सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
“मला नेहमी लाज का वाटते? जेव्हा मी सार्वजनिक ठिकाणी असतो तेव्हा मला विनाकारण विचित्र वाटते, मी काहीही बोललो नाही तरीही.”
तुम्हाला सहज लाज वाटते का? अधूनमधून लाज वाटणे हे सामान्य आहे, परंतु हे सामाजिक चिंता किंवा आघाताचे लक्षण देखील असू शकते.
जर लाजिरवाणेपणाची भीती तुम्हाला सामाजिक होण्यापासून किंवा तुमच्या जीवनात इतर मार्गांनी व्यत्यय आणत असेल, जसे की तुम्ही भूतकाळातील चुकांमुळे तुम्हाला रात्री जागृत ठेवणे, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही करू शकता. लाजिरवाणेपणा दूर करणे कठीण वाटू शकते, परंतु ते अशक्य नाही.
तुम्हाला नेहमीच लाज का वाटते
- तुम्हाला सामाजिक चिंता आहे. लाजिरवाणेपणाची भीती हे सामाजिक चिंतेच्या लक्षणांपैकी एक आहे. इतर तत्सम लक्षणे म्हणजे तुमचा न्याय होऊ शकतो अशा परिस्थितीची भीती, तुम्ही चिंताग्रस्त आहात हे इतरांना लक्षात येईल या भीतीने आणि लाजिरवाण्या भीतीने लोकांशी बोलणे टाळणे. जर सामाजिक चिंता तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणत असेल, तर तुम्ही ते व्यवस्थापित करण्यासाठी तंत्र शिकू शकता. आणि काही प्रकरणांमध्ये तुम्ही निरोगी मुकाबला करण्याच्या रणनीती शिकता तेव्हा औषधोपचार तुम्हाला तुमचे जीवन मार्गी लावण्यात मदत करू शकतात.
- तुम्ही भूतकाळातील चुकांवर विचार करत असाल. तुमच्या आजूबाजूला कोणीतरी तुमचा पाठलाग करू लागला, तुम्ही करत असलेल्या चुका सांगू लागल्यास, तुम्हाला लाज वाटेल. पण आपल्यापैकी बरेच जण ते स्वतःसाठी करतात. स्वतःची आठवण करून देत आहेभूतकाळातील चुका तुम्हाला लाजिरवाण्या स्थितीत अडकवून ठेवतात.
- तुमचा आत्मविश्वास कमी आहे. तुम्हाला इतरांपेक्षा कमी वाटत असल्यास, तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्याकडे काहीतरी आहे ज्याबद्दल तुम्हाला लाज वाटली पाहिजे. तुमचा स्वाभिमान आणि आत्मसन्मान निर्माण केल्याने तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या कोणत्याही व्यक्तीसारखेच सार्थक आहात.
1. वर्तमानात रहा
दुःख, लाज आणि लाजिरवाण्यासारख्या भावना आणि भावना खूप लवकर येतात आणि जातात. पण अफवा (काहीतरी वारंवार विचार करणे) आपल्या भावना आवश्यकतेपेक्षा जास्त काळ टिकवून ठेवतात. भावना आम्हाला जाऊ देण्याऐवजी, आम्ही स्वत: ला आणखीनच काम करून घेतो कारण आम्ही कथा पुन्हा पुन्हा पाहतो. अफवा हे नैराश्य आणि सामाजिक चिंतेचे लक्षण आहे.
जेव्हा तुम्ही स्वतःला रुमिनेशन करताना पकडता, तेव्हा स्वतःला सध्याच्या क्षणी परत आणा. तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला काय ऐकू शकता, काय पाहू शकता आणि वास घेऊ शकता हे लक्षात घेणे सुरू करा.
तुम्ही संभाषणाच्या मध्यभागी असाल, तर दुसऱ्या व्यक्तीच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करा. त्यांचे म्हणणे ऐका. ते काय बोलत आहेत, भावना आणि विचार याबद्दल उत्सुक राहण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने तुमच्या आत्म-निर्णयापासून आणि लाजिरवाण्या भावनांपासून दूर राहण्यास मदत होईल.
