Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Kial mi sentas min embarasita la tutan tempon? Mi sentas min mallerta sen kialo kiam ajn mi estas publike, eĉ se mi diras nenion.”
Ĉu vi facile embarasiĝas? Senti embaraso foje estas normala, sed ĝi ankaŭ povas esti signo de socia angoro aŭ traŭmato.
Se timo de embaraso malhelpas vin societumi aŭ interrompas vian vivon alimaniere, kiel teni vin vekigita nokte ĉar vi trapasas pasintajn erarojn, estas aferoj, kiujn vi povas fari. Superi embarason povas sentiĝi malfacila, sed ĝi ne estas malebla.
Kial vi eble sentos embarason la tutan tempon
- Vi havas socian angoron. Timo de embaraso estas unu el la simptomoj de socia angoro. Aliaj similaj simptomoj timas situaciojn, kie vi povas esti juĝita, timas, ke aliaj rimarkos, ke vi estas maltrankvila, kaj evitas paroli al homoj pro timo de embaraso. Se socia angoro malhelpas vian vivon, vi povas lerni teknikojn por administri ĝin. kaj en kelkaj kazoj medikamento povas helpi vin konduki vian vivon dum vi lernas sanajn kontraŭstarigajn strategiojn.
- Vi remamas pri pasintaj eraroj. Se iu komencus sekvi vin ĉirkaŭe, rakontante erarojn, kiujn vi faras, vi sentus honton. Sed multaj el ni faras ĝin al ni mem. Memorigante vin pripasintaj eraroj tenas vin blokita en stato de embaraso.
- Vi havas malaltan memestimo. Se vi sentas vin malsupera ol aliaj, vi sentos kvazaŭ vi havas ion pri kio vi devus esti embarasita. Konstrui vian memestimon kaj memestimon povas helpi vin senti, ke vi estas same inda kiel iu ajn ĉirkaŭ vi.
1. Restu en la nuntempo
Sentoj kaj emocioj kiel malĝojo, honto kaj embaraso venas kaj foriras sufiĉe rapide. Sed remaĉado (pensado pri io denove kaj denove) tenas niajn emociojn ĉirkaŭe pli longe ol necesas. Anstataŭ lasi la senton preterpasi nin, ni eĉ pli ekscitiĝas, ĉar ni ree kaj denove trarigardas la rakonton. Remaĉado ankaŭ estas simptomo de depresio kaj socia angoro.
Kiam vi kaptas vin remaĉanta, revenu al la nuna momento. Komencu rimarki, kion vi povas aŭdi, vidi kaj flari ĉirkaŭ vi.
Se vi estas meze de konversacio, fokusu la voĉon de la alia persono. Aŭskultu iliajn vortojn. Provu resti scivolema pri tio, kion ili diras, sentojn kaj pensas. Fari tion helpos konservi la fokuson for de via mem-juĝo kaj sentoj de embaraso.
2. Lernu forlasi pasintajn erarojn
Imagu, ke vi metas ĉiun eraron kaj embarasan momenton en tornistron. Vi komencas kunporti ĉi tiun dorsosakon ĉie, kien vi iras. Kun la tempo, ĉi tiu tornistro komencos fariĝi sufiĉe peza. Via dorso doloros kajdistri vin kiam vi provas engaĝiĝi en konversacio. Homoj komencos rimarki, ke vi ĉasas ĝin kaj demandas.
Konservi poentaron de ĉiuj viaj pasintaj eraroj estas kiel tiu tornistro, krom ke ili okupas spacon en viaj pensoj anstataŭ fizika spaco. Sed ili povas sentiĝi same pezaj kaj malfortigaj.
Nun, vi ne bezonas tute ĉirkaŭĵeti ĉi tiujn memorojn. Ili estas parto de via pasinteco kaj gravas memori. Ni povas uzi niajn pasintajn erarojn por lerni kaj kreski. Sed vi povas lerni lasi viajn erarojn kaj embarasojn "hejme" anstataŭ kunporti ilin al ĉiu socia interago.
