Apakah Anda Merasa Malu Sepanjang Waktu? Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Mengapa saya merasa malu sepanjang waktu? Saya merasa canggung tanpa alasan setiap kali berada di depan umum, meskipun saya tidak mengatakan apa-apa."

Apakah Anda mudah merasa malu? Merasa malu sesekali adalah hal yang normal, tetapi juga bisa menjadi tanda kecemasan sosial atau trauma.

Jika rasa takut akan rasa malu menghalangi Anda untuk bersosialisasi atau mengganggu kehidupan Anda dengan cara lain, seperti membuat Anda terjaga di malam hari karena memikirkan kesalahan di masa lalu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Mengatasi rasa malu bisa terasa sulit, tetapi bukan tidak mungkin.

Mengapa Anda mungkin merasa malu sepanjang waktu

• Anda memiliki kecemasan sosial. Takut akan rasa malu adalah salah satu gejala kecemasan sosial. Gejala lain yang serupa adalah takut akan situasi di mana Anda mungkin akan dihakimi, takut orang lain akan menyadari bahwa Anda cemas, dan menghindari berbicara dengan orang lain karena takut akan rasa malu. Jika kecemasan sosial mengganggu kehidupan Anda, Anda dapat mempelajari teknik untuk mengelolanya. dan dalam beberapa kasus, pengobatan dapat membantu Anda menjalani hidup Anda.lacak saat Anda mempelajari strategi penanganan yang sehat.
• Anda merenungkan kesalahan di masa lalu. Jika seseorang mulai mengikuti Anda, menceritakan kesalahan yang Anda lakukan, Anda akan merasa malu. Tetapi banyak dari kita yang melakukannya pada diri kita sendiri. Mengingatkan diri sendiri akan kesalahan di masa lalu membuat Anda terjebak dalam keadaan malu.
• Anda memiliki harga diri yang rendah. Jika Anda merasa rendah diri terhadap orang lain, Anda akan merasa seolah-olah Anda memiliki sesuatu yang seharusnya membuat Anda malu. Membangun nilai diri dan harga diri dapat membantu Anda merasa bahwa Anda sama berharganya dengan orang lain di sekitar Anda.

1. Tetaplah di masa sekarang

Perasaan dan emosi seperti kesedihan, rasa malu, dan rasa malu datang dan pergi dengan cepat. Namun, merenung (memikirkan sesuatu secara berulang-ulang) membuat emosi kita bertahan lebih lama daripada yang diperlukan. Alih-alih membiarkan perasaan itu berlalu, kita malah semakin terpuruk karena memikirkannya lagi dan lagi. Merenung juga merupakan gejala depresi dan kecemasan sosial.

Ketika Anda mendapati diri Anda merenung, bawalah diri Anda kembali ke momen saat ini. Mulailah memperhatikan apa yang bisa Anda dengar, lihat, dan cium di sekitar Anda.

Jika Anda berada di tengah-tengah percakapan, fokuslah pada suara orang lain. Dengarkan kata-kata mereka. Cobalah untuk tetap ingin tahu tentang apa yang mereka katakan, rasakan, dan pikirkan. Dengan demikian, hal itu akan membantu menjaga fokus Anda dari penilaian diri sendiri dan perasaan malu.

2. Belajarlah untuk melepaskan kesalahan di masa lalu

Bayangkan Anda menaruh semua kesalahan dan momen memalukan di dalam tas ransel. Anda mulai membawa tas ransel ini ke mana pun Anda pergi. Lama kelamaan, tas ransel ini akan menjadi sangat berat. Punggung Anda akan terasa sakit dan mengalihkan perhatian saat Anda sedang berusaha terlibat dalam percakapan. Orang-orang akan mulai memperhatikan Anda membawa tas ransel ini ke mana-mana dan bertanya.

Menyimpan catatan semua kesalahan Anda di masa lalu seperti tas ransel itu, kecuali mereka menempati ruang dalam pikiran Anda, bukan ruang fisik. Tapi mereka bisa terasa sama berat dan melemahkan.