2. भूतकाळातील चुका सोडण्यास शिका
कल्पना करा की तुम्ही प्रत्येक चूक आणि लाजीरवाणी क्षण बॅकपॅकमध्ये ठेवला आहे. तुम्ही हे बॅकपॅक सोबत घेऊन जाल, कुठेही जाल. कालांतराने, हा बॅकपॅक खूप जड होऊ लागेल. तुमची पाठ दुखेल आणिजेव्हा तुम्ही संभाषणात गुंतण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुमचे लक्ष विचलित होते. लोकांच्या लक्षात येण्यास सुरुवात होईल की तुम्ही ते मागे टाकत आहात आणि प्रश्न विचारत आहात.
तुमच्या मागील सर्व चुकांचा स्कोअर ठेवणे हे त्या बॅकपॅकसारखे आहे, त्याशिवाय ते भौतिक जागेऐवजी तुमच्या विचारांमध्ये जागा व्यापतात. पण ते तितकेच जड आणि दुर्बल वाटू शकतात.
आता, तुम्हाला या आठवणी पूर्णपणे फिरवण्याची गरज नाही. ते तुमच्या भूतकाळाचा एक भाग आहेत आणि लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपण आपल्या भूतकाळातील चुका शिकण्यासाठी आणि वाढण्यासाठी वापरू शकतो. परंतु तुम्ही तुमच्या चुका आणि पेच त्यांना प्रत्येक सामाजिक संवादात आणण्याऐवजी "घरी" सोडण्यास शिकू शकता.
आमच्याकडे एक मार्गदर्शक आहे जो तुम्हाला मागील चुका सोडण्यास मदत करेल.
3. तुमच्या नकारात्मक स्व-चर्चाला आव्हान द्या
लाज वाटणे हे सहसा आंतरिक समीक्षक आणि स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक विश्वासांसह असते.
आतल्या समीक्षकाला सामोरे जाण्याचे दोन मुख्य मार्ग आहेत.
पहिला म्हणजे आतील समीक्षक कधी काहीतरी नकारात्मक गोष्टी समोर आणत आहे हे लक्षात घेणे, काही मित्रांसोबत ते बोलणे आणि ते लक्षात घेणे, काही मित्रांसोबत ते बोलणे आणि ते लक्षात घेणे. p एक खडा प्रती. गंभीर विचार येतात: “मी खूप अनाड़ी आहे. त्यांना माझ्यासोबत पाहण्याचा तिरस्कार वाटत असावा.” तुम्ही स्वतःला म्हणू शकता, "ते 'अनाडी' कथा पुन्हा आहे," आणि तुमचे लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे आणि तुमचे मित्र काय म्हणत आहेत याकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही या प्रकारची दखल घेण्याचा आणि पुढे जाण्याचा सराव करू शकताध्यान आणि इतर माइंडफुलनेस तंत्र.
दुसरी पद्धत म्हणजे तुमच्या नकारात्मक कथांना थेट आव्हान देणे. "मी अयशस्वी आहे" किंवा "मी खूप कुरूप आहे," असे विचार तुमच्या लक्षात आल्यावर तुम्ही त्यांना थेट प्रतिसाद देऊ शकता.
उदाहरणार्थ:
"प्रत्येकामध्ये दोष असतात. मी कसा दिसतो याकडे माझे मित्र फारसे लक्ष देत नाहीत.”
“मला जीवनात यश मिळाले आहे आणि मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहे. मी फक्त माझ्या भूतकाळाशी स्पर्धा करत आहे.”
4. दाखवत रहा
जेव्हा आपल्याला लाज वाटते आणि लाज वाटते, तेव्हा आपली प्रवृत्ती लपवायची असते. जेव्हा आपल्याला एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीभोवती लाज वाटते तेव्हा आपल्याला त्यांच्या आसपास राहायचे नसते.
हा दृष्टीकोन भावनिकदृष्ट्या अर्थपूर्ण असला तरी, तो अनेकदा उलटसुलट होऊ शकतो. लपून राहिल्याने आपला विश्वास दृढ होऊ शकतो की आपण असे काहीतरी केले आहे ज्यापासून आपल्याला लपवायचे आहे. आणि हे सहसा स्वतःकडे अधिक लक्ष वेधून घेते, ज्यामुळे आम्हाला आणखी लपवायचे असते.