Ni havas gvidilon, kiu helpos vin forigi pasintajn erarojn.
3. Defiu vian negativan memparoladon
Senti embarasita estas kutime akompanata de interna kritikisto kaj negativaj kredoj pri vi mem.
Ekzistas du ĉefaj manieroj trakti internan kritikiston.
La unua estas noti kiam la interna kritikisto elportas ion negativan pri vi mem, rimarkas ĝin, kaj lasas ĝin iri, ekzemple, diru, ke vi stumblas kun iuj amikoj.
Ekzemple. Kritikaj pensoj aperas: “Mi estas tiel mallerta. Ili devas malami esti vidataj kun mi.” Vi povas diri al vi mem, "estas tiu 'mallerta' rakonto denove," kaj provu ellasi ĝin reveninte vian atenton al la nuna momento kaj kion viaj amikoj diras.
Vi povas praktiki ĉi tiun tipon de rimarkado kaj ellasadomeditado kaj aliaj atentaj teknikoj.
La dua metodo estas rekte defii viajn negativajn rakontojn. Kiam vi rimarkas pensojn kiel: "Mi estas fiasko", aŭ "Mi estas tiel malbela", vi povas rekte respondi al ili.
Ekzemple:
"Ĉiu havas mankojn. Miaj amikoj ne tiom zorgas pri kiel mi aspektas kiel mi."
"Mi havis sukcesojn en la vivo kaj mi faras mian plejeblon. Mi nur konkuras kun mia pasinta memo.”
4. Daŭre aperu
Kiam ni sentas embarason kaj honton, nia emo estas voli kaŝi. Kiam ni sentas embarason ĉirkaŭ specifa persono, ni ne volas esti ĉirkaŭ ili.
Kvankam ĉi tiu aliro havas sencon emocie, ĝi ofte povas miskarburi. Kaŝi povas plifortigi nian kredon, ke ni faris ion, de kio ni devas kaŝi nin. Kaj ĝi ofte altiras pli da atento al ni mem, kio igas nin eĉ pli deziri kaŝi nin.
Se vi sentas ege embarasita pro io, kio okazis en la lernejo aŭ laboro, provu venki vian deziron resti hejme la sekvan tagon. Pruvu al vi mem kaj al aliaj, ke vi povas trakti senton embarasita. Vi ne bezonas honti pri vi mem.
5. Ne provu esti kiel iu ajn alia
Ni ofte sentas embarason ĉar ni sentas, ke ni estas malsamaj aŭ ne taŭgas. Vi eble hontas pri vi mem ĉar vi parolas tro multe kompare kun aliaj homoj, aŭ ĝuste male! Eble vi juĝas vin pro esti "trankvila kaj stranga" dum homoj ĉirkaŭ viŝajnas eksiĝinta kaj mojosa.
“Nur estu vi mem” estas pli facile diri ol fari (pro tio ni havas gvidilon pri kiel esti vi mem). Memoru vin, ke la mondo estus sufiĉe enuiga, se ĉiuj estus samaj.
Vidu ankaŭ: Kial Mi Sentas Malsame De Aliaj? (Kaj Kiel Elteni)Ni lernas unu de la alia per niaj diferencoj. Viaj strangaj ŝatokupoj, strangaĵoj, interesoj kaj kvalitoj estas nenio por honti. Ili estas kio faras vin tia, kia vi estas.
6. Praktiku uzi humuron
Estas malfacile ridi pri ni mem kiam ni sentas nin sentemaj kaj embarasitaj, sed ridi pri embarasaj situacioj helpas nin pluiri de ili. Ĝi instruas al ni, ke ni, kaj aliaj homoj, ne devas preni ilin tro serioze.
Rimarku, ke vi ne devas subpremi vin aŭ moki vin la tutan tempon. La celo estas montri, ke vi ne prenas vin tro serioze, ne ke vi malŝatas vin.
Ni havas kelkajn konsiletojn pri kiel esti pli amuza en konversacioj, kiujn vi povas uzi kiam vi sentas embarason.
