Lotsatuta sentitzen al zara denbora guztian? Zergatik Eta Zer Egin

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Zergatik sentitzen naiz denbora guztian lotsa? Arrazoirik gabe sentitzen naiz jendaurrean nagoenean, ezer esaten ez dudan arren.”

Erraz lotsatzen al zara? Batzuetan lotsa sentitzea normala da, baina antsietate sozialaren edo traumaren seinale ere izan daiteke.

Lossaren beldurrak gizarteratzeko edo zure bizitza eteten badu beste modu batzuetan, esate baterako, gauez esna mantentzea, iraganeko akatsak gainditzen ari zarelako, egin ditzakezun gauzak. Lotsa gainditzea zaila senti daiteke, baina ez da ezinezkoa.

Zergatik senti dezakezun denbora guztian lotsa

• Gizarte antsietatea duzu. Lotsaren beldurra antsietate sozialaren sintometako bat da. Antzeko beste sintoma batzuk dira epaituak izan zaitezkeen egoerei beldurra izatea, besteek kezkatuta zaudela nabarituko duten beldurra eta lotsaren beldurragatik jendeari hitz egitea saihestea. Antsietate sozialak zure bizitza oztopatzen badu, hura kudeatzeko teknikak ikas ditzakezu. eta kasu batzuetan botikak zure bizitza bideratzen lagun zaitzake aurre egiteko estrategia osasuntsuak ikasten dituzun heinean.
• Iraganeko akatsen gainean hausnartzen duzu. Norbait zure inguruan jarraitzen hasiko balitz, egiten ari zaren akatsak kontatzen, lotsa sentituko zinateke. Baina gutako askok geure buruari egiten diogu. Zure burua gogorarazteniraganeko akatsek lotsa-egoeran trabatuta mantentzen zaitu.
• Autoestimu baxua duzu. Besteak baino gutxiago sentitzen bazara, lotsatu beharko zenukeen zerbait baduzula sentituko duzu. Zure auto-estima eta autoestimua eraikitzeak zure inguruko edonork bezain baliogarria zarela senti dezakezu.

1. Egon orainaldian

Tristura, lotsa eta lotsa bezalako sentimenduak eta emozioak nahiko azkar joan eta etorri. Baina hausnarketak (zerbaitetan behin eta berriro pentsatzeak) gure emozioak behar baino denbora gehiago mantentzen ditu inguruan. Sentimenduari pasatzen utzi beharrean, are gehiago lantzen gara, istorioa behin eta berriro errepasatzen dugulako. Hausnarketa depresioaren eta antsietate sozialaren sintoma ere bada.

Zure burua hausnartzen harrapatzen duzunean, itzul zaitez oraingo unera. Hasi zure inguruan entzun, ikusi eta usaindu dezakezunaz ohartzen.

Elkarrizketa erdian bazaude, arreta beste pertsonaren ahotsean. Entzun haien hitzak. Saiatu zer esaten ari diren, sentimenduen eta pentsatzen dutenaren jakin-mina izaten. Hori eginez gero, zure buruarekiko epaiketa eta lotsaren sentimenduak urruntzen lagunduko dizu.

2. Ikasi iraganeko akatsak alde batera uzten

Imajina ezazu akats eta momentu lotsagarri guztiak motxila batean sartzen dituzula. Motxila hau zurekin eramaten hasten zara, zoazela noranahi. Denborarekin, motxila hau nahiko astuntzen hasiko da. Bizkarra minduko zaizu etadistraitzen zaitu elkarrizketan parte hartzen saiatzen ari zarenean. Jendea konturatzen hasiko da zure inguruan eta galderak egiten ari zarela.

Iraganeko akats guztien puntu bat gordetzea motxila hori bezalakoa da, salbu eta zure pentsamenduetan lekua hartzen dute espazio fisikoan beharrean. Baina bezain astunak eta ahulgarriak senti daitezke.