शाळेत किंवा कामावर घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल तुम्हाला खूप लाज वाटत असेल, तर दुसऱ्या दिवशी घरी राहण्याच्या तुमच्या इच्छेवर मात करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला आणि इतरांना सिद्ध करा की तुम्ही लाज वाटू शकता. तुम्हाला स्वतःची लाज बाळगण्याची गरज नाही.
5. इतरांसारखे बनण्याचा प्रयत्न करू नका
आम्हाला बर्‍याचदा लाज वाटते कारण आम्हाला असे वाटते की आम्ही वेगळे आहोत किंवा त्यात बसत नाही. इतर लोकांच्या तुलनेत तुम्ही खूप जास्त बोलता किंवा अगदी उलट बोलता म्हणून तुम्हाला स्वतःची लाज वाटू शकते! कदाचित तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे लोक "शांत आणि विचित्र" असल्याबद्दल स्वतःचा न्याय करत आहातआउटगोइंग आणि मस्त वाटते.
“फक्त स्वतः व्हा” हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे (म्हणूनच आमच्याकडे स्वतःचे कसे असावे याबद्दल मार्गदर्शक आहे). प्रत्येकजण सारखा असल्यास जग खूप कंटाळवाणे होईल याची स्‍मरण करून द्या.
आम्ही आपल्या मतभेदांमध्‍ये एकमेकांकडून शिकतो. तुमचे विचित्र छंद, छंद, रुची आणि गुण यांना लाज वाटण्यासारखे काही नाही. तेच तुम्हाला तुम्ही कोण बनवतात.
हे देखील पहा: लोकांभोवती अस्वस्थ वाटणे कसे थांबवायचे (+उदाहरणे)6. विनोद वापरण्याचा सराव करा
जेव्हा आपण संवेदनशील आणि लाजिरवाणे वाटतो तेव्हा स्वतःवर हसणे कठीण असते, परंतु लाजिरवाण्या परिस्थितीवर हसणे आपल्याला त्यांच्यापासून पुढे जाण्यास मदत करते. हे आम्हाला शिकवते की आम्ही आणि इतर लोक, त्यांना खूप गांभीर्याने घेण्याची गरज नाही.
लक्षात ठेवा की तुम्ही नेहमीच स्वतःला खाली ठेवू नका किंवा स्वतःची चेष्टा करू नका. तुम्ही तुम्ही स्वत:ला फारसे गांभीर्याने घेत नाही, तुम्हाला तुम्हाला आवडत नाही हे दर्शविणे हा उद्देश आहे.
आमच्याकडे संभाषणांमध्ये मजेदार कसे व्हावे यावरील काही टिपा आहेत ज्या तुम्ही जेव्हा तुम्हाला लाज वाटत असेल तेव्हा वापरू शकता.
7. स्वत:ला “पांढणे” थांबवा
आपल्या स्वतःसाठी उच्च मानके असतात तेव्हा अनेकदा पेच निर्माण होतो. जर तुम्ही स्वत:ला सांगत असाल की तुम्ही चूका करू नये, तुम्ही अधिक मजेदार असाल, तुम्ही अधिक चांगले श्रोता व्हाल, तुम्हाला इतर प्रत्येकजण काय आहे याबद्दल स्वारस्य असले पाहिजे, आणि असेच, तुम्हाला नेहमी असे वाटेल की तुमच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे आणि तुम्हाला काहीतरी सत्य आहे असे तुम्हाला वाटेल. सर्व पुन्हाकाम चालू आहे. आपण आपल्या वर्तनासाठी आपले मानक खूप उच्च ठरवत असल्यास विचारात घ्या. तिथे काही हलकट खोली आहे का? स्वत:ला आठवण करून द्या की तुम्ही या क्षणी जसे आहात तसे तुम्ही आहात. कोणीही एकाच वेळी सर्व काही असू शकत नाही. तुम्ही नेहमी शिकू शकता आणि बदलू शकता, पण तुम्ही कसे आहात त्यापेक्षा वेगळे असायला हवे हे स्वतःला सांगण्याच्या ठिकाणाऐवजी स्वतःला प्रेमाच्या ठिकाणी येऊ द्या.
