Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად მუდმივად? უხერხულად ვგრძნობ თავს უმიზეზოდ, როცა საზოგადოებაში ვარ, თუნდაც არაფერს ვამბობ.”
იოლად გრცხვენიათ? ხანდახან უხერხულობის გრძნობა ნორმალურია, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს სოციალური შფოთვის ან ტრავმის ნიშანი.
თუ უხერხულობის შიში ხელს უშლის თქვენ სოციალიზაციას ან სხვა გზებით შეგაწყვეტინებთ ცხოვრებას, მაგალითად, ღამით გაღვიძებას, რადგან წარსულ შეცდომებს ადევნებთ თვალყურს, შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაცები. უხერხულობის გადალახვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ შეუძლებელი არ არის.
რატომ შეიძლება მუდმივად გრძნობდეთ უხერხულობას
- თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა. მორცხვის შიში სოციალური შფოთვის ერთ-ერთი სიმპტომია. სხვა მსგავსი სიმპტომებია ისეთი სიტუაციების შიში, როდესაც შეიძლება გაგაკრიტიკონ, იმის შიში, რომ სხვები შეამჩნევენ, რომ შეშფოთებული ხართ და ადამიანებთან საუბრის თავიდან აცილება სირცხვილის შიშის გამო. თუ სოციალური შფოთვა ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას, შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი მართვის ტექნიკა. და ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიკამენტები დაგეხმარებათ ცხოვრების გზაზე, რადგან ისწავლით ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებს.
- თქვენ ფიქრობთ წარსულის შეცდომებზე. თუ ვინმემ დაიწყო თქვენი თვალყურის დევნება და თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებზე თხრობა, თავს უხერხულად იგრძნობთ. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამას საკუთარ თავს აკეთებს. საკუთარი თავის შეხსენებაწარსული შეცდომები გიბიძგებთ უხერხულ მდგომარეობაში.
- თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება. თუ თავს არასრულფასოვნად გრძნობთ სხვების მიმართ, ისეთი შეგრძნება გექნებათ, თითქოს რაღაც უნდა გრცხვენოდეთ. თქვენი თვითშეფასების და თვითშეფასების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ ისეთივე ღირებული ხართ, როგორც გარშემომყოფები.
1. დარჩით აწმყოში
გრძნობები და ემოციები, როგორიცაა სევდა, სირცხვილი და უხერხულობა საკმაოდ სწრაფად მოდის და მიდის. მაგრამ ჭორაობა (რაღაცზე ფიქრი ისევ და ისევ) ინარჩუნებს ჩვენს ემოციებს იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე საჭიროა. იმის მაგივრად, რომ განცდას ჩვენზე არ მივცეთ, ჩვენ კიდევ უფრო მეტად ვიმუშავებთ, რადგან ამ ამბავს ისევ და ისევ ვუყურებთ. ჭორიკანა ასევე დეპრესიისა და სოციალური შფოთვის სიმპტომია.
როდესაც თავს იჭერთ ჭორფლში, დაუბრუნდით მიმდინარე მომენტს. დაიწყეთ იმის შემჩნევა, რისი მოსმენა, დანახვა და სუნი შეგიძლიათ ირგვლივ.
თუ საუბრის შუაში ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ სხვის ხმაზე. მოუსმინეთ მათ სიტყვებს. შეეცადეთ იყოთ ცნობისმოყვარე იმის შესახებ, თუ რას ამბობენ ისინი, გრძნობები და ფიქრობენ. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს თქვენი თვითშეფასების და უხერხულობის გრძნობის ფოკუსირებას.
2. ისწავლეთ წარსულის შეცდომების გაშვება
წარმოიდგინეთ, რომ ყველა შეცდომა და უხერხული მომენტი ზურგჩანთაში ჩადეთ. თქვენ იწყებთ ამ ზურგჩანთის წაღებას, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. დროთა განმავლობაში ეს ზურგჩანთა საკმაოდ დამძიმდება. ზურგი გტკივა დაგადაგაფანტოთ ყურადღება, როცა ცდილობთ საუბარში ჩაერთოთ. ხალხი შეამჩნევს, რომ თქვენ ატარებთ და სვამთ კითხვებს.
Იხილეთ ასევე: 10 ნიშანი იმისა, რომ ძალიან ბევრს ლაპარაკობთ (და როგორ შეაჩეროთ)ყველა თქვენი წარსული შეცდომის ქულის შენარჩუნება ამ ზურგჩანთას ჰგავს, გარდა იმისა, რომ ისინი თქვენს აზრებში ადგილს იკავებენ ფიზიკური სივრცის ნაცვლად. მაგრამ ისინი შეიძლება ისეთივე მძიმედ და დამღუპველად იგრძნონ.
ახლა, თქვენ არ გჭირდებათ ამ მოგონებების მთლიანად გადაყრა. ისინი თქვენი წარსულის ნაწილია და მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი წარსული შეცდომები სწავლისა და განვითარებისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შეცდომების და უხერხულობის დატოვება „სახლში“, ნაცვლად იმისა, რომ მათ თან ახლდეთ სოციალურ ურთიერთობაში.
