Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
"Prečo sa stále cítim trápne? Bezdôvodne sa cítim trápne vždy, keď som na verejnosti, aj keď nič nehovorím."
Dostávate sa ľahko do rozpakov? Občasné rozpaky sú normálne, ale môžu byť aj prejavom sociálnej úzkosti alebo traumy.
Ak vám strach zo zahanbenia bráni v kontakte s ľuďmi alebo vám iným spôsobom narúša život, napríklad vám nedá spať, pretože sa vracate k minulým chybám, môžete urobiť určité kroky. Prekonať zahanbenie môže byť ťažké, ale nie je to nemožné.
Prečo sa môžete stále cítiť trápne
- Máte sociálnu úzkosť. Strach zo zahanbenia je jedným z príznakov sociálnej úzkosti. Ďalšími podobnými príznakmi sú strach zo situácií, v ktorých môžete byť posudzovaní, strach, že si ostatní všimnú, že ste úzkostliví, a vyhýbanie sa rozhovoru s ľuďmi zo strachu zo zahanbenia. Ak vám sociálna úzkosť zasahuje do života, môžete sa naučiť techniky na jej zvládnutie. a v niektorých prípadoch vám lieky môžu pomôcť dostať váš život do normálu.ako sa učíte zdravé stratégie zvládania.
- Premýšľate o minulých chybách. Keby vás niekto začal sledovať a rozprávať o chybách, ktoré robíte, cítili by ste sa trápne. Mnohí z nás si to však robia sami. Pripomínanie si minulých chýb vás udržiava v stave rozpakov.
- Máte nízke sebavedomie. Ak sa cítite menejcenní ako ostatní, budete mať pocit, že máte niečo, za čo by ste sa mali hanbiť. Budovanie vlastnej hodnoty a sebaúcty vám môže pomôcť cítiť, že ste rovnako hodnotní ako všetci okolo vás.
1. Zostaňte v prítomnosti
Pocity a emócie ako smútok, hanba a rozpaky prichádzajú a odchádzajú pomerne rýchlo. Ale prežívanie (premýšľanie o niečom stále dokola) udržiava naše emócie dlhšie, než je potrebné. Namiesto toho, aby sme sa pocitu zbavili, ešte viac sa rozčúlime, pretože si príbeh prehrávame znova a znova. Prežívanie je tiež príznakom depresie a sociálnej úzkosti.
Keď sa pristihnete pri tom, že premýšľate, vráťte sa späť do prítomného okamihu. Začnite si všímať, čo okolo seba počujete, vidíte a cítite.
Ak ste uprostred rozhovoru, sústreďte sa na hlas druhej osoby. Počúvajte jej slová. Snažte sa zostať zvedaví na to, čo hovorí, čo cíti a na čo myslí. Pomôže vám to odpútať pozornosť od vášho sebahodnotenia a pocitu zahanbenia.
2. Naučte sa odpúšťať chyby z minulosti
Predstavte si, že si každú chybu a trápny moment uložíte do batohu. Tento batoh začnete nosiť so sebou, kamkoľvek pôjdete. Časom začne byť tento batoh dosť ťažký. Bude vás bolieť chrbát a rozptyľovať vás, keď sa budete snažiť zapojiť do rozhovoru. Ľudia si začnú všímať, že ho nosíte so sebou, a budú sa vás pýtať.
Ukladať si všetky svoje minulé chyby je ako ten batoh, akurát že namiesto fyzického priestoru zaberajú miesto v myšlienkach. Ale môžu byť rovnako ťažké a vyčerpávajúce.
Teraz nemusíte tieto spomienky úplne zahodiť. Sú súčasťou vašej minulosti a je dôležité si ich zapamätať. Chyby z minulosti môžeme využiť na učenie a rast. Môžete sa však naučiť nechať svoje chyby a rozpaky "doma" namiesto toho, aby ste ich so sebou nosili do každej spoločenskej interakcie.