8. स्वतःला विचारा की तुम्हाला कशाची लाज वाटते
तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल लाज वाटते का जी कधीकाळी तुमच्यासाठी वाईट होती किंवा प्रत्येक वेळी तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी असता? तुम्हाला एकमेकींना लाज वाटते का किंवा फक्त सामूहिक परिस्थितीत? तुम्ही रॅम्‍बल करत आहात की इतर लोकांना काही अर्थ नाही?
तुमच्या भावनांबद्दल तुम्हाला जितकी अधिक समज असेल तितके तुम्ही त्यांना सामोरे जाण्‍यासाठी अधिक सुसज्ज असाल.
हे देखील पहा: तुम्हाला शोधण्यात मदत करण्यासाठी 84 एकतर्फी मैत्री कोट्स & त्यांना थांबवाकोणत्या परिस्थितीमुळे तुम्हाला लाज वाटते हे समजल्यावर, तुम्ही त्या समस्यांना एक एक करून हाताळू शकता. तुम्ही आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी काम करू शकता, गट संभाषणांना कसे सामोरे जावे हे शिकू शकता आणि डोळ्यांच्या संपर्कात आरामदायी बनण्याचा सराव करू शकता. ते लहान, अधिक आटोपशीर उद्दिष्टांमध्ये विभाजित करा आणि त्या थेट हाताळा.
9. पेच खाली असलेल्या भावना ओळखा
भावना एकत्रितपणे दिसून येतात. उदाहरणार्थ, रागामागे साधारणपणे भीती असते. खरं तर, भीती अनेक भावनांमागे असते आणि अनेकदा लाजीरवाणी देखील दिसते.
जेव्हा तुम्हाला वाटते तेव्हा कोणत्या कथा आणि भावना येतात याकडे लक्ष द्यालाजिरवाणे लोक तुमची चेष्टा करतील याची तुम्हाला भीती वाटते का? कदाचित एकटे राहण्याची किंवा उघड होण्याची भीती आहे. कदाचित लहानपणी मित्र न मिळाल्याचे दुःख आहे. तुमच्या भीती आणि अंतर्निहित भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा.
10. समान अनुभवांवर इतरांशी संपर्क साधा
तुमच्या लाजिरवाण्या आणि लाजिरवाण्या भावना सामायिक करणे हे लाजिरवाणेपणाचे प्रतीक असू शकते. तरीही जेव्हा आपण असुरक्षित होण्याचा धोका पत्करतो, तेव्हा आपल्याला काहीतरी सुंदर करण्याची संधी असते: आपल्याला कसे वाटते हे माहित असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधणे. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला.
आमच्या लाजिरवाण्या कथा शेअर केल्याने इतरांना त्यांच्या स्वतःच्या गोष्टी शेअर करण्यासाठी प्रेरणा मिळू शकते. परिणामी, दोन्ही लोकांना समजले आणि कमी एकटे वाटू लागते. आणि सत्य हे आहे की, ज्या लोकांकडे हे सर्व आहे असे दिसते त्यांच्या आयुष्यातही लाजिरवाणे क्षण आले आहेत.
लाज वाटण्याबद्दल सामान्य प्रश्न
मला नेहमीच लाज का वाटते?
लाज वाटणे हे सामाजिक चिंता, कमी आत्म-मूल्य किंवा आघात यांचे लक्षण असू शकते. तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की तुमच्यात काहीतरी चूक आहे की ते तुम्हाला ओळखतील की नाही हे पाहतील किंवा कदाचित तुम्ही भूतकाळातील चुकांबद्दल विचार करू शकता.
मी लाज वाटणे कसे थांबवू?
कधीही लाज वाटणे टाळणे अशक्य आहे. परंतु तुम्ही तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यास शिकू शकता जेणेकरून तुम्हाला लाज वाटू नये म्हणून तुम्हाला ते करण्यापासून रोखले जाईलतुम्हाला आयुष्यात काहीही हवे आहे.
