Fühlen Sie sich ständig peinlich berührt? Warum und was zu tun ist

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"Warum fühle ich mich ständig peinlich berührt? Ich fühle mich in der Öffentlichkeit grundlos unwohl, auch wenn ich nichts sage."

Es ist normal, sich gelegentlich zu schämen, aber es kann auch ein Zeichen für soziale Ängste oder ein Trauma sein.

Wenn die Angst vor der Peinlichkeit Sie davon abhält, Kontakte zu knüpfen, oder Ihr Leben auf andere Weise beeinträchtigt, z. B. wenn Sie nachts nicht schlafen können, weil Sie über vergangene Fehler nachdenken, können Sie etwas tun. Die Peinlichkeit zu überwinden, kann sich schwierig anfühlen, ist aber nicht unmöglich.

Warum Sie sich ständig peinlich fühlen könnten

• Sie haben soziale Ängste. Die Angst, sich zu blamieren, ist eines der Symptome sozialer Ängste. Andere ähnliche Symptome sind die Angst vor Situationen, in denen man beurteilt werden könnte, die Angst, dass andere merken, dass man ängstlich ist, und die Vermeidung von Gesprächen aus Angst vor Blamage. Wenn soziale Ängste Ihr Leben beeinträchtigen, können Sie Techniken erlernen, um damit umzugehen, und in einigen Fällen können Medikamente Ihnen helfen, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommenSie lernen gesunde Bewältigungsstrategien kennen.
• Sie grübeln über vergangene Fehler nach. Wenn jemand anfängt, Ihnen zu folgen und Ihnen von Ihren Fehlern zu erzählen, wäre Ihnen das peinlich. Aber viele von uns tun sich das selbst an. Wenn Sie sich an frühere Fehler erinnern, bleiben Sie in einem Zustand der Peinlichkeit stecken.
• Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich anderen gegenüber minderwertig fühlen, haben Sie das Gefühl, etwas zu haben, wofür Sie sich schämen sollten. Der Aufbau Ihres Selbstwerts und Ihres Selbstwertgefühls kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie genauso viel wert sind wie alle anderen um Sie herum.

1. in der Gegenwart bleiben

Gefühle und Emotionen wie Traurigkeit, Scham und Peinlichkeit kommen und gehen recht schnell. Aber das Grübeln (immer wieder an etwas denken) hält unsere Emotionen länger als nötig aufrecht. Anstatt das Gefühl hinter uns zu lassen, regen wir uns noch mehr auf, weil wir die Geschichte immer wieder durchgehen. Grübeln ist auch ein Symptom für Depressionen und soziale Ängste.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie grübeln, holen Sie sich in den gegenwärtigen Moment zurück und nehmen Sie wahr, was Sie um sich herum hören, sehen und riechen können.

Wenn Sie sich mitten in einem Gespräch befinden, konzentrieren Sie sich auf die Stimme Ihres Gesprächspartners. Hören Sie auf seine Worte. Versuchen Sie, neugierig zu bleiben, was er sagt, fühlt und denkt. Das wird Ihnen helfen, den Fokus von Ihrer Selbstbeurteilung und Ihren Gefühlen der Peinlichkeit fernzuhalten.

2. lernen, die Fehler der Vergangenheit loszulassen

Stellen Sie sich vor, Sie packen jeden Fehler und jeden peinlichen Moment in einen Rucksack. Sie beginnen, diesen Rucksack überallhin mitzunehmen. Mit der Zeit wird dieser Rucksack ziemlich schwer werden. Ihr Rücken wird schmerzen und Sie ablenken, wenn Sie versuchen, sich zu unterhalten. Die Leute werden bemerken, dass Sie ihn mit sich herumschleppen und Fragen stellen.

Die Auflistung all Ihrer Fehler aus der Vergangenheit ist wie ein Rucksack, nur dass sie in Ihren Gedanken und nicht in Ihrem Körper Platz finden. Aber sie können sich genauso schwer und lähmend anfühlen.

Nun müssen Sie diese Erinnerungen nicht völlig über Bord werfen. Sie sind ein Teil Ihrer Vergangenheit und es ist wichtig, sich an sie zu erinnern. Wir können unsere Fehler aus der Vergangenheit nutzen, um zu lernen und zu wachsen. Aber Sie können lernen, Ihre Fehler und Peinlichkeiten "zu Hause" zu lassen, anstatt sie zu jeder sozialen Interaktion mitzubringen.

