你是否总是感到尴尬？ 为什么？

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"为什么我总是觉得尴尬？ 每次在公共场合，即使我什么都不说，我也会无缘无故地感到尴尬"。

你容易感到尴尬吗？ 偶尔感到尴尬是正常的，但也可能是社交焦虑或心理创伤的征兆。

如果对尴尬的恐惧让你无法参加社交活动，或以其他方式干扰你的生活，比如让你因为回想过去的错误而彻夜难眠，你可以做一些事情。 克服尴尬可能会让人感觉困难，但并非不可能。

为什么你总是感到尴尬

• 你有社交焦虑症 害怕尴尬是社交焦虑症的症状之一。 其他类似的症状还有害怕被人评头论足、害怕别人发现自己焦虑不安，以及因害怕尴尬而避免与人交谈。 如果社交焦虑症影响了你的生活，你可以学习一些控制社交焦虑症的技巧，在某些情况下，药物可以帮助你恢复正常生活。学习健康的应对策略。
• 你对过去的错误耿耿于怀。 如果有人开始跟踪你，讲述你所犯的错误，你会觉得很尴尬。 但我们中的很多人都会这样对自己。 提醒自己过去的错误会让你陷入尴尬的境地。
• 你很自卑。 如果你觉得自己不如别人，你就会觉得自己有什么应该感到尴尬的地方。 建立自我价值和自尊可以让你觉得自己和周围的人一样有价值。

1. 活在当下

悲伤、羞愧和尴尬等感觉和情绪来得快，去得也快。 但反刍（反复思考某些事情）会让我们的情绪持续更长时间。 我们不会让这种感觉过去，反而会让自己更加焦虑，因为我们会一遍又一遍地重复这个故事。 反刍也是抑郁和社交焦虑的一种症状。

当你发现自己在胡思乱想时，让自己回到当下，开始注意周围的所听、所见、所闻。

如果您正在交谈，请将注意力集中在对方的声音上。 倾听他们的话语。 尽量对他们所说的话、感受和想法保持好奇。 这样做有助于将注意力从自我判断和尴尬感上转移开。

2. 学会放下过去的错误

想象一下，你把所有的错误和尴尬时刻都装进了一个背包里。 你开始带着这个背包，走到哪里，背到哪里。 随着时间的推移，这个背包开始变得相当沉重。 你的背部会感到疼痛，当你试图与人交谈时也会分心。 人们会开始注意到你带着这个背包到处跑，并会问东问西。

记下你过去犯过的所有错误就像那个背包，只不过它们占据的是你思想的空间，而不是物理空间。 但它们会让你感觉同样沉重和衰弱。

现在，你不需要完全抛弃这些记忆。 它们是你过去的一部分，重要的是要记住。 我们可以利用过去的错误来学习和成长。 但你可以学会把错误和尴尬 "留在家里"，而不是在每次社交中都带着它们。

我们有一份指南，可以帮助你摆脱过去的错误。

3.挑战消极的自我对话

感到尴尬通常伴随着内心的批评和对自己的负面看法。

对付内心的批评者主要有两种方法。

第一种方法是，当内心的批评者提出一些关于你自己的负面意见时，注意到它并让它消失。

例如，你和几个朋友一起散步，不小心被小石子绊倒了。 这时，你会产生一些批判性的想法："我太笨拙了，他们一定很讨厌别人看到我和他们在一起。"你可以对自己说："又是那个'笨拙'的故事。"然后，把注意力回到当下和朋友们所说的话上，试着让这些想法消失。

你可以通过冥想和其他正念技巧来练习这种注意和放手。

第二个方法是直接挑战你的负面故事。 当你注意到 "我是个失败者 "或 "我真丑陋 "这样的想法时，你可以直接回应它们。

例如

"每个人都有缺点，我的朋友不会像我一样在意我的外表"

"我在生活中取得过成功，我正在尽我所能，我只是在与过去的自己竞争"。

4.继续出现

当我们感到尴尬和羞愧时，就会倾向于躲起来；当我们在某个特定的人面前感到尴尬时，就会不想和他在一起。

虽然这种方法在情感上是合理的，但往往会适得其反。 躲藏会强化我们的信念，让我们认为自己做了需要躲藏的事情。 而且，这种做法往往会让我们更加关注自己，从而让我们更想躲藏。