Máme pre vás sprievodcu, ktorý vám pomôže zbaviť sa minulých chýb.
3. Vyzvite svoje negatívne sebavedomie
Pocit zahanbenia zvyčajne sprevádza vnútorný kritik a negatívne presvedčenie o sebe samom.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako sa vyrovnať s vnútorným kritikom.
Prvým je všímať si, keď vnútorný kritik o vás hovorí niečo negatívne, všimnúť si to a nechať to odísť.
Napríklad, povedzme, že sa prechádzate s priateľmi a zakopnete o kamienok. Vyskočia na vás kritické myšlienky: "Som taký nešikovný. Určite sa im nepáči, že sa so mnou vidia." Môžete si povedať: "Zase tá historka o "nešikovnosti" a pokúsiť sa ju nechať odísť tým, že vrátite svoju pozornosť do prítomného okamihu a k tomu, čo hovoria vaši priatelia.
Tento typ všímania si a odpúšťania si môžete praktizovať prostredníctvom meditácie a iných techník všímavosti.
Druhá metóda spočíva v priamom spochybňovaní vašich negatívnych príbehov. Keď si všimnete myšlienky ako "som zlyhanie" alebo "som taký škaredý", môžete na ne priamo reagovať.
Napríklad:
"Každý má chyby. Mojim priateľom nezáleží na tom, ako vyzerám, tak ako mne."
"V živote som dosiahol úspechy a robím, čo je v mojich silách. Súťažím len so svojím minulým ja."
4. Ukážte sa
Keď sa cítime trápne a zahanbení, máme tendenciu chcieť sa skryť. Keď sa cítime trápne pri konkrétnej osobe, nechceme byť v jej blízkosti.
Hoci tento prístup má z emocionálneho hľadiska zmysel, často sa môže obrátiť proti nám. Skrývanie môže posilniť naše presvedčenie, že sme urobili niečo, pred čím sa musíme skrývať. A často na seba priťahuje viac pozornosti, čo nás núti skrývať sa ešte viac.
Ak sa cítite veľmi trápne kvôli niečomu, čo sa stalo v škole alebo v práci, pokúste sa prekonať túžbu zostať na druhý deň doma. Dokážte sebe aj ostatným, že sa dokážete vyrovnať s pocitom trápnosti. Nemusíte sa za seba hanbiť.
5. Nesnažte sa byť ako ostatní
Často sa cítime trápne, pretože máme pocit, že sme iní alebo nezapadáme. Možno sa za seba hanbíte, pretože v porovnaní s ostatnými ľuďmi príliš veľa rozprávate, alebo práve naopak! Možno sa odsudzujete za to, že ste "tichý a čudný", zatiaľ čo ľudia okolo vás sa zdajú byť spoločenskí a v pohode.
"Buď sám sebou" sa ľahšie povie, ako urobí (preto máme príručku o tom, ako byť sám sebou). Pripomeňte si, že svet by bol dosť nudný, keby boli všetci rovnakí.
Učíme sa od seba navzájom prostredníctvom našich odlišností. Za svoje zvláštne záľuby, výstrednosti, záujmy a vlastnosti sa nemusíte hanbiť. Práve ony vás robia tým, kým ste.
6. Precvičte si používanie humoru
Je ťažké smiať sa na sebe, keď sa cítime citlivo a trápne, ale smiech na trápnych situáciách nám pomáha dostať sa z nich ďalej. Učí nás, že ich my ani ostatní ľudia nemusíme brať príliš vážne.
Pozri tiež: 16 spôsobov, ako reagovať, keď sa k vám niekto správa neúctivoVšimnite si, že by ste sa nemali neustále zhadzovať alebo sa zosmiešňovať. Cieľom je ukázať, že sa neberiete príliš vážne, nie že sa nemáte radi.
Máme pre vás niekoľko tipov, ako byť vtipnejší v rozhovoroch, ktoré môžete použiť, keď sa cítite trápne.