7. Ĉesu "ŝultri" vin
Embaraso ofte venas kiam ni havas altajn normojn por ni mem. Se vi diras al vi, ke vi ne faru erarojn, ke vi devus esti pli amuza, ke vi devus esti pli bona aŭskultanto, vi devus interesiĝi pri tio, kio estas ĉiuj aliaj, kaj tiel plu, vi ĉiam sentos, ke estas io misa ĉe vi kaj ke estas io, kio estas embarasita pri vi embaraso. ni ĉiuj estaslaboroj en progreso. Konsideru ĉu vi starigas viajn normojn por via konduto tro altaj. Ĉu estas iom da ŝanceliĝo tie ene? Memoru vin, ke vi estas ĝuste tia, kia vi devus esti ĝusta en ĉi tiu momento. Neniu povas esti ĉio samtempe. Vi ĉiam povas lerni kaj ŝanĝi, sed lasu ĝin veni de loko de memamo prefere ol de loko de diri al vi mem, ke vi devus esti malsama ol kiel vi estas.
8. Demandu vin pri kio vi embarasas
Ĉu vi embarasas pri specifa persono, kiu iam estis malbona al vi aŭ ĉiufoje kiam vi estas publike? Ĉu vi sentas vin embarasita unu-kontraŭ-unu aŭ nur en grupaj situacioj? Ĉu vi vagas aŭ ne havas sencon por aliaj homoj?
Ju pli da kompreno vi povas havi pri viaj sentoj, des pli ekipita vi estos por trakti ilin.
Kiam vi komprenas, kiuj situacioj embarasigas vin, vi povas trakti tiujn problemojn unu post alia. Vi povas labori pri konstruado de memestimo, lerni kiel trakti grupajn konversaciojn kaj praktiki komfortiĝi kun vida kontakto. Disigu ĝin en pli malgrandajn, pli regeblajn celojn, kaj traktu tiujn rekte.
9. Rekonu la sentojn sub la embaraso
Sentoj emas aperi kune. Ekzemple, malantaŭ kolero, estas normale timo. Fakte, timo estas malantaŭ multaj emocioj kaj ofte aperas ankaŭ kun embaraso.
Rimarku, kiaj rakontoj kaj sentoj aperas kiam vi sentasembarasita. Ĉu vi timas, ke homoj mokos vin? Eble estas timo esti sola aŭ malkovrita. Eble estas malĝojo pri ne havi amikojn dum infanaĝo. Provu ĵurnali pri viaj timoj kaj subestaj emocioj por pli bone kompreni ilin.
10. Konekti kun aliaj pro similaj spertoj
Dividi viajn sentojn de embaraso kaj honto povas esti la epitomo de embaraso. Tamen kiam ni riskas esti vundeblaj, ni havas la ŝancon por io bela: konektiĝi kun iu, kiu scias kiel ni sentas. Parolu al iu, al kiu vi fidas, pri kiel vi sentas.
Kondividi niajn embarasajn rakontojn povas inspiri aliajn por konigi siajn proprajn. Kiel rezulto, ambaŭ homoj finas senti sin komprenitaj kaj malpli solaj. Kaj la vero estas, eĉ homoj, kiuj ŝajnas, ke ili havas ĉion kune, havis embarasajn momentojn en sia vivo.
Oftaj demandoj pri sento de embaraso
Kial mi sentas min embarasita la tutan tempon?
Konstantaj sentoj de embaraso povas esti signo de socia angoro, malalta memvaloro aŭ traŭmato. Vi eble supozas, ke estas io malbona ĉe vi, kion aliaj vidos, ĉu ili konos vin, aŭ eble vi emas remaĉi pri pasintaj eraroj.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Pli Ĉarma (& Havi Aliajn Amu Vian Kompanion)Kiel mi ĉesas sentiĝi embarasita?
Estas neeble eviti iam senti embarason. Sed vi povas lerni trakti viajn sentojn por ke vi ne lasos senti embarason malhelpi vin fariion ajn, kion vi volas en la vivo.
>