Orain, ez dituzu oroitzapen horiek guztiz bota beharrik. Zure iraganaren parte dira eta gogoratzeko garrantzitsuak dira. Gure iraganeko akatsak ikasteko eta hazteko erabil ditzakegu. Baina zure akatsak eta lotsak "etxean" uzten ikas dezakezu elkarrekintza sozial guztietara eraman beharrean.

Iraganeko akatsak uzten lagunduko dizun gida dugu.

3. Erronkatu zure auto-hizkera negatiboa

Lotsa sentitzea barne-kritikarekin eta zeure buruari buruzko sinesmen negatiboekin batera egon ohi da.

Barne-kritikari aurre egiteko bi modu nagusi daude.

Lehena da barne-kritikaria zure buruari buruz zerbait negatiboa ekartzen dionean ohartzea, ohartuz eta ibiltzeari utziz, esatea lagun batzuekin ibiltzen zarela, esate baterako. Pentsamendu kritikoak sortzen dira: «Hain traketsa naiz. Gorroto egin behar dute nirekin ikustea». Zure buruari esan diezaiokezu, "hor dago berriro istorio 'baldarra' hori", eta saiatu hori uzten, zure arreta unean unean eta zure lagunek esaten dutenera itzuliz.

Ohartu eta uztea mota hau praktika dezakezumeditazioa eta beste mindfulness teknika batzuk.

Bigarren metodoa zure istorio negatiboak zuzenean zalantzan jartzea da. "Porrot bat naiz" edo "Hain itsusia naiz" bezalako pentsamenduak sumatzen dituzunean, zuzenean erantzun diezaiekezu.

Adibidez:

"Edonork ditu akatsak. Nire lagunei ez zaie niri bezain itxura axola."

"Bizitzan arrakastak izan ditut eta nire onena egiten ari naiz. Nire iraganeko niarekin bakarrik nago lehian.”

4. Agertzen jarraitu

Lotsatuta eta lotsatuta sentitzen garenean, gure joera ezkutatu nahi izatea da. Pertsona zehatz baten inguruan lotsa sentitzen dugunean, ez dugu bere inguruan egon nahi.

Ikuspegi honek emozionalki zentzua badu ere, askotan atzera egin dezake. Ezkutatzeak ezkutatu behar dugun zerbait egin dugula sinesmena indartu dezake. Eta askotan arreta gehiago erakartzen du gure buruari, eta horrek are gehiago ezkutatzeko gogoa eragiten digu.

Eskolan edo lanean gertatutako zerbaitengatik lotsa handia sentitzen baduzu, saiatu hurrengo egunean etxean geratzeko gogoa gainditzen. Frogatu zeure buruari eta besteei lotsa sentitzeari aurre egin dezakezula. Ez duzu zure buruaz lotsatu behar.

5. Ez saiatu beste inor bezalakoa izaten

Askotan lotsatuta sentitzen gara desberdinak garelako edo sartzen ez garelako. Baliteke zure buruarekin lotsa sentitzea, beste pertsonekin konparatuz gehiegi hitz egiten duzulako, edo justu alderantziz! Agian zure burua epaitzen ari zara zure inguruko jendea "isila eta arraroa" izateagatikirteerakoa eta polita dirudi.

“Just be yourself” errazagoa da esatea egitea baino (horregatik dugu zeure burua izateko gida). Gogoratu zeure buruari mundua nahiko aspergarria izango litzatekeela denak berdinak izango balira.

Elkarrengandik gure desberdintasunen bidez ikasten dugu. Zure zaletasun, bitxikeria, interes eta ezaugarri bitxiak ez dira lotsatu behar. Haiek dira zu zarena egiten zaituztenak.

6. Landu umorea erabiliz

Zaila da sentibera eta lotsa sentitzen garenean geure buruaz barre egitea, baina egoera lotsagarriez barre egiteak haietatik aurrera egiten laguntzen digu. Guk eta beste pertsona batzuek ez ditugula serioegi hartu behar irakasten digu.

Kontuan izan ez duzula zure burua gaitzetsi behar edo zure buruaz barre egin behar denbora guztian. Helburua zure burua ez duzula oso serio hartzen erakustea da, ez zure burua ez duzula gogoko.

