol ydw i mewn cystadleuaeth.”
4. Parhewch i ddangos
Pan fyddwn yn teimlo embaras a chywilydd, ein tueddiad yw bod eisiau cuddio. Pan fyddwn yn teimlo embaras o amgylch person penodol, nid ydym am fod o'u cwmpas.
Er bod y dull hwn yn gwneud synnwyr yn emosiynol, yn aml gall wrthdanio. Gall cuddio atgyfnerthu ein cred ein bod wedi gwneud rhywbeth y mae angen inni guddio rhagddo. Ac yn aml mae'n tynnu mwy o sylw atom ni ein hunain, sy'n gwneud i ni fod eisiau cuddio hyd yn oed yn fwy.
Os ydych chi'n teimlo'n chwithig iawn dros rywbeth a ddigwyddodd yn yr ysgol neu'r gwaith, ceisiwch oresgyn eich awydd i aros adref drannoeth. Profwch i chi'ch hun ac i eraill y gallwch chi ddelio â theimlo'n embaras. Nid oes angen i chi fod â chywilydd o'ch hun.
5. Peidiwch â cheisio bod fel unrhyw un arall
Rydym yn aml yn teimlo embaras oherwydd ein bod yn teimlo ein bod yn wahanol neu ddim yn ffitio i mewn. Efallai y byddwch yn teimlo cywilydd amdanoch chi'ch hun oherwydd eich bod yn siarad gormod o gymharu â phobl eraill, neu'r gwrthwyneb! Efallai eich bod yn barnu eich hun am fod yn “dawel a rhyfedd” tra bod pobl o'ch cwmpasymddangos yn allblyg ac yn cŵl.
Mae'n haws dweud na gwneud “Byddwch chi'ch hun” (a dyna pam mae gennym ni ganllaw ar sut i fod yn chi'ch hun). Atgoffwch eich hun y byddai'r byd yn eithaf diflas pe bai pawb yr un peth.
Rydym yn dysgu oddi wrth ein gilydd trwy ein gwahaniaethau. Nid yw eich hobïau rhyfedd, quirks, diddordebau, a rhinweddau yn ddim byd i fod yn gywilydd. Nhw sy'n eich gwneud chi pwy ydych chi.
6. Ymarfer defnyddio hiwmor
Mae’n anodd chwerthin am ein pennau ein hunain pan fyddwn ni’n teimlo’n sensitif ac yn teimlo embaras, ond mae chwerthin ar sefyllfaoedd embaras yn ein helpu i symud ymlaen oddi wrthynt. Mae'n ein dysgu nad oes rhaid i ni, a phobl eraill, eu cymryd nhw ormod o ddifrif.
Sylwch na ddylech chi fod yn rhoi eich hun i lawr nac yn gwneud hwyl am ben eich hun drwy'r amser. Y nod yw dangos nad ydych yn cymryd eich hun ormod o ddifrif, nid eich bod yn casáu eich hun.
Mae gennym rai awgrymiadau ar sut i fod yn fwy doniol mewn sgyrsiau y gallwch eu defnyddio pan fyddwch yn teimlo embaras.
7. Stopiwch “dylai” eich hun
Mae embaras yn aml yn dod pan fydd gennym ni safonau uchel i ni ein hunain. Os ydych chi'n dweud wrthych eich hun na ddylech wneud camgymeriadau, y dylech fod yn fwy doniol, y dylech fod yn well gwrandäwr, y dylech fod â diddordeb yn yr hyn sydd gan bawb arall, ac yn y blaen, byddwch bob amser yn teimlo bod rhywbeth o'i le arnoch chi a bod yn teimlo bod rhywbeth o'i le arnoch chi a bod yn teimlo bod rhywbeth yn wir amdanoch chi.gwaith ar y gweill. Ystyriwch a ydych yn gosod eich safonau ar gyfer eich ymddygiad yn rhy uchel. A oes rhywfaint o le i wiglo yno? Atgoffwch eich hun eich bod yn union fel y dylech fod yn iawn ar hyn o bryd. Ni all neb fod yn bopeth ar unwaith. Gallwch ddysgu a newid bob amser, ond gadewch iddo ddod o le o hunan-gariad yn hytrach nag o le dweud wrthych eich hun y dylech chi fod yn wahanol i sut yr ydych.