7. Prestaňte si hovoriť "maličkosti"
Rozpaky často prichádzajú, keď máme na seba vysoké nároky. Ak si hovoríte, že ste by nemal robiť chyby, že ste by mal byť vtipnejšie, že ste by mal byť lepším poslucháčom, môžete by mal sa zaujímať o to, čo všetci ostatní, a tak ďalej, vždy budete mať pocit, že s vami nie je niečo v poriadku a že je niečo, čo by mal sa cítiť trápne.
Pravdou je, že všetci sme v procese vývoja. Zamyslite sa nad tým, či si nekladiete príliš vysoké nároky na svoje správanie. Je tam nejaký priestor na odchýlku? Pripomeňte si, že práve v tejto chvíli ste takí, akí by ste mali byť. Nikto nemôže byť všetkým naraz. Vždy sa môžete učiť a meniť, ale nech to vychádza skôr z miesta sebalásky než z miesta, kde si hovoríte, že by ste mali byťiné, ako ste vy.
8. Spýtajte sa sami seba, za čo sa hanbíte
Cítite sa trápne pri konkrétnej osobe, ktorá na vás bola kedysi zlá, alebo zakaždým, keď ste na verejnosti? Cítite sa trápne jeden na jedného alebo len v skupinových situáciách? Je to tým, že bľabotáte alebo nedáva zmysel ostatným ľuďom?
Čím viac pochopenia pre svoje pocity budete mať, tým lepšie sa s nimi budete vedieť vyrovnať.
Pozri tiež: Zármutok z toho, že vás prenasledujú duchoviaKeď pochopíte, ktoré situácie vás privádzajú do rozpakov, môžete tieto problémy riešiť jeden po druhom. Môžete pracovať na budovaní sebavedomia, naučiť sa zvládať skupinové rozhovory a precvičovať si pohodlný očný kontakt. Rozdeľte si to na menšie, ľahšie zvládnuteľné ciele a tie riešte priamo.
9. Rozpoznajte pocity, ktoré sa skrývajú pod rozpakmi
Pocity sa zvyčajne objavujú spoločne. Napríklad za hnevom sa zvyčajne skrýva strach. V skutočnosti sa strach skrýva za mnohými emóciami a často sa objavuje aj s rozpakmi.
Všimnite si, aké príbehy a pocity sa vám vynárajú, keď sa cítite trápne. Bojíte sa, že sa vám ľudia budú posmievať? Možno je v tom strach z osamelosti alebo odhalenia. Možno je v tom smútok z toho, že ste v detstve nemali priateľov. Skúste si písať denník o svojich obavách a skrytých emóciách, aby ste im lepšie porozumeli.
10. Spojte sa s inými ľuďmi na základe podobných skúseností
Zdieľať svoje pocity rozpakov a hanby môže byť stelesnením rozpakov. Keď však riskujeme, že budeme zraniteľní, máme príležitosť na niečo krásne: spojiť sa s niekým, kto vie, ako sa cítime. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite.
Zdieľanie našich trápnych príbehov môže inšpirovať ostatných, aby sa podelili o svoje vlastné. Výsledkom je, že obaja ľudia sa nakoniec cítia pochopení a menej osamelí. A pravdou je, že aj ľudia, ktorí vyzerajú, že majú všetko v poriadku, mali v živote trápne chvíle.
Časté otázky týkajúce sa pocitu zahanbenia
Prečo sa stále cítim trápne?
Neustále pocity zahanbenia môžu byť znakom sociálnej úzkosti, nízkej sebaúcty alebo traumy. Môžete predpokladať, že s vami nie je niečo v poriadku, čo ostatní uvidia, ak vás spoznajú, alebo možno máte tendenciu prežívať minulé chyby.
Ako sa môžem prestať cítiť trápne?
Je nemožné vyhnúť sa niekedy pocitu trápnosti. Môžete sa však naučiť zaobchádzať so svojimi pocitmi tak, aby vám pocit trápnosti nezabránil robiť v živote čokoľvek, čo chcete.
