فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں ہر وقت شرمندہ کیوں ہوتا ہوں؟ جب بھی میں عوام میں ہوتا ہوں تو مجھے بغیر کسی وجہ کے عجیب لگتا ہے، چاہے میں کچھ بھی نہ کہوں۔"
کیا آپ آسانی سے شرمندہ ہو جاتے ہیں؟ کبھی کبھار شرمندگی محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن یہ سماجی اضطراب یا صدمے کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔
اگر شرمندگی کا خوف آپ کو سماجی بنانے یا آپ کی زندگی میں دوسرے طریقوں سے رکاوٹ ڈالنے سے روک رہا ہے، جیسے کہ آپ کو رات کو جاگتے رہنا کیونکہ آپ ماضی کی غلطیوں سے گزر رہے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ شرمندگی پر قابو پانا مشکل محسوس ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔
آپ کو ہر وقت شرمندگی کیوں محسوس ہوتی ہے
- آپ کو سماجی اضطراب ہے۔ شرمندگی کا خوف سماجی اضطراب کی علامات میں سے ایک ہے۔ اسی طرح کی دیگر علامات ایسے حالات سے خوفزدہ ہیں جہاں آپ کا فیصلہ کیا جا سکتا ہے، اس خوف سے کہ دوسرے یہ محسوس کریں گے کہ آپ پریشان ہیں، اور شرمندگی کے خوف سے لوگوں سے بات کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ اگر سماجی اضطراب آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو آپ اسے سنبھالنے کی تکنیک سیکھ سکتے ہیں۔ اور بعض صورتوں میں ادویات آپ کی زندگی کو درست طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی سیکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- آپ ماضی کی غلطیوں کے بارے میں افواہیں پھیلاتے ہیں۔ اگر کوئی آپ کی پیروی کرنے لگے، آپ کی غلطیوں کو بیان کرنا شروع کر دیں، تو آپ کو شرمندگی محسوس ہوگی۔ لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ یہ اپنے ساتھ کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو یاد دلاناماضی کی غلطیاں آپ کو شرمندگی کی حالت میں پھنسا دیتی ہیں۔
- آپ کی خود اعتمادی کم ہے۔ اگر آپ دوسروں سے کمتر محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ کے پاس کوئی ایسی چیز ہے جس پر آپ کو شرمندہ ہونا چاہیے۔ اپنی عزت نفس اور خود اعتمادی پیدا کرنے سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ بھی اتنے ہی قابل قدر ہیں جتنے آپ کے آس پاس موجود ہیں۔
1۔ حال میں رہیں
غم، شرمندگی اور شرمندگی جیسے احساسات اور جذبات بہت تیزی سے آتے اور چلے جاتے ہیں۔ لیکن افواہیں (کچھ بار بار سوچنا) ہمارے جذبات کو ضرورت سے زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے۔ احساس کو ہم سے گزرنے دینے کے بجائے، ہم خود کو اور زیادہ کام کر لیتے ہیں کیونکہ ہم کہانی کو بار بار دیکھتے ہیں۔ افواہیں ڈپریشن اور سماجی اضطراب کی علامت بھی ہیں۔
جب آپ اپنے آپ کو افواہیں کرتے ہوئے دیکھیں تو اپنے آپ کو موجودہ لمحے پر واپس لائیں۔ یہ دیکھنا شروع کریں کہ آپ اپنے ارد گرد کیا سن سکتے ہیں، کیا دیکھ سکتے ہیں اور سونگھ سکتے ہیں۔
اگر آپ بات چیت کے درمیان ہیں تو دوسرے شخص کی آواز پر توجہ دیں۔ ان کی باتیں سنیں۔ وہ کیا کہہ رہے ہیں، احساسات اور سوچ کے بارے میں متجسس رہنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کے خود فیصلے اور شرمندگی کے احساسات سے توجہ ہٹانے میں مدد ملے گی۔