ჩვენ გვაქვს სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ გაუშვათ წარსული შეცდომები.
3. დაუპირისპირდით თქვენს ნეგატიურ საკუთარ თავს
უხერხულობის განცდას, როგორც წესი, თან ახლავს შინაგანი კრიტიკოსი და ნეგატიური რწმენები საკუთარ თავზე.
შინაგანი კრიტიკოსთან გამკლავების ორი ძირითადი გზა არსებობს.
პირველი ის არის, რომ გაითვალისწინოთ, როდესაც შინაგანი კრიტიკოსი საკუთარ თავზე უარყოფითს ასახელებს, აღნიშნავს და უშვებს მას. ჩნდება კრიტიკული აზრები: ”მე ძალიან მოუხერხებელი ვარ. მათ უნდა სძულდეს ჩემთან ერთად ნახვა. ” შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „ისევ არის ის „მოუხერხული“ ამბავი“ და შეეცადეთ გაუშვათ თქვენი ყურადღება ახლანდელ მომენტზე და იმაზე, თუ რას ამბობენ თქვენი მეგობრები.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამ ტიპის შემჩნევა და გაშვებამედიტაცია და გონებამახვილობის სხვა ტექნიკა.
მეორე მეთოდი არის თქვენი უარყოფითი ისტორიების პირდაპირ გამოწვევა. როდესაც შეამჩნევთ აზრებს, როგორიცაა: "მე ვარ წარუმატებელი" ან "მე ვარ ძალიან მახინჯი", შეგიძლიათ პირდაპირ უპასუხოთ მათ.
მაგალითად:
"ყველას აქვს ნაკლი. ჩემს მეგობრებს არ აინტერესებთ ჩემი გარეგნობა.”
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიყოთ უფრო თვითშეგნებული (მარტივი მაგალითებით)„ცხოვრებაში წარმატებები მქონდა და მაქსიმუმს ვაკეთებ. მე მხოლოდ ჩემს წარსულ მე-სთან ვარ კონკურენცია.”
4. განაგრძეთ გამოჩენა
როდესაც თავს გვრცხვენია და გვრცხვენია, ჩვენი მიდრეკილებაა დამალვის სურვილი. როდესაც კონკრეტული ადამიანის გვერდით თავს უხერხულად ვგრძნობთ, არ გვინდა მის გვერდით ყოფნა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიდგომა ემოციურად ლოგიკურია, მას ხშირად უკუშედეგი შეუძლია. დამალვამ შეიძლება გააძლიეროს ჩვენი რწმენა, რომ ჩვენ გავაკეთეთ ის, რისი დამალვაც გვჭირდება. და ის ხშირად უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს საკუთარ თავზე, რაც გვაიძულებს დამალვას კიდევ უფრო მეტად.
თუ ძალიან უხერხულად გრძნობთ თავს სკოლაში ან სამსახურში მომხდარის გამო, შეეცადეთ დაძლიოთ თქვენი სურვილი, დარჩეთ სახლში მეორე დღეს. დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს და სხვებს, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უხერხულობის გრძნობას. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შერცხვენა.
5. ნუ ცდილობთ იყოთ სხვების მსგავსი
ჩვენ ხშირად უხერხულად ვგრძნობთ თავს, რადგან ვგრძნობთ, რომ განსხვავებულები ვართ ან არ ჯდება. თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ, რადგან ზედმეტად ბევრს ლაპარაკობთ სხვა ადამიანებთან შედარებით, ან პირიქით! შესაძლოა, საკუთარ თავს განსჯით იმისთვის, რომ ხართ „ჩუმად და უცნაურად“, როცა გარშემომყოფები ხართგამოიყურებოდე თავაზიანი და მაგარი.
„იყავი საკუთარი თავი“ უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება (სწორედ ამიტომ გვაქვს სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ საკუთარი თავი). შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სამყარო საკმაოდ მოსაწყენი იქნებოდა, ყველა ერთნაირი რომ იყოს.
ჩვენ ვსწავლობთ ერთმანეთისგან ჩვენი განსხვავებების წყალობით. თქვენი უცნაური ჰობი, უცნაურობები, ინტერესები და თვისებები არ არის სასირცხვილო. ისინი არიან ის, რაც გახდის ის, ვინც ხარ.
6. ივარჯიშეთ იუმორის გამოყენებით
ძნელია საკუთარ თავზე სიცილი, როცა თავს ვგრძნობთ მგრძნობიარე და უხერხულად, მაგრამ უხერხულ სიტუაციებზე სიცილი გვეხმარება მათგან გადატანაში. ის გვასწავლის, რომ ჩვენ და სხვა ადამიანებს არ უნდა მივუდგეთ მათ ზედმეტად სერიოზულად.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ უნდა დაამციროთ თავი ან დაცინოთ მუდმივად. მიზანია აჩვენო, რომ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად არ აღიქვამ და არა რომ არ მოგწონს.
ჩვენ გვაქვს რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო მხიარული საუბრებში, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როცა თავს უხერხულად გრძნობთ.
