Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Почему я все время чувствую себя неловко? Я чувствую себя неловко без всякой причины, когда нахожусь на людях, даже если ничего не говорю".
Смущаетесь ли Вы? Периодически испытывать смущение - это нормально, но это может быть и признаком социальной тревоги или травмы.
Если страх перед неловкостью мешает Вам общаться или мешает жить по-другому, например, не дает спать по ночам из-за того, что Вы перебираете в памяти прошлые ошибки, Вы можете кое-что сделать. Пережить неловкость может быть трудно, но это не невозможно.
Почему вы можете постоянно чувствовать себя неловко
- У вас социальная тревожность. Страх смущения - один из симптомов социальной тревоги. Другие похожие симптомы - боязнь ситуаций, в которых вас могут осудить, страх, что окружающие заметят вашу тревогу, и избегание общения с людьми из-за страха смущения. Если социальная тревога мешает вам жить, вы можете научиться методам ее преодоления. а в некоторых случаях наладить свою жизнь помогут лекарства.отслеживать, как вы осваиваете здоровые стратегии преодоления трудностей.
- Вы размышляете о прошлых ошибках. Если бы кто-то начал ходить за вами по пятам и рассказывать об ошибках, которые вы совершаете, вы бы почувствовали себя неловко. Но многие из нас делают это сами. Напоминая себе о прошлых ошибках, вы продолжаете пребывать в состоянии неловкости.
- У вас низкая самооценка. Если вы чувствуете себя неполноценным по сравнению с другими, вам будет казаться, что у вас есть что-то, чего вы должны стесняться. Повышение самооценки и самоуважения поможет вам почувствовать, что вы не менее достойны, чем все, кто вас окружает.
1. Оставайтесь в настоящем
Такие чувства и эмоции, как грусть, стыд, смущение, быстро проходят. Но руминация (обдумывание чего-либо снова и снова) задерживает наши эмоции дольше, чем это необходимо. Вместо того чтобы пропустить чувство, мы еще больше расстраиваемся, потому что снова и снова прокручиваем эту историю. Руминация также является симптомом депрессии и социальной тревоги.
Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, вернитесь в текущий момент. Обратите внимание на то, что вы слышите, видите и чувствуете вокруг себя.
Если Вы находитесь в середине разговора, сосредоточьтесь на голосе собеседника, прислушайтесь к его словам, постарайтесь не терять любопытства по поводу того, что он говорит, чувствует и думает. Это поможет Вам не отвлекаться от самоосуждения и чувства неловкости.
2. научиться отпускать прошлые ошибки
Представьте себе, что вы складываете все ошибки и неловкие моменты в рюкзак. Вы начинаете носить этот рюкзак с собой, куда бы вы ни пошли. Со временем рюкзак становится довольно тяжелым. Ваша спина начинает болеть и отвлекать вас, когда вы пытаетесь вступить в разговор. Люди начинают замечать, что вы таскаете его с собой, и задают вопросы.
Счет ошибок, совершенных в прошлом, похож на рюкзак, только он занимает место не в физическом, а в мыслях. Но он может быть таким же тяжелым и изнурительным.
Не стоит полностью отказываться от этих воспоминаний. Они являются частью вашего прошлого, и их важно помнить. Мы можем использовать наши прошлые ошибки, чтобы учиться и развиваться. Но вы можете научиться оставлять свои ошибки и неловкости "дома", а не приносить их с собой в каждое социальное взаимодействие.
У нас есть руководство, которое поможет вам отпустить прошлые ошибки.
3. бороться с негативным отношением к себе
Чувство неловкости обычно сопровождается внутренним критиком и негативными убеждениями о себе.
Существует два основных способа борьбы с внутренним критиком.
Первый - заметить, когда внутренний критик говорит о себе что-то негативное, отметить это и отпустить.
Например, вы идете с друзьями и спотыкаетесь о камешек. Появляются критические мысли: "Я такой неуклюжий, им, наверное, неприятно, что меня видят". Вы можете сказать себе: "Опять эта история про "неуклюжесть"", и постараться отпустить ее, вернув внимание к настоящему моменту и к тому, что говорят ваши друзья.
Подобное умение замечать и отпускать можно практиковать с помощью медитации и других техник осознанности.
Второй метод заключается в прямом вызове своих негативных историй. Когда вы замечаете такие мысли, как "я неудачник" или "я такой некрасивый", вы можете прямо ответить на них.
Например:
"У всех есть недостатки. Моих друзей не так сильно волнует, как я выгляжу".
"У меня были успехи в жизни, и я делаю все, что в моих силах. Я соревнуюсь только со своим прошлым "я".
4. продолжать проявлять себя
Когда мы чувствуем смущение и стыд, нам хочется спрятаться. Когда мы чувствуем себя неловко рядом с конкретным человеком, нам не хочется находиться рядом с ним.
Хотя с эмоциональной точки зрения такой подход имеет смысл, зачастую он может привести к обратному результату. Прятки могут укрепить нашу уверенность в том, что мы совершили нечто такое, от чего нам необходимо скрыться. Кроме того, они часто привлекают к себе больше внимания, что еще больше усиливает желание спрятаться.