如果你因为在学校或工作中发生的事情感到非常尴尬，请试着克服第二天想呆在家里的念头。 向自己和他人证明，你可以处理好尴尬的感觉。 你不需要为自己感到羞愧。

5.不要试图像其他人一样

我们经常会因为觉得自己与众不同或不合群而感到尴尬。 你可能会因为与其他人相比话太多而感到羞愧，或者恰恰相反！也许你会因为自己 "沉默寡言、怪里怪气 "而对自己进行评价，而你周围的人却显得外向、很酷。

"做自己 "说起来容易做起来难（这就是为什么我们有一本关于如何做自己的指南）。 提醒自己，如果每个人都是一样的，这个世界就会很无聊。

我们在差异中相互学习。 你的怪异爱好、怪癖、兴趣和特质并不值得羞愧。 它们造就了现在的你。

6. 练习使用幽默

当我们感到敏感和尴尬时，很难嘲笑自己，但嘲笑尴尬的情况有助于我们从尴尬中走出来。 它告诉我们，我们和其他人都不必太认真对待。

请注意，你不应该总是贬低自己或取笑自己，这样做的目的是为了表明你并不把自己看得太重，而不是你不喜欢自己。

我们有一些关于如何在谈话中变得更有趣的小贴士，当你感到尴尬时可以使用。

7.停止 "自以为是"

当我们对自己有很高的要求时，尴尬往往会随之而来。 如果你对自己说 不该 犯错误，你 应 更有趣，你 应 成为更好的倾听者 应 对别人的事情感兴趣等等，你总是会觉得自己有问题，觉得自己有什么东西 应 感到尴尬。

事实上，我们都是在进步中的人。 考虑一下，你是否把自己的行为标准定得太高了？ 有没有一些回旋的余地？ 提醒自己，此刻的你就是你应该有的样子。 没有人可以同时做到所有的事情。 你总是可以学习和改变，但要从自爱的角度出发，而不是告诉自己应该是这样的和你现在的样子不同。

8. 问问自己，你有什么难堪的事

你是在某个曾经对你很刻薄的人面前感到尴尬，还是每次在公共场合都感到尴尬？ 你是在一对一的场合感到尴尬，还是只是在集体场合感到尴尬？ 你是在喋喋不休，还是在别人面前语无伦次？

你对自己的感受了解得越多，就越有能力处理这些感受。

一旦你了解了哪些情况会让你感到尴尬，你就可以逐一解决这些问题。 你可以努力建立自尊，学习如何应对集体谈话，练习自如地进行眼神交流。 把它分解成更小、更易于管理的目标，然后直接解决这些问题。

9.认识到尴尬背后的感受

情绪往往是一起出现的。 例如，愤怒的背后通常会有恐惧。 事实上，恐惧是许多情绪背后的原因，也常常与尴尬一起出现。

注意当你感到尴尬时，你会想到什么故事和感受。 你是否害怕别人取笑你？ 也许是害怕孤独或暴露身份。 也许是对童年没有朋友感到悲伤。 试着写日记记录你的恐惧和潜在情绪，以便更好地了解它们。

10.就类似经历与他人联系

分享你的尴尬和羞愧感可能是尴尬的缩影。 然而，当我们冒着脆弱的风险时，我们就有机会获得美好的东西：与了解我们感受的人建立联系。 与你信任的人谈谈你的感受。

分享我们的糗事可以激励其他人分享他们自己的糗事。 因此，双方最终都会感到被理解，不再那么孤单。 事实上，即使是那些看起来一切都很好的人，在他们的生活中也有过尴尬的时刻。

关于尴尬的常见问题

为什么我总是感到尴尬？

持续的尴尬感可能是社交焦虑、自我价值低或心理创伤的表现。 你可能会认为自己有什么问题，如果别人了解你，就会发现自己有什么问题，或者你可能倾向于反思过去的错误。

如何才能不再感到尴尬？

你不可能永远不感到尴尬，但你可以学会处理自己的情绪，这样你就不会因为感到尴尬而无法做任何你想做的事。