2۔ ماضی کی غلطیوں کو چھوڑنا سیکھیں
تصور کریں کہ آپ نے ہر غلطی اور شرمناک لمحے کو ایک بیگ میں ڈال دیا ہے۔ آپ جہاں بھی جائیں اس بیگ کو اپنے ساتھ لے جانا شروع کر دیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ بیگ کافی بھاری ہونے لگے گا۔ آپ کی پیٹھ میں درد ہوگا اورجب آپ گفتگو میں مشغول ہونے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کو مشغول کر دیتے ہیں۔ لوگ یہ دیکھنا شروع کر دیں گے کہ آپ اسے گھیرے ہوئے ہیں اور سوالات پوچھ رہے ہیں۔
اپنی تمام ماضی کی غلطیوں کا اسکور رکھنا اس بیگ کی طرح ہے، سوائے اس کے کہ وہ جسمانی جگہ کے بجائے آپ کے خیالات میں جگہ لے لیں۔ لیکن وہ اتنا ہی بھاری اور کمزور محسوس کر سکتے ہیں۔
اب، آپ کو ان یادوں کو پوری طرح سے گھیرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ آپ کے ماضی کا حصہ ہیں اور یاد رکھنا ضروری ہے۔ ہم اپنی ماضی کی غلطیوں کو سیکھنے اور بڑھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ اپنی غلطیوں اور شرمندگیوں کو ہر سماجی تعامل میں لانے کے بجائے "گھر پر" چھوڑنا سیکھ سکتے ہیں۔
ہمارے پاس ایک گائیڈ ہے جو آپ کو ماضی کی غلطیوں کو چھوڑنے میں مدد کرے گی۔
3۔ اپنی منفی خود گفتگو کو چیلنج کریں
شرمندگی کا احساس عام طور پر اندرونی نقاد اور اپنے بارے میں منفی عقائد کے ساتھ ہوتا ہے۔
اندرونی نقاد سے نمٹنے کے دو اہم طریقے ہوتے ہیں۔
پہلا یہ ہے کہ جب اندرونی نقاد کچھ سامنے لا رہا ہو تو اس بات کو نوٹ کریں کہ آپ اپنے بارے میں کوئی منفی بات کر رہے ہیں، کچھ دوستوں کو مثال کے طور پر کہنے دیں اور اسے چھوڑ دیں۔ p ایک کنکری کے اوپر۔ تنقیدی خیالات آتے ہیں: "میں بہت اناڑی ہوں۔ انہیں میرے ساتھ دیکھے جانے سے نفرت ہوگی۔ آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "وہ 'اناڑی' کہانی ایک بار پھر ہے،" اور اپنی توجہ موجودہ لمحے اور آپ کے دوست کیا کہہ رہے ہیں اس کی طرف لوٹانے کی کوشش کریں۔
آپ اس قسم کو دیکھنے اور جانے دینے کی مشق کر سکتے ہیں۔مراقبہ اور ذہن سازی کی دیگر تکنیکیں۔
دوسرا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی منفی کہانیوں کو براہ راست چیلنج کریں۔ جب آپ کو "میں ناکام ہوں" یا "میں بہت بدصورت ہوں" جیسے خیالات محسوس کرتے ہیں تو آپ ان کا براہ راست جواب دے سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
"ہر ایک میں خامیاں ہوتی ہیں۔ میرے دوست اس بات کی زیادہ پرواہ نہیں کرتے کہ میں کیسا دکھتا ہوں۔"
"میں نے زندگی میں کامیابیاں حاصل کی ہیں اور میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں۔ میں صرف اپنے ماضی کے مقابلے میں ہوں۔"
4۔ ظاہر کرتے رہیں
جب ہم شرمندہ اور شرمندہ ہوتے ہیں تو ہمارا رجحان چھپانا چاہتا ہے۔ جب ہم کسی مخصوص شخص کے ارد گرد شرمندگی محسوس کرتے ہیں، تو ہم ان کے آس پاس نہیں رہنا چاہتے۔
اگرچہ یہ نقطہ نظر جذباتی طور پر سمجھ میں آتا ہے، لیکن یہ اکثر الٹا بھی ہو سکتا ہے۔ چھپانا ہمارے یقین کو تقویت دے سکتا ہے کہ ہم نے کچھ ایسا کیا ہے جس سے ہمیں چھپانا ضروری ہے۔ اور یہ اکثر اپنی طرف زیادہ توجہ مبذول کرواتا ہے، جس کی وجہ سے ہم مزید چھپانا چاہتے ہیں۔