Если Вы чувствуете себя крайне неловко из-за того, что произошло в школе или на работе, постарайтесь преодолеть желание остаться дома на следующий день. Докажите себе и другим, что Вы можете справиться с чувством неловкости. Вам не нужно стыдиться себя.
5. не пытайтесь быть похожими на других
Мы часто чувствуем себя неловко, потому что нам кажется, что мы не такие, как все, или не вписываемся в общество. Вы можете стыдиться себя за то, что слишком много говорите по сравнению с другими людьми, или наоборот! Может быть, вы осуждаете себя за то, что вы "тихий и странный", в то время как окружающие кажутся общительными и крутыми.
"Просто будь собой" - легче сказать, чем сделать (именно поэтому у нас есть руководство по тому, как быть собой). Напомните себе, что мир был бы довольно скучным, если бы все были одинаковыми.
Мы учимся друг у друга благодаря нашим различиям. Ваши странные увлечения, причуды, интересы и качества - это не повод для стыда. Именно они делают вас таким, какой вы есть.
6. практика использования юмора
Трудно смеяться над собой, когда мы чувствуем себя ранимыми и смущенными, но смех над неловкими ситуациями помогает нам пережить их, учит нас, что мы и другие люди не должны воспринимать их слишком серьезно.
Обратите внимание, что не стоит постоянно принижать или высмеивать себя. Цель - показать, что вы не относитесь к себе слишком серьезно, а не то, что вы себя не любите.
У нас есть несколько советов о том, как быть смешнее в разговоре, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя неловко.
7. перестать "приписывать" себе обязанности
Смущение часто возникает, когда мы предъявляем к себе высокие требования. Если вы говорите себе, что вы не должен совершать ошибки, что вы следует быть смешнее, что вы следует быть лучшим слушателем, вы следует интересоваться тем, чем интересуются все остальные, и так далее, вы всегда будете чувствовать, что с вами что-то не так и что есть что-то, что вы следует чувствовать себя неловко.
Правда в том, что все мы находимся в процессе работы. Подумайте, не ставите ли вы слишком высокие требования к своему поведению, нет ли здесь места для колебаний? Напомните себе, что вы именно такой, каким должны быть в данный момент. Никто не может быть всем сразу. Вы всегда можете учиться и меняться, но пусть это происходит из любви к себе, а не из желания сказать себе, что вы должны быть лучше.отличается от того, что есть на самом деле.
Смотрите также: Как стать самим собой (15 практических советов)8. спросите себя, чего вы стесняетесь
Смущаетесь ли Вы в присутствии конкретного человека, который когда-то был с Вами груб, или каждый раз, когда Вы находитесь на публике? Чувствуете ли Вы себя неловко один на один или только в групповых ситуациях? Бывает ли так, что Вы говорите бессвязно или непонятно для других людей?
Чем лучше вы понимаете свои чувства, тем лучше вы с ними справляетесь.
Как только вы поймете, какие ситуации вызывают у вас чувство неловкости, вы сможете решать эти проблемы поочередно: работать над повышением самооценки, учиться вести беседу в группе, тренироваться в зрительном контакте. Разбейте ситуацию на более мелкие, легко выполнимые задачи и решайте их напрямую.
Смотрите также: 57 советов, как не чувствовать себя неловко в обществе (для интровертов)9. распознать чувства, скрывающиеся за смущением
Например, за гневом обычно стоит страх. На самом деле страх стоит за многими эмоциями и часто появляется вместе со смущением.
Обратите внимание на то, какие истории и чувства возникают, когда вы чувствуете себя неловко. Боитесь ли вы, что люди будут смеяться над вами? Возможно, есть страх остаться одному или быть незащищенным. Может быть, есть грусть из-за отсутствия друзей в детстве. Попробуйте записать свои страхи и глубинные эмоции, чтобы лучше понять их.
10. общаться с другими людьми, имеющими схожий опыт
Делиться своими чувствами смущения и стыда - это, может быть, и неловко. Однако, когда мы рискуем быть уязвимыми, у нас появляется возможность для чего-то прекрасного: общения с тем, кто знает, что мы чувствуем. Поговорите о своих чувствах с тем, кому вы доверяете.
Делясь своими неловкими историями, мы вдохновляем других поделиться своими. В результате оба человека чувствуют себя понятыми и менее одинокими. А ведь на самом деле даже у людей, которые выглядят так, будто у них все в порядке, в жизни случались неловкие моменты.
Общие вопросы о чувстве неловкости
Почему я все время чувствую себя неловко?
Постоянное чувство неловкости может быть признаком социальной тревоги, низкой самооценки или травмы. Вы можете полагать, что в Вас есть что-то неправильное, что другие увидят, если узнают Вас поближе, или, возможно, Вы склонны размышлять о прошлых ошибках.
Как мне перестать чувствовать себя неловко?
Избежать чувства неловкости невозможно, но можно научиться справляться с ним, чтобы чувство неловкости не мешало вам добиваться всего, чего вы хотите в жизни.