Sekarang, Anda tidak perlu membuang kenangan ini sepenuhnya. Kenangan tersebut adalah bagian dari masa lalu Anda dan penting untuk diingat. Kita dapat menggunakan kesalahan masa lalu kita untuk belajar dan tumbuh. Namun, Anda dapat belajar untuk meninggalkan kesalahan dan rasa malu Anda "di rumah" alih-alih membawanya ke setiap interaksi sosial.

Kami memiliki panduan yang akan membantu Anda melepaskan kesalahan di masa lalu.

3. Tantang pembicaraan diri Anda yang negatif

Perasaan malu biasanya disertai dengan kritik dari dalam diri dan keyakinan negatif tentang diri Anda.

Ada dua cara utama untuk menghadapi kritikus batin.

Yang pertama adalah mencatat ketika kritikus batin mengungkit sesuatu yang negatif tentang diri Anda, mencatatnya, dan melepaskannya.

Misalnya, Anda sedang berjalan dengan beberapa teman dan tersandung kerikil. Pikiran kritis muncul: "Saya sangat kikuk, mereka pasti tidak suka terlihat bersama saya." Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, "ada cerita 'kikuk' itu lagi," dan cobalah untuk melepaskannya dengan mengembalikan perhatian Anda pada momen saat ini dan apa yang dikatakan teman-teman Anda.

Anda dapat mempraktikkan jenis memperhatikan dan melepaskan ini melalui meditasi dan teknik perhatian lainnya.

Metode kedua adalah menantang cerita negatif Anda secara langsung. Ketika Anda menyadari pikiran seperti, "Saya gagal," atau "Saya sangat jelek," Anda bisa menanggapinya secara langsung.

Sebagai contoh:

"Setiap orang memiliki kekurangan. Teman-teman saya tidak terlalu peduli dengan penampilan saya seperti halnya saya."

"Saya telah meraih kesuksesan dalam hidup dan saya melakukan yang terbaik. Saya hanya bersaing dengan diri saya yang dulu."

4. Tetaplah muncul

Ketika kita merasa malu, kecenderungan kita adalah ingin bersembunyi. Ketika kita merasa malu di sekitar orang tertentu, kita tidak ingin berada di dekat mereka.

Meskipun pendekatan ini masuk akal secara emosional, namun sering kali dapat menjadi bumerang. Bersembunyi dapat memperkuat keyakinan kita bahwa kita telah melakukan sesuatu yang perlu kita sembunyikan. Dan sering kali hal ini menarik lebih banyak perhatian pada diri kita sendiri, yang membuat kita semakin ingin bersembunyi.

Jika Anda merasa sangat malu atas sesuatu yang terjadi di sekolah atau tempat kerja, cobalah untuk mengatasi keinginan Anda untuk tetap tinggal di rumah keesokan harinya. Buktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda dapat mengatasi rasa malu. Anda tidak perlu malu pada diri sendiri.

5. Jangan mencoba menjadi seperti orang lain

Kita sering merasa malu karena kita merasa berbeda atau tidak cocok dengan orang lain. Anda mungkin merasa malu pada diri sendiri karena Anda terlalu banyak bicara dibandingkan orang lain, atau sebaliknya! Mungkin Anda menilai diri sendiri karena "pendiam dan aneh" sementara orang-orang di sekitar Anda terlihat ramah dan keren.

"Jadilah diri sendiri" lebih mudah diucapkan daripada dilakukan (itulah sebabnya kami memiliki panduan tentang cara menjadi diri sendiri). Ingatkan diri Anda bahwa dunia akan sangat membosankan jika semua orang sama.

Kita belajar dari satu sama lain melalui perbedaan kita. Hobi, kebiasaan, minat, dan kualitas Anda yang aneh bukanlah sesuatu yang memalukan, karena itulah yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri.

6. Berlatih menggunakan humor

Sulit untuk menertawakan diri sendiri saat kita merasa sensitif dan malu, tetapi menertawakan situasi yang memalukan akan membantu kita beranjak dari situasi tersebut. Hal ini mengajarkan kita bahwa kita, dan orang lain, tidak perlu menganggapnya terlalu serius.

Perhatikan bahwa Anda tidak boleh merendahkan diri sendiri atau mengolok-olok diri sendiri sepanjang waktu. Tujuannya adalah untuk menunjukkan bahwa Anda tidak menganggap diri Anda terlalu serius, bukan karena Anda tidak menyukai diri sendiri.