8. Gofynnwch i chi'ch hun beth ydych chi'n teimlo embaras yn ei gylch
Ydych chi'n teimlo embaras o gwmpas person penodol a oedd unwaith yn ddrwg i chi neu bob tro rydych chi'n gyhoeddus? Ydych chi'n teimlo embaras un-i-un neu dim ond mewn sefyllfaoedd grŵp? Ai eich bod chi'n crwydro neu ddim yn gwneud synnwyr i bobl eraill?
Po fwyaf o ddealltwriaeth y gallwch chi ei chael am eich teimladau, y mwyaf yn y byd y byddwch chi'n barod i ddelio â nhw.
Ar ôl i chi ddeall pa sefyllfaoedd sy'n gwneud i chi deimlo'n annifyr, gallwch chi fynd i'r afael â'r problemau hynny fesul un. Gallwch weithio ar adeiladu hunan-barch, dysgu sut i ddelio â sgyrsiau grŵp, ac ymarfer dod yn gyfforddus gyda chyswllt llygaid. Rhannwch ef yn nodau llai, mwy hylaw, a mynd i'r afael â'r rheini'n uniongyrchol.
9. Adnabod y teimladau o dan yr embaras
Mae teimladau'n dueddol o ymddangos gyda'i gilydd. Er enghraifft, y tu ôl i ddicter, fel arfer mae ofn. Yn wir, mae ofn y tu ôl i lawer o emosiynau ac yn aml yn ymddangos gydag embaras hefyd.
Sylwch pa straeon a theimladau sy'n codi pan fyddwch chi'n teimloembaras. Ydych chi'n ofni y bydd pobl yn gwneud hwyl am eich pen? Efallai bod ofn bod ar eich pen eich hun neu fod yn agored. Efallai bod tristwch am beidio â chael ffrindiau yn ystod plentyndod. Ceisiwch newyddiadura am eich ofnau a'ch emosiynau sylfaenol i'w deall yn well.
10. Cysylltwch ag eraill dros brofiadau tebyg
Gall rhannu eich teimladau o embaras a chywilydd fod yn epitome o embaras. Ac eto pan fyddwn mewn perygl o fod yn agored i niwed, mae gennym gyfle am rywbeth hardd: cysylltu â rhywun sy'n gwybod sut rydym yn teimlo. Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo am sut rydych chi'n teimlo.
Gall rhannu ein straeon embaras ysbrydoli eraill i rannu rhai eu hunain. O ganlyniad, mae'r ddau berson yn teimlo eu bod yn cael eu deall ac yn llai unig. A'r gwir yw, mae hyd yn oed pobl sy'n edrych fel bod ganddyn nhw'r cyfan gyda'i gilydd wedi cael eiliadau embaras yn eu bywyd.
Cwestiynau cyffredin am deimlo'n annifyr
Pam ydw i'n teimlo embaras drwy'r amser?
Gall teimladau cyson o embaras fod yn arwydd o bryder cymdeithasol, hunanwerth isel, neu drawma. Efallai y byddwch chi'n cymryd yn ganiataol bod rhywbeth o'i le arnoch chi y bydd eraill yn ei weld a fyddan nhw'n dod i'ch adnabod chi, neu efallai eich bod chi'n tueddu i gnoi cil dros gamgymeriadau'r gorffennol.
Sut ydw i'n rhoi'r gorau i deimlo'n annifyr?
Mae'n amhosib osgoi teimlo'n embaras byth. Ond gallwch chi ddysgu sut i ddelio â'ch teimladau fel na fyddwch chi'n gadael i deimlo'n annifyr eich atal rhag gwneudunrhyw beth rydych chi ei eisiau mewn bywyd.
Gweld hefyd: 118 Dyfyniadau Mewnblyg (y Da, y Drwg, a'r Hyll)> >