7. შეწყვიტე საკუთარი თავის „უნდა“
უხერხულობა ხშირად ჩნდება მაშინ, როცა საკუთარი თავისთვის მაღალი სტანდარტები გვაქვს. თუ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ არ შეცდომებს უშვებთ, რომ უნდა იყოთ უფრო მხიარული, რომ უნდა იყოთ უკეთესი მსმენელი, უნდა გაინტერესებდეთ, თუ რა არის სხვები და ა.შ., ყოველთვის იგრძნობთ, რომ რაღაც ცდება თქვენთან და ეს
რომ ჩვენ ყველანი ვართმიმდინარე სამუშაოები. იფიქრეთ იმაზე, თუ აყენებთ თქვენს სტანდარტებს თქვენი ქცევისთვის ძალიან მაღალი. არის მანდ სავარჯიშო ოთახი? შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ზუსტად ისეთი ხართ, როგორიც უნდა იყოთ ამ მომენტში. ვერავინ შეიძლება იყოს ყველაფერი ერთდროულად. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ისწავლოთ და შეცვალოთ, მაგრამ ნება მიეცით ეს მოდიოდეს საკუთარი თავის სიყვარულის ადგილიდან და არა იმ ადგილიდან, სადაც საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ განსხვავებული უნდა იყოთ, ვიდრე ხართ.
8. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გრცხვენიათ
გრცხვენიათ კონკრეტული ადამიანის გვერდით, რომელიც ოდესღაც ბოროტი იყო თქვენთვის ან ყოველთვის, როცა საზოგადოებაში ხართ? უხერხულად გრძნობთ თავს ერთი-ერთზე თუ უბრალოდ ჯგუფურ სიტუაციებში? ჭორაობ თუ არ გგონია სხვა ადამიანებისთვის?
რაც უფრო მეტი გაგება შეგიძლია შენი გრძნობების მიმართ, მით უფრო მომზადებული იქნები მათთან გამკლავებისთვის.
როდესაც მიხვდებით, რომელ სიტუაციებში გაწუხებთ, შეგიძლიათ სათითაოდ მოაგვაროთ ეს პრობლემები. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე, ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ჯგუფურ საუბრებს და ივარჯიშოთ კომფორტული გახდეთ თვალის კონტაქტით. დაყავით ის უფრო მცირე, უფრო მართვად მიზნებად და უშუალოდ მოაგვარეთ ისინი.
9. ამოიცანით უხერხულობის ქვეშ არსებული გრძნობები
გრძნობები, როგორც წესი, ერთად ჩნდება. მაგალითად, სიბრაზის მიღმა, ჩვეულებრივ, შიში დგას. სინამდვილეში, შიში იმალება მრავალი ემოციის მიღმა და ხშირად უხერხულობითაც ჩნდება.
შენიშნეთ, რა ისტორიები და გრძნობები ჩნდება, როცა გრძნობთშემრცხვა. გეშინია, რომ ხალხი დაგცინის? შესაძლოა, არსებობს მარტოობის ან გამოვლენის შიში. შესაძლოა, სევდაა იმის გამო, რომ ბავშვობაში მეგობრები არ გყოლია. შეეცადეთ დაწეროთ თქვენი შიშები და ემოციები, რომ უკეთ გაიგოთ ისინი.
10. დაუკავშირდით სხვებს მსგავსი გამოცდილების გამო
თქვენი უხერხულობისა და სირცხვილის გრძნობების გაზიარება შეიძლება იყოს უხერხულობის განსახიერება. მიუხედავად ამისა, როდესაც ჩვენ რისკავთ დაუცველობას, გვაქვს შესაძლებლობა რაღაც ლამაზი: დაკავშირება იმ ადამიანთან, რომელმაც იცის, რას ვგრძნობთ. ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ჩვენი უხერხული ისტორიების გაზიარებამ შეიძლება შთააგონოს სხვები, გააზიარონ საკუთარი. შედეგად, ორივე ადამიანი საბოლოოდ გრძნობს თავს გაგებულად და ნაკლებად მარტოსულად. და სიმართლე ისაა, რომ ადამიანებსაც კი, რომლებიც თითქოს ეს ყველაფერი ერთად აქვთ, ჰქონდათ უხერხული მომენტები ცხოვრებაში.
ჩვეულებრივი კითხვები უხერხულობასთან დაკავშირებით
რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად მუდმივად?
უხერხულობის მუდმივი გრძნობა შეიძლება იყოს სოციალური შფოთვის, დაბალი თვითშეფასების ან ტრავმის ნიშანი. შეიძლება ჩათვალოთ, რომ რაღაც არასწორედ გაქვთ, რასაც სხვები დაინახავენ, გაგიცნობენ თუ არა, ან შესაძლოა, წარსულის შეცდომებზე იფიქროთ.
როგორ შევწყვიტო უხერხულობის გრძნობა?
შეუძლებელია, თავი აარიდო უხერხულობის გრძნობას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების გამკლავება ისე, რომ არ მისცეთ უფლება უხერხულობის გრძნობამ შეგაჩეროთყველაფერი რაც გინდა ცხოვრებაში.