Wir haben einen Leitfaden, der Ihnen helfen wird, die Fehler der Vergangenheit loszulassen.

3. negative Selbstgespräche in Frage stellen

Das Gefühl, sich zu schämen, geht in der Regel mit einem inneren Kritiker und negativen Überzeugungen über sich selbst einher.

Es gibt im Wesentlichen zwei Möglichkeiten, mit einem inneren Kritiker umzugehen.

Die erste besteht darin, zu bemerken, wenn der innere Kritiker etwas Negatives über sich selbst äußert, es zur Kenntnis zu nehmen und es loszulassen.

Angenommen, Sie gehen mit Freunden spazieren und stolpern über einen Kieselstein. Kritische Gedanken kommen auf: "Ich bin so ungeschickt. Die wollen bestimmt nicht mit mir gesehen werden." Sie können sich sagen: "Schon wieder diese 'ungeschickte' Geschichte", und versuchen, sie loszulassen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment und das, was Ihre Freunde sagen, richten.

Diese Art des Wahrnehmens und Loslassens können Sie durch Meditation und andere Achtsamkeitstechniken üben.

Die zweite Methode besteht darin, Ihre negativen Geschichten direkt in Frage zu stellen. Wenn Sie Gedanken wie "Ich bin ein Versager" oder "Ich bin so hässlich" bemerken, können Sie direkt darauf reagieren.

Zum Beispiel:

"Jeder hat Fehler. Meine Freunde machen sich nicht so viele Gedanken darüber, wie ich aussehe wie ich selbst."

"Ich hatte Erfolg im Leben und gebe mein Bestes, ich stehe nur im Wettbewerb mit meinem früheren Ich."

4. immer wieder auftauchen

Wenn wir uns peinlich berührt und beschämt fühlen, neigen wir dazu, uns zu verstecken. Wenn wir uns vor einer bestimmten Person schämen, wollen wir nicht in ihrer Nähe sein.

Dieser Ansatz ist zwar emotional sinnvoll, kann aber auch nach hinten losgehen. Das Verstecken kann uns in dem Glauben bestärken, dass wir etwas getan haben, wovor wir uns verstecken müssen. Und es lenkt oft noch mehr Aufmerksamkeit auf uns, so dass wir uns noch mehr verstecken wollen.

Wenn dir etwas in der Schule oder bei der Arbeit sehr peinlich ist, versuche, dich zu überwinden, am nächsten Tag zu Hause zu bleiben. Beweise dir selbst und anderen, dass du damit umgehen kannst, dich zu schämen. Du musst dich nicht schämen.

5. versuchen Sie nicht, wie andere zu sein

Wir schämen uns oft, weil wir das Gefühl haben, anders zu sein oder nicht dazuzugehören. Vielleicht schämst du dich, weil du im Vergleich zu anderen Menschen zu viel redest, oder genau das Gegenteil! Vielleicht verurteilst du dich selbst dafür, dass du "still und seltsam" bist, während die Menschen um dich herum aufgeschlossen und cool wirken.

"Sei einfach du selbst" ist leichter gesagt als getan (deshalb haben wir einen Leitfaden, wie du du selbst sein kannst). Erinnere dich daran, dass die Welt ziemlich langweilig wäre, wenn alle gleich wären.

Wir lernen voneinander durch unsere Unterschiede. Deine seltsamen Hobbys, Macken, Interessen und Eigenschaften sind nichts, wofür du dich schämen musst. Sie machen dich zu dem, was du bist.

6. den Einsatz von Humor üben

Es fällt uns schwer, über uns selbst zu lachen, wenn wir uns empfindlich und peinlich fühlen, aber das Lachen über peinliche Situationen hilft uns, sie zu überwinden. Es lehrt uns, dass wir und andere Menschen sie nicht allzu ernst nehmen müssen.

Beachten Sie, dass Sie sich nicht ständig selbst herabsetzen oder sich über sich selbst lustig machen sollten. Das Ziel ist zu zeigen, dass Sie sich selbst nicht zu ernst nehmen, nicht, dass Sie sich selbst nicht mögen.

Wir haben einige Tipps, wie Sie in Gesprächen witziger sein können, wenn Sie sich peinlich berührt fühlen.