Kami memiliki beberapa tips tentang cara menjadi lebih lucu dalam percakapan yang dapat Anda gunakan ketika Anda merasa malu.

7. Berhenti "memaksa" diri Anda sendiri

Rasa malu sering kali muncul ketika kita memiliki standar yang tinggi untuk diri kita sendiri. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya tidak membuat kesalahan, bahwa Anda harus menjadi lebih lucu, bahwa Anda harus menjadi pendengar yang lebih baik, Anda harus tertarik dengan apa yang orang lain lakukan, dan seterusnya, Anda akan selalu merasa ada yang salah dengan diri Anda dan ada sesuatu yang Anda harus merasa malu.

Yang benar adalah bahwa kita semua sedang dalam proses. Pertimbangkan apakah Anda menetapkan standar perilaku Anda terlalu tinggi. Apakah ada ruang gerak di sana? Ingatkan diri Anda bahwa Anda sebagaimana mestinya pada saat ini. Tidak ada yang bisa menjadi segalanya sekaligus. Anda selalu bisa belajar dan berubah, tetapi biarkan itu datang dari tempat mencintai diri sendiri, bukan dari tempat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menjadi seperti itu.berbeda dengan diri Anda.

8. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda malu

Apakah Anda merasa malu di sekitar orang tertentu yang pernah bersikap kasar kepada Anda atau setiap kali Anda berada di depan umum? Apakah Anda merasa malu saat berhadapan satu lawan satu atau hanya dalam situasi kelompok? Apakah Anda bertele-tele atau tidak masuk akal bagi orang lain?

Semakin banyak pemahaman yang Anda miliki mengenai perasaan Anda, semakin siap Anda menghadapinya.

Setelah Anda memahami situasi mana yang membuat Anda merasa malu, Anda dapat mengatasi masalah tersebut satu per satu. Anda dapat bekerja untuk membangun rasa percaya diri, belajar bagaimana menghadapi percakapan dalam kelompok, dan berlatih untuk merasa nyaman dengan kontak mata. Pilah-pilah menjadi beberapa tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah diatur, dan tangani secara langsung.

9. Kenali perasaan di balik rasa malu

Perasaan cenderung muncul bersamaan, misalnya, di balik kemarahan, biasanya ada rasa takut, bahkan rasa takut berada di balik banyak emosi dan sering kali muncul bersamaan dengan rasa malu.

Perhatikan cerita dan perasaan apa yang muncul saat Anda merasa malu. Apakah Anda takut orang-orang akan mengolok-olok Anda? Mungkin ada rasa takut sendirian atau terekspos. Mungkin ada rasa sedih karena tidak memiliki teman semasa kecil. Cobalah membuat jurnal tentang ketakutan dan emosi yang mendasarinya untuk memahaminya dengan lebih baik.

10. Terhubung dengan orang lain melalui pengalaman yang sama

Namun, ketika kita mengambil risiko menjadi rentan, kita memiliki kesempatan untuk mendapatkan sesuatu yang indah: terhubung dengan seseorang yang tahu apa yang kita rasakan. Bicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang apa yang Anda rasakan.

Berbagi cerita memalukan dapat menginspirasi orang lain untuk berbagi cerita mereka sendiri. Hasilnya, kedua orang akan merasa dimengerti dan tidak merasa sendirian. Dan kenyataannya, bahkan orang-orang yang terlihat memiliki segalanya pun pernah mengalami momen memalukan dalam hidup mereka.

Pertanyaan umum tentang perasaan malu

Mengapa saya merasa malu sepanjang waktu?

Perasaan malu yang terus menerus dapat menjadi tanda kecemasan sosial, harga diri yang rendah, atau trauma. Anda mungkin berasumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri Anda sehingga orang lain akan melihat apakah mereka akan mengenal Anda, atau mungkin Anda cenderung merenungkan kesalahan di masa lalu.

Bagaimana cara berhenti merasa malu?

Tidak mungkin untuk menghindari perasaan malu, tetapi Anda dapat belajar untuk menghadapi perasaan Anda sehingga Anda tidak akan membiarkan perasaan malu menghentikan Anda melakukan apa pun yang Anda inginkan dalam hidup.