اگر آپ اسکول یا کام پر ہونے والی کسی چیز پر انتہائی شرمندگی محسوس کرتے ہیں، تو اگلے دن گھر رہنے کی اپنی خواہش پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو اور دوسروں کو ثابت کریں کہ آپ شرمندگی کے احساس سے نمٹ سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ پر شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
5۔ کسی اور جیسا بننے کی کوشش نہ کریں
ہمیں اکثر شرمندگی محسوس ہوتی ہے کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم مختلف ہیں یا ان میں فٹ نہیں ہیں۔ آپ کو اپنے آپ پر شرمندگی محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ آپ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں، یا بالکل برعکس! ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے "خاموش اور عجیب" ہونے کا فیصلہ کر رہے ہوں۔سبکدوش ہونے والے اور ٹھنڈے لگتے ہیں۔
"بس خود بنو" کرنا کام سے زیادہ آسان ہے (اسی وجہ سے ہمارے پاس خود بننے کے بارے میں ایک رہنما موجود ہے)۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اگر سب ایک جیسے ہوتے تو دنیا کافی بورنگ ہوگی۔
بھی دیکھو: 10 نشانیاں جو آپ اپنے دوستوں کو بڑھا رہے ہیں (اور کیا کریں)ہم اپنے اختلافات کے ذریعے ایک دوسرے سے سیکھتے ہیں۔ آپ کے عجیب و غریب مشاغل، نرالا، دلچسپیاں اور خوبیاں شرمندہ ہونے کی کوئی چیز نہیں ہیں۔ وہی ہیں جو آپ کو بناتے ہیں جو آپ ہیں۔
6۔ مزاح کے استعمال کی مشق کریں
جب ہم حساس اور شرمندگی محسوس کرتے ہیں تو خود پر ہنسنا مشکل ہوتا ہے، لیکن شرمناک حالات پر ہنسنا ہمیں ان سے آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہمیں سکھاتا ہے کہ ہمیں، اور دوسرے لوگوں کو، انہیں زیادہ سنجیدگی سے لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
نوٹ کریں کہ آپ کو ہر وقت اپنے آپ کو نیچا دکھانا یا اپنا مذاق نہیں اڑانا چاہیے۔ مقصد یہ ظاہر کرنا ہے کہ آپ خود کو زیادہ سنجیدگی سے نہیں لیتے، یہ نہیں کہ آپ خود کو ناپسند کرتے ہیں۔
ہمارے پاس بات چیت میں مزید مضحکہ خیز بننے کے بارے میں کچھ نکات ہیں جنہیں آپ اس وقت استعمال کر سکتے ہیں جب آپ شرمندہ ہوں۔
بھی دیکھو: کم تنہائی اور الگ تھلگ کیسے محسوس کریں (عملی مثالیں)7۔ اپنے آپ کو "کندھا دینا" بند کرو
شرمندگی اکثر تب آتی ہے جب ہمارے پاس اپنے لیے اعلیٰ معیار ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں کہ آپ کو غلطیاں نہیں کرنی چاہئیں ، کہ آپ کو چاہئے مزے دار، کہ آپ کو چاہئے بہتر سننے والا، آپ کو چاہیے کہ اس میں دلچسپی ہو کہ باقی سب کیا ہیں، اور اسی طرح، آپ کو ہمیشہ یہ محسوس ہوگا کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے اور یہ کہ ہمیں کچھ ایسا لگتا ہے جو آپ کے بارے میں سچائی ہے تمام دوبارہکام جاری ہے۔ غور کریں کہ کیا آپ اپنے رویے کے لیے اپنے معیارات کو بہت اونچا بنا رہے ہیں۔ کیا وہاں کچھ ہلچل کا کمرہ ہے؟ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ بالکل ویسے ہی ہیں جیسے آپ کو اس وقت درست ہونا چاہیے۔ کوئی بھی ایک ساتھ سب کچھ نہیں ہو سکتا۔ آپ ہمیشہ سیکھ سکتے ہیں اور بدل سکتے ہیں، لیکن اسے خود سے محبت کی جگہ سے آنے دیں نہ کہ اپنے آپ کو بتانے کی جگہ سے کہ آپ کیسے ہیں اس سے مختلف ہونا چاہیے۔
8۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس چیز کے بارے میں شرمندہ ہیں
کیا آپ کسی ایسے مخصوص شخص کے بارے میں شرمندہ ہیں جو کبھی آپ کے لیے برا تھا یا جب بھی آپ عوام میں ہوتے ہیں؟ کیا آپ ون ٹو ون یا صرف گروپ کے حالات میں شرمندگی محسوس کرتے ہیں؟ کیا یہ ہے کہ آپ گھومتے پھرتے ہیں یا دوسرے لوگوں کے لیے کوئی معنی نہیں رکھتے؟
آپ اپنے احساسات کے بارے میں جتنا زیادہ سمجھ سکتے ہیں، آپ ان سے نمٹنے کے لیے اتنے ہی زیادہ لیس ہوں گے۔
ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ کن حالات سے آپ کو شرمندگی ہوتی ہے، تو آپ ایک ایک کرکے ان مسائل سے نمٹ سکتے ہیں۔ آپ خود اعتمادی پیدا کرنے پر کام کر سکتے ہیں، گروپ کی بات چیت سے نمٹنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں، اور آنکھوں سے رابطے کے ساتھ آرام سے رہنے کی مشق کر سکتے ہیں۔ اسے چھوٹے، زیادہ قابل انتظام اہداف میں تقسیم کریں، اور ان سے براہ راست نمٹیں۔
9۔ شرمندگی کے نیچے کے احساسات کو پہچانیں
احساسات ایک ساتھ ظاہر ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، غصے کے پیچھے، عام طور پر خوف ہوتا ہے۔ درحقیقت، خوف بہت سے جذبات کے پیچھے ہوتا ہے اور اکثر شرمندگی کے ساتھ بھی ظاہر ہوتا ہے۔
دیکھیں کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں تو کیا کہانیاں اور احساسات سامنے آتے ہیں۔شرمندہ کیا آپ ڈرتے ہیں کہ لوگ آپ کا مذاق اڑائیں گے؟ شاید اکیلے ہونے یا بے نقاب ہونے کا خوف ہے۔ ہو سکتا ہے بچپن میں دوست نہ ہونے کا غم ہو۔ اپنے خوف اور بنیادی جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ان کے بارے میں جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں۔
10۔ اسی طرح کے تجربات پر دوسروں کے ساتھ جڑیں
اپنی شرمندگی اور شرمندگی کے جذبات کا اشتراک کرنا شرمندگی کا مظہر ہوسکتا ہے۔ پھر بھی جب ہم کمزور ہونے کا خطرہ مول لیتے ہیں، تو ہمارے پاس کسی خوبصورت چیز کا موقع ہوتا ہے: کسی ایسے شخص سے رابطہ قائم کرنا جو جانتا ہے کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
ہماری شرمناک کہانیوں کا اشتراک دوسروں کو اپنی کہانیاں شیئر کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، دونوں لوگ خود کو سمجھے ہوئے اور کم تنہا محسوس کرتے ہیں۔ اور سچ تو یہ ہے کہ، یہاں تک کہ وہ لوگ بھی جو ایسے لگتے ہیں کہ ان کے پاس یہ سب ایک ساتھ ہے، ان کی زندگی میں شرمناک لمحات آئے ہیں۔ 12 آپ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے کہ دوسرے دیکھیں گے کہ آیا وہ آپ کو جانیں گے، یا شاید آپ ماضی کی غلطیوں پر افواہیں پھیلاتے ہیں۔
میں شرمندہ ہونا کیسے بند کروں؟
کبھی بھی شرمندگی محسوس کرنے سے بچنا ناممکن ہے۔ لیکن آپ اپنے جذبات سے نمٹنا سیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ شرمندگی محسوس کرنے سے آپ کو ایسا کرنے سے باز نہ آنے دیں۔آپ زندگی میں کچھ بھی چاہتے ہیں۔