Lotsatuta sentitzen zarenean erabil ditzakezun elkarrizketetan barregarriagoak izateko aholku batzuk ditugu.

7. Utzi zeure buruari “sorbalda” ematea

Lossa askotan etortzen da guretzat estandar altuak ditugunean. Zure buruari ez duzula akatsik egin behar, dibertigarriagoa izan behar duzula, entzule hobea izan beharko zenuke , beste guztiak direnaz interesatu beharko zenuke, eta abar, beti sentituko duzu zurekin gaizki dagoela eta lotsatzen duzun zerbait sentitzen duzula . denok garaabian dauden lanak. Kontuan izan zure portaerarako estandarrak altuegiak ezartzen ari zaren. Ba al dago mugitzeko tokirik hor barruan? Gogoratu zeure buruari momentu honetan behar duzun bezala zaudela. Inork ezin du dena izan aldi berean. Beti ikasi eta alda dezakezu, baina utzi ezazu zeure burua maitasunaren lekutik etortzen, ez zeure buruari esateko leku batetik bestera izan behar duzuna baino.

8. Galdetu zeure buruari zertaz lotsatzen zaren

Lotsatuta zaude garai batean zurekin gaiztoa izan zen edo jendaurrean zauden bakoitzean? Lotsa sentitzen al zara bakarka edo talde-egoeretan? Ezer ibiltzen zarela ala beste pertsonentzat zentzurik ez duzula?

Zure sentimenduei buruz zenbat eta ulermen handiagoa izan, orduan eta ekipatuago egongo zara horiei aurre egiteko.

Lossa sentiarazten dizuten egoerak ulertzen dituzunean, arazo horiei banan-banan aurre egin diezaiekezu. Autoestimua eraikitzen lan egin dezakezu, talde-elkarrizketei nola aurre egin ikas dezakezu eta begi-harremanarekin gustura egoten landu. Banatu helburu txikiagoetan, maneiagarriagoak, eta zuzendu zuzenean.

9. Lotsaren azpian dauden sentimenduak ezagutu

Sentimenduak batera agertu ohi dira. Esaterako, haserrearen atzean, normalean beldurra dago. Izan ere, beldurra emozio askoren atzean dago eta askotan lotsarekin ere agertzen da.

Ohartu zer istorio eta sentimendu sortzen diren sentitzen zarenean.lotsatuta. Jendeak zutaz barre egingo ote duen beldur al zara? Agian, bakarrik edo agerian egoteko beldurra dago. Agian tristura dago haurtzaroan lagunik izan ez izanak. Saiatu zure beldurrei eta azpiko emozioei buruzko egunkaria idazten, hobeto ulertzeko.

10. Konektatu besteekin antzeko esperientzietan

Zure lotsa eta lotsa sentimenduak partekatzea lotsaren adierazgarri izan daiteke. Hala ere, zaurgarri izateko arriskua dugunean, zerbait ederra egiteko aukera dugu: nola sentitzen garen dakien batekin konektatzea. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin sentitzen zarenari buruz.

Gure istorio lotsagarriak partekatzeak, besteek eurenak partekatzera bultzatu ditzakete. Ondorioz, bi pertsonak ulertuak eta gutxiago bakarrik sentitzen dira. Eta egia esan, dena batera daukatela dirudien jendeak ere momentu lotsagarriak bizi izan ditu bere bizitzan.

Lotsa sentitzeari buruzko ohiko galderak

Zergatik sentitzen naiz denbora guztian lotsa?

Etengabeko lotsa sentitzeak antsietate sozialaren, autoestimu baxuaren edo traumaren seinale izan daitezke. Zuregan zerbait gaizki dagoela pentsa dezakezu, besteek ezagutuko zaituen ala ez ikusiko duten edo, agian, iraganeko akatsen inguruan hausnartu ohi duzu.

Nola utziko diot lotsa sentitzea?

Ezin da inoiz lotsa sentitzea saihestea. Baina zure sentimenduei aurre egiten ikas dezakezu, lotsa sentitzeak ez zaitzan uztenbizitzan nahi duzun edozer>