7. aufhören, sich selbst zu "bemuttern

Peinlich wird es oft, wenn wir hohe Ansprüche an uns selbst stellen. Wenn Sie sich sagen, dass Sie sollte nicht Fehler zu machen, dass Sie sollte witziger sein, dass du sollte ein besserer Zuhörer sein, Sie sollte Sie werden immer das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt und dass Sie etwas haben, was Sie nicht haben. sollte sich schämen zu müssen.

Die Wahrheit ist, dass wir alle in der Entwicklung begriffen sind. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Ansprüche an Ihr Verhalten zu hoch ansetzen. Gibt es da einen gewissen Spielraum? Erinnern Sie sich daran, dass Sie genau so sind, wie Sie in diesem Moment sein sollten. Niemand kann alles auf einmal sein. Sie können immer lernen und sich verändern, aber lassen Sie es aus einer Position der Selbstliebe heraus geschehen und nicht aus einer Position, in der Sie sich sagen, dass Sie sein solltenanders, als Sie sind.

8. fragen Sie sich, wofür Sie sich schämen

Ist es Ihnen peinlich in der Nähe einer bestimmten Person, die einmal gemein zu Ihnen war, oder jedes Mal, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind? Fühlen Sie sich peinlich in Einzel- oder Gruppensituationen? Ist es so, dass Sie umherschweifen oder für andere Menschen keinen Sinn ergeben?

Je mehr Verständnis Sie für Ihre Gefühle aufbringen können, desto besser können Sie mit ihnen umgehen.

Sobald Sie wissen, welche Situationen Ihnen peinlich sind, können Sie diese Probleme nacheinander angehen. Sie können an der Stärkung Ihres Selbstbewusstseins arbeiten, lernen, wie man mit Gruppengesprächen umgeht, und üben, wie man mit Blickkontakt umgeht. Teilen Sie sich kleinere, leichter zu bewältigende Ziele und gehen Sie diese direkt an.

9. die Gefühle hinter der Peinlichkeit zu erkennen

Gefühle neigen dazu, gemeinsam aufzutreten. Hinter Wut zum Beispiel steckt normalerweise Angst. Tatsächlich steckt Angst hinter vielen Emotionen und tritt oft auch zusammen mit Scham auf.

Achten Sie darauf, welche Geschichten und Gefühle bei Ihnen auftauchen, wenn Sie sich schämen. Haben Sie Angst, dass sich andere über Sie lustig machen? Vielleicht haben Sie Angst, allein zu sein oder bloßgestellt zu werden. Vielleicht sind Sie traurig darüber, dass Sie in Ihrer Kindheit keine Freunde hatten. Versuchen Sie, Ihre Ängste und die ihnen zugrunde liegenden Gefühle aufzuschreiben, um sie besser zu verstehen.

10. sich mit anderen über ähnliche Erfahrungen austauschen

Das Mitteilen von Gefühlen der Peinlichkeit und Scham kann der Inbegriff von Peinlichkeit sein. Wenn wir jedoch riskieren, verletzlich zu sein, haben wir die Möglichkeit, etwas Schönes zu tun: uns mit jemandem zu verbinden, der weiß, wie wir uns fühlen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle.

Das Erzählen unserer peinlichen Geschichten kann andere dazu inspirieren, ihre eigenen zu erzählen. Dadurch fühlen sich beide Seiten verstanden und weniger allein. Und die Wahrheit ist, dass selbst Menschen, die aussehen, als hätten sie alles im Griff, in ihrem Leben peinliche Momente hatten.

Häufige Fragen zu peinlichen Situationen

Warum fühle ich mich die ganze Zeit peinlich berührt?

Ständige Peinlichkeitsgefühle können ein Anzeichen für soziale Ängste, ein geringes Selbstwertgefühl oder ein Trauma sein. Sie gehen vielleicht davon aus, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, was andere sehen werden, wenn sie Sie kennen lernen, oder Sie neigen dazu, über vergangene Fehler nachzudenken.

Wie kann ich aufhören, mich peinlich zu fühlen?

Es lässt sich nicht vermeiden, dass man sich jemals schämt, aber man kann lernen, mit seinen Gefühlen umzugehen, so dass man sich nicht davon abhalten lässt, alles zu tun, was man im Leben will.